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一跑步就“波濤洶湧”?你的Bra沒選對

喜歡鍛煉的妹子們總是會為出門運動怎麼穿而苦惱,除了想讓自己運動起來也看起來美美的以外,其實還有另一個重要的原因–運動會讓胸部下垂。乳房本身是沒有肌肉的,只有韌帶和皮膚起主要支撐作用,一旦受傷,幾乎是不可恢復的。根據調查顯示,女性每奔跑1英里,乳房的移動距離是134米,就是說當你跑完一場42.195KM的馬拉鬆後,你的胸部也跑了3.5Km。
你的胸部跟你跑了3.5Km基本屬於殘了,可以想像胸部移位成什麼樣子了,這還沒說胸部周圍被肩帶弄的各種勒傷,擦傷。哦買噶,每天喝豆漿吃木瓜養出來的小Cup,難道一運動就下垂到了解放前?還是為了避免胸部受傷停止運動? No,說好的減肥計劃呢!想要堅持運動又要保護嬌羞的胸部,一款適合的運動Bra就變成了運動時必不可少的裝備。
對於胸部比較小的女性(A—B罩杯),適合選用擠壓式文胸,緊繃胸部,把乳房壓平,讓重量向四周分佈﹔文胸帶應該感覺到結實,但又不能太緊,不要勒出紅印。最好是有膠墊防滑,可以在運動中減少摩擦的。
對於胸部較大的女性(C—D罩杯),為了防止彈出,可選擇包圍式運動內衣,把乳房緊緊包圍,面料要結實,吊帶較寬,全杯最佳。
在試文胸的時候,可以在試衣間內跳幾下,看它能否足夠支撐住胸部,還可以把手臂伸高,再貓低身體,盡量多動動手臂,看看是否妨礙活動。
從質地上來說,要挑選比較涼爽的,比如全棉或者尼龍的,這樣不至於大汗淋漓。想要了解更多關於男性壯陽健康問題請關注、健康資訊!

運動護俱全攻略

運動健身是我們生活中必不可少的內容,通常在天氣不錯的情況下,約幾個朋友出來運動一下是非常有意義的一件事。目前許多人認為,在業餘的體育鍛煉和比賽中,做做準備活動,然後自己再多注意一些,受傷的機率也就小了。其實這種想法是不正確的,因為這種損傷,比如說扭傷、摔傷、各種磕碰傷,在運動損傷裡只占到2%,它的名稱叫做意外傷。而將近98%的損傷是那種運動技術性傷。由於我們一般沒有進行過專門的訓練,再加上自我的保護意識不夠,對這種技術性損傷的認識又不到位,所以,我們往往忽視了它的存在,可它對我們的傷害是很大的。為了減少和避免因運動而引起的損傷,就需要運動護具的保護。了解和懂得運動護具的作用並正確地選擇使用是非常重要的,下面就為您介紹幾種最常見的運動護具。

頭盔:多為溜冰、滑板、騎車、攀岩等運動者所用,頭盔可以減輕甚至消除物體對頭部的撞擊傷害,以保證安全。頭盔的減震作用,分為軟保護和硬保護兩種。軟保護在衝擊中,通過增加衝擊距離減低衝撞的力量,撞擊的動能全部轉移到頭部;硬保護沒有增加衝擊距離,而是通過自身的碎裂消化動能。

護眼鏡:護眼鏡是用來保護眼睛的輔助器材,主要功能是防止強光和風沙對眼睛傷害。保護眼鏡具有透明度、彈性較好和不易破裂等特點。

護腰:多為舉重、投擲運動者所用,有些項目運動員在做大負荷力量訓練時也常使用。腰是人體的中間環節,當做大負荷力量訓練時,需要通過腰這個中樞來傳遞,當腰部力量不夠或動作不正確時就會受傷。使用護腰就有效地起著支撐、固定的作用,能有效地防止腰部扭傷。

護膝:多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用,舉重、健身等進行大負荷運動的人也常常使用。使用護膝能較好地固定關節,減輕運動中關節的碰撞和磨損,同時還可以防止運動中摔傷時對錶皮的損傷。

護腕:多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸,特別是網球的球速非常快,佩戴護腕可以減少球觸拍瞬間手腕所受到的衝擊力,保護手腕。

護踝:一般為田徑項目中短跑和跳躍運動者採用較多。使用護踝可以對踝關節起固定保護作用,防止踝關節扭傷,還能對跟腱起防止過度拉長的作用。對踝關節損傷的運動者來說,它還能有效地減少關節活動的範圍,減輕疼痛,加快恢復。

護腿板:為足球運動者專用。它主要是防止運動員在踢球或者鏟球中傷及迎面骨,避免和減少受傷。

運動專家教你10招 選到最適合的運動鞋

在你買運動鞋的時候,你知道應如何選購適合自己的運動鞋嗎?下面是運動專家給你的10個買鞋建議。

1、了解腳形。每個人都有自己獨特的腳形,有些人是屬於正常的腳形,而有些人腳常向內彎,有些人是扁平足;還有些人腳弓特別高。選購鞋子時必須特別注意運動鞋的設計是否符合你的腳形,是否能提供腳恰當的支持。

2、了解你想從事的運動項目。不同的運動鞋適合不同的運動。

3、買鞋的最佳時間是在下午或黃昏之後,因為那時你的腳漲得最大。

4、穿著平時穿慣的,合適厚度的運動襪試鞋。太厚或太薄的襪子都會影響鞋子的合腳性。

5、用雙腳試穿,以其中較大的腳的尺碼為準。

6、試穿兩雙不同鞋碼的鞋,由於不同廠商的尺碼標準不是完全相同的。

7、腳趾與鞋頭距離不易過於緊貼,鞋頭頂端與你最長腳趾之間應有一個手指寬的空隙,讓腳趾能夠自由。趾頭頂向鞋頭,用手指按壓鞋頭的前端,試試鞋頭是否過緊。

8、腳跟與鞋後跟應緊貼,不要隨意滑動。

9、穿上襪子,係緊鞋帶,在店內走一走或慢跑幾步,試試是否舒適。

10、價格不是選購鞋的首要因素。

戶外露營的裝備

戶外露營是很多戶外運動愛好者都經歷過的事,戶外露營需要準備很多的凍,對於這種情況我們應該怎麼辦呢?所以掌握好戶外露營應該準備的裝備是很必要的,那麼戶外露營的裝備需要準備哪些呢?
戶外露營一定要做好萬全的準備的,這樣才能更好的體驗戶外運動的好處,不至於手慢腳亂。
露營是一種短時的戶外生活方式,為了工程、軍事、測繪、旅遊等而特設臨時的戶外駐紮區,包括營帳、草棚、車房等簡易形式的短時戶外居住營所,軍事露營往往有復雜的構造,細分為生活區、食宿區、通訊區、指揮區等等,而旅游上多采用更方便小巧的戶外裝備,達到戶外休整娛樂的目的。
露營對於初次嘗試的人來說是一件新鮮的事情,但也要準備一些戶外裝備,對於新人來說是一件頭疼的事,戶外的露營裝備比比皆是,不可能一一備齊,下面為大家總結一下露營那些必備的戶外裝備。
一、厚一點的防潮墊
在戶外能找到相對於平坦的地面機率並不高,所以厚一點的防潮墊是必須的,這樣睡起來會比較舒服。說到這里或許有的人會問為什麼我不使用充氣墊,我個人的原因就是覺得充氣墊不好收拾,所以我寧願選擇防潮墊捲起來掛在包上就可以了。
二、戶外專用鍋爐、鍋炊具
這個是戶外必備的,能量的來源,吃飽了才有力氣,戶外專用戶外專用鍋爐、鍋炊具使用便捷,收納簡單,而且很容易清洗,如果要購買,我還是建議採取網購 ,因為比較多選擇,一般戶外店很少有專用鍋爐、鍋炊具這些購買的。
三、比帳篷寬的地佈
地佈主要的功能是墊帳篷底下的,也有防止帳篷底下透水上來,另一個就是防止帳篷底下臟,回來後要整個帳篷清洗,這樣也會直接影響帳篷壽命,如果墊了地巾就只用清理地佈就可以了。
四、容量大的戶外雙肩背包
容量大的戶外雙肩背包
選擇戶外背包的容納量應該要在60L—80L之間,只有60L—80L才能將露營的裝備全部裝在包包裡面,雖然戶外包包都有很多外置懸掛扣,我個人覺得能裝在包包裡面的盡量裝在包包裡,這樣也起到防潮和保護裝備的作用。
選購戶外雙肩包也是比較有講究的,一是要選擇整體結構好的,也就是背部受力平衡的,這樣可以有效的減輕受力重量;二是要選擇​​防水的,選擇防水的可以保護裡面的東西不被雨水霧水打濕。
五、強光手電筒
在外露營強光手電筒是不可缺少的,它不光能照亮四周,必要的時候也是一個很好的防身工具,在帳篷裡還可以掛在帳篷頂端當帳燈,強光手電筒一般能照射的是30米開外,照著這個標準買準沒錯,一般買強光手電筒的時候都是配備一節電池,記得另買多一顆,也是以防不備之需。
六、防寒度高的睡袋
睡袋一定要防寒度高,晚上的氣溫相對於都比較低,尤其露營的地都是郊外,所以不妨以保暖為主選購,一般買睡袋都有適應溫度的,你要以高的那個為標準選購(例如:適應溫度-10℃—10℃,你要以10℃為標準,也就是指這個睡袋在10℃左右的時候會比較舒適),睡袋絕對就是要暖。
七、防暴雨的雙層雙人帳篷
對於初次露營新人來說,帳篷可以選擇到戶外用品店租價格一般在250元—400元不等,不過我的建議還是自己買,因為一個性價比好的帳篷價錢也並不貴價格一般在1000— 2500不等。
另一個原因就是憑我接觸過的那麼多露營的人來說,只要露營一次就想露營第二次,所以不妨自己擁有屬於自己的帳篷。
選購帳篷我建議還是網購相對於更加實惠,大家不妨選擇一些好評率高的店家,但是要記住一定要選擇防暴雨的雙層雙人帳篷,因為防暴雨又是雙層的帳篷防水效果非常好,雙人帳篷相對於也比較寬敞,睡起來也相對舒服。

怎麼練肌肉最科學?

怎麼練肌肉最科學呢?為了提高我們的新陳代謝和健康水平,怎麼練肌肉是很關鍵的問題哦,本文將為大家介紹有關怎麼練肌肉的相關知識。
一、 怎麼練肌肉
怎麼練肌肉?僅僅通過一個簡單的練習,你就可以鍛煉胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即將到來的春季充分展示完美的線條。而即使在大雪紛飛的冬天,強健的胳膊和肩膀肌肉也能幫助你輕鬆地進行鏟雪。
1、彎曲和上舉運動
怎麼練肌肉?鍛煉斜方肌二頭肌,小臂肌肉三角肌以及三頭肌。
步驟1:怎麼練肌肉?坐在一個牢固的椅子上,雙腳平放在地面上。每隻手握住一個啞鈴,胳膊伸展放在身體的兩側,手心正對前方。後背緊貼在椅子上,兩眼平視前方。
步驟2:怎麼練肌肉?保持上半身穩定,曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運動。
步驟3:怎麼練肌肉?緊接著旋轉手腕使手心面對身體前方,並用力舉過頭頂,一直到兩臂完全伸展。在整個舉起的過程,兩個啞鈴之間的距離要保持不變。啞鈴應該在你的頭部上方,同時稍微有一點靠前。暫停一會,然後反方向進行整個動作。整個過程中要注意調整呼吸。
注意事項:怎麼練肌肉?肩膀不要蜷縮,當舉起啞鈴的時候胳膊不要伸向身體後方,脖子不要彎曲,頭不要朝前或者朝後運動,背不要弓,手腕不要彎曲。
2、其他須知:
每週次數:2到3次,每次之間最少保持一天休息。
每組次數:每組8到12次,每次做1到3組,每組之間休息30到60秒。
重量:如果你做不到8個動作,說明選擇的重量太重。如果輕鬆做到12個,則說明太輕。
速度:3到5秒鐘用於舉起,1秒鐘停頓,然後3到5秒用於還原。
小編提示:當你在做動作時如果肩膀感到不舒服,那麼就改變你手的位置。如果感到脖子、肩膀、後背、手腕或者肘部疼痛,那麼就要重新檢查一遍你的姿勢,並且休息一段時間。如果疼痛持續,那麼最好向健身指導員進行諮詢,並尋找一個替代的運動。
不進健身房、不吃蛋白粉、不出家門​​、下決心健身的男女均適用。感謝網絡上供我學習的各種健身帖,但我得研究出適合中國人飲食生活習慣的健身帖子
二、怎麼練肌肉?加強飲食
1、早餐:小米粥+豆漿+牛奶+一小碟涼菜+紅薯+土豆
2、午餐:半碗主食(碳水化合物)、蔬菜、適量瘦肉(例豬、牛排)、魚蝦(高蛋白)食物
3、晚餐:粗糧類、粥+涼菜,少量瘦肉(豬、牛排)
4、適量加餐,少量多次,在有飢餓感的時候,比如一顆雞蛋清,一小塊牛排(這個東西真的對體質有很大影響,主推)注:每頓8分飽,戒糖,戒脂肪(肥肉、皮脂),戒辣少油,少甜的水果,少主食多粗糧、中間餓的時候適當加餐消除飢餓,但也得遵守以上規則以消除飢餓感為目的一定少量(一個雞蛋清的量,嚼碎,準備好大量的蛋清)。每次吃完飯都要用意念想辦法把你剛吃的飯轉化成肌肉!如果管不好你的嘴請不用看下文了,請永遠告別飲料和帶有甜味的東西包括甜的水果。少喝肉湯別看是湯,裡面脂肪含量很多。推薦食物各種瘦肉,海產,堅果各種蛋白質
三、怎麼練肌肉?減脂肪
在開始健身之前每個人或多或少的都有小肚腩(大的叫將軍肚)。想要練肌肉就要把脂肪減下去:在這裡介紹一個足不出戶減掉脂肪的最有效方法
最佳時間:9:00-11:30、14:00-18:00
怎麼練肌肉?每兩天保證至少一組,(早晚各一組,時間、身體條件允許每天可做三組)每組30分鐘(有決心的做40分鐘,但不需要超過40分鐘),原地高抬腿,動作要求:手要擺起來就像你在跑步一樣,沒有經過訓練的人可能堅持不下來,沒關係,減小幅度。一開始慢慢的進入熱身,每到五分鐘的時候再加大幅度,腿抬高,手擺高(持續一分鐘),在11分鐘到15分鐘的時候一定要用你的最高頻率,因為燃燒脂肪的時候來了(一般人運動10分鐘後脂肪組織血流量添加,表明脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到峰值,脂肪由甘油和脂肪酸構成,會持續燃燒6個小時,所以早晚各一組)在15分鐘你加大幅度的時候你的額頭、背部、腋窩、大腿內側(冬天只有這四個地方出汗)前胸、全身會不停的流汗,讓汗液盡情的流吧。一開始做的時候全身的肉都在抖,沒關係,讓他們抖得更猛烈一些吧!
怎麼練肌肉?每周至少保證兩次持續40分鐘以上的運動,例如和你的朋友一起去打球、踢球、跑步,減脂效果更好。
如果你是白領上班族怎麼辦?怎麼練肌肉?請合理安排時間晚上睡前兩三小時之前做也可以。如果你太痛恨你的脂肪,讓脂肪在燃燒一會(身體素質允許的情況下)也請不要超過40分鐘,因為你還要做肌肉訓練。這個中間如果你渴了餓了怎麼辦:水蛋清(適量),一開始感覺枯燥的話,可以看著你喜歡的電視節目或勵志電影電視節目。
四、怎麼練肌肉?肌肉訓練
怎麼練肌肉?每組有氧減脂完了之後稍適休息,開始肌肉訓練(但不要讓身體太涼)。
1、100個俯臥撑:每20個一組,間隔不要超過20秒。 (練胸肌)
2、100個仰臥起坐:同上(上腹肌)
3、100個仰臥抬腿:同上(下腹肌)
4、100個仰臥收腿起坐:(上下腹肌)
怎麼練肌肉?覺得枯燥的黃色部分換做一套腹肌撕裂者(後期我一直做的腹肌撕裂者,初期根本做不下來,一定要按照Tony Horton的教學版動作做標準了), 注:請按標準動作做,請在硬物上面做,想要肌肉一天每樣至少100個標準的,方便的話上班期間,上學期間有空餘時間就20個一組做俯臥撑這個是沒有時間地點限制的,而且你很快就會擁有胸大肌的。 (每天的最後一組請做到力竭),閒暇之餘再20個一組做仰臥起坐(膝蓋成90度,雙手輕觸雙耳,下巴緊貼前胸,做起來45到60度即可)、仰臥抬腿、交叉手腳觸摸,照鏡子臭美的時候,覺得胸肌不夠大很懊惱的時候,20個一組做300個俯臥撑(後期再做,堅持不了的人不要勉強,小心橫紋肌溶解症)。
五、怎麼練肌肉?持之以恆
怎麼練肌肉?筆者經驗:此方法雖然好處很多,但唯一的缺點就是需要你持之以恆,此方法還有個優勢,養成習慣以後不會反彈。也不會像去健身房和吃蛋白粉練得那麼誇張。
結語:有關怎麼練肌肉的知識就介紹到這裡,還對怎麼練肌肉感興趣的朋友不妨查找其他資料。怎麼練肌肉對我們的身體體能的提升很關鍵哦!大家最好多多關注有關怎麼練肌肉的知識。

九大夏季必備運動裝備推薦

今日立夏,意味著越來越炎熱的夏天來臨了。夏季的高溫和日曬永遠是運動的最大阻礙,如何在夏天安全訓練裡更舒服,更安全,更科學?幾大運動基礎裝備必不可少。

1、帽子

帽子基本上是夏天防曬必備產品了,各大品牌都有很多可以供選擇的款式。跑步愛好者大部分會選擇速乾、輕量的空頂帽,常見的ADIDAS、NIKE 高端如BuffAnton Visor 的空頂帽。如果是長時間的戶外活動就推薦“遮沿”的“鬼子帽”。

2、止汗帶/導汗帶

刺辣的汗水流進眼睛除了難受之外,在運動中還可能因為看不見而造成重大傷害,特別是戴眼鏡的同學這樣的問題更嚴重,止汗帶可以有效的改善這樣的問題,除了傳統的頭帶之外,現在有高科技的矽膠“導汗帶”也是不錯的選擇。

3、運動眼鏡

如果選擇在烈日下運動,運動眼鏡必不可少。烈日當頭是一種身體折磨,更是一種心理折磨,而眼睛又是人體最脆弱的部分需要更多的保護,運動中眼鏡不停的滑落是一件很讓人懊惱的事情,一副合適的運動眼鏡能更使運動更安全、舒適也是耍帥的重要物品。除了常見的戶外品牌會有專業的運動眼鏡,還有一些非常專業的戶外眼鏡 品牌,如:oakley、julbo等。

4、毛巾/頭巾

夏天大量的出汗很多人習慣出門帶上毛巾,這樣即使在運動後沒有立刻換上乾爽衣服的條件也能簡單處理。避免在全身濕透的狀態立即切換到空調底下而感冒。

5、速乾/排汗衣服

夏天的跑步衣服會更講究,大多數衣服,褲子擦傷都是在夏天高溫後,天氣太熱的時候大量的汗會結晶成鹽粒。這些鹽粒在皮膚上摩擦很容易就造成皮膚的損傷,傷口上撒鹽的痛苦只能靠有速乾、排汗快的服裝,如果大腿胖的同學,還是推薦含壓縮功能的服裝。

6、水壺腰包/手持水壺

夏天跑步,需要注意保證大量的補水。缺水可能造成中暑、尿血等狀況。那麼水壺腰包的存在就非常必要。各種水俱能保證運動中及時補水。

7、護臂

短袖怕曬到手臂,長袖又太熱。護臂就能很靈活的處理這個問題。五顏六色的護臂也是運動服裝搭配出彩的重要搭配部件。

8、防曬霜

防曬除了帶帽子這樣的物理防曬,還有防曬霜這樣的化學防曬,不論是“美白”還是“美黑”產品,能防止曬傷的就是好產品。戶外防曬的話建議使用50+防曬產品。

9、補給

夏天的補給除了常見的水之外,還需要補充含電解質的功能飲料,電解質過渡流失可能造成抽筋等情況,不過相信大家更喜歡運動之後的冰鎮可樂和大個的冰鎮西瓜!夏季天氣炎熱,運動時最好不要在陽光下暴晒。適當的挑選日出前或者黃昏出去運動,並適當的補充水份和能量,這樣才能充分享受運動樂趣。

家用跑步機使用小貼士

在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上,還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲的鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

家用跑步機使用小貼士

1.即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
2.在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
3.不要在跑步機上進行倒走練習。
4.訓練次數每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好。
5.訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過高。
6.如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

 

運動鞋的重要指標

內部支撐特性

有氧運動中的多向移動要求鞋非常穩固。各廠商提供不同的內部支撐特性。一些廠商使用成型中底,使腳能妥帖地踩踏在鞋內,另外,沿鞋一周的纖維也可提供支撐。一些廠商為了提高鞋的柔韌性,只在后跟處加墊纖維板。

外部支撐性

堅固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。在外底上比較寬的部件稱為后跟固定條。它由塑膠制成,并沿腳分布一周,固定在后跟支撐片上。許多鞋現在都使用固定框,固定框是一種用來支撐邦的聚合物附件,沿鞋的外部縱向分布。其他穩定特性包括塑膠支撐條(一般與鞋眼連在一起),維可粘刺粘搭條,中幫也提供側面支撐特性。

緩震特性

有氧運動時的常規沖擊產生特殊的壓力,一般相當于你的體重的5倍。因此良好的緩震性能是必須的。中底將有助于分散這種沖擊力。好的中底由模壓EVA或聚氨酯制成。各廠商推出了許多種技術,以進一步增加中底的緩震性能。假如你是向下傾斜不足的人,或進行劇烈運動,你可能比向下過分傾斜的人需要更好的緩震性能。

可更換的鞋墊

鞋墊也具有一定的緩震性能,同時最易破損。在鞋的壽命好去的一半的時候更換鞋墊,有一個基本的更換原則:進行有氧運動150小時后,鞋墊會失去彈力,這時應更換鞋墊。(可根據不同的人,不同的訓練而定。)

彈性

鞋的彈性是由你的腳運動時的感覺所決定的。只在后跟加墊纖維板比使用整體纖維板設計的運動鞋具有更好的柔韌性,低幫的運動鞋也能改善柔韌性。

合腳

你的腳在受到壓力及進行有氧運動時會增大。劇烈的運動產生的熱量會使腳增大半個尺寸。同時,購鞋時不能太擠腳,鞋頂和你最長的腳趾之間應有一個拇指甲寬的空隙,以保證你的腳趾能夠自由活動,后跟部位應妥貼。此外,應經常測量腳的長度,因為年齡的增長及損傷都有可能改變腳的尺寸。

 

 

教你登山杖的正確使用

一直到近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進之后,開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風氣,直到今日,雖然不能說是人手一只,但是至少在各地組隊登山的成員之中,或多或少都會看到登山杖的身影,可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實不是完全正確,使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處,在之后的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖,但是在此之前,我們先說說使用登山杖的好處,讓各位了解一下為何國外會如此盛行使用登山杖,甚至有網站特別研究登山杖對一般遠足的好處!

使用登山杖的優缺點

登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度,而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據國外的研究報告顯示,當下坡的時候,膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關于使用登山杖的好處和壞處,各位可以參考一下:
優點:減少膝蓋的痛苦,增加上坡時的力量,增加整體性的耐力,容易通過土質松軟的區域,增加身體的平衡性
缺點:增加戶外活動的花費,增加身體能量的消耗,不方便用手做其它事情,屬于技術層面的方法,如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果

正確使用登山杖

1.調整登山杖的長度

一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的,開始先將登山杖全部旋松。將近底端的支桿伸長到最大限制的長度,登山杖上面都有刻度可以參考。
手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度,手臂自然垂下,以手肘為支點,將前臂上舉到跟上臂成90。,再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5~8公分,然后將杖尖下向調整到接觸地面為止。
將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。
調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度,在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2.腕帶的使用

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力,以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已,如果你也是這樣認為的話,那你就錯了,腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!
我們在使用登山杖下坡時,登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;在上坡時,手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力,所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手,而是應該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在我們的手掌之中,然后再輕輕的抓住把手即可[請看下圖],透過腕帶來支撐登山杖,而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣,做些許的調整,記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式,不過并不是唯一的操作方式,您可以在實際操作之后稍做調整,找出適合自己的方式,這樣才能充分運用到登山杖的好處。

1.平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節奏,右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶,但是杖尖不要超過身體前面,然后頂住地面向后推,左手跟右手交互做一樣的動作。

2.較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣,但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上,來減輕腿部的壓力,必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作,推身體往上的時候,手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3.下坡

由于下坡的沖擊力比較大,這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷,因此登山杖的位置一定要放在身體的前面,而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果,因此身體一定會向前傾斜,這個動作并不是我們下坡的自然動作,所以需要經常練習,同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置,才能達到減緩腿部壓力的效果,而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候,可以加長登山杖的長度,完全根據個人的感覺來做調整。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力,進而增加身體整體性的持續耐力,因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人,只要覺得其它方法一樣可以達到同樣的效果,而且不會對身體造成任何傷害,做個改變也無妨。方法是活的,身體健康最重要,您說對吧!

 

跑步機竟致“紅眼病” 63%器材有病毒

案例簡述:上周五,黃小姐的眼睛又紅又癢,還畏光、流淚。她到福州眼科醫院就診,得知患了急性結膜炎,即“紅眼病”,此前她曾到健身館用過跑步機。醫生提醒,冬季是細菌性和病毒性結膜炎的高發期,大家要勤洗手不揉眼,一旦患病要盡早就醫。

健身房致“紅眼病”?

“紅眼病”就是細菌性結膜炎,具有傳染性。其癥狀主要以紅腫為主,眼睛有分泌物,而干燥的冬季是“紅眼病”的高發期。
健身房的器械都是共用的,有些人經過特別劇烈運動不僅身體會出現大量汗液,器械的扶手上肯定會很黏,就這些汗液就會造成細菌的傳播,更別說有傳染病的人。有些人去健身房并沒有準備毛巾,流汗了就會直接用手擦拭,細菌隨即轉移到了眼部,導致發炎,形成“紅眼病”。

健身房到底有多臟?

據《臨床運動醫學雜志》刊登一項研究發現,63%的健身器材沾有感冒病毒。當健身者用手摸眼睛、鼻子或嘴時,很容易感染。斯泰姆建議,運動期間勤洗手,避免直接用手擦汗。
很多大城市的人都認為,外面的空氣污染嚴重,而健身房看起來比較干凈,自然污染就少,減少了患病的機率。其實未必!葡萄牙里斯本大學與荷蘭代爾夫特理工大學做了一項研究,在健身房里放置一臺空氣監測儀,結果顯示,健身房中的灰塵、甲醛與二氧化碳的含量普遍較高,他們都超過多數建議的室內空氣品質容許標準。
人在運動時多由口呼吸,嘴巴不像鼻子一樣有過濾機制,這樣就會吸入空氣中的灰塵、甲醛、二氧化碳,這些都極容易引發呼吸系統疾病。

健身房的毛巾用還是不用?

去過健身房的人就會發現,健身房會為每位會員準備一套毛巾,毛巾都是純白色的,以此告訴大家這毛巾非常干凈,可放心使用。可事實并非如此。我曾經聽一位酒店的客服人員介紹毛巾的清洗過程,他們基本都是用浴巾清理馬桶尿漬,擦地板,反正用漂白水洗了后沒人會發現。一些上好的酒店都是這樣,更何況健身房。
所以,小編提醒大家,去健身房一定要自帶毛巾。
像黃小姐的情況相信也不是一兩例,專家表示,去健身房時一定要注意個人衛生,使用器械時可以先用紙巾擦拭干凈,也不要用手碰到口、臉等敏感部位,每隔一小時可以出去呼吸下新空氣,出健身房時一定要用洗手液洗手,防止細菌感染。