標籤彙整: 運動創傷

運動損傷急救

兩種常見的運動損傷的簡易急救技術

1、止血出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂,而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這裡介紹外出血的止血法:(1)加壓包紮法:小的外傷、毛細血管或小靜脈出血,流出的血液易於凝結,在傷口部蓋上消毒熬料,然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。

(2)指壓止血法:一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端,用力壓向其相對的骨面,以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。 (3)止血帶止血法四肢大動脈出血,不易用加壓包紮或指壓法止血時,可用止血帶(橡皮帶或其他代用品),縛扎於出血部的近心臟端。應用止血帶,不能直接壓在皮膚上,而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好,將傷肢高抬,再扎上止血帶,其鬆緊度以能壓住動脈血流為原則,縛後以肢端臘色為宜;如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則,如係上肢應每隔20-30分鐘,如係下肢應每隔45-60分鐘放鬆一次,凡上止血帶後的傷者,必須記錄上止血帶的部位與時間,並應迅速送醫療單位。

2、包紮包紮有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用,是損傷急救的主要技術之一。包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料,亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔,鬆緊應適宜。這裡介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包紮法:(1)環形包紮法常用於肢體較小部位的包紮,或用於其他包紮法的開始和終結。包紮時打開繃帶捲,把繃帶斜放傷肢上,用手壓住,將繃帶繞肢體包紮一周後,再將帶頭和一個小角反折過來,然後繼續繞圈包紮,第二圈蓋住第一圈,包紮3-4圈即可。 (2)螺旋包紮法繃帶捲斜行纏繞,每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用於肢體粗細差別不大的部位。

(3)反折螺旋包紮法做螺旋包紮時,用一拇指壓住繃帶上方,將其反折向下,壓住前一圈的一半或三分之一,多用於肢體粗細相關較大的部位。 (4)“8”字包紮法多用於關節部位的包紮。在關節上方開始做環形包紮數圈,然後將繃帶斜行纏繞,一圈在關節下纏繞,兩圈在關節凹面交叉,反復進行,每圈壓過前一圈一半或三分之一。

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韌帶拉傷怎麼辦恢復快 韌帶拉傷怎麼辦

運動過程中,經常會出現意外,韌帶拉傷就是其中比較常見的一種,很多朋友在韌帶拉傷之後,都要有一個長時間的恢復期。那麼,韌帶拉傷怎麼辦恢復快?下面一起通過具體的內容看看韌帶拉傷吃什麼恢復快,希望可以幫助到大家。
韌帶拉傷怎麼辦恢復快
終止運動
當發現自己韌帶拉傷時,一定要第一時間終止運動,不要因為繼續運動而導致二次受傷。這一點是必須牢記的。
冷敷
當你出現韌帶拉傷等情況時,除了要注意及時休息以外,還應該注意及時採取冰敷的治療方式,尤其是一些出現紅腫疼痛的患者,這個時候採取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛,這主要是因為冰敷可以有效的降低皮膚表面的溫度,減少血液循環,防止腫脹繼續擴大。
值得注意的是,冷敷的時間不要過久,在15—20分鐘內比較好,在冰敷的時候不要隨意的亂動,這樣才能讓冰敷發揮最大的效果。
熱敷
經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
壓迫治療
一旦發現有韌帶損傷的情況,應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位,其目的主要是減少出血、淤血等情況,從而幫助患者減輕不適症狀。
應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位
要注意,綁繃帶的時候要注意鬆緊力度,不要太緊,造成肢體麻木或者血液流通不暢,從而適得其反。
抬高患肢
有韌帶拉傷的患者要太高患肢,因為韌帶和肌肉拉傷之初,都會出現不同程度的紅腫、充血等症狀,這樣做的目的主要是促進血液回流,減少腫脹。
多吃補益肝腎的食物
韌帶損傷時間長,身體比較虛弱,這個時候可以多吃一些補益肝腎的食物,例如:葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
多吃行氣活血的食物
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
韌帶拉傷時應該如何處理
1.冰敷
韌帶拉傷一天后,受傷處出血停止,便可以進行冰敷,減少患處血液循環,以防壞死。同時還可以用中藥外敷治療,用來消腫,加快韌帶受傷恢復。
2.食療
將新鮮三七葉子洗淨乾淨,放入開水中煮熟,可以加一個雞蛋一塊煮熟,將葉子、雞蛋和湯一起食用。
3.針灸
針灸治療時醫生會根據受傷的不同部位,對不同穴位扎針治療。
4.按摩
一般需要靜養一兩天,按摩師會根據病情切換按摩手法與力度,以免再次受傷。
韌帶拉傷吃什麼恢復快
我們在韌帶拉傷過後,需要吃什麼能夠幫助韌帶拉傷的恢復呢?
一、吃行氣活血的食物
如果韌帶拉傷了,那麼會使韌帶軟組織出現一些氣滯的現象。這個時候,我們就需要吃一些行氣活血的食物,例如川芎片。幫助韌帶軟組織進行調理和恢復。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷會導致一些瘀血和疼痛情況的出現,如果韌帶拉傷之後沒有得到很好的調養的話,拉傷的部位會出現一些瘀腫現象。所以,應該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
韌帶拉傷會導致一些瘀血和疼痛情況的出現
三、大量的水果
當你韌帶拉傷調養傷勢的時間,你必須要補充大量的維生素。而水果裡面最多的就是維生素,所以多吃水果是可以達到維生素的量。
四、肉類
韌帶拉傷調養時,我們需要補充蛋白質來修復韌帶的損傷。而肉類食品裡面存在很多的蛋白質,是韌帶拉傷過後最好的補品。
結語:以上就為大家介紹有關韌帶拉傷恢復的相關知識,日常生活中,我們一定要注意保護自己的韌帶,在運動前後注意多多熱身,選擇適合運動的衣服鞋子,千萬不要沒有準備就運動,這樣傷害韌帶,受傷的還是自己哦。

游泳對男人的好處有哪些?游泳時突然抽筋怎麼辦?

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一,適當地游泳鍛煉,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優美的體型,還能夠增強心血管系統的機能,增強體質、提高協調性。游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,因此,游泳是一項可以終身進行的健身運動。那麼游泳有什麼好處呢?在游泳的過程中又要注意些什麼呢?

游泳對男人的好處有哪些?

1、改善心血管系統的功能。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能。因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力。游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能。由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復。由於冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
7、磨練意志促進心理健康和智能發展。學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

游泳時突然抽筋怎麼辦?

游泳雖然有許多的好處,但也是一個容易出意外的運動。游泳最常出現的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在游泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法,希望能幫助到你。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳,由於天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發生抽筋。發生抽筋時,要保持鎮定,按動作要領進行解除,千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時,呼救他人援助。
1、小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。
4、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時,用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時做顫動的動作。上臂抽筋時,緊握拳頭,並儘量屈肘再伸直,反复幾次。此外,平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食來增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
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舉重不易,舉重運動員常見損傷大科普

舉重是一項體育運動,已經有了很久遠的歷史,男子舉重更是在第一屆奧林匹克運動會就被列為了正式項目,而到了2000年的女子舉重也被列為了正式項目。舉重運動員們在奧林匹克賽場上展示著舉重這項運動的獨特魅力。現在很多的健身房裡面也有舉重器材,那麼舉重到底有什麼好處呢?舉重運動員常見的身體損傷又有哪些呢?讓我們一起來了解一下吧。

一、讓我們先來看看舉重的好處

1、男子練習舉重的好處
舉重是種運動,只要是運動那麼對人體都是有好處的,舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明顯的增加力量,主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量,而且正確的舉重練習還可以對長高有好處的,但是一定要注意正確的方式才行,否則會對長高造成不好的影響,最好是在鍛煉到發熱的時候最好,在人體發育不完全的時候骨骼之間是軟骨最易吸收養分。
2、女性練習舉重的好處
在這裡我們要注意,女性不是職業舉重運動員的話主要是通過這種方式來消耗脂肪的,可以有效的保持身材,女性練習舉重可以消耗雄性激素,這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感,還有就是因為舉重的練習可以使得骨盆和會陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量,這也使得陰道肌肉得到了強化,可以很好的提高性生活的快感。

二、看完了舉重的好處,我們來看看舉重運動員們常見的身體損傷有哪些吧!

1、腰部損傷
在舉重運動中如果負荷過大、超過了脊柱肌肉的負荷能力,就不能保持身體平衡、重心不穩,從而使舉重運動員腰部受傷。如挺舉的動作要求不規範,槓鈴過膝后腰部彎曲,下蹲后腰部反弓,導致臀部後移上體彎曲,於是使腰部肌肉盤膜發生撕裂損傷,嚴重的還會導致舉重運動員椎骨磨損、椎間盤突出等。
2、腕部損傷
人的腕部是靈巧型的關節,肌肉都是由小塊組成,所以承擔不了大重量的擠壓。在舉重運動員挺舉下蹲翻時出肘不完全或肘頂在大腿上,槓鈴重量壓在手腕上,使第二、三掌故基地與相應的小多角骨、頭狀骨撞擊,往往會發生掌腕關節損傷或肌肉急性損傷。
3、肘部損傷
肘部只有一塊伸肘肌群所以活動範圍有限,只限於屈伸動作,如活動範圍超出這一限度的話就會發生損傷。如舉重運動員抓舉時兩臂支撐不完全、重心不穩,導致槓鈴後落或兩臂後伸過大而槓鈴沒有及時脫手,就易使肌肉急性損傷甚至發生鷹嘴骨折。卡拉佩特揚就是此例。
4、膝部損傷
膝關節是鞍狀關節,由大小腿、半月板、髕骨、內外側副韌帶和十字韌帶及附著在骨傷的肌肉組成。內外側副韌帶是加強關節穩定性,防止慣關節內外翻的。所以如果受到大重量的影響,使膝關節向內或外翻就會導致損傷。有時舉重運動員下蹲時大腿、小腿骨肌產生的剪刀裡過大還會發生半月板撕裂。另外髕骨由於長期反复摩擦會產生勞損,髕骨末端出現慢性損傷,這種損傷很難治愈。
5、肩部損傷
肩部由於活動範圍大,損傷率比較小,但在動作技術沒有規範的情況下,尤其是舉重運動員抓舉時兩臂後伸過大,舉重運動員自我保護意識較差,未能將槓鈴及時脫手也會導致肩部的損傷。

三、舉重運動員損傷的預防對策

1、運動前要有充分的準備活動
舉重運動員訓練或比賽前的熱身運動切不可馬虎,它能提高肌肉溫度、改善其功能。舉重運動員的熱身重點應放在腰、腕、膝、肘、肩等部位。
2、加強薄弱環節訓練
在訓練中發現經常做雙槓雙臂曲伸運動,不易發生腕、肘部損傷;經常做山羊挺身訓練不易使腰部受傷;經常做深蹲、膝部不易受傷。正是這些訓練,使舉重運動員局部肌肉得到加強,可適應大強度刺激。
3、正確掌握動作要領
許多創傷是技術不正確造成的,教練員應對舉重運動員進行正確引導,直到形成正確的動作動力定型,從而減少受傷的概率。
4、不可傷未痊癒就帶病訓練或比賽
舉重運動員帶傷運動,不但對病情不利還很容易發生二次損傷或其他部位的損傷。所以舉重運動員一定要等傷情痊癒方可參加訓練或比賽。
結束語:其實練習舉重這種力量類的運動好處是有很多的,可以增強血液循環和促進新陳代謝,當然在這裡也要提醒大家一下,練習舉重最好是有專業的老師教導以免出現不必要的危險。
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跟腱撕裂很可怕,中醫療法康復它

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱 ,這就是跟腱。跟腱長約15cm、是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱撕裂就會寸步難行 。

一、跟腱炎很容易引起跟腱撕裂,讓我們一起來看看跟腱炎的症狀和體徵吧

跟腱沒有真正意義上的腱鞘,而是由腱週組織(脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘)包繞。跟腱炎早期疼痛主要是由腱週組織的損傷所導致。當患者起床或連續步行時肌腱在腱週組織內活動增大,故疼痛加重。訓練時疼痛也會加重。用手指按壓跟腱有壓痛。如果患者不顧疼痛繼續跑步,炎症會擴散至肌腱從而引起退行性變和纖維化,產生持續性疼痛、活動時加劇 。

二、跟腱炎的發病原因

下坡奔跑的時候因為落地遠和加速距離長,前足撞擊地面產生的應力比在平地時大得多。而上坡奔跑時由於足跟比前半足位置低,因此腓腸肌必須作更大的功來抬高足跟。
柔軟的鞋跟使足跟在鞋內過度移動而導致後半足不穩定。跟腱止點的不穩定引起跟腱張力不穩定,增加跟腱撕裂的可能性。如果鞋底過於堅硬,第一蹠趾關節不能彎曲的話會使跟腱承受更大的張力。跟腱撕裂的生物力學因素包括過度內旋、足跟著地過遠、膝內翻(O形腿)、膕繩肌和腓腸肌僵硬、跟腱張力過大、弓形足以及足跟內翻畸形 。

三、跟腱撕裂的原因

跟腱撕裂主要由運動過程中的封閉性扭傷所造成,跟腱撕裂與跟腱斷裂主要區別在於能否行走 。臨床表明70%以上的自發性斷裂在運動時發生,患者多在進行羽毛球、籃球、網球和足球等球類運動或者是跑步等田徑運動。患者自己會覺得足跟部被人打了一棍或踢了一腳,這其實是跟腱斷裂時的自身感覺而並非真正有這樣的外傷。患者基本上不會有明顯的疼痛,但立即出現跛行和不能單足提踵,以後逐漸出現足跟上方的腫脹淤血。

四、跟腱撕裂的治療

醫學界對於跟腱撕裂最好的治療方法為外貼膏藥。

五、跟腱撕裂的中醫療法

跟腱的損傷很不容易恢復,因為跟腱的血液循環不好,一旦損傷的話修復能力就很差,如果不管繼續摩擦使用就不容易癒合,而且跟腱的損傷不容易被發現,常常被誤認為是扭傷或者肌肉拉傷,不及時治療還會耽誤最佳癒合時間。遵循中醫通則不痛的原理,有效成分可透入皮膚產生活血止痛化淤、通經走絡、開竅透骨、從根本上全方位針對病機特點而發揮療效,改善病變周圍組織營養,起到修復組織的作用,最終達到治療目的。同時要注意跟腱後的皮膚直接與鞋幫摩擦而引起皮膚損傷。尤其是當鞋幫硬而銳利時損傷的速度更快。皮膚被磨起泡後如果自行挑破的話很容易引發感染。因此運動時所穿的襪子應高於鞋幫,鞋幫最好使用軟質材料並可將部分壓力分散到跟腱兩側。

六、跟腱撕裂的康復訓練

1、直抬腿練習。仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之後抬起腿、大概抬到腳後跟離床面15厘米的高度。
2、內側直抬腿。向左邊側身躺好、右腿彎起來,把右腳踩在左腿膕窩後面的床上、幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿、向上抬起來、到腳腕子離開床面10厘米的左右。
3、外側直抬腿。向右邊側躺好、右腿彎起來平放在床面上、幫助穩定身體。之後伸直左腿,向上(就是向右)抬起來,讓兩腿分開、大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鐘,20次為一組,一天至少兩組,運動員3組。
結束語:著名的籃球運動員科比就是因為跟腱撕裂而縮短了自己的籃球生涯,所以愛運動的朋友們平時可一定要保護好自己,防止跟腱撕裂的發生。
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通過有氧運動來治療慢性病

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是醣類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中,然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時,氧氣已經溶入到細跑中,身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化為新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形,預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人, 應當做無氧運動。
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運動後怎麼放鬆肌肉 緩解肌肉酸痛

很多人知道運動前要做好熱身運動避免受傷,但運動後大汗淋漓就什麼都顧不上了。運動後放鬆肌肉是很重要的一步,女生多放鬆可避免肌肉腿的養成,而男生多放鬆則可以緩解肌肉酸痛。無論你是屬於哪種情況,運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的一課。

運動後肌肉酸痛的原因:

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉酸疼,因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉,延遲期內就會出現肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺,一般來說,肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標誌。

運動後怎麼放鬆肌肉:

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是關於運動後肌肉酸痛的原因和運動後怎麼放鬆肌肉,減肥固然重要,但運動要適量和做好事前準備才能更好地鍛煉身體。
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運動創傷怎樣分類?都好發於哪些部位?

運動創傷怎樣分類?都好發於哪些部位?

運動創傷的分類方法有很多種,概括起來有以下幾種。

1、按傷種分類 包括肌肉韌帶的損傷及斷裂、挫傷、四肢骨折、顱骨骨折、脊柱骨折、關節脫位、腦震盪、內臟破裂、燒傷、凍傷、溺水等等。嚴重的創傷少見,大多是微小的創傷,以肌肉、筋膜傷,肌腱腱鞘、韌帶和關節囊傷最多。

2、按運動損傷的輕重分類 輕傷:不損失運動能力;中等傷:失掉運動能力24小時以上,需門診治療;重傷:需要長期住院治療。

3、按運動能力喪失的程度分類 輕度傷:能按計劃進行訓練;中等度傷:不能按計劃訓練,需停止患部練習或是減少患部活動;重度傷:完全不能訓練。

4、按運動技術與訓練的關係分類 運動技術傷:與運動技術特點密切相關。非運動技術傷:多為意外傷。
按一般的分類方法雖然可以了解受傷的輕重程度,但在運動實踐中不能應用。許多運動創傷主要影響特定的運動動作,不影響日常生活,一般的醫生將之視為輕傷或是不算損傷,但患者卻不能參加體育訓練,是運動醫學防治的重點。

運動創傷的傷種也有很多,不同的運動項目好發的創傷類型各有特點。但總得來說是小創傷多,慢性傷多,嚴重及急性傷少。有研究表明,運動創傷易累及的部位依次為腰、膝、踝、肩、腕、大腿、頸、肘。

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健身太猛是“找虐”,疲勞性骨折易“登門”

五月是登山、跑步、徒步行走等戶外運動的好時候,但有些人在長期運動後,出現足部、腿部、腰部等部位的疼痛,到醫院就診的檢查結果往往是疲勞性骨折。
疲勞性骨折是反復損傷積累而成的,也稱應力骨折,屬於過度使用性損傷的一種。人體在長時間反復進行一項運動時,局部骨骼會因反復集中用力而受到損傷。具體表現為骨小梁骨折並隨即修復,但如果在修復過程中繼續受外力作用,可使修復受到阻礙,骨吸收增加。長期反復這一過程,最終會因骨吸收大於骨修復而導致完全性骨折。
最易發生疲勞性骨折的部位依次是脛骨、跗骨、蹠骨、股骨、腓骨等,而其他可能發生疲勞性骨折的部位有腰椎、肋骨、肱骨、橈骨和尺骨。疲勞性骨折是軍事訓練和體育運動中常見的損傷。在軍事訓練中,如果超強度訓練或訓練時姿勢不當,則會導致骨骼應力集中的部位骨折,多發生於頻繁的長跑、越野訓練或單一科目的超負荷訓練中。在體育運動中,常見於足部承重較多的運動,如籃球、足球等。此外,部分經常堅持大運動量鍛煉的中老年人也是疲勞性骨折的高發人群。
疲勞性骨折發生後,如果得不到及時休息和治療,作用力持續存在,會造成骨小梁斷裂,進而導致完全性骨折。但如果能早發現、早治療,則可以在一定程度上避免完全性骨折。疲勞性骨折的早期癥狀一般為局部出現逐漸加重的疼痛,即出現不走不痛、一走就痛、越走越痛的現象。少數人還會出現局部軟組織腫脹。
一旦出現上述情況應立即停止運動或訓練,並及時到醫院檢查。若骨折沒有移位或只有輕度移位,可採用手法復位、固定、制動等方法治療,後期再進行康復功能鍛煉。完全恢復的時間要視骨折程度而定,不完全骨折需6週~8週即可康復。
避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。具體而言,在運動或訓練前應選擇適宜的場地和裝備。建議運動場地應盡量選草地或橡膠地,避免選用水泥地面等比較堅硬的地面;運動裝備上,應穿軟墊鞋、減震鞋等運動專用鞋。並且要經常更換鞋型,例如交替使用平跟鞋和略帶坡跟的鞋,以降低脛骨應力骨折的發生率,還應在關鍵部位,如膝關節、腕關節等戴好護具;運動或訓練中可適當調整運動節奏和運動形式,避免單一、機械的長時間運動。例如,跑步時可快慢結合,要進行形式多樣的運動;在運動或訓練後,要做好放鬆活動,並用熱水洗腳,改善局部血液循環。

健走是最好的藥帖 你的姿勢正確嗎?

健走好處多,不僅能降血壓、膽固醇,還能預防骨質疏松,但是,你的姿勢做對了嗎?日本運動科學家及醫學博士表示,健走是最簡單的有氧運動,適合年紀較長或 大腿肌力不夠的人。但若以錯誤姿勢健走,不僅強身不成,反而會造成關節或肌肉疼痛。快來看看你犯了以下幾個NG的錯誤姿勢:

日本運動科學家及醫學博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出,健走時膝關節承受的壓力較小,對下肢肌肉的要求也比較低,比起強度較大的慢跑相對安全許多,適合于患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人。

健走你走對了嗎?4NG姿勢別犯

健走雖然不像跑步強度大,但若以錯誤姿勢健走,有可能會造成肩膀、頸部、膝蓋或腰部關節、肌肉疼痛,因此在健走之前,不妨先檢視一下,看看你是否也犯了以下幾個NG的錯誤姿勢:

NG姿勢1/手臂擺動錯誤傷肩膀

健走時之所以會擺動手臂,主要是為了保持身體平衡,但有些人為了讓手臂前后擺動,反而導致肩膀疼痛。肩膀之所以會疼痛,是因為人類的關節并不適合將手臂往正前方或正后方擺動。因此,建議最好將手臂往斜前方、斜后方擺動,才能保護肩膀不受傷。

NG姿勢2/腳尖先著地易跌倒

健走跟跑步不一樣,健走時腳不會先抬高再落地,是以距離地面很近的距離,移動腳步再落地。當腳尖先著地時,有時會不小心絆倒或跌倒。因此,為了避免摔傷,最好用腳跟著地。

NG姿勢3/上半身過度后挺傷腰

健走時將背脊挺直固然重要,但人體上半身的重量約是體重的60%,當上半身往后挺時,加諸于腰部的重量是體重的2~3倍,若持續以后挺的姿勢建走,可能會使腰部受傷。為了避免腰部受傷,健走挺直背脊的同時,建議縮起小腹,這么一來就能避免上半身過度挺腰。

NG姿勢4/步伐過大恐腰痛

當健走步伐過大時,會帶動腰部紐轉,雖然慢慢扭轉不太會引起腰痛,然而當步伐加快時,卻可能會讓腰部因驟然扭轉而受傷。因此,請以髖關節為中心,以舒適地步伐跨步行走。

【健康小叮嚀】:

健走剛開始的5分鐘,建議以先以緩慢的步伐熱身,再以每分鐘90~120步,走約30分鐘至1小時。健走后若肌肉痠痛,應休息1~2天,若疼痛未緩解,可能是肌肉拉傷,須就醫檢查。