分類彙整:運動營養

運動量大則需要及時補充幾類物質

如果你運動量比較大,則需要及時補充下面的物質:

運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。

激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果,然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等,如果不能進食足夠的富含鉻的食物,就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素B2

運動需要消耗大量的能量,維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量,運動量越大,需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2,所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2,當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。

維生素E

運動不僅要消耗大量的能量,而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生,對身體造成多方面的損害,維生素E可以阻止這種破壞的發生,並且還可以防止運動後的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食,我們很難獲得足夠的維生素E,所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。

 

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健康跑需要充分的營養

健康跑是一項老少皆宜的健身運動,有助於鍛煉心肺功能。如果加上適當的營養配合,對於促進身體健康更有相得益彰的效果。

長期進行健康跑,在營養方面應注意以下幾種物質的補充:蛋白質蛋白質對健康跑等運動的影響,主要表現在肌肉力量的增加、預防運動性貧血以及身體機能的調節等方面。

在運動中,機體對蛋白質的需求會有不同程度的增加,適當增加蛋白質的供給量,可提高身體機能,增強抵抗力。礦物質在運動中,人們通過汗、尿等途徑排出的無機鹽增多,容易導致體內鈣、鐵、鋅、鈉等減少,從而影響人體正常的機能。此外,鈣、鎂對於強健骨骼、維持神經肌肉的正常活動、防止運動中出現手足抽搐有重要的作用。維生素運動使物質代謝和能量代謝加強,組織更新加快,維生素的消耗增多。

此外,運動中人體內往往會產生過量的自由基,維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素等具有抗氧化作用,能幫助清除過量的自由基。魚油適量攝取魚油可降低血液中的血脂含量。

近幾年的臨床研究表明,魚油對舒緩關節炎疼痛亦有顯著成效。長期的重複性運動,對骨關節可能造成程度不一的衝擊,而魚油可以幫助人們對骨關節進行保養。

 

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了解基礎的男性生殖系統知識很重要

男性的生殖器系統對于男人很重要,因此了解相關的知識才能助于我們更好的護理,那么應該掌握的知識有哪些呢?
我們都知道保護好生殖器的健康對于男性而言很重要,因此了解基礎的男性生殖系統知識很重要,下面為大家介紹男性生殖系統常識及護理方法,供大家了解。

男性生殖系統常識

前列腺

是一個形似核桃大小的分泌腺,它長在尿道根部的周圍,比精囊靠前一些,有導管通進尿道。它能分泌一種乳伏液體,射精的時候,前列腺液、精囊液、附睪和輸精管里的精子及尿道球腺的分泌液一同通過尿道射出體外。前列腺液有促進精子活動、供給精子合適的環境和營養的功用。

睪丸

睪丸在男性生殖系統里是最重要的器官,它有產生精子和分泌男性激索的功能。睪丸內部分成很多的隔或瓣,每一瓣內有許多很細的、彎曲的小管子,叫做曲細精管。這些管子是產生精子的地方。在管子和管子之間,有一些分泌細胞,這些細胞,就是分泌男性激素的地方。

輸精管

輸精管左右各有一條,自附睪起向上沿著腹股溝部。通過腹壁到腹腔里,然后向下曲折到膀胱的底部,這時左右兩側的輸精管相互接近和同側精囊的管子合并成為射精管,經過前列腺,通到尿道里。

精囊

精囊也有兩個,前后略扁如囊伏,位在膀胱底部,直腸的前面。精囊的功用,主要是分泌一種膠狀的液體,是精液的組成部分之一,有促進精子活動的能力。

附睪

睪丸的上后側面,附著一個扁形的附睪,它是由多數曲折、細小的管子構成的,它一面連接著輸精管的起端,一面連接著睪丸的曲細精管。精子離開睪丸時,就停留在附睪里,繼續地生長成熟。

男性生殖器護理方法

忌性生活過頻過密

適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗,對身體與養生均有好處,但是,如果恣情縱欲,不知節制,生殖器官長期充血,會引起性功能下降,易引起前列腺炎,前列腺肥大,陽痿,早泄,不能射精等毛病。

忌不經常自我檢查

醫學研究證明,睪丸癌,陰莖癌之類,早期發現的治愈率很高,一旦發展到晚期,則療效不理想,因此,35歲以上的男性,不妨經常查看一下自己的外生殖器官。

忌早戀及過早性生活

一般而言,男子到二十四五歲才發育成熟,如果早早地過性生活,性器官還沒有發育成熟,耗損其精,易引起不同程度的性功能障礙,成年后易發生早泄,陽瘺,腰酸,易衰老等。

忌不講衛生

講究性器官衛生不只是女子的事,男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者,要經濟清除包皮垢,因為包皮垢不但易引起陰莖癌,也易引起妻子患子宮頸癌。

 

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男人該怎么做好保養?

很多人都會覺得男人重視自己的身體健康,結婚的男人還好,有自己的老婆照顧自己的三餐和健康,但是那些單身狗們就不一樣了,仿佛一副天不怕地不怕的樣子,以為自己還年輕,可以盡情揮霍自己的時間,也可以想做什么就做什么,也無所畏懼。但是這樣下去真的不怕哪天你的身體真的不行嗎?
男人該如何保重自己的身體健康?

少吃豬肉

豬肉是公認的在牛肉、雞肉、魚類這幾類食物中營養價值最差的食物,品質也最差。“寧吃飛禽一兩,不吃走獸一斤”,這句話已經很明顯了,豬肉的脂肪含量特別的高,牛肉羊肉的蛋白質很高,脂肪相對低一些,患有心血管病或者比較肥胖的人更是應該少吃一點豬肉。有條件的人可以多吃一些海產品,尤其是一些住在海邊城市的人,可以多吃一些大蝦和魚類,對身體是沒有壞處的。

羊前狗后

羊的前腿和狗的后腿是補陽的最佳食療的方法,把肉跟骨頭分開來,骨頭用瓦罐文火熬制成湯來喝可以讓渾身暖洋洋的,雖然不鼓勵食用狗肉,但是在中醫中的羊肉和狗肉都是大補的食物,對于身體較虛弱的男人來說簡直是“靈丹妙藥”。

男人該怎么做好保養 男人保養的方法有哪些 男人該怎么保養

不要節食

很多人覺得自己長得胖,肚子很大是因為自己吃太多了,沒錯這是一部分的原因,但是大部分的原因還是缺乏一定的運動和錯誤的生活方式導致的。越年輕的人越要多做一些大體力、高消耗的運動,提高身體的代謝頻率,那么就算吃的再多也是不怕的。不然也不會有那么多吃得多還不胖的人,很大的原因是因為他們好動,消耗大。

廣結善緣

人脈是行走這個社會中很關鍵的因素,能夠結交到不同的人,可以認識更多的事物。而且有一個知心的貼心的好友,幫你分擔煩惱,解決難題,肯定是比你自己瞎捉摸還有用。而且誰也不知道誰會在誰最關鍵的時刻發揮出他的作用。

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保持愛好

有著自己的喜好,而不是盲目從眾地去追求,就算老了還能為這門喜好所執著,所付出,比如健身、寫寫毛筆字、晨起慢跑等,可以讓你的精神氣顯露出來,人才不會顯的蒼老,更不會沒有自己的追求向往。

保養是自己的事情,想要怎么保養也只能由你自己來決定。甘愿窮,也要身體健康,少生病,也不要在病房里面過一生。

 

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運動前後別喝可樂

當你在劇烈的體育運動後,有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時還感到飢渴難耐。此時,一杯冰鎮可樂,會不會成為你的最愛呢?

或許,在選擇痛飲之前,你應該了解一下,運動時我們能否喝可樂?

一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料,能夠幫助運動員處於高度興奮狀態,從而提高運動成績。所以,就在今年,世界反興奮劑組織透露,任何含有咖啡因的藥物或飲料,都將被禁止飲用,其中就包括可樂。

不過,可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人,只要不是大量飲用,其神經“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。

但是,可樂除了含有咖啡因外,還含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過蒸髮帶走體內熱量,起到降溫的作用,所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時,也會給我們的消化系統帶來一些刺激。特別是在運動前飲用,有可能引起胃腸脹氣,從而引發運動過程中腹痛等問題。

經過一定量的運動之後,大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛,那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質,而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時,你若再給身體補充含有磷酸的可樂,就會增加身體的疲勞程度,使體內的酸鹼度得不到中和,疲勞也不容易恢復。

專家的建議是:運動前後至少半小時內,不要喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失,所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。

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運動前吃點巧克力

“運動前15分鐘補充適量的巧克力,不但有助於運動中的能量供給,還有助於運動後體力的恢復。”國家體育總局體育醫院主任醫師黃光民這樣告訴記者。

運動營養學的研究表明,人體在整個運動中要消耗大量的糖原,運動前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原儲備,從而提高運動能力,延緩疲勞;運動後,要恢復體力,此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定,預防低血糖,促進體力恢復,同時補充人體在運動中消耗的能量,延緩疲勞的出現。

在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時,人體對能量消耗非常大,人體內許多營養物質都會被消耗掉,再加上運動時間比較長,如果沒有足夠的能量,鍛煉者將無法完成練習,而巧克力中的能量和營養比較密集,能在最短的時間內滿足身體能量,使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態。

除了這些,巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素,有利於提高運動和鍛煉的健身效果。

黃光民說,巧克力對於運動有著舉足輕重的作用,而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚,它是存在於可可豆中的天然成分,是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質”,還可以延長人體內其他抗氧化劑,如維生素E、維生素C的作用時間,促進血管舒張,多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。

因此,人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時,吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這並不是要鼓勵人們運動前不吃飯。

另外,巧克力雖然是一種美味食品,但是如果想要享受美味又不會長胖,當然還要多多鍛煉身體,合理安排飲食。

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足球鞋的大小對踢球的影響

足球鞋無疑是你在足球場上最重要的裝備,那麼如何選擇自己的足球鞋呢?你在買球鞋的時候,對於足球鞋的大小也是按照平時購買正常鞋的標準去選擇的嗎?在下面的文章中我就介紹一下我選購足球鞋的經驗,希望對大家有所幫助。

首先選購足球鞋的時候,足球鞋一定不能太大了,因為如果鞋太大了會影響你的跑動和踢球的部位,起動和跑動的速度會收到影響,同時也會讓你對自己踢球的部位產生錯誤的認識。

如果你選購的足球鞋正好腳呢,你的跑動速度會提高,但是,在踢球的時候腳在鞋裡並不是“老實的待著的”隨著你的急轉、急停腳在鞋中是會前後左右的動的,所以,如果你選擇和腳太合適的球鞋,在一踢球的時候就會發現這樣的球鞋是有一點小的,在你急轉、急停的時候足球鞋是會頂腳的,這樣容易擠傷你的大腳趾甲。

所以,在平時購買足球鞋的時候,在穿上足球鞋以後看一下自己的腳尖與鞋頂的距離,如果這個距離在1厘米左右是比較合適的,這樣不僅對自己的腳有好處,同樣也能使你在踢球的時候發揮出自己正常的水平。

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小腿肌肉的鍛煉方法 你清楚嗎

不同的肌肉部位對應的鍛煉方法是不同的,針對小腿肌肉也是有其比較好的鍛煉方法!那么怎樣鍛煉小腿肌肉?常見的方法有哪幾種?今日小編推薦三種練法,大家可以來嘗試下,希望對大家有幫助!

鍛煉小腿肌肉方法

怎么鍛煉小腿肌肉?方法1:站在伸手能夠著墻壁的位置,抬起一只腳并彎曲。右手扶墻。左腳踮腳站立。身體要打直。腿部彎曲,就像準備起跳一樣。彎腿的同時也要踮腳。

現在以中等速度慢慢地站直。在整個過程中都要單腿踮腳站立。重復十次,要是能行也可以做二十次。然后換另一只腳重復相同的動作。隨著腿部變強壯,逐步增加次數。一開始會比較難,但你會習慣的。這樣能強化你的小腿后肌以及大腿和臀部。

方法2:眾所周知,小腿肌肉很難鍛煉。把杠鈴或啞鈴高舉至肩膀上。雙腳打開至與肩同寬。蹬起腳尖,然后慢慢放下腳后跟,回到起始姿勢。重復3組運動,每組10到12次。

單腿上提比舉杠鈴更為有效,并且還能鍛煉腳踝肌肉的穩定性。

方法3:使用腿舉機,自己躺在上面穩定好,將你的腳趾定位在平臺的下邊。通過你的腳趾向前推平臺(你可以添加更多重量,以增加抵抗力)。

開始練習:一定要保持該動作在運動頂部保持一下,回到開始位置,重復直到完成。(最重要小腿肌肉訓練方法之一)

練好小腿肌肉要領

小腿肌肉的特點是肌纖維密度大,耐吃重、耐疲勞,一般強度的常規訓練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧。針對小腿肌能承受大重量的特點,每周安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的只是為了保證訓練頻率。

訓練中意識和肌肉聯系得越緊密,就越能找到“訓練感覺”,肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些,但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量,動作也會更準確,目標肌能得到徹底的訓練。

有個小技巧有助于意識肌肉聯系,即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索,從而使注意力更加專注,目標肌的興奮度和充血效果更好。其它推薦:

運動人員的飲食應該如何做

力量多補蛋白質 為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至 1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。

學跳舞常吃米飯 對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。

隨運動時間而變 如果在清晨運動,運動前適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆漿等,也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包,最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上,食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等,運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包,但不要吃得太多。

運動員在運動的時候,機體代謝水平升高,熱能消耗增加,激素效應、酶反應過程活躍,產生了大量酸性代謝廢物堆積在體內,使機體內環境受到破壞。要想排出這些廢物就必須利用飲食中的營養素,如多喝水可加速代謝產物排出體外。

注意酸堿平衡

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢複。一般來說,白麵、玉米等穀類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化後則生成帶陰離子的堿性氧化物,會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多,就會使運動員

的血液呈酸性,這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會使血液的黏滯度增高,對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡,酸堿食物要合理搭配。

多食蔬菜

蔬菜對運動員來說也是及為重要的,因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

① 蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

② B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。

③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對運動員有直接影響。

④ 蔬菜大多屬於堿性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和,有利於運動。

其他注意事項

應吃易消化的食物,飯後不能立即運動,運動後不能立即進食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水,飯後不要馬上洗澡,臨睡前不要進食等。此外,煙酒更應該予以禁止。

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健身后可以吃東西嗎?

經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,很容易產生疲勞感和饑餓感,這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於“健身後飲食”和“肥胖”的問題,健身專家表示,運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止後的1~3小時內,體內合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進肌肉肝糖恢複。所以運動後確實會“吸收力好”,但這並不意味著一定會發胖。

因為運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖,而且從運動開始到之後的一段時間內,體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。所以,若想吃碳水化合物的食物,像是麵包、米飯,選在運動後40分鐘到一小時內吃,反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好彆在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天,因為這種方式雖可以快速減重,但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質,肌肉容易耗損,長期下來基礎代謝率反而會變低。

當然,有些人運動後確實會變胖,這主要和運動後“胃口大開”、“吃得太多”有關。可能你會在想著,反正都運動了,吃多一點冇關係,結果卻是吃下去的熱量遠遠超標,這才產生了“悲劇”。所以,運動後你可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物,幫助肌肉肝糖恢複與肌肉合成,例如飯團、麵包、牛奶、水果等,但需要注意的是,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

 健身後這樣吃更瘦身

運動過後很容易有饑餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪。若想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

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