分類彙整:運動創傷

跳水不當傷內臟

游泳池裡的冒險跳水者,有的模仿跳水運動員從跳台飛身而下,有的則模仿游泳運動員從池邊躍入水中。金志說,公共游泳池裡的人較多,跳水者很容易砸到其他游泳者,造成傷害。

對跳水者自身而言,由於沒有受過專業訓練,則面臨其他危險。首都體育學院游泳教練王錚告訴記者,跳水會使人的眼睛受到很大衝擊。跳水運動員不戴游泳鏡是因為受過專業訓練。而沒經驗的人,有的出於模仿,有的擔心游泳鏡會掉,不戴泳鏡跳水的結果是造成眼角膜損傷以及散光。另外,跳水的人姿勢往往不正確,很容易肚子先著水,有可能傷及內臟,甚至出現脾破裂等致命後果。

金志特別提醒游泳愛好者,在自然水域裡游野泳的人跳水就更危險。這是因為,河、湖、水庫等處水下情況復雜,水草石塊較多,貿然跳水極易造​​成傷亡。北京玉淵潭就發生了一起跳水導致頭破血流的事件。

金志說,若想體驗跳水的刺激,應該到專業的跳水培訓機構學習,那裡能教授正規的培訓課程,可對您的安全負責。

更多推薦》

盲目跑步效果差 跑步注重節律

適度節律運動可改善人體的攝氧能力,增強人體新陳代謝,增加人體對系統營養的吸收和利用,從而促進人體健康,使疾病盡快得到康復。

你還在隨心所慾不著邊際地運動,想以此改善健康嗎?其實,有節律地運動才更有助於健康!科學研究證明,鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律,還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。

節律運動,是一種有節奏、有規律的運動,即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式,就屬於基礎性節律運動。

研究表明,在康復和預防領域,節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力,增強人體新陳代謝,增加人體對系統營養的吸收和利用,從而促進人體健康,使疾病盡快得到康復。

北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏鬆) 受試者,每天進行節律運動和系統營養的干預,連續干預60天。干預前後採用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。

研究結果發現,與乾預前比較,干預後受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01),骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P< 0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況,顯著降低骨折風險。

除此之外,研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響,都證明節律運動更有利於健康。

於是,北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論,開發出的一種有氧運動——“步跑”。 “步跑”類似於“慢跑”,但其運動過程中,對運動節律和呼吸等都有要求。 “步跑”相對於一般慢跑,運動時對地面帶來的衝擊較小,相對而言更安全。

進行“步跑”運動時,呼吸要從容,提倡吐淨吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩定,時快時慢,時深時淺,隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。

每步間距不大於1.5腳長,不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前,腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主,步幅調節為輔。速度控制的核心思想是:慢點,再慢點!用走路的速度慢慢跑。 “步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。

運動量要循序漸進,分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。

步跑中控制:從容度過5~15min疲勞過渡期,剛開始跑的前15min不快跑。

階段性控制:分為適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時,速度每小時3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定,不要盲目追求速度和距離。

更多推薦》

跑步肌肉拉傷怎麼辦呢?

跑步時肌肉拉傷,這種現象可以說是比較多見,為了能夠降低傷害,必須注意正確的處理,肌肉拉傷之後要馬上停止運動,對已經紅腫充血的部位用冰袋冷敷,同時建議每次跑步之前要做好熱身運動。

1、韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現紅腫、充血的症狀,此時要馬上停止運動,盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;

2、用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹症狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次;

3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,這可以緩解淤血症狀,繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

第四,傷情得到有效控制後,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

4、熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

5、,運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

6、加強運動理論的學習。高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。
更多推薦》

秋季脫發嚴重是怎么回事?

秋天是季節性脫發的高發時間,也是男人脫發最嚴重的季節,脫發對于男人是一種痛,為了事業打拼,剛剛開始有點成績就發現開始“絕頂”了,大大打擊男性的自信心。
有調查數據顯示,全球年屆50的男性中超過50%的人有脫發困擾,20到40歲的男士脫發最為嚴重,脫發問題年輕化。20多歲的年輕人如果每天掉發超過150根,可能就是脫發的前兆了。脫發雖不會對健康產生太大影響,但帶來的心理負擔卻是極重的。

秋季男人該如何打好頭發“保衛戰”呢?

一、飲食清淡 少油膩

過多地進食油脂會使得身體油脂平衡遭到破壞,使得頭皮油脂分泌過多,破壞毛囊,造成脫發。應多食蔬菜、谷物和水果,另外何首烏、黑芝麻、豬肝、魚肉、瘦肉、核桃等富含維生素B6和蛋白質的食物,能強健發質,補充頭發營養,對脫發能夠起到緩解和改善的作用。

二、勤洗頭 多按摩頭皮

頭發的清潔問題需重視,保持一定的洗頭頻率,最好間隔2-5天洗頭一次,在洗發的同時需邊搓邊按摩,既能保持頭皮清潔,又能使頭皮活血。另外,在睡覺前,把手指插入脫發根部,以指腹輕輕按摩頭皮,從發際開始向頭頂按摩,循環數次。可強健發質,預防失眠。

秋季脫發嚴重是怎么回事 怎么預防脫發 脫發該怎么預防

三、拒絕熬夜 學會減壓

肝腎功能受損就會使頭發營養提供不足,從而出現脫發的癥狀。腎臟的排毒是在11點后,如果經常熬夜就會令腎臟得不到充足的休息,導致脫發,建議男性朋友最好在晚上11點前睡覺,盡量當天事當天做完,不熬夜加班,工作壓力大時,散步、跑步、打球,通過進行一些簡單的運動進行減壓,充足的睡眠和輕松的生活、工作環境才能防止脫發。

預防脫發的中醫偏方

1、中醫按摩防脫發

雙手放在頭頂,用食指和中指在頭皮上劃小圓圈按摩頭皮,依前額、后頸、兩顳部次序按摩,每天1~2次,每次10~15分鐘,防治脫發的效果良好。

2、白蘭地治脫發法

在洗發水中加少許白蘭地酒,邊洗邊按摩頭皮,長期堅持,可使頭發不再脫落。

秋季脫發嚴重是怎么回事 怎么預防脫發 脫發該怎么預防

3、辣椒治脫發法

將10克尖頭小辣椒切成細絲,用50克酒浸泡10天,濾渣取汁,用棉花蘸擦禿發部位,能促進毛發再生。

4、生姜治脫發法

生過瘡癤的頭皮上往往不再生頭發,可經常將姜汁涂擦于患處,日久即能長出新發。

5、梳頭治脫發法
每天早起,雙手十指分開插入頭發,自前向后梳摩頭皮幾十下,再用梳子輕梳幾十下,可輔助治療脫發及斑禿、少白頭。

6、鹽水防治脫發法

用半盆溫水將100~150克食鹽溶解,浸入頭發,揉搓幾分鐘后,加適量洗發精后繼續洗,然后用清水過兩遍。

 

更多資訊: 

運動損傷急救

兩種常見的運動損傷的簡易急救技術

1、止血出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂,而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這裡介紹外出血的止血法:(1)加壓包紮法:小的外傷、毛細血管或小靜脈出血,流出的血液易於凝結,在傷口部蓋上消毒熬料,然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。

(2)指壓止血法:一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端,用力壓向其相對的骨面,以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。 (3)止血帶止血法四肢大動脈出血,不易用加壓包紮或指壓法止血時,可用止血帶(橡皮帶或其他代用品),縛扎於出血部的近心臟端。應用止血帶,不能直接壓在皮膚上,而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好,將傷肢高抬,再扎上止血帶,其鬆緊度以能壓住動脈血流為原則,縛後以肢端臘色為宜;如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則,如係上肢應每隔20-30分鐘,如係下肢應每隔45-60分鐘放鬆一次,凡上止血帶後的傷者,必須記錄上止血帶的部位與時間,並應迅速送醫療單位。

2、包紮包紮有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用,是損傷急救的主要技術之一。包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料,亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔,鬆緊應適宜。這裡介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包紮法:(1)環形包紮法常用於肢體較小部位的包紮,或用於其他包紮法的開始和終結。包紮時打開繃帶捲,把繃帶斜放傷肢上,用手壓住,將繃帶繞肢體包紮一周後,再將帶頭和一個小角反折過來,然後繼續繞圈包紮,第二圈蓋住第一圈,包紮3-4圈即可。 (2)螺旋包紮法繃帶捲斜行纏繞,每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用於肢體粗細差別不大的部位。

(3)反折螺旋包紮法做螺旋包紮時,用一拇指壓住繃帶上方,將其反折向下,壓住前一圈的一半或三分之一,多用於肢體粗細相關較大的部位。 (4)“8”字包紮法多用於關節部位的包紮。在關節上方開始做環形包紮數圈,然後將繃帶斜行纏繞,一圈在關節下纏繞,兩圈在關節凹面交叉,反復進行,每圈壓過前一圈一半或三分之一。

更多推薦》

怎樣跑步不傷膝蓋

跑步是一種熱門的健身活動,然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力,從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要提高肌肉和骨骼的強度,減少摩擦和衝擊力。具體應該做到以下幾點。

1.跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受衝擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

3.注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。

只要跑步的時候注意以上幾點,相信能大大減少對膝蓋的傷害。
更多推薦》

跑步傷膝蓋有根據嗎

民間流傳著一種說法,認為跑步會給膝蓋帶來傷害,這是真的嗎?本文探究一下跑步傷害膝蓋的問題。

跑步是一種熱門的健身活動,很多人有跑步鍛煉的習慣。然而有的人卻因為害怕跑步損害膝蓋,不敢涉足這項運動。跑步真的會有損膝蓋嗎?不良的跑步習慣和跑姿確實會給膝蓋帶來強大的衝擊力,從而使膝蓋退化,有的醫生還建議人們不要多跑步。然而,恰恰相反的是,膝蓋退化的老人多是不跑步的人。同時,瑞典有研究表示,跑步對關節健康大有裨益。

專家們讓一些有關節炎風險的人參與實驗,把他們分成兩組,第一組的人每天堅持跑步,第二組的人完全不運動,持續一段時間以後,學者們通過核磁成像技術來觀測他們的軟骨組織,結果發現,跑步的那一組人的軟骨健康有很大的改善,從而證實了跑步對關節健康有益。學者表示,人在跑步的時候,能通過撞擊地面來促進身體合成軟骨特定蛋白質,刺激軟骨進行自我修復,因而變得更加強壯。還表示,當人到了一定年紀,每年都會流失一些軟骨,在膝蓋健康的情況下,如果每週適當地跑步5~6次,會使關節和軟骨更健康。

跑步能促進膝蓋的健康,還有研究指出,跑步對膝蓋的傷害不會比走路多。但是也要注意,如果跑步姿勢不正確,或者在膝蓋受傷的情況下仍然跑步,就可能會給膝蓋帶來傷害。

我們不必“望跑興嘆”。做任何運動都要注意正確的方法和姿勢,跑步也一樣,才能達到強健體魄的目的。

更多推薦》

游泳有哪些潛在的危害

現在游泳運動發展迅猛,大人、小孩、老人,甚至嬰兒都游泳,游泳被很多人認為是一項最好的運動,但它也並非適合所有人。在一知半解的情況下游泳,身體受損的例子也非常之多。

有的游泳池水較涼,如果歲數大了點,血管功能又不那麼好,除非從小就游泳,否則不能天天去游泳,因為很容易出現血管痙攣。

同樣,很多皮膚病患者、頸椎病患者、關節炎患者,如果去游泳也會加重病情,因為水太寒涼了。大部分溫水游泳池的溫度在28℃左右,換水時水溫會更低,其實最適宜的水溫應該和人體體溫差不多。

冬天很多人會冒著寒涼去冬泳,這不是養生,這幾乎是拿生命來賭博。其實游泳就跟我們淋雨的性質差不多,除非是身強力壯的年輕人還可以抵禦寒涼,要是體弱多病的老人,或是歲數偏大的人,游完冬泳後很可能寒氣入體,導致疾病產生。

當然,也不是所有人都不能游泳,年輕人,從小就開始游泳的,身體強壯的,多年游泳愛好者,到了游泳池裡一口氣就游上千米,游完就上岸,披好毛巾,再洗個熱水澡,穿好衣服,稍事休息調整,也就滿足了鍛煉的目的。
更多推薦》

短跑健身 健身完渾身疼的後遺症怎麼辦

短跑訓練方法

1.速度訓練

短跑是需要進行速度訓練的,先是準備活動,各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑;速度練習,30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動,還可以進行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量;

 2.耐力鍛煉

耐力對於短跑來說也是很重要的,首先還是進行準備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較鬆地跑步,然後進行上肢力量以及級跳鍛煉,最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

 3.速度耐力的訓練

越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習,然後是進行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

經過不斷的訓練,你的體能肯定會大大提升,這些訓練都是為短跑做的準備,隻要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當你擁有足夠的能力以後,同時還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操,如腳部的熱身和緩和運動,加強對膝關節的熱身,因為跑步對膝關節壓力是比較大的,如果不活動一下,一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力,;注意槍聲,在準備時候不能分心,一聽到槍聲立馬起跑,跑步時應該穿釘鞋,衝刺終點要用前傾身體發衝刺,隻要頭部過線了,就算是過了終點;跑步時要相信自己,按自己的節奏跑,不要受彆人的乾擾。

一般來說,若你不繼續運動,5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動,2到3天也即可消除。不過,專家還是建議,鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜,不要長時間隻做一個部位的練習,而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢複。

不過,為了避免肌肉酸痛,初次參加鍛煉時要控製運動量,運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得曆害,健身專家給出了一些處理辦法:

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢複狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢複,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放鬆肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修複受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康複有很大作用。

更多推薦》

更多推薦:

游泳有什麼危害?你得做好以下措施

現在遊泳運動發展迅猛,大人、小孩、老人,甚至嬰兒都遊泳,遊泳被很多人認為是一項最好的運動,但它也並非適合所有人。在一知半解的情況下遊泳,身體受損的例子也非常之多。

有的遊泳池水較涼,如果歲數大了點,血管功能又不那麼好,除非從小就遊泳,否則不能天天去遊泳,因為很容易出現血管痙攣。

同樣,很多皮膚病患者、頸椎病患者、關節炎患者,如果去遊泳也會加重病情,因為水太寒涼了。大部分溫水遊泳池的溫度在28℃左右,換水時水溫會更低,其實最適宜的水溫應該和人體體溫差不多。

冬天很多人會冒著寒涼去冬泳,這不是養生,這幾乎是拿生命來賭博。其實遊泳就跟我們淋雨的性質差不多,除非是身強力壯的年輕人還可以抵禦寒涼,要是體弱多病的老人,或是歲數偏大的人,遊完冬泳後很可能寒氣入體,導致疾病產生。

當然,也不是所有人都不能遊泳,年輕人,從小就開始遊泳的,身體強壯的,多年遊泳愛好者,到了遊泳池裡一口氣就遊上千米,遊完就上岸,披好毛巾,再洗個熱水澡,穿好衣服,稍事休息調整,也就滿足了鍛煉的目的。

  游泳得做好这些防护措施!

  护眼:游泳不戴隐形眼镜

刘萍介绍,很多人在游泳后眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加,想揉眼睛,这时可能已感染急性结膜炎。“这种情况在游泳中最常见”,她说,由于结膜炎的发作有一定的潜伏期,所以预防工作很关键,建议挑正规的游泳场所,最好戴上游泳镜,并且注意镜与脸是否密合,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,也可以游泳后适当滴治疗结膜炎的眼药水。此外,近视患者,不建议戴隐形眼镜游泳,因为镜片在浸泡后可能会受感染。

  护耳:泳前提前清理耵聍

有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛,往往有可能是急性耳炎。比如从外耳道进水特别多,尤其是不洁的水,加之本身皮肤有破损或者有发生中耳炎的历史都容易引起游泳后的中耳炎。若耳朵感到发闷发胀,可服用普通抗生素,如若感到疼痛,或有分泌物,应该及时就医。

她提到,还有一种耵聍(俗称耳屎)引起的游泳困扰较普遍。由于外耳道内的耵聍积存太久,经进入耳中的水浸泡后膨胀,可能引起外耳道发胀、疼痛、发闷等状况。所以游泳时最好戴上耳塞,可降低发炎机会,如是大耵聍,则最好提前处理掉。

  护口腔:泳后即刷牙漱口

“游泳后要及时冲洗,特别要自带牙刷,刷牙漱口。”刘萍解释,游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果不及时清洁口腔,这些病菌可能进入胃肠道。另外,性病通过水里的分泌物也可能传染。

此外,广安门医院皮肤科主任医师刘瓦利提醒,游泳池里往往有消毒剂含氯,一些过敏体质可能会对消毒液过敏,不宜游泳,而有光敏体质者也不宜到户外游泳,否则易被晒伤。