快步走關鍵在強度

快步走是深受大眾歡迎的體育運動,但並不是所有鍛煉都能收到預期的效果。針對這一點,日本體育教練員中野修一提出了幾點建議。
典型的“無效快步走”有兩種。第一,駝背,低頭看地,小步幅走路;第二,和朋友邊聊天邊走,速度與散步時無異。 “這兩種方式,無論走多少步、堅持多久,都達不到燃燒脂肪、鍛煉耐力的效果。”
為了提高運動強度,首先要增大步幅,鍛煉到的肌肉也會增加。這樣走路,自然就會抬頭挺胸,將視線投向遠方。步幅以身高的45%~50%為佳,比如身高170厘米的人,步幅為76.5~85厘米。還應提高速度,最好選擇上坡路,運動強度更大。
要測量運動後的每分鐘心跳數。有一個公式可以測出運動後的目標心跳數:(220-年齡-安靜時每分鐘心跳數)×目標運動強度(%)+安靜時每分鐘心跳數。要達到鍛煉目的,目標運動強度應設為60%~80%。舉例來說,一個50歲、安靜時心跳數每分鐘80次的人,將運動強度設為60%,那麼他的運動後目標心跳數就是(220-50-80)×0.6+80=134。當鍛煉一段時間,身體逐漸感覺輕鬆時,要提高運動強度,用更短的時間完成同樣的路程。
近期,法國健康雜誌《TOP SANTE》也提出了以下幾個注意點,幫助提高快步走的效率:
1.注意腳部動作。正確的走路姿勢能預防受傷,改善臀腿肌肉。平放腳後跟,將著力點從腳掌後部向前移動,將衝擊力分散到整個腳掌。抬起一隻腳前,腳趾用力與地面產生一個推力。
2.擺動手臂。快步走不僅能鍛煉臀腿,還能鍛煉腰、手臂和肩部。手臂應像鐘擺一樣前後擺動。一隻手臂向前擺動到與地面平行的位置時,同側腳後置。
3.背部直立。快步走時,保持背部挺直,肩部放低,略向後挺。胯部保持穩定,隨著小腿有節奏地運動。
4.堅持30分鐘以上。鍛煉30分鐘後才開始燃燒脂肪,這時能感到呼吸加快、開始出汗,小腿沉重。但注意不要太勉強,保證自己能正常交流、不岔氣。

性生活方面出現力不從心的狀況

有些男人由于多方面的原因,導致在性生活方面出現力不從心的狀況,出現此狀況后應該怎么辦呢?請看下文的講解。

1、調節抽動速度
當有射精緊迫感時,男方可將陰莖抽出或暫停抽動,這樣即可降低性緊張感,然后再根據情況恢復抽動,反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。
2、牽拉陰囊和睪丸
由于性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉,所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。
3、捏擠陰莖
有射精緊迫感時立即將陰莖抽出,由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下,拇指放于對應部位,相對進行捏擠,可使性興奮性降低,每捏擠3-4秒鐘放松一次,如此可反復進行。
4、機械壓迫法
藥店里一般都有類似的藥膏買。涂在龜頭上,可以降低龜頭的敏感性。另外,就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛時間要長。雖然有人說,戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。

長期性生活過頻的危害性都有哪些呢?

對性生活頻率過高的人來講,長期過度的性生活是會對健康產生危害的。那麼,長期性生活過頻的危害性都有哪些呢?

會使體質變差
中醫養生強調節欲養精,如果恣情縱慾,可能導致體內的精氣過多外洩,從而使機體抗病能力下降,引發各種疾病。嚴重者會出現腰酸腿軟,嚴重時還會出現耳鳴,全身不適等症狀。與此同時,思維能力,記憶力也會每況愈下。
性器官“早衰”
連續的性生活會加重性器官的負擔,使得性器官過早“衰老”,敏感性降低,引起性功能衰退。
降低性愛滿意度
有研究發現,在同一天的不同性愛中,第一次滿意度最高,以後每一次滿意度都會有所下降,甚至會引起一方反感。細水長流的性愛才讓人期待。
引起功能障礙
男性性生活過於頻繁,會延長射精時間,長此以往還可能引發不射精,射精時間遲緩,功能障礙等問題。

性高潮對女人的好處?

我們知道,女人的性生活不應太頻繁,或許很多人并不了解性高潮對女人卻有好處?

性高潮對女人的好處?

1、讓女人更美麗

女性在性高潮狀態時,乳房會更大,更豐滿和堅挺。呼吸頻率也會變快,能吸入較多的氧氣。促進皮膚細胞分裂和組織更新。血液循環加快,性激素分泌增加。這樣會促使皮膚潤滑,指甲發亮而富有彈性,頭發濃黑發亮,可以讓女性更加美麗,保持好身材。

2、預防婦科疾病

曾經有一個研究表明,經常達到性高潮的女性,不僅皮膚細嫩、滑爽,而且還可以預防月經不調、陰道炎、宮頸炎等婦科病,甚至還可以延緩生殖器官的萎縮。在男子精液中,含有一種可與青霉素媲美的重要物質。這種物質具有含獨特功能的蛋白質,它一旦進入絀胞內部就能阻止核情核酸的合成,它的合成受阻使細菌無法生存。當精液局期性地進入陰道,隨之通過陰道宮頸逐漸至子宮及輸卵管,對這些部位能起到有益的消毒殺菌作用。

3、延緩衰老

人的衰老過程受到性激素的支配和控制。性高潮可以讓女性分泌更多性激素,這些性激素不僅僅可以預防心血管疾病,骨質疏松癥等疾病,還能調節女性的月經期,改善卵巢功能,延緩更年期的到來。

4、增強真題的免疫力

有研究表明,性高潮時會產生抗應激素內啡肽和催情激素催產素。雖然高潮時間不長,

不過催情激素可以起到調節激素的作用,可以增強真題的免疫力。性高潮時產生的內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似***作用肽類物質。這些內啡肽除了有鎮痛的作用外,還可以調節體溫、心血管、呼吸功能,讓身體抵抗力更強。

性高潮對男性有哪些好處?

1、保護和檢測視力

英國利物浦尖塔醫院的性健康專家阿倫·戈什博士研究發現,性愛能讓眼部肌肉得到充分放松,有助于預防近視。同時,性愛后視力會比平時好些,如果出現視力模糊等狀況,說明眼睛可能有問題,最好去做個檢查。

2、預防心臟疾病

愛爾蘭女王大學的研究表明,每周三次性愛可將心臟病與中風風險減半。倫敦橋醫院的心臟科醫師格瑞姆·杰克遜同時提醒說,雖然性愛誘發的心臟病死亡率不到1%。不過就像做任何運動一樣,50歲以上、超重、身體不健康者的確在性生活中面臨一定的發作風險。

3、改善男性的精子質量

戈什博士表示,適當增加性愛頻率,精子會更“新鮮”。道理很簡單,如果精子在前列腺里待了三四天沒有射出,質量肯定打折扣。

4、降低前列腺癌風險

戈什博士說,研究表明,禁欲者患前列腺癌的幾率較高,而英國諾丁漢大學的研究發現,50歲左右仍能享受規律性生活的人患前列腺癌的風險會降低。

5、幫助戒煙

英國布里斯托爾皇家醫院醫生瑞吉·潑塞德博士表示,想讓男性戒煙,可以告訴他吸煙會使得海綿組織失去“彈性”,陰莖縮短。《美國流行病學雜志》一項針對7000名中國男性的研究發現,每日吸煙數量越多的人患ED(勃起功能障礙)風險越高。

6、是天然鎮靜劑

戈什博士稱,對于男性,一次強烈的5—10秒的性高潮相當于服用2—3毫克的安定,有助其快速入睡。而女性長達4—5分鐘的性高潮愉悅其身心,有利心理健康。

推薦幾個夫妻間的恩愛小秘訣

1、敞開心扉溝通

如果你的婚姻關系中缺失了溝通這一要素,并且始終沒意識到時,那你們的夫妻關系有可能已在悄無聲息中受損。每個人都會談論婚姻中的坦誠問題,但只有溝通渠道暢通,才能做到坦誠相待。所以,即使你在處理工作、照看孩子、去健身房鍛煉、做家務或參加社會活動等方面非常忙碌,也要每天預留15分鐘以上時間用于與伴侶溝通。可以利用這段寶貴的時間,坐下來與伴侶談談心、工作或家庭,任何話題都可以,還可以關心一下對方最近有哪些新的興趣愛好,兩個人一起分享心得體會。

2、互相尊重

婚姻心理學家認為,人們應當充分肯定愛情的影響力,你要尊重配偶的意愿,給予對方尊嚴,這會增進夫妻關系,有助于保持婚姻關系的長久。即使你們步入了婚姻的殿堂,對方成為你生活中不可或缺的一部分,也并不意味著你完全擁有了對方,不能認為一切都是理所應當。無論是兩人獨處還是在親朋好友面前,你都不要總想著控制對方或頤指氣使。要學會尊重對方的感受與決定,即使你們持有不同意見。

3、財務制度透明

每個人都有權保持獨立完整的財務穩定性,因此夫婦可以各自擁有獨立的銀行賬戶,也可以自己決定把存折放在哪里或存錢做何用。同樣重要的是,配偶也要了解你的財務狀況,這是建立信任和尊重的重要一環。如果你打算投資于新保單或借錢給親朋好友,最好能讓對方也參與進來,否則就會讓對方失去對你的信任,還可能制造出婚姻關系的裂痕。

4、適時妥協

很多人認為妥協是軟弱的表現,所以常常表現得很嘴硬。其實在某些情形下,妥協是最優的解決方案。當你們攜手的年頭越來越久,必然面臨各種各樣的選擇和決定,你也經常會陷入需要找到折中方案的境地。其實,這并不意味著你必須放棄自己的正確觀點,反而在雙方達成共識后,婚姻的滿意度會有所提升。

廣告
5、與姻親搞好關系

這一點好像說起來容易做起來難,特別是如果你不太喜歡配偶龐大的家庭成員,或對方的家族成員也不那么喜歡你時。但是,你至少需要用誠懇的態度對待姻親,在相遇的時候能禮貌交談。你也可以主動組織聚會或聚餐來打破僵局。畢竟,如果你和另一半的關系緊張時,姻親可能是你們強大的支持團。

6、不要讓浪漫消逝

婚姻關系專家表示,雖然這一點有些老生常談,但無論結婚多少年,保持余燼始終處于燃燒狀態非常重要。要學會贊賞、關注伴侶,無論多忙或有了孩子,也要擁有