每個年齡階段 性 生活的次數是不一樣的，性生活頻率跟感情、生活、工作、健康狀況等都著密切的關系。并不是性生活次數越多越好，而是在雙方的最佳狀態下進行才是最美好的。今天，我們通過調查總結不同年齡段性生活的大概周期次數，你的性生活還正常嗎?
20至30歲
據資料顯示，這個年紀的人約有13%每天都同房，三分之一每星期同房超過一次，半數以上每星期一次。如果你屬于“無性”的一群，請你不用擔心，有17%的姐妹們跟你一樣。
30至40歲
據資料顯示，這個時期的你是享有最多高潮的人。30多歲的女人有超過半數在夫妻生活時可以獲得高潮。
40至50歲
據資料顯示，40多歲的女人只有少于三分之一會維持每星期至少同房一次。這個年紀的女人通常也熱衷于使用震動器等夫妻生活輔助工具。
一般來說，20-30歲的人，性活動處于旺盛時期，每周可3次左右;31-40歲的人，每周不超過2次;41-50歲的人每月約4-6次；51-60歲的人，每月可2-3次左右；60歲以后，進入老年期，每月也應起碼保持1次以上。這是從總體而言，各人可視具體情況適當加減。正常情況下，但以長期、均衡、維持為好，即使到六七十歲也不要中止、斷絕，這樣就可長期保持一定的性能力，夫妻白頭偕老。
夫妻生活頻率要適度
同房次數是因人而異的。同房頻率跟一個人的年齡,體質,性格,職業,氣候,環境,情緒等多種因素緊密相關的,因此,夫妻生活的次數不能機械地用一個數字大致去規定,而是要根據男女雙方具體情況做適當的調節。
假如原有各種慢性病，夫妻生活一旦過度，就易于復發，更應加以節制。因此，不要盲目地與別人比較，似乎比別人多一些，就認為是過度，就一定不好，而是要根據自己的感受來判斷。
夫妻生活初期,性欲一般較強烈,同房次數多些,一般為一周3~6次,但是凡事都有度,不宜過頻,要以次日的雙方精神狀態作為判斷標準,如果雙方都不覺得疲勞,而感到精神飽滿,工作有勁,這就表示同房適度。倘若出現精神不振,頭重腳輕,食欲下降,頭昏心慌等現象,則說明有些過度,即使欲望強,也應當加以節制。
還要注重自己夫妻生活后所獲得的感覺。和諧,美滿的夫妻生活對身體的免疫能力有非常好的支援作用,一次良好的夫妻生活甚至比一次有效鍛煉能取得更大的好處,只要雙方第二天感覺疲勞,夫妻生活就是適當的!
不要拿自己的身體做實驗，更要適度性愛，這才是真正健康的性生活。

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對于男性來說，自己的性能力如何可是很重要的大事情，所以，對于如何提升性能力和性功能是每位男性都想知道的事情，所以，我們今天從運動保健的角度給大家介紹一些對提升性功能有用的運動方法。
1、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、騎馬鍛煉勁力
有人認為。騎馬時的精神狀態與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。控制。支配。改變。甚至為所欲為的種種“主動性”體驗。和性生活中的過程頗為相似。
事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
4、貓步
時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。
中醫專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動。特別是滑水。有助男人在房事上加強持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數女性承認。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。
6、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
7、漸進式延時訓練法
顧名思義，漸進式延時訓練法，在通過增強控制射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術。在專業指導師的幫助下(這里要特別強調專業指導師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業指導師對增強性功能的男性做出有針對性的專業指導)。
一方面通過增強生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精;另一方面，通過增強心理控制力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，訓練的時間比較漫長，一般要30天。
運動保健是很多男性喜愛選擇的一種保健方法，但是，想利用運動來保健就需要大家有恒心，只有堅持做下去，我們才能達到自己想要得到的保健功效。才能幫助自己更健康。

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隨著年齡的增長，身體的各個方面也都會隨著變得變老，很多的功能在逐步減退，在生活中出行的方式讓我們很少走路，雙腿得到鍛煉的時間很少，所以腿部的功能衰減的程度還是比較大的，那麼在生活中利用空閒時間進行鍛煉腿部力量方法也是很有效果的，關於鍛煉腿部力量方法有以下幾個：

1.深蹲做力量訓練

深蹲是體能訓練的代表動作之一。

鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。

男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。

訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

3.經典的力量訓練跳深蹲

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

4.下身循環訓練

上述的3個下身鍛煉動作，獨立的做好了可開始循環運動。

深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。

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現在生活節奏快，人們沒有太多的時間到健身房去鍛煉身體，但是還想要擁有健康完美的身材，就要在日常的生活中利用空閒時間鍛煉，這樣的鍛煉是不但要長期堅持還有合理的進行飲食搭配，這樣才會得到理想的效果，關於在日常中練小腿肌肉方法主要有以下幾個方面，讓我們來了解一下吧。

日常中練小腿肌肉方法

跑步。

跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。

高抬腿。

相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

日常中練小腿肌肉方法

跳繩。

跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

壓腿。

你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因為她們經常練習壓腿動作，當然練習舞蹈本身對於維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那麼高的要求，只是在閒暇的時候練習一下壓腿也是很不錯的。

日常中練小腿肌肉方法

游泳。

游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對於增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當然小腿包括在內哦。

塑身瑜伽。

瑜伽是一種將動作和氣息結合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業教練的指導下進行才會更加有效果。

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手淫適當最好，如果過度對男性身體的傷害是非常大的。這不最近就有一些網友咨詢手淫后睪丸痛怎么回事這個問題。
手淫后睪丸痛考慮是睪丸炎，為什么這么說呢？因為本身頻繁手淫就會引起睪丸疼痛，當然還有可能是其它原因，比如附睪炎、前列腺炎、精索靜脈曲張等，需要結合有無其他臨床癥狀來做綜合分析。建議男性最好去正規的醫院進行尿常規、血常規等檢查。根據檢查結果積極的配合醫生治療，只要配合治療，睪丸痛的現象會很快治愈。

手淫后睪丸痛是怎么回事？

1、急性睪丸痛：

睪丸痛急性常見于睪丸炎和睪丸損傷，睪丸炎不但會通過血行感染，還可以通過細菌經尿道逆行至附睪和睪丸，造成男性附睪炎、睪丸炎，并發睪丸炎時，睪丸腫大，同時會出現體溫增高、怕冷、頭疼、嘔吐及小腹疼痛，腫大的睪丸疼痛等癥狀。

2、慢性睪丸痛：

睪丸疼痛和炎癥的輕重程度不成正比，因為有些人的神經敏感程度很高，輕度炎癥就可引起較嚴重的疼痛感；而有些人感覺不是很敏感，感覺就沒有那么疼痛。還有的疼痛發生在性生活之后，這很有可能是由于性興奮使生殖器和生殖腺高度充血所致。有的疼痛系精索精脈曲張或其他部位的疼痛放射而來。
手淫過度對身體的8個危害要當心

1、青少年在發育期就開始手淫的話，會造成身體發育的嚴重不良，發育的停滯和畸形。

2、身高發育會嚴重受限，身材矮小，身體瘦弱或者虛胖。

3、因為手淫造成鈣質大量快速的流失，同時手淫射精會造成人體內你的骨髓和腦髓的人生根本基礎性戰略精華的大量流失。

4、因為第三條，手淫的你，骨頭和骨架會變得細小，你的全身的骨頭都會有不同程度的畸形（視你的手淫的開始年齡，頻率和次數的不同）。你很有可能會雞胸駝背，一副窩囊無能的早衰的掃帚星樣子，人見人人厭惡。

5、手淫嚴重的傷害殺傷你的智商，智力。無論你曾經的學習成績有多么的拔尖和輝煌，倘若你染上可怕的手淫，你就會發現你的學習成績會如飛流直下三千尺一般的壯觀的下降就連你自己也不敢相信：這就是我的成績？

6、你會因為可怕的手淫，僅僅幾年之后，就會從學校的尖子生變成平庸的學生，如果你還不徹底的醒悟和戒除手淫，那么你就會變成學校的垃圾和人渣生。

7、你手淫然后還執迷不悟不思悔改的話，就是你這輩子倒霉透頂，多災多難，貧困潦倒，下賤愚蠢，抑郁強迫，一事無成，體弱多病，懦弱無能，挫折不斷的開始。

8、手淫的人，你的頭發會慢慢的脫落，以至于掉光，這會給你的心理造成很不利的影響。

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性生活不射精，你以為你終于練成了金槍不倒？其實，那可能是憋出病了才是真的。
一、人為因素

男科醫院專家介紹說，初婚時，性沖動異常激烈，性生活時雖不抽動也能射精，但這段高峰期過后，因方法不當以后不能射精。采用體外排精，避孕套等人為干擾方法阻斷射精。

二、心理因素

心理因素也會導致不射精的發生。不正當的性生活被人發現，并受到責罰，造成精神創傷。婚前頻繁手淫，受到強烈的刺激，婚后刺激性不夠而不能射精。感情受到傷害，對射精有恐懼感。

三、器質性因素

(1)內分泌功能紊亂：如垂體功能低下、甲狀腺功能亢進、肢端肥大癥、黏液性水腫等；

(2)局部病變：膀胱頸松弛，精阜肥大，陰莖外傷，硬結，瘢痕，纖維化，極度彎曲，尿道下裂等；

(3)脊髓損傷，神經損傷；

(4)包莖：包莖是導致男性不射精的一大原因，由于龜頭受到完全隔絕，無法受到刺激而導致性生活無法達到高潮，繼而出現不射精的現象。發現包莖建議及時到正規男科醫院治療。

四、性生活習慣

除了以上的三點因素外，性生活習慣也會導致不射精。過去能正常射精，但為了有意延長性生活時間，采用轉移注意力等辦法，養成延遲射精的習慣，有可能最終導致不射精。那時無論怎樣對陰莖加以強烈刺激也不奏效，直至太疲勞而不得不中止活動。患者要對此有所了解。

不射精該做哪些檢查？

1、陰莖套試驗

性生活之后可以觀察陰莖套里有沒有精液，再做相關的檢查，一般檢查出無精液及精子。

2、檢測血液

檢測血液中FSH、催乳素、LH和睪酮等激素的濃度，看看到底有沒有性激素功能低下、高催乳素血癥等內分泌疾病的存在。

3、神經興奮性檢查

得了早泄的病人可進行神經興奮性檢查，包括陰莖背神經軀體感覺誘發電位測定，陰莖震感閾測定和球海綿體反射潛伏期測定法，性交不射精者可行輸精管造影了解有無梗阻存在。

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大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎、前列腺肥大、睪丸炎、附睪炎、遺精、早泄、陽痿、不射精、陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。上述這些常見的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種。可見，男子要想健康長壽，首先要保護好自己的“特區”。
一忌：早戀及過早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發生早泄、陽瘺、腰酸、易衰老等。
二忌：性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄、不能射精等毛病。
三忌：不講性器官衛生
講究性器官衛生不只是女子的事，男子也應同樣重視。
尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，這是因為包皮垢不但容易引起陰莖癌，也容易在性愛時傳染給妻子，引起妻子患子宮頸癌。
四忌：天天穿牛仔褲
醫學研究證明，男子的生殖系統要求在低溫下最好，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
五忌：不經常自我檢查
醫學研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發現的治愈率很高，一旦發展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。
六忌：不潔性愛
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性愛有關;不潔性愛不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。

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