男性性功能是男性一個很重要的生理過程，是男性必須有的功能，是為了生育繁衍后代的必要技能。性生活亦是夫妻雙方的事情，提高男性性功能可以構建幸福美滿的家庭。那么你知道如何提高性功能嗎?下面三個小動作只要堅持每天都做，就可以幫助提高性功能。

一、清晨起床后打個哈欠有助于提升男性的性功能。我們都知道，清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，這時候打哈欠，會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、中午用餐后曬曬太陽有助于提升男性的性功能。男性在午餐后與陽光親密接觸會使得精子活躍度就會大大增加，性功能也隨之增加。這是由于維生素D對于男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。由于體內90%的維生素D是經紫外線照射后產生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據中醫理論來說，”前為陰，后為陽!”讓后背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
三、晚上用餐后踮腳尖有助于提升男性的性功能。我們都知道晚餐七分飽，那么你知道晚餐后踮腳尖有助于提升男性的性功能嗎?踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
以上就是我介紹給廣大男性的提高性功能的三個小動作。其實，這些動作是非常簡單的，并且也不會浪費時間。運動貴在堅持，男人要想在床上保持持久戰斗力更需要堅持鍛煉。希望我給的這幾三種小方法可以幫助到眾多的男性同胞提高性功能，構建幸福美滿的家庭。

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男人如何根據年齡運動?想要達到最佳的運動效果，可不是盲目運動就可以的，應該根據個人的身體情況，以及年齡特征，這樣起到的運動效果，才更加的完美，下面男性健康專家為大家介紹，男人不同年齡階段的運動法。
20歲：儲備健康“資源”
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
30歲：循序漸進鍛煉
此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
對男人來講想要，達到最有效的運動效果，那么就要了解一下自己，處在什么樣的年齡階段，適合哪一種運動方式，這樣才可以讓自己，真正起到最強的運動效果，避免錯誤的運動，給自己身體超負荷，或者帶來更多不利的影響。

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我們大家只要看健身會所有多少家，多少個品牌，大概就已經知道了，在如今的時代里，男性健身是一種多么火的運動了吧，那么在平時得時候，我們也會看見一些運動中的男性突然昏倒，那么這種情況的的產生，可能是因為男性朋友們沒有注意補水的緣故。

1.補水的時機
健身訓練前30分鐘是補充水分的好時機，如果是進行高強度的力量訓練，可以適當補充一些碳水化合物飲料等，以增加身體能量。 長時間的訓練會使身體中水分通過汗液大量排出體外，增加血流阻力，及時補水可提高血液循環，減少心臟壓力，訓練過程中可以小口多次進行補充，可以選擇在動作組間少量補充水分。訓練后同樣進行少量多次補水，切忌因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降。
2.水的溫度
水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
3.水的選擇
一般情況下主要渴溫開水或礦泉水，如果強度較大或是力量訓練也可以選擇低糖的飲料果汁等。
一個正常的人，在生活中每天的飲水量都最少要達到1000ml以上，更何況是做了健身的男性了，我們在健身得時候要補水，在健身完以后，也要記得補水，當然不能夠在做完劇烈運動之后就立即喝水，這是一個男性運動之后的禁忌。

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男性朋友在20歲這個剛成年年齡得時候，也許體力是最充沛的，我們因為經常鍛煉，也會在體育課的時候打打球，因此我們能夠一口氣跑上好幾公里的距離，可是當我們年紀在增大時，我們的活力就遠不如年輕時候了，身體素質也不行了。

專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段“。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力“，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源“。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。
一個人身體素質以及身體的健康，都是和我們自身的體質有關系，而我們的體質是能夠在平時的生活中累積的，我們多加強體育鍛煉，多進行一些正能量的活動。那么也許我們不光是在身體上比較的有活力，我們在精神上也會很積極的。

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現在很多的男人用跑步來進行健身，因為大家都知道跑步，可以降低人的心理壓力你工作壓力造成的心理疾病，跑步不但可以節省很多的時間，還可以節省掉去健身房路上的時間，那么男人在什么時間段跑步最好呢?

“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好!
根據衛生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的污染物散出去。
“中午跑有精神”——中午跑才沒精神!
中午跑步一定要注意，運動不當別說精神狀態，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。
“睡前運動效果好”——和效果無關，只是更利于休息
有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。
上面的三個時間段對男性來說，是最好的跑步時間。如果你想要減肥的話，那么是可以在空腹的情況下進行跑步了，樣子更能，快速的燃燒掉體內的多余的脂肪。但是在早上跑步的時候盡量多吃一點點東西，不然容易引起低血糖。

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大部分人認為，只有身體特別肥胖的情況下，才需要減肥，如果稍微有一點點胖，就不用減肥。不過，小編認為，不論是微胖也好，還是胖的不成樣子也好，適當的減肥對身體還是很有好處的。那么，微胖的男性如何減肥?
方法一：運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
此外，一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
只要大家能夠堅持用上述的三個方法減肥，那么微胖的體型就會變得更加性感。這些方法不光適用于男性，愛美的女性朋友也可以借鑒這些方法，幫助自己恢復曼妙的身材。減肥期間，該吃的還是要吃，不該吃的一定不要吃哦!

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辦公室里如何健身?因為工作性質的原因，很多的人其實都沒有，太多空余的時間跑去健身房健身，所以很多的肌肉疲勞、或者是勁椎病問題都會出現，因此下面就為大家推薦，辦公室男人健身的方法。
1、擴胸法
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
做為一個辦公室的男性，如果你一直苦惱自己沒有時間去健身房，那么不妨按照上面所介紹的這些運動健身方法吧，因為這些健身操，同樣也可以更好的幫助自己，保證男性健康，預防一些疾病。

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男人有八塊腹肌會更有魅力，而想要腹肌是要付出代價的，那么男人怎么鍛煉才能有腹肌呢?八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么呢?下面大家就跟著我一起來看一看如何鍛煉腹肌吧!男人可以學習一下哦!

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男人8分鐘腹肌鍛煉法

一、上腹

平躺在地上，用雙手將頭抱住，屈膝成90度，收縮自己的肩膀，腹部用力的向頭部挺起，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，大概4分鐘。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復以上的動作。每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，大概四分鐘。

幾個常見的腹肌鍛煉方式

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1、單車式

通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法，其主要作用于上腹部；運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

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4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)；所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

5、軀干轉體式

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)，對于初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

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