三個小動作只要堅持每天都做,就可以幫助提高性功能!

男性性功能是男性一個很重要的生理過程,是男性必須有的功能,是為了生育繁衍后代的必要技能。性生活亦是夫妻雙方的事情,提高男性性功能可以構建幸福美滿的家庭。那么你知道如何提高性功能嗎?下面三個小動作只要堅持每天都做,就可以幫助提高性功能。

一、清晨起床后打個哈欠有助于提升男性的性功能。我們都知道,清晨起床時,身體仍然處在半睡眠狀態,這時候打哈欠,會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時,可以控制呼吸,并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸,這樣可以在清晨激活體內循環,產生大量氧化氮,輸送到陰莖,讓性能力在清晨就被點亮。此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作,大大地伸一個懶腰,讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來,氧化氮便可以順利地達到陰莖,性能力就此得到提升。
二、中午用餐后曬曬太陽有助于提升男性的性功能。男性在午餐后與陽光親密接觸會使得精子活躍度就會大大增加,性功能也隨之增加。這是由于維生素D對于男人的性愛質量功不可沒,因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。由于體內90%的維生素D是經紫外線照射后產生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據中醫理論來說,”前為陰,后為陽!”讓后背迎接陽光,能補充體內陽氣、疏通身體經絡,強腎壯陽,從而提升男人的性能力。
三、晚上用餐后踮腳尖有助于提升男性的性功能。我們都知道晚餐七分飽,那么你知道晚餐后踮腳尖有助于提升男性的性功能嗎?踮腳尖時,小腿后的肌肉會有強度地收縮,促進血液循環,讓下肢血液回流更加順暢,使陰莖得到血液,從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖,伴隨著有節奏地上下震顫,讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
以上就是我介紹給廣大男性的提高性功能的三個小動作。其實,這些動作是非常簡單的,并且也不會浪費時間。運動貴在堅持,男人要想在床上保持持久戰斗力更需要堅持鍛煉。希望我給的這幾三種小方法可以幫助到眾多的男性同胞提高性功能,構建幸福美滿的家庭。

 

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男人不同年齡階段的運動法。

男人如何根據年齡運動?想要達到最佳的運動效果,可不是盲目運動就可以的,應該根據個人的身體情況,以及年齡特征,這樣起到的運動效果,才更加的完美,下面男性健康專家為大家介紹,男人不同年齡階段的運動法。
20歲:儲備健康“資源”
這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
30歲:循序漸進鍛煉
此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議,35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
對男人來講想要,達到最有效的運動效果,那么就要了解一下自己,處在什么樣的年齡階段,適合哪一種運動方式,這樣才可以讓自己,真正起到最強的運動效果,避免錯誤的運動,給自己身體超負荷,或者帶來更多不利的影響。

 

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男性運動需要注意補水!

我們大家只要看健身會所有多少家,多少個品牌,大概就已經知道了,在如今的時代里,男性健身是一種多么火的運動了吧,那么在平時得時候,我們也會看見一些運動中的男性突然昏倒,那么這種情況的的產生,可能是因為男性朋友們沒有注意補水的緣故。

1.補水的時機
健身訓練前30分鐘是補充水分的好時機,如果是進行高強度的力量訓練,可以適當補充一些碳水化合物飲料等,以增加身體能量。 長時間的訓練會使身體中水分通過汗液大量排出體外,增加血流阻力,及時補水可提高血液循環,減少心臟壓力,訓練過程中可以小口多次進行補充,可以選擇在動作組間少量補充水分。訓練后同樣進行少量多次補水,切忌因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降。
2.水的溫度
水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
3.水的選擇
一般情況下主要渴溫開水或礦泉水,如果強度較大或是力量訓練也可以選擇低糖的飲料果汁等。
一個正常的人,在生活中每天的飲水量都最少要達到1000ml以上,更何況是做了健身的男性了,我們在健身得時候要補水,在健身完以后,也要記得補水,當然不能夠在做完劇烈運動之后就立即喝水,這是一個男性運動之后的禁忌。

 

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男性該如何保持青春活力??

男性朋友在20歲這個剛成年年齡得時候,也許體力是最充沛的,我們因為經常鍛煉,也會在體育課的時候打打球,因此我們能夠一口氣跑上好幾公里的距離,可是當我們年紀在增大時,我們的活力就遠不如年輕時候了,身體素質也不行了。

專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進行鍛煉,每周三次,每次45-60分鐘,堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段“。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力“,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源“。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
一個人身體素質以及身體的健康,都是和我們自身的體質有關系,而我們的體質是能夠在平時的生活中累積的,我們多加強體育鍛煉,多進行一些正能量的活動。那么也許我們不光是在身體上比較的有活力,我們在精神上也會很積極的。

 

 

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運動前後別喝可樂

當你在劇烈的體育運動後,有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時還感到飢渴難耐。此時,一杯冰鎮可樂,會不會成為你的最愛呢?

或許,在選擇痛飲之前,你應該了解一下,運動時我們能否喝可樂?

一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料,能夠幫助運動員處於高度興奮狀態,從而提高運動成績。所以,就在今年,世界反興奮劑組織透露,任何含有咖啡因的藥物或飲料,都將被禁止飲用,其中就包括可樂。

不過,可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人,只要不是大量飲用,其神經“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。

但是,可樂除了含有咖啡因外,還含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過蒸髮帶走體內熱量,起到降溫的作用,所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時,也會給我們的消化系統帶來一些刺激。特別是在運動前飲用,有可能引起胃腸脹氣,從而引發運動過程中腹痛等問題。

經過一定量的運動之後,大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛,那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質,而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時,你若再給身體補充含有磷酸的可樂,就會增加身體的疲勞程度,使體內的酸鹼度得不到中和,疲勞也不容易恢復。

專家的建議是:運動前後至少半小時內,不要喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失,所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。

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運動前吃點巧克力

“運動前15分鐘補充適量的巧克力,不但有助於運動中的能量供給,還有助於運動後體力的恢復。”國家體育總局體育醫院主任醫師黃光民這樣告訴記者。

運動營養學的研究表明,人體在整個運動中要消耗大量的糖原,運動前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原儲備,從而提高運動能力,延緩疲勞;運動後,要恢復體力,此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定,預防低血糖,促進體力恢復,同時補充人體在運動中消耗的能量,延緩疲勞的出現。

在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時,人體對能量消耗非常大,人體內許多營養物質都會被消耗掉,再加上運動時間比較長,如果沒有足夠的能量,鍛煉者將無法完成練習,而巧克力中的能量和營養比較密集,能在最短的時間內滿足身體能量,使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態。

除了這些,巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素,有利於提高運動和鍛煉的健身效果。

黃光民說,巧克力對於運動有著舉足輕重的作用,而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚,它是存在於可可豆中的天然成分,是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質”,還可以延長人體內其他抗氧化劑,如維生素E、維生素C的作用時間,促進血管舒張,多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。

因此,人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時,吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這並不是要鼓勵人們運動前不吃飯。

另外,巧克力雖然是一種美味食品,但是如果想要享受美味又不會長胖,當然還要多多鍛煉身體,合理安排飲食。

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男人在什么時間段跑步最好呢?

現在很多的男人用跑步來進行健身,因為大家都知道跑步,可以降低人的心理壓力你工作壓力造成的心理疾病,跑步不但可以節省很多的時間,還可以節省掉去健身房路上的時間,那么男人在什么時間段跑步最好呢?

“早晨的空氣最新鮮,利于跑步”——下午的空氣才最好!
根據衛生署的記錄,一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間里,日照最強,地面氣溫高,空氣對流旺盛,連帶風速增強,能夠把地面的污染物散出去。
“中午跑有精神”——中午跑才沒精神!
中午跑步一定要注意,運動不當別說精神狀態,連身體也會搞垮。首先是中飯,不要在吃完中飯之后去健身,如果今天有健身的計劃,可以提前半小時進食一些小食,諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁,讓身體有足夠的能量來運作。
“睡前運動效果好”——和效果無關,只是更利于休息
有很多人說,晚上運動效果最好,第二天下降的體重總是那么明顯。事實上,大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實,即使不運動,次日一早稱重,體重仍然會減少。
上面的三個時間段對男性來說,是最好的跑步時間。如果你想要減肥的話,那么是可以在空腹的情況下進行跑步了,樣子更能,快速的燃燒掉體內的多余的脂肪。但是在早上跑步的時候盡量多吃一點點東西,不然容易引起低血糖。

 

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微胖的男性如何減肥?

大部分人認為,只有身體特別肥胖的情況下,才需要減肥,如果稍微有一點點胖,就不用減肥。不過,小編認為,不論是微胖也好,還是胖的不成樣子也好,適當的減肥對身體還是很有好處的。那么,微胖的男性如何減肥?
方法一:運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎代謝率,養成易瘦體質。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉,但也容易讓肌肉疲憊,如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練,每周堅持3次左右即可。
方法二:多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強,而且能夠軟化大便,有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧,其熱量也不高,是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強,同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養,多吃優質蛋白豐富的食物,有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋,建議吃雞蛋增肌的人,為避免膽固醇高,少吃蛋黃。
方法三:按摩消腫
此外,一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出,就會在集聚體內,令人顯得浮腫。另外,血液循環不暢,也會造成浮腫。要解決浮腫問題,一方面要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴,促進血液循環,改善水腫。
只要大家能夠堅持用上述的三個方法減肥,那么微胖的體型就會變得更加性感。這些方法不光適用于男性,愛美的女性朋友也可以借鑒這些方法,幫助自己恢復曼妙的身材。減肥期間,該吃的還是要吃,不該吃的一定不要吃哦!

 

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辦公室男人有哪些健身的方法?

辦公室里如何健身?因為工作性質的原因,很多的人其實都沒有,太多空余的時間跑去健身房健身,所以很多的肌肉疲勞、或者是勁椎病問題都會出現,因此下面就為大家推薦,辦公室男人健身的方法。
1、擴胸法
方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊,心情自然得到舒緩。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
做為一個辦公室的男性,如果你一直苦惱自己沒有時間去健身房,那么不妨按照上面所介紹的這些運動健身方法吧,因為這些健身操,同樣也可以更好的幫助自己,保證男性健康,預防一些疾病。

 

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男人的腹肌要怎么鍛煉比較快呢?

男人有八塊腹肌會更有魅力,而想要腹肌是要付出代價的,那么男人怎么鍛煉才能有腹肌呢?八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么呢?下面大家就跟著我一起來看一看如何鍛煉腹肌吧!男人可以學習一下哦!

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男人8分鐘腹肌鍛煉法

一、上腹

平躺在地上,用雙手將頭抱住,屈膝成90度,收縮自己的肩膀,腹部用力的向頭部挺起,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身。提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。每天三到五組,每組三十到五十個,大概4分鐘。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。具體的方法:平躺,雙臂自然放到臀部之后,合并雙腿抬升到70到80度,接著下降到接近地面,不過別放在地面,為了保持下腹繃緊,再重復以上的動作。每天三到五組,每組二十到三十個,可按身體狀態來加強,大概四分鐘。

幾個常見的腹肌鍛煉方式

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1、單車式

通過仰臥于地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式,單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法,其主要作用于上腹部;運動過程中雙手置于腦后,運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部,對于初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

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4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由于有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。

5、軀干轉體式

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球,啞鈴次之),對于初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置于地面來降低難度,待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度,旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

 

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