好的跑步鞋讓雙腳自由奔跑

俗話說:砍材不誤磨刀功。其實跑步也一樣,穿一雙好的跑步鞋同樣能提高跑步效果,還能起到保護的作用,這也就是為什麼那些籃球運動員和足球運動員要量身定製鞋是一樣的道理。

平時的鞋只要穿著合腳就可以了,但跑步鞋卻不行,它需要比一般的鞋大半號或一號。因為人在跑步時受重力影響腳會“變形”,你需要為腳趾提供額外空間。

建議在購買跑步鞋時,讓售貨員量一下腳的大小。這看起來像是多餘步驟,因為可能很早之前你的腳就停止生長了,但此時你會驚奇地發現,腳的大小還會發生變化,而且你兩隻腳的大小也是不同的,因此在買跑步鞋時測量每隻腳的大小非常重要。

要想知道穿在腳上的跑步鞋是否合適,有兩種方法可以驗證。一是檢查大腳趾的位置,如果它正好頂著鞋子的最前端,說明鞋太小了。另一個是把鞋墊抽出來,站在上面,要是腳趾的某些部位超出鞋墊邊緣,也說明鞋太小。

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運動時穿哪種內容最好?

健身時出汗較多,同時,運動時,身體與內衣之間會產生較多摩擦,若穿化纖面料的內衣極易傷害皮膚,一定要慎重選擇,最好選擇純棉的內衣為佳。

在健身時,身體各部分的活動度增大,因此要求內衣必須有較好的彈性,尤其是承托性能要好,這樣可以避免身體上下起伏時乳房顫動過度。

還有,健身時一般都穿緊身衣,內衣的設計應突出人體自然曲線,且不能從緊身衣外一眼就能看出內衣的明顯輪廓。同時,內衣的肩帶應不宜滑脫,以免帶給你不必要的麻煩。

建議健身時,穿著分體式運動內衣,能將胸部曲線塑造得更豐滿、圓潤,因為它有較好的承托性,內置罩杯設計。穿上它,你平坦的腹部和優美的腰臀部會更顯曲線,而一條恰當得體的短褲會使你美麗修長的雙腿更加迷人。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

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辦公室最簡單有效的健身運動要怎樣做?

辦公室最簡單有效的健身運動要怎樣做?

動作一:站姿,兩手扶著椅子靠背,左腿向後抬起,抬到最高點然後放下。再將左腿往左邊打開至最高點,放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。

動作二:坐在椅子的三分之二處,兩手向前伸直,與肩膀平齊,身體向前傾,保持均勻呼吸15次左右。

動作三:坐姿,兩手扶著椅子兩邊,兩腿並攏,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然後放下。重複動作15~20次。

動作四:站姿,兩手扶著辦工桌,左腿向後,放在椅子上麵,右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°,然後慢慢伸直右腿,重複15次後換左腿屈膝。

動作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時,左腿抬起,與地麵平行。兩臂放下,腿也放下。如此重複15次後,換右腿抬起再重複15次。

動作六:坐姿,體向前傾斜45°。兩臂打開伸直,然後按照順時針擺動雙臂,擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。

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運動前后注意事項

生命在于運動,運動即能強身健體,又能陶冶情操。但,運動前后有哪些注意事項呢?下面有幾個小貼士。

1、飯后不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯后半個小時才能運動。

2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

3、運動后應放松,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

4、運動后請喝水,由于運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動后胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

5、如果條件允許,運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

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正確呼吸讓跑步更輕鬆更暢快

呼吸對跑步者非常重要,掌握正確的呼吸方法,會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

隨著人們對健康意識加強,還有跑男節目的熱播,全民掀起了一波跑步熱潮。因此還有人藉此兼職陪跑賺錢,跑步除了可以賺錢,對我們的好處真是不少。不過跑步也要講究科學跑步,正確呼吸,要不然也是做無用功運動,起不到效果。

呼吸對跑步者非常重要,掌握正確的呼吸方法,會讓你的跑步成就發生質的飛躍。

慢跑盡量堅持鼻子吸氣

低強度慢跑時,盡量堅持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染髮炎,甚至引發岔氣,令跑步難以堅持。用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,便可以避免這點了。

做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%~40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。

呼吸隨跑步節奏相應調整

跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸,根據運動激烈程度,逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時,配合吸氣,反之則配合呼氣。如果有發力的動作,發力前深吸氣,發力時呼氣。隨著運動強度的不同,呼吸的節奏也相應做出調整。

一般來說,熱身和放鬆時,呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸,三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速,達到中等強度時,可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩,適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時,肌肉需氧量增大,需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度,則需要一步一吸,一步一呼的高頻呼吸。

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怎樣跑步不傷膝蓋

跑步是一種熱門的健身活動,然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力,從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要提高肌肉和骨骼的強度,減少摩擦和衝擊力。具體應該做到以下幾點。

1.跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受衝擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由於速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

3.注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導致膝蓋承受更多的衝擊力。

只要跑步的時候注意以上幾點,相信能大大減少對膝蓋的傷害。
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登山運動必知的健康步法

登山運動不同於一般的健身活動,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運動損傷,而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數步,便感到喘不過氣來,則應將步伐縮短,然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進;另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以增加,調氣也能做得更好,高山症發生的機率也會降低。

休息步法 這種步法是每上一步時,後邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。反之,膝蓋從未打直,當然肌肉容易疲勞過度,甚至發生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡,需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走於碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,可藉助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現一踏足點後,再繼續下移步伐。

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游泳後的皮膚保養要著重這幾點

夏季又到了游泳季,但游泳池裡的水一般都加有各種消毒劑,再加上有的游泳池水質不好、細菌和臟的物質超標,如果游泳後不注意皮膚保養,很可能會感染上皮膚病,或者皮膚的膚質變差等。因此游泳後要特別注意保養這幾點。

由於游泳池中會加入消毒劑和漂白劑,而且游泳池作為公開水域,水質不能得到絕對的保證,泳池中的水含有大量的化學物質、細菌、化妝品、人體分泌物、塵土、樹葉等污染。所以游泳後,皮膚無可避免的會受到刺激。因此,游泳後的清潔顯得特別重要。

游泳場館多又採用加氯或循環淨化來保持水池衛生,這樣又會使氯氣的濃度不斷增加,當增加到2-3PPM時,人們會感到明顯的氯臭味,當然也會沾在身上。另外游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等的疾病。

游泳後臉部的補水很關鍵。除了拍上爽膚水外,最好在游泳後為臉部肌膚敷個補水面膜進行深度補水。在很多MM眼中,游泳後美白是關鍵。但其實,美白不是最緊急的東西,最緊急的是補水,避免造成肌膚不可逆轉的損傷。無論是泳後還是平時的護理,選用合適的補水產品進行肌膚的持續補水十分重要。肌膚水水嫩嫩,補足了水分,肌膚細胞的自我修復能力就會增強,美白也指日可待了。

游泳後要對肌膚進行徹底的清潔。目前市面上有 “游泳專用洗液”這一類的沐浴露。這種產品可以幫助你去除真菌、細菌,並有護膚作用,而且能把泳後沾在身上的氯氣味和漂白粉去除乾淨,使皮膚潔淨光滑。

清潔之後,要注意對肌膚進行補水。強烈的光照還有運動會造成肌膚水分的流失。因此,游泳過後,可以為身體塗上有收斂效果的爽膚水,再補上比較滋潤的身體乳,對肌膚進行深度補水。另外,還可以在泳前塗上防氯乳,這種乳液塗在身上,會對皮膚起到一層隔離作用,使皮膚與氯氣過多的水隔離,起到對皮膚的保護,避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。

游泳後皮膚保養要注意的要點較多,都是針對皮膚進行的護理保健,游泳的時間不宜過長,室內游泳的時候不宜超過兩小時,每次游泳的時間不宜過久,遊一段時間後要上岸邊休息,等體能恢復後再下水,及時加強水份的補充,游泳後我們要及時沖洗皮膚,避免皮膚上留下水里的髒物,對皮膚的刺激則會增大。

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男人堅持健身有什麼好處?

有的男人很想健身,想著健身增肌,有型,可是這種念頭會因為一些其他原因而打消。其實呀,男人健身並不是還有外在的一些可塑性,男人健身還能對身體的健康有一定的影響。那麼,男人堅持健身有什麼好處?
1、提升性功能
據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
2、讓皮膚變好
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好,人也看起來更青春朝氣。
3、解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。 “內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。
4、增強自信
健身是一個長期堅持的過程,能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。
5、改善睡眠
職場中的男人很容易失眠,因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。想要了解關於性功能障礙問題請關注:健康頻道!

跑步傷膝蓋有根據嗎

民間流傳著一種說法,認為跑步會給膝蓋帶來傷害,這是真的嗎?本文探究一下跑步傷害膝蓋的問題。

跑步是一種熱門的健身活動,很多人有跑步鍛煉的習慣。然而有的人卻因為害怕跑步損害膝蓋,不敢涉足這項運動。跑步真的會有損膝蓋嗎?不良的跑步習慣和跑姿確實會給膝蓋帶來強大的衝擊力,從而使膝蓋退化,有的醫生還建議人們不要多跑步。然而,恰恰相反的是,膝蓋退化的老人多是不跑步的人。同時,瑞典有研究表示,跑步對關節健康大有裨益。

專家們讓一些有關節炎風險的人參與實驗,把他們分成兩組,第一組的人每天堅持跑步,第二組的人完全不運動,持續一段時間以後,學者們通過核磁成像技術來觀測他們的軟骨組織,結果發現,跑步的那一組人的軟骨健康有很大的改善,從而證實了跑步對關節健康有益。學者表示,人在跑步的時候,能通過撞擊地面來促進身體合成軟骨特定蛋白質,刺激軟骨進行自我修復,因而變得更加強壯。還表示,當人到了一定年紀,每年都會流失一些軟骨,在膝蓋健康的情況下,如果每週適當地跑步5~6次,會使關節和軟骨更健康。

跑步能促進膝蓋的健康,還有研究指出,跑步對膝蓋的傷害不會比走路多。但是也要注意,如果跑步姿勢不正確,或者在膝蓋受傷的情況下仍然跑步,就可能會給膝蓋帶來傷害。

我們不必“望跑興嘆”。做任何運動都要注意正確的方法和姿勢,跑步也一樣,才能達到強健體魄的目的。

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