短跑健身 健身完渾身疼的後遺症怎麼辦

短跑訓練方法

1.速度訓練

短跑是需要進行速度訓練的,先是準備活動,各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑;速度練習,30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動,還可以進行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量;

 2.耐力鍛煉

耐力對於短跑來說也是很重要的,首先還是進行準備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較鬆地跑步,然後進行上肢力量以及級跳鍛煉,最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

 3.速度耐力的訓練

越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習,然後是進行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

經過不斷的訓練,你的體能肯定會大大提升,這些訓練都是為短跑做的準備,隻要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當你擁有足夠的能力以後,同時還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操,如腳部的熱身和緩和運動,加強對膝關節的熱身,因為跑步對膝關節壓力是比較大的,如果不活動一下,一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力,;注意槍聲,在準備時候不能分心,一聽到槍聲立馬起跑,跑步時應該穿釘鞋,衝刺終點要用前傾身體發衝刺,隻要頭部過線了,就算是過了終點;跑步時要相信自己,按自己的節奏跑,不要受彆人的乾擾。

一般來說,若你不繼續運動,5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動,2到3天也即可消除。不過,專家還是建議,鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜,不要長時間隻做一個部位的練習,而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢複。

不過,為了避免肌肉酸痛,初次參加鍛煉時要控製運動量,運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得曆害,健身專家給出了一些處理辦法:

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢複狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢複,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放鬆肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修複受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康複有很大作用。

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以下運動不達標=白練

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛煉任務了。

也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待著明天的再次出行。

技術分析:對於跑步來說,最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強鍛煉效果,好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起,你也隨著節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課,每次都堅持到最後,目標也不知不覺實現了。

技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量,可隨著阻力的大小不同,鍛煉的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛煉強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。

 遊泳白遊——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋,選擇遊泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水裡遊著,20米……50米……100米,二十分鐘後,再也遊不動了。

一池清水,不著急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過了二三十分鐘,有些累了,你冇有停下來,借著一些漂浮板,仍在慢慢運動。

技術分析:第二種方法要好很多。遊泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。遊一遊,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短最有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。

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游泳有什麼危害?你得做好以下措施

現在遊泳運動發展迅猛,大人、小孩、老人,甚至嬰兒都遊泳,遊泳被很多人認為是一項最好的運動,但它也並非適合所有人。在一知半解的情況下遊泳,身體受損的例子也非常之多。

有的遊泳池水較涼,如果歲數大了點,血管功能又不那麼好,除非從小就遊泳,否則不能天天去遊泳,因為很容易出現血管痙攣。

同樣,很多皮膚病患者、頸椎病患者、關節炎患者,如果去遊泳也會加重病情,因為水太寒涼了。大部分溫水遊泳池的溫度在28℃左右,換水時水溫會更低,其實最適宜的水溫應該和人體體溫差不多。

冬天很多人會冒著寒涼去冬泳,這不是養生,這幾乎是拿生命來賭博。其實遊泳就跟我們淋雨的性質差不多,除非是身強力壯的年輕人還可以抵禦寒涼,要是體弱多病的老人,或是歲數偏大的人,遊完冬泳後很可能寒氣入體,導致疾病產生。

當然,也不是所有人都不能遊泳,年輕人,從小就開始遊泳的,身體強壯的,多年遊泳愛好者,到了遊泳池裡一口氣就遊上千米,遊完就上岸,披好毛巾,再洗個熱水澡,穿好衣服,稍事休息調整,也就滿足了鍛煉的目的。

  游泳得做好这些防护措施!

  护眼:游泳不戴隐形眼镜

刘萍介绍,很多人在游泳后眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加,想揉眼睛,这时可能已感染急性结膜炎。“这种情况在游泳中最常见”,她说,由于结膜炎的发作有一定的潜伏期,所以预防工作很关键,建议挑正规的游泳场所,最好戴上游泳镜,并且注意镜与脸是否密合,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,也可以游泳后适当滴治疗结膜炎的眼药水。此外,近视患者,不建议戴隐形眼镜游泳,因为镜片在浸泡后可能会受感染。

  护耳:泳前提前清理耵聍

有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛,往往有可能是急性耳炎。比如从外耳道进水特别多,尤其是不洁的水,加之本身皮肤有破损或者有发生中耳炎的历史都容易引起游泳后的中耳炎。若耳朵感到发闷发胀,可服用普通抗生素,如若感到疼痛,或有分泌物,应该及时就医。

她提到,还有一种耵聍(俗称耳屎)引起的游泳困扰较普遍。由于外耳道内的耵聍积存太久,经进入耳中的水浸泡后膨胀,可能引起外耳道发胀、疼痛、发闷等状况。所以游泳时最好戴上耳塞,可降低发炎机会,如是大耵聍,则最好提前处理掉。

  护口腔:泳后即刷牙漱口

“游泳后要及时冲洗,特别要自带牙刷,刷牙漱口。”刘萍解释,游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果不及时清洁口腔,这些病菌可能进入胃肠道。另外,性病通过水里的分泌物也可能传染。

此外,广安门医院皮肤科主任医师刘瓦利提醒,游泳池里往往有消毒剂含氯,一些过敏体质可能会对消毒液过敏,不宜游泳,而有光敏体质者也不宜到户外游泳,否则易被晒伤。

男生運動吃什麼?運動后吃什麼?

 一、運動量大,應多增加些營養

1.蛋白質。

除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素。

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,隻要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物。

一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

二、運動中注意事項:

1.能量比例。

健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不儘相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修複作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。

2.水鹽平衡。

人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。

3.出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。

正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

運動后該吃什麼?

1、運動後該吃什麼?

運動後,人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物,同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸,避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南谘詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中,馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。研究表明:鉀可以鈍化人體中鈉的副作用,從而降低血壓。除此以外,體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。

運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後,急需補充碳水化合物,在低脂的優質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

2、運動後該喝什麼?

有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?冇錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶。研究表明,巧克力牛奶是運動後最佳飲料,能快速幫助身體恢複。 但“運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢複”的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

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專家支招慢走健身6個方法

美國科羅拉多大學的研究人員發現:慢走或散步一英里比快走一英里有助於肥胖成年人消耗掉更多的熱量,而且慢走比快走更安全,得關節炎或使關節受傷的危險小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子,讓他們在一定的距離內用不同的速度走路,結果發現,肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究也許會改變人們傳統的建議,那就是每週進行5次快走,每次30分鐘。

無論健走還是慢步,都有益健康。但試過的人都知道,儘管這項運動強度不大,堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調?下面就給您推薦幾個有趣的方法。

觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子,甚至一個屋簷,一塊牌匾,都能發現這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數字提高,會很有樂趣,這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景,那麼,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定,也可以依時令而定,比如大熱天裡,可以走清涼路線,寒冷的天氣裡則走陽光路線。

間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛煉了力量和耐力。
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仰臥起坐能減肥嗎?

仰臥起坐要就講正確的方法,而且要控制節奏,尤其是初學者,一開始應該慢慢來,不要做那麼多,否則會導致肌肉酸疼。仰臥起坐能減肥嗎?下面我們一起來看看吧!

仰臥起坐能減肥嗎?

仰臥起坐要就講正確的方法,而且要控制節奏,尤其是初學者,一開始應該慢慢來,不要做那麼多,否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰臥起坐的次數也會不同,比如是想通過鍛煉來預防疾病的話,在剛開始一分鐘只需要做5個,之後逐漸增加,直到30個,控制好節奏,但是次數也要隨年齡的增加而遞減;對於一些想通過練習來增強腹部力量的,應該要做到一分鐘60次。

很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經,因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸,起時用力呼氣,退時吸氣,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣,這樣小腹肌肉才會變得緊實,達到減肥的效果。運動者先是仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂,起來時讓腰部發力,但注意腰部不要離開地面,之後再緩慢下降,練習過程中腿一定不要伸直,否則練習無效。另外,在平時可以有意識地進行腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助於收緊腹橫肌,因此,無論是坐著還是站著,都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。
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必看!運動小常識

盲目加大運動量,使體內汗液丟失過多,破壞了內環境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓練。

一、健身要有計劃:有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方,盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

二、健身三要素:科學訓練,合理飲食,適當休息。

三、科學的飲食結構,碳水化合物55%,蛋白質25%,脂肪20%。

四、減體重≠減肥:多數人減肥總是以體重為唯一標準,但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度,體重只是一方面。

五、練得越多,出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量,使體內汗液丟失過多,破壞了內環境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓練。

六、節食+大運動量不能達到減肥效果。人體處於極度疲勞狀態,代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝,故不能減肥。

七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法:您要知道目前世界衛生組織還沒有認證,哪一個國家生產出真正的減肥藥,何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的,它只會讓你走向醫院,只有運動再運動才是真正的途徑。

八、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。那種運動後不能吃、不能喝的運動理論,現在看起來是那麼可笑,它只能讓你越練越累,越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復,加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方,吧台備有各種運動飲料。可以試試。

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競走的好處有哪些

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,對於生活節奏快的都市人來說,競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?

競走的好處一:不容易受傷

劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”。

競走的好處二:減肥的理想運動

競走時,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。

競走的好處三:適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

競走的好處這麼多,那麼怎樣競走呢?競走的規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象。開始鍛煉時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,之後可逐步加速和加量。

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跑步時腳底哪個部分先落地最好

跑步運動中,通常的姿勢要求是身體重心略前傾,頭頸部保持中立位,目光直視前方,肩部放鬆,雙臂自然交替前後擺動,脊柱保持中立位,腰腹部收緊,雙下肢交替前後擺動,雙足交替發力蹬地。根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速,但需要注意的一點是步幅不宜過大,因為步幅過大會對脊柱和下肢造成過大的壓力。

正確的跑步姿勢

目前爭論較多的一點是後足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好,答案自然也是仁者見仁,智者見智。今天,請跟隨八​​度運動一起逐步解開三種跑步技術對比之謎。

一、三種跑步技術運動軸(Rocker)不同

由於三種跑步技術中足部率先觸地的部位不同,因此在動力鏈上產生三個不同的運動軸,分別是後部跑中的足跟軸(Heel Rocker),中足跑中的踝關節軸(Ankle Rocker)以及前足跑中的前掌軸(Forefoot Rocker)具體見下圖。

二、三種跑步技術的肌肉活動和關節壓力不同

1.後足跑:此種跑法腳跟先著地,膝關節由伸直位過渡到屈曲位,股四頭肌產生離心性收縮,因此對膝關節產生了較大的負荷。另外由於踝關節的勢能儲備不足,不利於後期蹬地發力,相對跑步速度較慢。

2.前足跑:此種跑法前腳掌先著地,小腿三頭肌產生離心收縮,起到勢能儲備的作用,因此有利於後期蹬地發力,相對跑步速度較快,但是對於小腿後肌群的離心力量和向心力量要求均較高。

3.中足跑:此種跑法整個足底同時著地,此時整個下肢肌肉募集情況相對較平均,相比於後足跑減少了對膝關節的衝擊,同時也降低了對小腿後肌群的力量需求。速度介於後足跑與前足跑之間。

1.後足跑:足跟落地點將吸收三倍於體重的衝擊力。隨著年齡的增長,以及反复的過度使用,足底筋膜和脂肪墊的緩衝能力將下降,從而容易引發足底筋膜炎。另外由於後足跑時,膝關節應力較大,也易引發髕股關節綜合徵。

2.前足跑:前足跑中需要小腿三頭肌提供更多的力量,因而容易導緻小腿三頭肌的負荷過大,從而易引起跟腱病或是小腿三頭肌拉傷。

3.中足跑:相對平衡了後足跑和中足跑的優劣勢,因而損傷的風險相對降低。

儘管進行了三種跑步技術的簡要對比,世界上沒有完全相同的兩片樹葉,這句哲學中關於世界統一性和多樣性關係的原理,同樣適用於跑步運動。由於兒童生長發育時期運動習慣的差異性(試想一下,有多少人會去教一個兩三歲的孩子如何跑步呢),後天居住環境和運動環境的不同,以及既往運動損傷後(如腳踝扭傷、肌肉拉傷等等)出現的運動模式自主性代償調整,每個人的跑步姿勢都是獨一無二的(如同世界上沒有完全相同的兩片樹葉)。當然在討論跑步姿勢時(如同同一棵樹上的樹葉),求大同,存小異,適合自己的也便是最好。

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運動應該吃什么好:增加营养是關鍵

          一、運動量大,應多增加些營養

         1.蛋白質。

  除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

  2.維生素。

  新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,隻要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

  3.碳水化合物。

  一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

  二、運動中注意事項:

1.能量比例。

  健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不儘相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修複作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。

  2.水鹽平衡。

  人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。

  3.出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。

  正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

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