朋友圈流行曬步數 一味地暴走對身體真的有益嗎?

暴走對關節的危害
暴走的運動強度比較大,每次走的時間很長、距離很遠,這很容易傷到膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。
不僅暴走,有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥,這更容易對關節造成損傷。
人在平地上雙腿站立時,每條腿負擔的重量是體重的一半,如用一條腿站立時,受力腿就要承受整個身體的重量,對膝關節的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時,膝蓋是彎曲的,要用一個70~90度的角度承擔身體的全部重量和提升身體的重量,此時髕股關節承受力往往是行走路時2-3倍。此外,上下樓梯是一個多次重複的過程,關節在此過程的運動次數會人為地增加,關節磨損的概率也就隨之增加了。因此,從骨關節保健的角度上看,老年人不要過多地爬樓梯,即使要爬也要手扶欄杆,先跨上一步,等雙腳處於同一個台階後再邁下一步,以免發生意外。年輕人在爬樓梯鍛煉時也要注意膝蓋的保護,爬樓梯的頻率不要太高。
暴走需要注意的地方
1、適合自己的運動方式
運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量,如果暴走時間過長或過快,會對膝關節造成磨損和損傷。
2、恰當控制暴走時間 運動時間最好控制在半小時到一個小時左右,運動的量也不適宜過大,暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動,避免損傷膝關節。 (注意:陰雨霧霾天氣不要在外暴走。)
3、平時多練大腿力量
平時若能做一些鍛煉,增強膝部的肌肉力量就更好了,比如大腿前方或後部肌肉的肌力增強練習:坐位伸膝和站位屈膝至90度,每次6秒,每組做12~15次,一日2~3遍。
7類人不適合計步走
對於“曬步”,這個在微信朋友圈中火熱的行為已經滲透到了現實的生活中,許多市民都樂此不疲。但一味地暴走,對身體真的有益處嗎?
健身不能單純求走路多,鍛煉身體應當更注重質量,而不是數量。如果一味為了和大家在“步數”上爭高低、爭排名,是不理智的行為。即使“曬步”,也要量力而行,根據自己的體能來,這樣的數量比較容易達成,也有利於長期堅持。如果心率在110左右,走40分鐘或者慢跑半小時的運動量就足夠了。
潛在惡性心律失常、先天性心髒病的人,快步走後甚至可能誘發心髒病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀,就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似症狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。
另外,這7類人,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前,應諮詢相關醫生先做評估。

運動盡興 防護更重要

運動可以鍛煉身體、強健體魄,但是劇烈、過量的運動以及勉強的不合理的運動不但達不到鍛煉的效果,反而會給身體造成傷害,例如肌肉拉傷、肌腱勞損,更嚴重還能造成關節畸變。適當的運動護具則可以起到相對保護的作用,因此選擇恰當的運動護具非常重要。一個良好的運動護具,除了本身能帶給使用者舒適的感受以外,還能減輕身體的負擔,校正錯誤的運動姿勢。這裡所介紹的身體防護產品均是針對預防期,即身體部位尚未受到傷害,屬於預先保護的階段。

1、頸部

長期伏案工作的現代白領,會令頸部後面的肌肉疲勞過度。專門針對頸部的運動護理產品能對緊繃的肌肉組織進行緩慢的按摩,從而刺激淋巴循環與流動,緩解運動時頸部的疼痛感。

推薦產品:

LPSUPPORT:MAXTAPINGA+肌效能貼佈———頸部

MAXTAPINGA+採用獨特的四弧剪裁設計,使用後能緩解緊繃的軟組織並進行深層的按摩;同時能針對虛弱的軟組織與關節達到強化支撐的效果。 MAXTAPINGA+的動態設計支撐功能能妥善保護運動中的關節,即使關節在頻繁的彎曲伸直情況下都能具有持續性的防護效果。

2、護臂

護肘是用於保護肘部關節的運動護具,佩戴護肘可以預防運動不當造成的肌肉損傷。作為防止摔傷肘部的防護裝備,它能起到固定和支撐的作用,增強關節和韌帶抵禦外力的衝擊。有效地保護關節和韌帶。

推薦產品:

LPSUPPORT:高伸縮型全臂式護套

全臂式的護套設計能依照手臂的曲線做高度均勻的緊密包覆,舒緩肘關節和前臂肌肉的慢性疼痛。

3、護肘

美國McDavid邁克達威:加壓護肘

可調節的尼龍搭扣,能對筋腱直接壓力,保溫套管完全貼合肘部,外層厚尼龍保證持久使用。可以減輕肘部負擔,防止關節扭傷。

4、護腕

美國McDavid邁克達威:可調加壓運動護腕

面料透氣性強,對手腕提供固定和緊固力,防護軟組織損傷、扭傷。可調節尼龍刺搭扣保證貼身合體和運動中的穩定性。對於那些對橡膠過敏的人是非常理想的,但不具有橡膠的濕熱反應和保溫功能。

LPSUPPORT:高透氣調整式腕部束套

單片纏繞造型,能對腕關節產生束縛壓力,有效緩解運動時對腕部關節的衝擊,也能協助腕部用力,降低腕部過度或不適當的負荷。獨創的溝槽文理讓護具能高效地隊包覆部位均勻產生壓力。

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運動養生處方 合理運動健康養生

大家都知道,通過運動能夠給人們的身體帶來很多的好處,也對疾病的康復起到有利的效果。所以,合理的進行運動能夠給人體帶來非常多的好處。那麼運動養生處方有哪些呢?該怎樣通過運動來養生呢?下面我們就一起來了解一下吧!

1、慢跑

相信很多朋友都知道,慢跑是一種特別休閒的運動,所以根本不需要進行太多的投入,但是卻能夠得到特別高的效益。同時,若是每天都進行半個小時的慢跑,達到更好的健身作用。

2、高爾夫

對於會打高爾夫的人來說,進行高爾夫的動作看起來非常的優美和柔軟,更加適合女性。在進行打高爾夫的過程中,能夠讓人們的身心得到更好的鍛煉,若是長期進行能夠讓人們的耐心變得更好。

3、騎馬

如今,騎馬已經被稱作為時尚,雖然說騎馬有一些危險。但是在學會騎馬之後,能夠有效的鍛煉到人體的協調性和敏捷性,還能夠強化腿部上的肌肉,對健康有很大的作用。

4、登山

在進行登山的過程中,可以跟大自然進行親密接觸。而且登山能夠對人體的血液循環和新陳代謝起到促進的作用,令人們的身體時刻都處在清爽的狀態,也能夠增強人體的免疫力。

了解到這裡,相信大家都已經知道運動養生處方有哪些。事實上,生活中的運動養生方法還有很多,除了這些之外,還有很多種。因此,為了自身的健康著想,大家一定要多了解這方面的知識,這樣才能夠起到良好的養生效果。

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慢跑會使小腿變粗嗎,還需正確的姿勢

跑步在健身中是一項很不錯的運動,特別是慢跑,能夠很好的鍛煉我們的身體,讓身體更健康,可是很多女性會擔心經常慢跑會讓小腿變的更粗,其實如果您有正確的跑步姿勢,這些都是可以避免的。

一、堅持慢跑小腿會變粗嗎

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意,其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧,很多女性跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

二、落地技術不好,產生錯覺。

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

三、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

四、如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

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健身該吃什麼好:應多增加些營養

   一、運動量大,應多增加些營養

  1.蛋白質。

  除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

  2.維生素。

  新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,隻要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

  3.碳水化合物。

  一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

  二、運動中注意事項:

  1.能量比例。

  健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不儘相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修複作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。

  2.水鹽平衡。

  人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。

  3.出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。

  正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

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運動護俱全攻略

運動健身是我們生活中必不可少的內容,通常在天氣不錯的情況下,約幾個朋友出來運動一下是非常有意義的一件事。目前許多人認為,在業餘的體育鍛煉和比賽中,做做準備活動,然後自己再多注意一些,受傷的機率也就小了。其實這種想法是不正確的,因為這種損傷,比如說扭傷、摔傷、各種磕碰傷,在運動損傷裡只占到2%,它的名稱叫做意外傷。而將近98%的損傷是那種運動技術性傷。由於我們一般沒有進行過專門的訓練,再加上自我的保護意識不夠,對這種技術性損傷的認識又不到位,所以,我們往往忽視了它的存在,可它對我們的傷害是很大的。為了減少和避免因運動而引起的損傷,就需要運動護具的保護。了解和懂得運動護具的作用並正確地選擇使用是非常重要的,下面就為您介紹幾種最常見的運動護具。

頭盔:多為溜冰、滑板、騎車、攀岩等運動者所用,頭盔可以減輕甚至消除物體對頭部的撞擊傷害,以保證安全。頭盔的減震作用,分為軟保護和硬保護兩種。軟保護在衝擊中,通過增加衝擊距離減低衝撞的力量,撞擊的動能全部轉移到頭部;硬保護沒有增加衝擊距離,而是通過自身的碎裂消化動能。

護眼鏡:護眼鏡是用來保護眼睛的輔助器材,主要功能是防止強光和風沙對眼睛傷害。保護眼鏡具有透明度、彈性較好和不易破裂等特點。

護腰:多為舉重、投擲運動者所用,有些項目運動員在做大負荷力量訓練時也常使用。腰是人體的中間環節,當做大負荷力量訓練時,需要通過腰這個中樞來傳遞,當腰部力量不夠或動作不正確時就會受傷。使用護腰就有效地起著支撐、固定的作用,能有效地防止腰部扭傷。

護膝:多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用,舉重、健身等進行大負荷運動的人也常常使用。使用護膝能較好地固定關節,減輕運動中關節的碰撞和磨損,同時還可以防止運動中摔傷時對錶皮的損傷。

護腕:多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸,特別是網球的球速非常快,佩戴護腕可以減少球觸拍瞬間手腕所受到的衝擊力,保護手腕。

護踝:一般為田徑項目中短跑和跳躍運動者採用較多。使用護踝可以對踝關節起固定保護作用,防止踝關節扭傷,還能對跟腱起防止過度拉長的作用。對踝關節損傷的運動者來說,它還能有效地減少關節活動的範圍,減輕疼痛,加快恢復。

護腿板:為足球運動者專用。它主要是防止運動員在踢球或者鏟球中傷及迎面骨,避免和減少受傷。

專家支招慢走健身6個方法

美國科羅拉多大學的研究人員發現:慢走或散步一英里比快走一英里有助於肥胖成年人消耗掉更多的熱量,而且慢走比快走更安全,得關節炎或使關節受傷的危險小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子,讓他們在一定的距離內用不同的速度走路,結果發現,肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究也許會改變人們傳統的建議,那就是每週進行5次快走,每次30分鐘。

無論健走還是慢步,都有益健康。但試過的人都知道,儘管這項運動強度不大,堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調?下面就給您推薦幾個有趣的方法。

觀察路兩側的房子。 在慢走時欣賞周圍風格不同的房子,甚至一個屋簷,一塊牌匾,都能發現這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數字提高,會很有樂趣,這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景,那麼,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定, 也可以依時令而定,比如大熱天裡,可以走清涼路線,寒冷的天氣裡則走陽光路線。

間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛煉了力量和耐力。

如何進行健康跑?

跑開始前要適當進行準備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放鬆,並使心跳和呼吸適應運動(運動食品)的需要,準備活動一般2至3分鐘即可。

跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然, 要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長,細緩有節奏,每跑二三步吸氣1次,再跑二三步呼氣1次。

健身跑的速度為每分鐘120米至130米,以自己不覺得困難、不氣短,能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5至10分鐘,逐步適應後可增至15至20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30至40分鐘。

跑結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步,做些放鬆整理活動, 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。進行健康跑最好選在每天清晨,要量力而行。

體質較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑並用,待逐漸適應後再全程慢跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇風雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時,可在室內進行原地跑鍛煉。

運動後該應該注意吃喝

  1、運動後吃什麼好

  運動後,人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物,同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸,避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南谘詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中,馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。研究表明:鉀可以鈍化人體中鈉的副作用,從而降低血壓。除此以外,體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。

  運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後,急需補充碳水化合物,在低脂的優質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

  2、運動後喝什麼好

  有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?冇錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶。研究表明,巧克力牛奶是運動後最佳飲料,能快速幫助身體恢複。 但“運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢複”的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

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糖尿病運動療法,這四種是最好的

對于廣大糖尿病患者來說,選擇適合的運動非常重要,因為不能進行激烈的運動,所以為大家推薦散步、慢跑等比較緩慢但是對身體健康很有好處的運動,希望廣大患者要長期堅持。

1、散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔,利于病情的控制,還能預防骨質疏松。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時間為30-45分鐘以上。

2、慢跑:能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進食,最佳時間為每天上午9——10點和下午4——5點,要持之以恒,循序漸進。

3、踢鍵子:能調節全身血液流量,加速血脂、血糖的代謝,從而降低血糖。注意,踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動,可以從每次5——10分鐘開始,一兩個月后再增加到20——30分鐘。其中,踢毽子20——30分鐘降糖效果最佳。

4、水中走:穿好泳衣,下入盛有溫水的水池行走。注意,剛開始水中走時,時間以30分鐘為宜,水量可以沒過腹部,以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高,手在水中揮動,這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應后,時間可以延長到60分鐘。更多推薦: