戶外露營的裝備

戶外露營是很多戶外運動愛好者都經歷過的事,戶外露營需要準備很多的凍,對於這種情況我們應該怎麼辦呢?所以掌握好戶外露營應該準備的裝備是很必要的,那麼戶外露營的裝備需要準備哪些呢?
戶外露營一定要做好萬全的準備的,這樣才能更好的體驗戶外運動的好處,不至於手慢腳亂。
露營是一種短時的戶外生活方式,為了工程、軍事、測繪、旅遊等而特設臨時的戶外駐紮區,包括營帳、草棚、車房等簡易形式的短時戶外居住營所,軍事露營往往有復雜的構造,細分為生活區、食宿區、通訊區、指揮區等等,而旅游上多采用更方便小巧的戶外裝備,達到戶外休整娛樂的目的。
露營對於初次嘗試的人來說是一件新鮮的事情,但也要準備一些戶外裝備,對於新人來說是一件頭疼的事,戶外的露營裝備比比皆是,不可能一一備齊,下面為大家總結一下露營那些必備的戶外裝備。
一、厚一點的防潮墊
在戶外能找到相對於平坦的地面機率並不高,所以厚一點的防潮墊是必須的,這樣睡起來會比較舒服。說到這里或許有的人會問為什麼我不使用充氣墊,我個人的原因就是覺得充氣墊不好收拾,所以我寧願選擇防潮墊捲起來掛在包上就可以了。
二、戶外專用鍋爐、鍋炊具
這個是戶外必備的,能量的來源,吃飽了才有力氣,戶外專用戶外專用鍋爐、鍋炊具使用便捷,收納簡單,而且很容易清洗,如果要購買,我還是建議採取網購 ,因為比較多選擇,一般戶外店很少有專用鍋爐、鍋炊具這些購買的。
三、比帳篷寬的地佈
地佈主要的功能是墊帳篷底下的,也有防止帳篷底下透水上來,另一個就是防止帳篷底下臟,回來後要整個帳篷清洗,這樣也會直接影響帳篷壽命,如果墊了地巾就只用清理地佈就可以了。
四、容量大的戶外雙肩背包
容量大的戶外雙肩背包
選擇戶外背包的容納量應該要在60L—80L之間,只有60L—80L才能將露營的裝備全部裝在包包裡面,雖然戶外包包都有很多外置懸掛扣,我個人覺得能裝在包包裡面的盡量裝在包包裡,這樣也起到防潮和保護裝備的作用。
選購戶外雙肩包也是比較有講究的,一是要選擇整體結構好的,也就是背部受力平衡的,這樣可以有效的減輕受力重量;二是要選擇​​防水的,選擇防水的可以保護裡面的東西不被雨水霧水打濕。
五、強光手電筒
在外露營強光手電筒是不可缺少的,它不光能照亮四周,必要的時候也是一個很好的防身工具,在帳篷裡還可以掛在帳篷頂端當帳燈,強光手電筒一般能照射的是30米開外,照著這個標準買準沒錯,一般買強光手電筒的時候都是配備一節電池,記得另買多一顆,也是以防不備之需。
六、防寒度高的睡袋
睡袋一定要防寒度高,晚上的氣溫相對於都比較低,尤其露營的地都是郊外,所以不妨以保暖為主選購,一般買睡袋都有適應溫度的,你要以高的那個為標準選購(例如:適應溫度-10℃—10℃,你要以10℃為標準,也就是指這個睡袋在10℃左右的時候會比較舒適),睡袋絕對就是要暖。
七、防暴雨的雙層雙人帳篷
對於初次露營新人來說,帳篷可以選擇到戶外用品店租價格一般在250元—400元不等,不過我的建議還是自己買,因為一個性價比好的帳篷價錢也並不貴價格一般在1000— 2500不等。
另一個原因就是憑我接觸過的那麼多露營的人來說,只要露營一次就想露營第二次,所以不妨自己擁有屬於自己的帳篷。
選購帳篷我建議還是網購相對於更加實惠,大家不妨選擇一些好評率高的店家,但是要記住一定要選擇防暴雨的雙層雙人帳篷,因為防暴雨又是雙層的帳篷防水效果非常好,雙人帳篷相對於也比較寬敞,睡起來也相對舒服。

韌帶拉傷怎麼辦恢復快 韌帶拉傷怎麼辦

運動過程中,經常會出現意外,韌帶拉傷就是其中比較常見的一種,很多朋友在韌帶拉傷之後,都要有一個長時間的恢復期。那麼,韌帶拉傷怎麼辦恢復快?下面一起通過具體的內容看看韌帶拉傷吃什麼恢復快,希望可以幫助到大家。
韌帶拉傷怎麼辦恢復快
終止運動
當發現自己韌帶拉傷時,一定要第一時間終止運動,不要因為繼續運動而導致二次受傷。這一點是必須牢記的。
冷敷
當你出現韌帶拉傷等情況時,除了要注意及時休息以外,還應該注意及時採取冰敷的治療方式,尤其是一些出現紅腫疼痛的患者,這個時候採取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛,這主要是因為冰敷可以有效的降低皮膚表面的溫度,減少血液循環,防止腫脹繼續擴大。
值得注意的是,冷敷的時間不要過久,在15—20分鐘內比較好,在冰敷的時候不要隨意的亂動,這樣才能讓冰敷發揮最大的效果。
熱敷
經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
壓迫治療
一旦發現有韌帶損傷的情況,應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位,其目的主要是減少出血、淤血等情況,從而幫助患者減輕不適症狀。
應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位
要注意,綁繃帶的時候要注意鬆緊力度,不要太緊,造成肢體麻木或者血液流通不暢,從而適得其反。
抬高患肢
有韌帶拉傷的患者要太高患肢,因為韌帶和肌肉拉傷之初,都會出現不同程度的紅腫、充血等症狀,這樣做的目的主要是促進血液回流,減少腫脹。
多吃補益肝腎的食物
韌帶損傷時間長,身體比較虛弱,這個時候可以多吃一些補益肝腎的食物,例如:葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
多吃行氣活血的食物
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
韌帶拉傷時應該如何處理
1.冰敷
韌帶拉傷一天后,受傷處出血停止,便可以進行冰敷,減少患處血液循環,以防壞死。同時還可以用中藥外敷治療,用來消腫,加快韌帶受傷恢復。
2.食療
將新鮮三七葉子洗淨乾淨,放入開水中煮熟,可以加一個雞蛋一塊煮熟,將葉子、雞蛋和湯一起食用。
3.針灸
針灸治療時醫生會根據受傷的不同部位,對不同穴位扎針治療。
4.按摩
一般需要靜養一兩天,按摩師會根據病情切換按摩手法與力度,以免再次受傷。
韌帶拉傷吃什麼恢復快
我們在韌帶拉傷過後,需要吃什麼能夠幫助韌帶拉傷的恢復呢?
一、吃行氣活血的食物
如果韌帶拉傷了,那麼會使韌帶軟組織出現一些氣滯的現象。這個時候,我們就需要吃一些行氣活血的食物,例如川芎片。幫助韌帶軟組織進行調理和恢復。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷會導致一些瘀血和疼痛情況的出現,如果韌帶拉傷之後沒有得到很好的調養的話,拉傷的部位會出現一些瘀腫現象。所以,應該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
韌帶拉傷會導致一些瘀血和疼痛情況的出現
三、大量的水果
當你韌帶拉傷調養傷勢的時間,你必須要補充大量的維生素。而水果裡面最多的就是維生素,所以多吃水果是可以達到維生素的量。
四、肉類
韌帶拉傷調養時,我們需要補充蛋白質來修復韌帶的損傷。而肉類食品裡面存在很多的蛋白質,是韌帶拉傷過後最好的補品。
結語:以上就為大家介紹有關韌帶拉傷恢復的相關知識,日常生活中,我們一定要注意保護自己的韌帶,在運動前後注意多多熱身,選擇適合運動的衣服鞋子,千萬不要沒有準備就運動,這樣傷害韌帶,受傷的還是自己哦。

早晨起床做什麼運動好

運動是一種很好的養生方式,不僅可以強身健體,還可以起到較好的減肥作用。很多朋友也喜歡在早晨起床後做一些運動,能讓自己一天都能保持充沛的精力。運動的方式是非常多的,那麼,早晨起床做什麼運動好呢?下面就為大家介紹適合早上做的四種運動。
早晨起床做什麼運動
1、按摩臉頰
早上起床後可以適當的按摩臉頰,不僅可以提神醒腦,還可以促進面部的血液循環,對預防感冒有較好的效果。此外,經常按摩臉頰,還能夠減少皺紋的產生,從而起到延緩衰老的作用。
2、眼部運動
早上起床後,不妨進行一些適當的眼部運動,可以提高視覺神經的活力,緩解眼部疲勞,對提高視力也有一定的好處。此外,經常做一些眼部運動,也能夠預防相關的眼部疾病。
3、提肛運動
建議大家在起床後做一些提肛運動,方法很簡單,就是模仿憋大便的動作即可。 提肛運動可以提高肛門肌肉的彈性​​,促進血液循環,對預防痔瘡、脫肛等肛腸疾病有較好的效果。另外提高運動還具有較好的縮陰效果。
4、瑜伽
早晨起床後,不妨做一些簡單的瑜伽動作,不僅可以增加身體的柔韌性,還能讓自己擁有充沛的精力。此外,早上練瑜伽還可以起到較好的減肥效果。一般建議練瑜伽的時間持續在半小時以上,這樣才能起到較好的減肥效果。需要注意的是,練瑜伽前一定要做好熱身,以免對肌肉、韌帶等造成損傷。
早晨起床做什麼運動呢?上面為大家介紹了適合早上做的四種運動,分別是按摩臉頰、眼部運動、提肛運動和瑜伽。早上時間比較充裕的朋友不妨進行上述運動,不僅有利於養生,還有助於減肥。除了上述運動以外,像慢跑、散步、打太極拳等,都是適合在早上做的運動。

老年人運動的好處 老年人運動益處

生命在於運動這句話在廣大人民群眾中廣為流傳,體育運動可以說對人體的健康是有著非常大的作用的。特別是上了年紀的老年人更是離不開體育運動的,這裡我們就來詳細的了解和介紹老年人運動的好處體現在哪些方面。
老年人運動的好處一:延緩衰老
我們可以很清除明顯的看到經常運動的老年人要比不做運動的老年人要顯得年輕,愛運動的老年人的器官功能相對於不運動的老年人來說也是要更好的。這是因為運動會加快老年人血液循環,能夠有效的維持和保持身體各個器官的功能處於一個相對較好的狀態。
老年人運動的好處二:改善人體的心肺功能
經常保證足夠時間的運動是可以提高老年人的心肌收縮功能的,提高心肌收縮功能就能夠有效的促進血液的循環和新陳代謝功能的增強。美國的一個研究就表明運動是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用,我們也可以發現常運動的老年人冠心病等心血管疾病的發病率是比較低。
老年人運動的好處三:調節情緒和改善心理
老年人在退休之後因為不工作而變得無所事事生活中經常可以見到,運動是可以起到調節情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運動變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素,同時運動中分泌的一種激素也會讓老年人更加的輕鬆和開朗。
老年人運動的好處四:預防老年癡呆和骨質疏鬆
最新的研究認為運動對改善老年人腦功能有很重要的作用,運動可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運動可以老年人的腦處於活動狀態從而有效的減少老年人患上老年癡呆症的機率。運動還可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏鬆,因為人骨頭的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。
老年人運動的好處可以說是非常多的,所以老年人應該要每天都保持適當適量的運動。

糖尿病運動療法,這四種是最好的

糖尿病運動療法,這四種是最好的

對于廣大糖尿病患者來說,選擇適合的運動非常重要,因為不能進行激烈的運動,所以為大家推薦散步、慢跑等比較緩慢但是對身體健康很有好處的運動,希望廣大患者要長期堅持。

1、散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔,利于病情的控制,還能預防骨質疏松。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時間為30-45分鐘以上。

2、慢跑:能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進食,最佳時間為每天上午9——10點和下午4——5點,要持之以恒,循序漸進。

3、踢鍵子:能調節全身血液流量,加速血脂、血糖的代謝,從而降低血糖。注意,踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動,可以從每次5——10分鐘開始,一兩個月后再增加到20——30分鐘。其中,踢毽子20——30分鐘降糖效果最佳。

4、水中走:穿好泳衣,下入盛有溫水的水池行走。注意,剛開始水中走時,時間以30分鐘為宜,水量可以沒過腹部,以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高,手在水中揮動,這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應后,時間可以延長到60分鐘。其它健康推薦:

飯后多久運動?相關事項要銘記在心

飯后多久運動?相關事項要銘記在心

很多人想知道吃飯之后多長時間才可以運動,這個問題答案比較復雜,要看做的是什么運動,如果是散步等輕微運動的話,飯后半小時就可以進行了,但如果激烈運動的話必須要兩小時之后。

一、飯后多久可以運動?

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

二、飯后多久才能運動

餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5——1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

三、飯后如何運動

飯后半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。更多健康推薦:

慢跑能瘦腿嗎?掌握正確方法才有效

慢跑能瘦腿嗎?掌握正確方法才有效

如今很多人因為自己腿部太肥而煩惱,瘦腿部的方法有很多,慢跑是非常好的途徑,想要達到更好的瘦腿效果,必須要掌握慢跑的正確做法,比如跑步的姿勢以及時間都很重要。

一、怎樣慢跑能瘦腿

事實上,慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿,如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反,比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。

那么對于怎樣跑能瘦腿這個問題的話,首先就要做熱身運動,這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進行拉伸的話,我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況,所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。

其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快,還不會出現小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達到30分鐘以上,我們在慢跑達到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運動,這個時候才可以開始燃燒脂肪,所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個平衡的點上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內的能量和水分,根本沒有燃燒到脂肪。

二、堅持慢跑能瘦腿技巧都在這里!

秋天到了,秋季除了進補,最適合就是跑步了。涼爽的秋風搭配清新的空氣,是慢跑的好季節。對于運動細胞不太好的姑娘們而言,慢跑是最佳的跑步方式,容易堅持,燃脂效果也相當不錯。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關心的問題。

1、慢跑的最佳時間:

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

2、慢跑適宜跑多久?

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘

3、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿:

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間范圍內,既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態,這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。

3、運動后拉伸+熱水泡腳

運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。更多瘦腿推薦:

吃出來的肌肉,想想都興奮

吃出來的肌肉,想想都興奮

進健身房的到底都是什么人?你進健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結實,但大多數都是為了減肥。

然而對于男人而言,減去脂肪的同時,誰都想讓自己看起來結實一些,讓人有一種安全感,這樣才不愧對于自己是個男人,可在健身房辛苦半天真的就能達到效果嗎?現在科學家研究發現,在夏天的時候吃營養沙拉就能夠輕松達到增肌效果,不信咱就試試!

可以靠吃沙拉增肌嗎?

好消息是:可以!我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了,蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要,因為睪酮的產生需要它的支持,同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應該包含各種營養成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好,它含有650卡路里熱量,49克蛋白質,32克碳水化合物,35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉,用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯 切碎的生菜

它能提供葉酸,這是維生素B的一種,能增強血流,幫你更好地把營養輸送到肌肉中去。

1條 培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔心,研究已經證明少量飽和脂肪不會產生任何心臟問題。另外,豬肉能提供膽堿,這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個 煮軟了的雞蛋,切成兩半

雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高,所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12,能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

100克 牛排,烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量,而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1匙 切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌,這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯 甜豆,蒸2分鐘后斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素,不僅能讓你有飽腹感,還能幫助你控制血糖。

6個 小番茄,切成兩半

它可以一口吞下,每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素,能夠保護運動后處于氧化應激狀態的肌肉。

1/4個 鱷梨,切成薄片

是的,鱷梨的脂肪含量豐富,但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。其它推薦:

跑步岔氣怎么辦?請牢記這些解決方法

跑步岔氣怎么辦?請牢記這些解決方法

有的人長時間不運動,突然去跑步可能會出現岔氣的情況,這種情況是很危險的,身體會感到明顯的不適,比如呼吸特別困難,為了預防和解決這種突發情況,大家要懂得下面這些措施。

1、停下來慢慢的走五六百米

跑到中途發生岔氣,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

2、停下來并用手按揉岔氣部位

如果在跑步時岔氣了,建議不要再跑了,應立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復正常狀態。

4、停下來深呼吸憋氣

深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

跑步岔氣的原因:

1、不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;

2、才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓著肚子,岔氣概率小一些);

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺,無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,因此肌肉迅速疲勞,包括痙攣,從而出現疼痛感。還有,跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經,從而讓腹部更加疼痛。

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怎樣把家裡客廳變成健身房進行有效運動

  這個時代的上班族每天時間都很緊迫的,想要去下健身房還得擠出時間來,於是很多人都會選擇在家裡健身,但是家裡要擺設健身器材還得考慮到家裡占地麵積。其實家裡那麼多的家具能否把他們變成健身器材呢?如果可以做的話就能達到省時省錢的又能健身的目的了,下麵我們來看看家具健身的相關知識吧!

  家裡有什麼家具能進行健身呢?

  椅子健身法

  隻需要一把木製的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一直腳著地,另一隻腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,這個方法每組15至18次,做2至3組,能夠鍛煉腿部肌肉以及腹肌,同時還能增加身體的平衡能力。

  櫃子健身

  麵向櫃子站立,雙腿分開與肩同寬,雙手伸直,貼在櫃子上,腳跟抬起,腳尖著地,全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下,然後再次抬起。每組15至18次,每天可以做2至3組,做的時候要保持身體平衡,重心應落於前腳掌上,而不應該將身體壓在櫃子上,此方法可有效緩解關節肌肉的酸疼,還能預防時扭腳現象。

  小編提示:利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具,以免發生破裂造成傷害,並且要遠離電視、冰箱等電器,以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

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