生命在于運動,健康動起來

生命在于運動,健康動起來

每個人的生命都是寶貴的,而運動能使身體更健康,俗話說生命在于運動,這句話不無道理。活著就得動,這樣才能加快血液循環,促進新陳代謝。運動能改善睡眠,能緩解壓力。

近幾年來,隨著人們的生活水平和經濟收入不斷的提升,自我保健意識逐漸被喚醒。然而,經常會有人抱怨不知如何健身,不知怎樣的運動才能達到滿意的健身效果。其實,選擇運動方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環境和不同身體素質的人在其運動也不盡相同。總之,科學的合理的而又符合自身條件的運動才能達到最佳效果。

例如,常見的有氧運動:快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、;如果經濟條件和時間允許的話,還可以參加瑜珈練習、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運動強度,持續時間長,不需要較高技巧的運動項目。運動在于鍛煉,鍛煉貴在持,堅持就是勝利。

另外不可忽略的腦子也是“用進廢退”的。下棋打牌、讀書看報、筆耕著述、思考問題,意在健腦;“勤于用腦”與“勤于鍛煉”同樣重要。過分安逸、閑散的生活不符合生命的意旨。適時的鍛煉大腦的活動中心,使你的血液從情緒中心流瀉出來;此刻,你會變得較理性,而且比較能接受積極思想。

總之,運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素。《呂氏春秋?盡數篇》說:“流水不腐,戶樞不蠹。形氣亦然,形不動則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進一步指出:“人體欲得勞動,但不當使極身。動搖則谷得消,血脈流通,病不得生,當譬猶戶樞,終不朽也。”諸如此類的論述都強調重視運動鍛煉。

當然,運動應謹記“過猶不及”的道理。強調適度,并要求持之以恒。科學合理的運動才能有效提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老。

面對“生命在于運動”理念,人人都應該有適合自己的新想法、新做法、新觀念、新面貌;尚能如此,則就會長壽而健康,那又何嘗不是家庭、社會和國家之幸呢

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你知道騎單車對身體有多少好處嗎

雖然現在滿大街都是汽車在跑,但是依然有人選擇自行車上下班,而且現在共享單車到處可見,騎自行車是個不錯的選擇。不但可以健身,還能節約資本。那麼,你也不可忽略了這一點,如果想要通過騎自行車的方式達到健身的目的,那麼用科學的方法騎車,就是你要注意的問題啦。現在我們來看看有哪幾種方式,可以達到高效健身吧!

減脂

以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管係統的效果。

力量型

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控製身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示:

1.運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒後可保護手部。

2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.不論什麼,需要每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。人站立在地麵上,一側腿部抬起,大腿與地麵平行時的高度與車座高度一致即可。

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9個不得不知的跳高技巧

9個不得不知的跳高技巧

跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目,作為田徑運動的一種,跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高,需要配合一定的技巧,從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

1、跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,后四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

8、助跑步數為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。

9、起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫桿。

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運動完渾身疼的後遺症怎麼辦

  運動後肌肉酸痛,一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過,這種由於運動產生的乳酸屬正常現象,隻會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人,或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者,最容易出現這種肌肉酸痛現象。

  一般來說,若你不繼續運動,5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動,2到3天也即可消除。不過,專家還是建議,鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜,不要長時間隻做一個部位的練習,而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢複。

  不過,為了避免肌肉酸痛,初次參加鍛煉時要控製運動量,運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得曆害,健身專家給出了一些處理辦法:

  輕微拉伸

  處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢複狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢複,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放鬆肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修複受損肌肉。

  冷熱敷

  冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然後用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康複有很大作用。

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跳繩的好處和壞處分別是什么

跳繩的好處和壞處分別是什么

跳繩在生活中我們算是非常熟悉的一項運動了,生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體,其不僅能健身而且能幫助減肥,但是也有一些壞處,下面具體介紹一下。

跳繩的好處

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的!跳繩有很多好處:

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩的壞處

跳繩的時間和次數問題,理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

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游泳運動的好處

大家都知道,游泳又被稱作為運動之王。雖然說游泳是一種常規性的運動,但是它對人體的健康有很多的好處,是老少都十分喜愛的一種運動。所以,越來越多的朋友們在選擇運動項目的時候都會進行游泳。那麼到底游泳運動的好處有哪些呢?可以給人體帶來什麼樣的功效呢?下面我們就一起來看看吧!

游泳運動的好處

1、增強心肌

就游泳來說,可以增強人體的心肌,從而改善心血管的健康狀況。通過相關的研究來看,游泳這樣的有氧運動可以令人體患上炎症的風險降低,還能夠有效的預防人體出現心臟動脈粥樣硬化等疾病。同時,通過降低人體系統裡面的炎症風險,從而令其他疾病的惡化進程得到緩解。

2、減肥

大家都知道,游泳具有十分良好的減肥功效,甚至跟跑步機上的減脂效果差不多。若是找到合適的游泳強度和姿勢,甚至會比跑步達到更好的減肥效果。在進行游泳的過程中,蛙泳和仰泳以及自由泳都能夠消耗掉人體上的脂肪 ,令女性朋友得到良好的瘦身效果,達到減肥功效。

3、美膚

對於想要美膚的朋友來說,在夏天到海裡面游泳是特別好的一個方法。若是長期在海水里面游泳,不但會給自身的皮膚帶來好處,還能夠令皮膚達到較好的保濕效果,也能夠幫助皮膚進行排毒,對促進皮膚新細胞的生長帶來多種好處。所以,經常游泳,可以令人體的皮膚越來越好。

了解到這裡,相信大家都已經知道游泳運動的好處有哪些。總的來說,人們多進行游泳可以給自己的健康帶來多種好處。所以,對於有條件的朋友們來說,一定要經常進行游泳,尤其是夏天,這樣也能夠增強人體的免疫能力。

經常跑步有什麼好處?

跑步是一項很簡單的運動,不需要借助運動的器材,只需要有一條路就夠了。經常跑步的朋友會發現,自己的身體會越來越強壯,免疫能力也提高了,精神也飽滿很多。

1、跑步是全身運動

跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

2、跑步能夠延緩衰老

骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

3、跑步可以保護心臟

進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。

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錯誤的跑步姿勢,簡直就是運動殺手!

跑步是大家越來越喜歡的運動,但大家知道跑步也是有許多學問的嗎?如果跑步姿勢不正確,那簡直就是跑步殺手,快和天天營養小編一起來學習一下正確的跑步姿勢吧。
關於跑步姿勢,先來看看這幾個案例吧!
案例一:
上海某男子每天都堅持在跑步機上面奔跑,但堅持半年後左膝一彎就會疼,完全不敢用力氣,並近乎癱瘓,貼了膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現,半月板已經嚴重磨損,必須進行切除,如果再繼續跑步甚至會導致癱瘓。
案例二:
某單位一女高管為了保持好身材,每天堅持跑步,但才過半年,她卻連走路都變得很困難,形同癱瘓。經研究發現,是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢,導致她的髕股關節軟骨被磨損掉了一半。
案例三:
北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地,但經搶救無效後,男子不幸身亡。跑步猝死已經不是個例,不當的運動方式是罪魁禍首,特別是對跑步和自己身體不了解,發生猝死的機率非常高。
跑步的注意事項
有研究指出,不正確的跑步姿勢傷害高達40%,並且多數是不可逆的。且有數據表明,90%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事項,看看你跑對了嗎?

一、跑步前好好準備

1、跑步之前補充能量
大多數人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麵包、香蕉、能量棒等等。
2、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適安逸,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過鬆或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。
3、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有”負擔”,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。
4、掌握正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,跑步幅度不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。
5、跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步後拉伸可以放鬆肌肉,並促進恢復。
有人可能有疑問:”跑步不就是比走路快點,跑起來就可以嗎?”如果這樣想就大錯特錯了,以下是國外最專業最科學的跑步姿勢,新手菜鳥學起來!

二、從頭到腳,跑步姿勢全get!

1、頭和肩
動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘最大可能上聳,停留一下,還原後重複。
注意:
(1)脊柱挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。
(2)頭抬起,下巴與地面平行。
(3)頭不要往上看,不要往下看,也不要搖頭。
(4)面部肌肉和下巴要放鬆,肩不要晃動太大幅度,也不要太緊繃。
2、手臂
(1)動作要領:擺臂應該以肩為軸的前後動作,左右動作幅度均不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度大約為90度。
(2)動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑的姿勢,後擺臂肘關節時盡量抬高,然後放鬆前擺,隨著動作加快會越抬越高。
注意:手不要緊握,雙手要放鬆。
3、身體
(1)動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸,並能保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或是上下起伏太大。腿前擺時要積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動與放鬆。
(2)動力伸拉:弓步壓腿。兩腿前後開立,並與肩同寬,身體中心緩慢下壓直至肌肉緊張,然後放鬆還原,但軀幹始終保持直立。
注意:
(1)身體微微前傾,但不要過分前傾,也不要過於後傾,
(2)不要晃動臀部。
4、腿
(1)動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的​​前擺要正。
(2)動力拉伸:前弓身,兩腳站距與同髖寬。雙手放在頭後,從髖關節屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
5、腳
(1)動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,就會以腳跟著地,產生製動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速的分散到全腳掌。
(2)動力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠的拉力,然後抬臀並重複,動作要有節奏、緩慢。
注意:不要讓膝蓋和腳趾指向內側,不要讓膝蓋和腳趾指向外側。

三、慢跑應該注意的事項

1、腳
外足弓先著地(包括足跟外側一起落地),不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。腳落地時,要用力向下踩,想像自己已經將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕鬆地、不自覺地抬高另一側膝蓋。
2、腿
擺動腿要向後勾腿(小腿肚子貼近大腿後側),這樣是為了增加步幅。
3、髖部
蹬伸腿要松髖,讓髖關節自然發生旋轉,簡單的說就是腿蹬直屁股收緊。
4、三點一線
起跑時(即後面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成為一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向後伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
5、姿勢
以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨是被一根繩子繫住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),需保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後,背部挺直。無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾。
6、手臂
保持肘關節靠近身體兩側,手臂向身體後下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也會隨之加大。
7、手
跑步時,將雙手握拳,大拇指放在拳頭外側,兩手掌心相對,雙手保持放鬆。
8、起跑
前一隻腳著地時,先不要試圖抬高那條腿,而是臀大肌、小腿、股四頭肌要一同發力,這樣你的身體就會向後而不是向上了。想像自己腳掌抓地,腳使勁向後蹬,就像是蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向後抬高。

四、慢跑的時間點

1、運動10分鐘才能進入到運動狀態,因此不要少於10分鐘的跑步時間。這10分鐘內可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達到減肥的目的千萬不要少於40分鐘的跑步時間。
3、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感,而不能起到真正的放鬆身體的作用,因此應當緩緩減速進入慢跑狀態。
結束語:跑步姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害。如果你也跑步,這些跑步知識一定不可忽視!
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減重瘦身不僅要增加運動量,還要吃這些食物

要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃,才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材,同時兼顧營養健康?營養師表示,想要遠離肥胖問題,成功消腫、減重,謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關鍵。

宋侑璇營養師在其《2天輕斷食!8周瘦8公斤不減胸》一書中提到,想要吃的健康、滿足、無負擔又不發胖!挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場,看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,卻不知該如何下手!以下歸納出5大類必備的瘦身食物,就算平常日也可以把這些食物放進菜肴里,讓減肥效果事半功倍。

第1大類:選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫!

高鉀food 1:菠菜

屬高鉀蔬菜有助體內水分排出!煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。

高鉀food 2:冬瓜

有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫!每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質“葫蘆八鹼”和化學物“丙醇二酸”,能加速身體新陳代謝排出水分。

高鉀food 3:海帶梗

豐富的礦物質相互搭配對抗水腫!每100公克海帶梗含11毫克的鉀,鎂含量也很豐富,兩種礦物質皆可啟動水分代謝,是對抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。

第2大類:膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感!

高纖food 1:洋菜

吸水后會膨脹250倍飽足感大增!每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維,其水溶性纖維質能包覆油脂和淀粉,幫助體內排廢。它也能抑制飯后血糖值上升,預防糖尿病。

高纖food 2:奇亞籽

只要15公克=1天所需的1/4膳食纖維!每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產生黏膠狀的部份為水溶性纖維,增加飽足感,促進腸道蠕動并排便順暢。

高纖food 3:紫菜

富含多種營養素又能豐富料理口感!每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維,其中水溶性膳食纖維,對改善腸道環境特別有幫助,具潤腸效果。也適用于各種料理中。

第3大類:有刺激感的食材 有效加速血液循環!

提味口感food 1:青蔥

加強血液循環提高蛋白質吸收!青蔥中含有豐富的“前列素A”,能促進血液循環,幫助排汗及利尿。烹調高蛋白質食物時,可加蔥段、蔥花一同料理,更有助于提高蛋白質的吸收。

口感提味food 2:大蒜

調節體內脂肪代謝有效抗三高!大蒜中的獨特“蒜素”成分有助促進血循,降血壓、血脂及膽固醇;且能刺激腦垂腺,調節對脂肪與碳水化合物的消化吸收。

提味口感food 3:洋蔥

有助分解高脂肪食物代謝排出!洋蔥含揮發成分“有機硫化物”能阻止血小板凝結。因此,吃高脂食物時最好搭些洋蔥,有助于分解脂肪。

第4大類:富含蛋白質的食材 提高代謝幫助燃脂!

優質蛋白質food 1:豆漿

早上1杯豆漿立馬啟動整天代謝力!豆漿的蛋白質胺基酸接近人體蛋白質,且不含膽固醇。每天早上喝豆漿,可啟動整天的代謝力!

優質蛋白質food 2:毛豆

菜中之肉可以加強脂肪代謝!毛豆是植物含完全蛋白質的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸,有助代謝脂肪,降三酸甘油脂、膽固醇。

優質蛋白質food 3:雞蛋

蛋白質含量第一多補充幫助燃脂!雞蛋蛋白質是食物中營養價值冠軍,能提供人體必需胺基酸,合成肌肉原料,是瘦身的最佳食材之一。

第5大類:需久咀嚼的食材 讓大腦發出飽足感的信號!

久咀嚼food 1:堅果

含有催化脂肪元素有效抑制食欲!食用堅果時需不斷咀嚼,執行減肥計畫中肚子餓時吃一點,反而比忍著餓的人瘦更多,因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素,有效抑制食欲。

久咀嚼food 2:芭樂

飯前吃1顆可降低脂肪吸收!芭樂熱量低,富含膳食纖維,且需咀嚼較久,能產生飽足感,建議飯前吃1顆,可促進新陳代謝,減少脂肪囤積,幫助減肥。

久咀嚼food 3:蒟蒻

需耐心咀嚼易生飽足感,有助減少進食量!蒟蒻口感Q彈,需耐心咀嚼,又它收水后可膨脹50 倍到100倍,容易產生吃飽滿足感,因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。

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為什麼運動后肚皮疼?

在劇烈的運動之后很多人都會出現腹痛、大腿疼的癥狀,這是因為在運動的時候強度大,一些肌肉受到了拉傷才會出現的癥狀。運動后肚皮疼不用擔心,過幾天疼痛感就會消失。

1.運動以后,肚子突然的疼痛是因為長時間機械性刺激胃腸系統所導致出現的。說明我們在做運動的時候做了大量的腹部運動。還有一種可能是由于可能出現了,腹肌拉傷出現了腹痛。

2很多人在平時沒有掌握好,運動的方法,導致己缺乏一些比較良好的運動方法。而且在進行過激烈運動以后,很多人會喝水來緩解體內的水分。激烈運動以后喝水是容易造成腹痛的。

3要進行運動的話,一定要掌握好尺度,不能夠做太過于激烈的運動,而且一定要掌握一個科學的方法。適當的制定一個良好的運動規劃,能夠有效地幫助我們達到運動的最大的效果。

注意事項:

如果運動以后出現了肚子疼痛的情況,一定要注意停下來休息一會,檢查一下是否還會疼痛,如果讀者不能同意,以后慢慢的再進行一些簡單的動作。

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