健身操需注意哪些事項

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在運動時也要注意4方面。

有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2.衛生與健康

健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

(2)經期做操,運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

推薦閱讀:

男人要”挺”才會好

在關于男性健康的問題上,第一個問題就是早洩。早洩是很容易勃起,很容易射精;陽痿是不能勃起或者勃起的程度不能插入陰道。陽痿的原因很多,有精神性、血管性等,主要是不能勃起。

實際上好多人的早洩還是心理性的,好比說有一些年輕人剛進入性生活,他的性抑制比較低,在性刺激的情況下就發生了射精。對早洩沒有確切的定義,有很多人把早洩定為剛進入陰道就射精,也有把不到2分鐘就射精稱之為早洩。有教授定義射精在2到7分鐘就是正常的,主要的原因是由于心理性的。

早洩可以說是夫妻生活中的一大遺憾。對男性來說,性興奮會非常快,而且達到高潮所用的時間非常短。對于女性來說,達到性興奮需要比較長的時間。如果男性在很短的時間內就射精,女性得不到滿足,就會有影響。

有人認為喝酒可以治療早洩。賈孟春說,喝酒不能治療早洩。治療早洩有一些方法,比較好的方法是停停動動,感覺要射精了就停下來,然后再動。女性用食指和中指壓在上面會減少興奮點。

治療早洩,在飲食方面沒有什么太大的作用,有一些藥物是治療精神抑郁的藥物,在臨床上治療一些早洩,還可以用1%的的卡因涂抹龜頭,使早洩得到治療。

早洩的行為可以通過性技巧的訓練來避免。早期容易射精的,經過兩個人的磨合,對性興奮的抑制會提高,有些人通過帶避孕套,減少敏感度也可以減少興奮度。

很多夫妻分別一段時間剛剛接觸會發生早洩的現象,這不能叫早洩。早洩主要是心理性的 陽痿主要是器質性的

小編參考:

男性延長射精時間的方法

每當小便時,深吸一口氣納入丹田,而后閉息,意想此氣由丹田至會陰,沿督脈、上百會,即守住百會穴,復想此穴有一綠色的”水”字,始行小便。待小便解完,將氣噓噓呵出,同時意想百會處”水”字,隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴,即使再行房事,亦無正常精子排出,否則需開精門,開時去掉一切雜念,小便之際呵氣即可。

站立,兩腳與肩同寬,將備好的沙袋和紗布帶放在床上或凳子上,并將紗布帶結一個活扣備用。然后用一手將陰莖和陰囊一同抓起,再將紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住,松緊合適,陰毛留下外面,使扎扣下面的兩條紗布帶等長。最后把沙袋慢慢放下,約離地2寸,前后擺動50次。自然呼吸。以陰莖與睪丸充血,微酸脹,兩側腹股溝有輕微牽引感而不痛為準。

小編推薦:

夏季戶外運動要注意這些問題

夏季即將來臨,有不少運動愛好者即使在炎炎夏日也依然會選擇戶外運動,那麼,在夏天戶外運動時應該注意哪些問題呢?
1、防曬:夏天紫外線輻射強度大,很容易損傷眼睛、灼傷皮膚,應該盡量避免在強烈陽光下進行戶外運動,特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群要避免長時間在陽光下曝曬。無法避免時,可以採取防曬措施:穿防曬服,帶太陽鏡、遮陽帽、草帽或打遮陽傘。
2、補水:高強度的運動之後,會丟失大量的汗液,而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣等。運動強度越高、運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。運動後才去補充普通的白水,不僅不能補充運動所損失的電解質物質,反而還會增大排汗,嚴重者還可能造成脫水。
正確的補水方式是:第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水,給腎臟的水鹽代謝以充足的時間,使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動前補水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。第二,每運動15分鐘喝一口水,如果運動超過1小時,要改喝淡鹽水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要飲水。第三,運動後最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料,或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。
3、防暑:氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適症狀,甚至引起中暑,傷害健康。可以服用仁丹、十滴水(適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症)、藿香正氣水(暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者)。
4、防蛇:毒蛇在天氣悶熱,特別是持續高溫的早晚時段,毒蛇最容易出沒。戶外運動(特別是穿越、登山)時,應該注意穿長褲、長襪、深筒鞋。萬一被蛇咬,要盡快在被咬部位靠心臟一側用繩捆紮(每10分鐘鬆開一次,防止壞死),減少毒液回流心臟,並找到水源,清洗創面、取出毒牙,擠出或者用塑料瓶吸出(盡量避免直接用嘴吸)。
5、防蟲:山螞蟥在南方山區比較常見,被咬上很難將它從身上取下來。塗抹食鹽、活絡油、風油精、香煙油後,山螞蟥就容易自行脫落。蜱蟲在南方也有,被咬之後會引起發燒、神經麻痺、全血減少,而且,缺乏經驗的醫生很難診斷。還有山蚊等害蟲,都可以危害健康。所以,夏天戶外運動,一定要注意保護。最好長袖衣褲加上大象帽。
6、防止損傷:夏天皮膚受傷容易感染,創可貼、止血藥、碘伏、酒精都是必備的。
7、防止“病從口入”,不熟悉的野花、野果不要輕易品嚐;不了解的水域,有可能在水源的上游有動物的殘屍、含有有毒重金屬的礦藏等,所以,最好自帶飲水,除非迫不得已,不要輕易飲用野外的生水。
8、防止腹瀉:腹瀉不僅影響戶外活動的進程和計劃,而且脫水和電解質紊亂直接影響健康。戶外運動必須常備治療腹瀉的藥品。複方黃連素片、楓蓼腸胃康、左氧氟沙星等治療菌痢、腸炎、胃腸功能紊亂比較好。
小編溫馨提醒:想要了解更多性功能障礙知識請關注:、、、、!

適合腰椎管狹窄患者的運動有哪些

腰椎管狹窄是常見的一種腰部疾患,患此病後常感到腰酸背痛,下肢放射性疼痛。雖然腰椎管狹窄給患者的正常生活造成極其嚴重的影響,但患者朋友們不要過度驚慌,要及時的治療,在治療中要保持一個樂觀的心態去治療。除了治療日常還可以適當的做一些運動鍛煉一下,適當的運動對治療起到很的輔助作用,對沒有患病的朋友來說常運動可以有效的預防腰椎管狹窄。
1、踢腿運動:適合疾病初癒以及辦公室工作或學生課間,雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸,連續做30~50次。
2、船形運動:早晨起床前或晚上睡覺前,俯臥在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加強對腰椎的保護用。
3、倒行:也稱為倒著走,就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量,增強腰椎的穩定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環得以較好的改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單,容易掌握,尤其適合中老年人採用,運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握,一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擺平坦、安全的場地,應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。
4、散步:長期堅持輕快的有節律的散步,可使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀乾運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式,一般來說,腰椎間盤突出癥患者最好採用慢速(每分鍾60?70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動),每次30分鍾到1小時。
一般剛開始時可從500米、1 000米、1 500米的距離中任選一種,以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行,在散步時,切忌匆忙,步履應該放輕鬆,從容和緩,狀如庭閒信步,這樣周身的氣血繞能調達平和通暢。此外,散步這須注意循序漸進,量力而為,做到形勞而不倦,否則過勞耗氣傷形,也就達不到散步的目的了。想要了解更多關於、、的產品請關注持久專賣店!

腹部按摩快速甩掉小肚腩

關元Anaana位置按摩方法
腹圍圍聚收藏是大量的孔位,如若查獲亮幾個重要的孔位,變量有效減肥。其最主要依據3個穴位置分別為:腹部按摩減肥(下3寸臍中)允許選關Motoana,Tenkururuana(臍旁開發2寸,在常住左右臍斜1寸,是動脈應指Fukyu誰Zeana,右 – 邊一個孔未預聚合視)。介質脘穴(臍上4寸)。
腹部按摩減肥方法可用兩個手指疊按法:直接兩拇手指重疊,按的輕重以手之下有脈搏跳動和病人死覺痛為宜;波動方程推壓法:兩手手指併攏,自然ShinTadashi,左手手掌置於右手手指背部,右手手掌的手指平貼腹部分,前推按使用武力方向,繼而左掌為力Kokisaki壓,一旦阿一推,為什麼上而下慢慢移動,類似的水下方式浪花。
進行腹部按摩有時候,最優惠的海拔臥於地板,解決開衣扣和褲帶,腹部田田穿單件單薄的衣服。對於頸部目的地波典型的推壓法從上腹部Utsuita Kobara 3-4走馬,易Shikakisaki未來兩指疊按法施於中脘,Hidaritenkururu,關元三洞,每穴鋪設在2-3分鐘的鐘聲,每按一個孔施波新浪推壓方法2-3分鐘後鐘聲左側和右側,天初級。但是飯後Arutoku別飢餓時不宜賓進行按摩。如有慢性疾病的站立式按摩一個個月後,其餘幾天再行為好。每天堅持按摩,混合飲食調整,堅持耐力,則有減肥效果。
更這一種方法中,選擇早晚各伯,每次20-30分鐘鐘,或變量達到腹部減肥的目的。以恆敬之貴在股權。

推薦閱讀:

裸睡有三大好處 促進血氣流通防止陽痿

對於習慣了“和衣而臥”的中國人而言,可能很多人會覺得裸睡“難為情”。其實,科學合理地選擇裸睡有諸多好處,特別是對男性生殖健康裨益良多。下面為你盤點裸睡給男人帶來的好處。
有效防止性功能障礙
從預防性功能障礙來說,和衣而眠,尤其是穿一些比較時尚的緊身內衣,都可能會影響氣血循環,使陽氣被抑制,對於性功能更無益處。同時,內褲太緊,會使陰囊的溫度升高,導致精子生成和發育障礙,降低男性的性能力;另外,緊身內褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫,導致勃起功能異常,頻頻遺精,影響血液循環和正常排精。脫衣而眠,則有利於氣血流通,使體內陽氣舒展暢達,且裸睡可以讓睾丸溫度下降,精子變得更活潑,性慾望自然就增強。
從治療性功能障礙來說,臨床研究已證明裸睡對治療緊張性疾病的療效頗為明顯。對於男性由於焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。
將泌尿生殖感染拒之門外
陽氣充沛、氣血旺盛的中青年,以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友,常常一覺醒來發現腹股溝、大腿內側等私密處出汗較多。睡眠時內褲吸收了汗和分泌物,潮濕及不透氣的部位容易讓細菌孳生繁殖,久了則導致濕熱聚集,引發濕瘡瘙癢。
潮濕的內褲更易增加病原體進入尿道口的機會,甚至引起泌尿系統和生殖系統器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題,增強皮脂腺和汗腺的分泌,有利於皮膚的排泄和散熱,免去瘙癢不適。
增進夫妻情感
與夫妻相互之間對彼此身體、性能力的評價不無關係。建立了裸睡習慣的夫妻,對彼此的身體更加坦然,性生活更放得開,男性在性行為中更容易主動。同時,也從心理上更利於減少夫妻隔閡和分歧,增加親密接觸的機會,對彼此也更加寬容和欣賞,有利於夫妻感情的維持。
裸睡也有講究
中國傳統養生倡導自在調柔,常有赤子之心,“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達的心態,這也是擁有健康身心的基礎。因此,選擇裸睡,最重要的是在心理上完全放鬆,首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。
當然,裸睡也要有講究,良好的衛生習慣是關鍵,千萬不要把被子床單當成不用換洗的貼身睡衣。對床單被褥質地的選擇也要講究,以舒適、柔軟、透氣的面料為好,避免對皮膚產生刺激,影響睡眠。此外,如果有泌尿生殖系統感染,則不宜裸睡。
小編溫馨提醒:想要了解更多早洩知識請關注:、、、!

中老年人如何自我保護前列腺

歲數越大身體機能逐漸衰退,尤其是中老年人,隨著身體器官的老化,疾病也會趁虛而入。對於中老年男性來說,前列腺是出問題最多的器官,若想保證它的健康,必須做好自我保健工作,下面就跟著小編一起來了解下吧。
1、多喝白開水
每個人每天要喝2~2.5升的水,最好是白開水,這樣利於排尿。前列腺很害怕濃度高的尿液,若長期給它“吃葷”容易引發炎症。而白開水能稀釋尿液,故需要多喝。
2、萬不得已不憋尿
中老年人不比年輕人,膀胱、前列腺也沒有年輕人那麼強大,憋尿很可能憋“壞了”。所以,不是萬不得已的情況,最好立刻如廁。
3、性生活要節制
隨著前列腺機能的衰退,中老年人的性生活也需要節制。若荒淫無度,前列腺會長期處於充血狀態,進而轉變成前列腺肥大,也很有可能發炎。
4、放鬆心情減少壓力
多數中老年人基本都該享受天倫之樂了,在此時期一定要保證心理健康,減少生活中的壓力,這麼做可以使前列腺也得到舒緩。
如何保護前列腺
5、洗澡用溫水
過熱、過冷的水溫都能令肌肉受到刺激,溫水才最合適。溫水能緩解身體肌肉緊張度,前列腺也因此完全放鬆下來。若患有某種前列腺疾病,更需要溫水的滋潤。
6、保持身體清潔
人體“不見天日”的私處很容易藏污納垢,若細菌趁虛而入,很容易導致前列腺炎。因此,堅持搞好個人衛生是預防前列腺疾病的重要緩解,同時在性生活過後,也要及時清潔私處。
7、注意保暖別受寒
冬天一定要注意保暖,即使座椅也最好墊上棉墊,因為寒氣可使交感神經興奮增強,引發尿瀦留,對前列腺不利。
如何保護前列腺
8、減少私處的摩擦
私處的摩擦會加重前列腺的負擔,因此,像騎自行車、騎摩託等活動最好減少。
9、戒除不利健康的嗜好
吸煙、喝酒都對身體健康有影響,油膩、辛辣的食物也會刺激前列腺。所以,平時要多吃蔬菜、水果,減少代謝的負擔。
10、多鍛煉身體
平日要多鍛煉身體,提高身體的機能,杜絕久坐的情況。
小編溫馨提醒:想要了解更多早洩知識請關注:、、、!