戶外動動一周速成0贅肉美女

每天35分鐘的健身運動,堅持消耗300卡路里脂肪。此項運動程序每個動作需做一分鐘然後重複練習,然後做5分鐘的有氧運動(跳繩,爬樓梯,健美操等),如果你的目的是瘦身,那麼加上20分鐘的有氧運動,比如說騎腳踏車,游泳,疾走,效果更佳。

左右跳躍式

主攻:腿部,斜肌

伸直直立,右腳踏於博蘇球上(也可以是台階凳)雙膝彎曲,成半蹲姿勢。

左腳向右大跨一步,使右腳落於地面,左腳保持站在博蘇球上,身體仍然成半蹲姿勢。右手觸摸右腿前方的地面,身體重心仍然保持在雙腳上。

然後迅速交換,將右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手觸碰左腳前方地面。反復交換練習。

啞鈴抬昇運動

主攻:背部,腹部

身體直立,雙手自然垂下,雙腳分開與臂同寬,雙膝微微彎曲。

雙手各握5-8磅重啞鈴,掌心相對,從腰部開始身體前傾45度角。保持腹部收緊,後背平直,雙肘緊靠身體。

放下右手,左手保持靠緊身體姿勢,持續10秒之後換左手向下,右手緊靠身體,繼續持續10秒。重複交習手臂交換動作。

交替下蹲式

主攻:腿部,臂部

身體直立,手臂自然下垂,雙手各握5-8磅啞鈴,掌心相對。

左腿向前大跨一步,於此同時雙手向外平舉,直至雙手與肩膀成同一直線。

左腳收回同時放下手臂。換右腿進行練習。

左右腿交換重複練習。

靠背上舉式

主攻:腿部,二頭肌

背部挺直,緊靠牆壁或其它依靠物,雙膝彎曲90度,雙手各握5-8磅啞鈴,掌心向上。

保持腹部緊收,雙腳站立地面,抬升右手向上,直至右手掌與肩同高,保持10秒鐘停留。

放下右手,繼而換手練習,同樣停留10秒。雙手交替重複練習。

高架抬升式

主攻:三頭肌,胸部

坐於球上,腳底觸地,收緊腹部,雙手各握5-8磅啞鈴,掌心向下。

抬升右手,與肩同高。繼續抬升右手過頭頂,使右手掌置於背後。

抬升左手,讓左手輕輕有力擠壓右手,使右手進一步往後伸展。停留10秒鐘,換手臂練習。左右手重複交替練習。

平板式

主攻:整個身體部位

身體站立,雙膝微屈,雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲,並將啞鈴放於地面。

向後跳躍或者雙腳向後蹭地,使身體呈平板狀或俯臥撑式。

保持2個呼吸,向前跳躍或向前縮腿,回到蹲坐姿勢。重複練習此動作。

前臂上舉式

主攻:手臂,胸部

身體直立,將啞鈴置於肩部高度,彎曲手肘成90度角掌心向前。

保持手臂高度,將前臂向上,過頭頂。保持10秒,重複練習10次。

推薦日常戶外瘦身法:

一、游泳

熱量消耗>1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動,浸潤在碧藍的水中遨遊,不僅清涼暢快,也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉,同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

二、徒步

熱量消耗>200卡/小時

徒步並不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走,而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式,也可以鍛煉一個人的意志。

三、逛街

熱量消耗>100卡/小時

進入8月,和天氣一樣火熱的,還有大商場小店鋪熱熱鬧鬧的打折風,這時候逛街不僅可以收穫高性價比的商品,也可以成為一種變相的運動,可謂一箭雙雕。

四、單車

熱量消耗>180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎,夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發,既迴避了毒辣的艷陽,也可以享受疾風行駛的快樂。

「可教化」就不判死? 律師3案例分析法官想法…

謝依涵。(資料照,記者陳志曲攝)

〔即時新聞/綜合報導〕犯下八里雙屍命案的謝依涵,最高法院判決無期徒刑確定,引發社會一片譁然。臉書粉絲頁「律師談吉他」指出,不死並非只有「可教化」這麼簡單,並舉桶屍案、割喉案加上媽媽嘴案進行分析。

「律師談吉他」表示,在桃園桶屍案中,法官不只看被告犯行,也看被告的人生歷程顯示的人格,判斷被告「還有沒有救」,另外也考量不判死「會不會引起更多的殺人效應」。此案三個被告在法官綜合觀察下還有救,認為無期徒刑也達到幾乎永久隔離的效果(最少要關25年),所以沒判死刑。

湯姆熊殺童案中,法官認為被告從小生活環境不健全,又罹有精神疾病,智能程度較低落,想用重大犯罪換取牢飯,並非泯滅人性,而是「悲劇地笨」,並以「認為被告從小到大沒有反社會問題,同學同事均認為其循規蹈矩,專業機構判定被告心理有救的可能,再犯率也不高,因此判定無期徒刑,認已足達隔離與保護社會的效果。

腰部肌肉鍛煉 男人腰不行怎麼給力

腰部鍛煉最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的鍛煉,其不僅有健美的效果,引人注目,還能維持腰椎穩定性,有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。由此可知,腰部鍛煉是多麼的重要。

1、腰肌鍛煉法。

側身彎腰運動,直立,雙腿分開, 兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,雙臂、雙腿均不能彎曲,保持有節奏的呼吸,然後換方向再做,如此動作重複10次;前屈後伸運動,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰,做腰部充分前屈和後伸各5次,之後進行腰部迴旋運動,作順時針及道時針方向旋轉各一次;“拱橋式”鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,維持姿勢一分鐘在緩慢放下。

2、腹腰部鍛煉法。

腹肌是身體的核心肌群,若其得以充分鍛煉,則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的運動非仰臥起坐莫屬了,仰臥起坐能夠拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,使腹部肌肉緊收的同時,還能刺激腹部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的髒器,同時還有有利於改善身姿,預防駝背。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法,先仰臥在墊子上,雙腿稍分開,屈膝呈90度,雙手自然放於頭兩側,上升時雙肘觸及或超過雙膝,下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作, 此過程中用的是腰力。

3、上班族鍛煉法。

一般上班的人是沒有什麼時間進行腰部鍛煉的,但是我們可以從很多小事中得以鍛煉,對於上班地點很近的,應該走路去上班,其實你坐公交或自己開車更是浪費時間,而且也起不到鍛煉的作用,早餐後步行上班有助於幫助腸胃的消化,也能使代謝系統正常運作,還能保持良好的體形;在上班期間,偶爾可以在座位上鍛煉,如做提肛運動,吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆;當手空閒時放在小腹處不斷的輕揉,能夠充分的活動腸胃;少坐電梯,多走樓梯;利用午飯飯後時間適當休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都達到腰部鍛煉的目的 。

談黛妃過世 威廉王子:傷痛永遠揮之不去

威廉王子(中)與哈利王子最近都談到母親黛妃。(圖擷自每日電訊報)

〔即時新聞/綜合報導〕英國戴安納王妃1997年為了躲狗仔車禍身亡,今年逝世滿20周年,日前哈王子表示,自己因此封閉了20年,昨天威廉王子也罕見談及此事,他坦言黛妃過世的打擊永遠揮之不去。

綜合外媒報導,威廉王子(Prince William)昨天錄製《BBC》紀錄片「Mind oer Marathon」時表示,現在是時候談這件事了,「失去母親的打擊離不開自己,永遠揮之不去。」不過他表示,要學會面對它,呼籲人們勇於面對自己的精神疾病。

威廉王子坦言,「大家都說傷痛不會持續太久,但它就是一直存在。」他也強調,越有影響力、越重要的人,越能帶給人們力量;他自己也曾有精神)也曾透露,年幼喪母的陰影,讓他因此封閉了20年,28歲時還一度感覺自己快壓抑不住情緒,甚至在有暴力傾向邊緣時,才決定要正面面對自己心理傷痛。

嘉義「太平雲梯」9月啟用後?上山車輛將管制

太平雲梯吊橋主索、橫梁及縱梁均都已吊裝完成,接下來將施作搖止索、抗風索架設及橋形調整。(記者曾迺強攝)

〔記者曾迺強/梅山報導〕嘉義縣山區重大觀光建設「太平雲梯」歷經施工延宕、解約、重新簽約及發包等因素,工程主辦單位阿里山國家風景區管理處加緊進度,預計7月底前完工、9月啟用,阿管處規劃雲梯啟用後,自小客車及甲類大客車都將納入管制,遊客須於梅山市區接駁轉運。

立委陳明文今天邀交通部觀光局長周永暉、縣長張花冠及地方人士視察工程進度,阿管處長馬惠達說,太平雲梯9月啟用後,將採人車流量管制,遊客登雲梯前可於超商購票,自小客車及甲類大客車須停放梅山市區接駁轉運,避免前往雲梯主要道路縣道162甲線因車潮眾多而阻塞。

太平雲梯吊橋單跨長281公尺,人行寬度2.1公尺,海拔1100公尺的高度視野極佳,可遠眺嘉南平原直至台灣海峽,目前吊橋主索、橫梁及縱梁均都已吊裝完成,接下來將施作搖止索、抗風索架設及橋形調整。

插紅旗百年古剎 被爆是百年拆不到的大違建

碧雲禪寺傳出整棟建築為大違建,圖為 2017年3月30日彰化縣政府、議會會勘。(資料照,記者顏宏駿攝)

〔即時新聞/綜合報導〕彰化八卦山脈百年古寺「碧雲禪寺」,之前遭到建商魏明仁拆掉重建,又插滿五星紅旗,比丘比們被迫搬離,引爆諸多糾紛,而今,更被踢爆,重建後的碧雲禪寺根本是個大違建,且以彰化縣拆違建速度,「大概要等100年,才輪得到碧雲寺大違建被拆除」。

綜合媒體報導,彰化縣議員許書維爆料,指魏明仁當初重建就是欺騙碧雲禪寺住持說,可以邊建邊申請建照,結果,房子蓋好,卻沒有如期申請補照,已被認定是大違建;《鏡週刊》找建築師實地勘驗重建碧雲禪寺指出,不止沒建照、沒結構技師計算結構、也沒有專業人監造,就是「隨便亂蓋」,「一樓川堂結構強度就很有問題」,萬一地震恐怕死傷無數。

彰化縣政一位科長指碧雲禪寺不會被列入「優先拆除」對象,週刊指出,以彰縣1年頂多執行 30個左右違建拆除,除非政策指示或是議會給預算,否則,碧雲禪寺即使過 100年也不排到拆除。

菲幼教師不只辣翻 床伴「這裡」竟逾30公分!

菲律賓1名幼教老師貝寇深受學童、家長喜愛。(圖擷取自貝寇的臉書粉專)

〔即時新聞/綜合報導〕菲律賓1名21歲幼教老師貝寇(Kheny Soliva Berco),具有天使臉孔、火辣身材,也非常有愛心,深受小朋友與家長喜愛,但許多人見了她的「床伴」後,紛紛嚇得屁滾尿流、頻頻大喊「不要不要」。原來她的「床伴」竟是一條逾30公分的蟒蛇,還替牠取名叫達米安(Damian)!

綜合媒體報導,幼教系畢業、剛出社會工作的貝寇,先前曾在聖約翰學院任教職3個月,她表示,會投入幼兒教育,是因為希望小孩子的生命,能有好的開始,即使明知這不是件容易的事,仍心甘情願這麼做,並樂在其中。

報導指出,貝寇除喜愛小朋友,很喜歡動物,不時在臉書分享與蜥蜴、蛇等爬蟲類的合照,她也養了一條蛇,還跟牠睡在同張床上,「也許有些人覺得這很奇怪,但我認為達米安比這世上任何事物可愛百倍!」網友見照表示,貝寇老師燦爛的笑容,融化了我的心;還有人笑稱,「要是我一定天天去接小孩」、「我也要重念小學!」

冬季運動減肥 運動後不要馬上做這6件事

冬季運動減肥是最好的方法,但是很多人在運動後總是容易犯一些錯誤,下面跟著小編一起來看下。

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,醣類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉盡快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液回流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心髒病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電搧風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦乾淨,以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有註意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯

 

運動後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。

6、運動後不要馬上吸煙

吸煙對於身體的危害非常大,運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣,但是切記,運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

6個最有效的減肥運動 燃燒脂肪瘦身不流汗。

運動,它指的是讓你的身體動。最有效的減肥運動就是多站立。用下面這些方法,你將會一整天處於運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
1、散步
看電視是放鬆的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
2、加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
3、工作中去樓層大廳走動
工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
接到電話,站起來,伸展一下四肢。
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
4、在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。
很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5、利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6、為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控製配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。

不去健身房也能輕鬆瘦身! 看看這些減肥小妙招

想要減肥,養成健康的作息習慣很重要。多想要減肥的人都習慣不吃主食,認為主食熱量高、沒營養。但實質上,長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害,身體所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的廢物不能及時排除,就會造成膚色暗淡、臉色難看。
早睡早起,遵守時間規劃,早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目減肥。還在為減肥不成功而無限苦惱麼? NO!看看這些小妙招,即使不去健身房,也能輕鬆瘦身!

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下,這樣有助血液循環,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官,防止暴飲暴食。
同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對於消除小腹外凸有很棒的效果;習慣成自然後,還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐後1小時內不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時應加大步伐並且加快走路速度。
如果快走不超過1小時,對於正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完,對於想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時,則建議分開走。

睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性​​,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。

平板支撐 不要塌腰撅屁股

平板支撐屬於大強度的靜力性鍛煉,分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作,想要做好其實並不容易。

國家體育總局副研究員丁麗玲強調,塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態,這主要是因為腰腹力量弱引起,很多人認為即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了,殊不知,這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了,再繼續下去,就會增加腰椎負荷,損傷腰椎,做得越久傷得越重。

平板支撐的正確姿態應形似平板,身體離開地面,軀幹伸直,頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型,可在做時注意腹部收縮,臀部收緊,腳部蹬住支撐物,眼睛看向手臂前方30厘米處。同時,丁麗玲表示,做平板支撐會使血管內的血流量和血壓突然升高,因此冠心病、高血壓人群不適宜做。

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