舉重不易,舉重運動員常見損傷大科普

舉重是一項體育運動,已經有了很久遠的歷史,男子舉重更是在第一屆奧林匹克運動會就被列為了正式項目,而到了2000年的女子舉重也被列為了正式項目。舉重運動員們在奧林匹克賽場上展示著舉重這項運動的獨特魅力。現在很多的健身房裡面也有舉重器材,那麼舉重到底有什麼好處呢?舉重運動員常見的身體損傷又有哪些呢?讓我們一起來了解一下吧。

一、讓我們先來看看舉重的好處

1、男子練習舉重的好處
舉重是種運動,只要是運動那麼對人體都是有好處的,舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明顯的增加力量,主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量,而且正確的舉重練習還可以對長高有好處的,但是一定要注意正確的方式才行,否則會對長高造成不好的影響,最好是在鍛煉到發熱的時候最好,在人體發育不完全的時候骨骼之間是軟骨最易吸收養分。
2、女性練習舉重的好處
在這裡我們要注意,女性不是職業舉重運動員的話主要是通過這種方式來消耗脂肪的,可以有效的保持身材,女性練習舉重可以消耗雄性激素,這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感,還有就是因為舉重的練習可以使得骨盆和會陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量,這也使得陰道肌肉得到了強化,可以很好的提高性生活的快感。

二、看完了舉重的好處,我們來看看舉重運動員們常見的身體損傷有哪些吧!

1、腰部損傷
在舉重運動中如果負荷過大、超過了脊柱肌肉的負荷能力,就不能保持身體平衡、重心不穩,從而使舉重運動員腰部受傷。如挺舉的動作要求不規範,槓鈴過膝后腰部彎曲,下蹲后腰部反弓,導致臀部後移上體彎曲,於是使腰部肌肉盤膜發生撕裂損傷,嚴重的還會導致舉重運動員椎骨磨損、椎間盤突出等。
2、腕部損傷
人的腕部是靈巧型的關節,肌肉都是由小塊組成,所以承擔不了大重量的擠壓。在舉重運動員挺舉下蹲翻時出肘不完全或肘頂在大腿上,槓鈴重量壓在手腕上,使第二、三掌故基地與相應的小多角骨、頭狀骨撞擊,往往會發生掌腕關節損傷或肌肉急性損傷。
3、肘部損傷
肘部只有一塊伸肘肌群所以活動範圍有限,只限於屈伸動作,如活動範圍超出這一限度的話就會發生損傷。如舉重運動員抓舉時兩臂支撐不完全、重心不穩,導致槓鈴後落或兩臂後伸過大而槓鈴沒有及時脫手,就易使肌肉急性損傷甚至發生鷹嘴骨折。卡拉佩特揚就是此例。
4、膝部損傷
膝關節是鞍狀關節,由大小腿、半月板、髕骨、內外側副韌帶和十字韌帶及附著在骨傷的肌肉組成。內外側副韌帶是加強關節穩定性,防止慣關節內外翻的。所以如果受到大重量的影響,使膝關節向內或外翻就會導致損傷。有時舉重運動員下蹲時大腿、小腿骨肌產生的剪刀裡過大還會發生半月板撕裂。另外髕骨由於長期反复摩擦會產生勞損,髕骨末端出現慢性損傷,這種損傷很難治愈。
5、肩部損傷
肩部由於活動範圍大,損傷率比較小,但在動作技術沒有規範的情況下,尤其是舉重運動員抓舉時兩臂後伸過大,舉重運動員自我保護意識較差,未能將槓鈴及時脫手也會導致肩部的損傷。

三、舉重運動員損傷的預防對策

1、運動前要有充分的準備活動
舉重運動員訓練或比賽前的熱身運動切不可馬虎,它能提高肌肉溫度、改善其功能。舉重運動員的熱身重點應放在腰、腕、膝、肘、肩等部位。
2、加強薄弱環節訓練
在訓練中發現經常做雙槓雙臂曲伸運動,不易發生腕、肘部損傷;經常做山羊挺身訓練不易使腰部受傷;經常做深蹲、膝部不易受傷。正是這些訓練,使舉重運動員局部肌肉得到加強,可適應大強度刺激。
3、正確掌握動作要領
許多創傷是技術不正確造成的,教練員應對舉重運動員進行正確引導,直到形成正確的動作動力定型,從而減少受傷的概率。
4、不可傷未痊癒就帶病訓練或比賽
舉重運動員帶傷運動,不但對病情不利還很容易發生二次損傷或其他部位的損傷。所以舉重運動員一定要等傷情痊癒方可參加訓練或比賽。
結束語:其實練習舉重這種力量類的運動好處是有很多的,可以增強血液循環和促進新陳代謝,當然在這裡也要提醒大家一下,練習舉重最好是有專業的老師教導以免出現不必要的危險。
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跟腱撕裂很可怕,中醫療法康復它

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱 ,這就是跟腱。跟腱長約15cm、是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱撕裂就會寸步難行 。

一、跟腱炎很容易引起跟腱撕裂,讓我們一起來看看跟腱炎的症狀和體徵吧

跟腱沒有真正意義上的腱鞘,而是由腱週組織(脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘)包繞。跟腱炎早期疼痛主要是由腱週組織的損傷所導致。當患者起床或連續步行時肌腱在腱週組織內活動增大,故疼痛加重。訓練時疼痛也會加重。用手指按壓跟腱有壓痛。如果患者不顧疼痛繼續跑步,炎症會擴散至肌腱從而引起退行性變和纖維化,產生持續性疼痛、活動時加劇 。

二、跟腱炎的發病原因

下坡奔跑的時候因為落地遠和加速距離長,前足撞擊地面產生的應力比在平地時大得多。而上坡奔跑時由於足跟比前半足位置低,因此腓腸肌必須作更大的功來抬高足跟。
柔軟的鞋跟使足跟在鞋內過度移動而導致後半足不穩定。跟腱止點的不穩定引起跟腱張力不穩定,增加跟腱撕裂的可能性。如果鞋底過於堅硬,第一蹠趾關節不能彎曲的話會使跟腱承受更大的張力。跟腱撕裂的生物力學因素包括過度內旋、足跟著地過遠、膝內翻(O形腿)、膕繩肌和腓腸肌僵硬、跟腱張力過大、弓形足以及足跟內翻畸形 。

三、跟腱撕裂的原因

跟腱撕裂主要由運動過程中的封閉性扭傷所造成,跟腱撕裂與跟腱斷裂主要區別在於能否行走 。臨床表明70%以上的自發性斷裂在運動時發生,患者多在進行羽毛球、籃球、網球和足球等球類運動或者是跑步等田徑運動。患者自己會覺得足跟部被人打了一棍或踢了一腳,這其實是跟腱斷裂時的自身感覺而並非真正有這樣的外傷。患者基本上不會有明顯的疼痛,但立即出現跛行和不能單足提踵,以後逐漸出現足跟上方的腫脹淤血。

四、跟腱撕裂的治療

醫學界對於跟腱撕裂最好的治療方法為外貼膏藥。

五、跟腱撕裂的中醫療法

跟腱的損傷很不容易恢復,因為跟腱的血液循環不好,一旦損傷的話修復能力就很差,如果不管繼續摩擦使用就不容易癒合,而且跟腱的損傷不容易被發現,常常被誤認為是扭傷或者肌肉拉傷,不及時治療還會耽誤最佳癒合時間。遵循中醫通則不痛的原理,有效成分可透入皮膚產生活血止痛化淤、通經走絡、開竅透骨、從根本上全方位針對病機特點而發揮療效,改善病變周圍組織營養,起到修復組織的作用,最終達到治療目的。同時要注意跟腱後的皮膚直接與鞋幫摩擦而引起皮膚損傷。尤其是當鞋幫硬而銳利時損傷的速度更快。皮膚被磨起泡後如果自行挑破的話很容易引發感染。因此運動時所穿的襪子應高於鞋幫,鞋幫最好使用軟質材料並可將部分壓力分散到跟腱兩側。

六、跟腱撕裂的康復訓練

1、直抬腿練習。仰臥平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之後抬起腿、大概抬到腳後跟離床面15厘米的高度。
2、內側直抬腿。向左邊側身躺好、右腿彎起來,把右腳踩在左腿膕窩後面的床上、幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿、向上抬起來、到腳腕子離開床面10厘米的左右。
3、外側直抬腿。向右邊側躺好、右腿彎起來平放在床面上、幫助穩定身體。之後伸直左腿,向上(就是向右)抬起來,讓兩腿分開、大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。每次持續10秒鐘,20次為一組,一天至少兩組,運動員3組。
結束語:著名的籃球運動員科比就是因為跟腱撕裂而縮短了自己的籃球生涯,所以愛運動的朋友們平時可一定要保護好自己,防止跟腱撕裂的發生。
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男人能練瑜伽嗎?男人練瑜伽的好處多多

專家認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。
對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。
不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中註意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
由於瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由於身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增添男人風采,有這麼多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢?
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男人傍晚運動效果最好 運動要注意什麼?

多做運動對身體好,一些男人每天都要做運動,那麼做運動的最佳時間是傍晚嗎?男人們運動時該注意哪些呢?
專家建議廣大男性朋友應該每天抽出一定的時間去做運動,不論工作有多忙,不論身居何處,都要堅持下去。因為只有這樣,才能夠保證身體時刻處於健康的狀態。那麼什麼時間運動最好呢?
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心髒病病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認為,空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫認為,汗與心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,鍛煉到剛出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防著涼。
當運動之後,身上肯定是會流很多汗的,這時候小編建議男性朋友一定要注意“冷身”,而不是運動後馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當的做一些簡單的運動,讓身體有一個緩衝適應的過程,以免出現供血不足昏迷的情況。

男人運動時要注意什麼?

1、應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖,出現意外。
2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束後的緩衝活動,使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動疲勞度。
4、在運動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應立即中止運動,查找原因;千萬不可硬撐著堅持,以免意外發生。
5、運動過程中如果出了汗,一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗,也應及時補充些溫開水,以幫助血液循環,同時有利於排除體內毒素。
6、運動時一定要記得邀一兩個夥伴同去,以防意外;也不可去太過偏僻的地方,避免惹上不必要的麻煩。
7、關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。
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女人天天拉筋,它的效果“看得見”

拉筋除了讓身材變得柔軟外,還有什麼好處呢?拉筋是最便宜的運動,而且不受場地限制,就連煲電視劇也能拉筋。此外,經常拉筋還能給身體帶來6個好處。

拉筋的好處1. 強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

拉筋的好處2. 防腰腿痛

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋的好處3. 加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

拉筋的好處4. 增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

拉筋的好處5. 診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

拉筋的好處6. 提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
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瘦腿美容還疏通經絡,每天只要“轉轉它”

轉腳腕這一簡單的動作不僅利於運動前的熱身,還有著不錯的保健效果。最近,日本百科門戶網“Naver”總結了轉腳腕的好處。
好處1:矯正骨盆。轉腳腕能間接活動放鬆髖關節,有利矯正骨盆。
好處2:瘦腿美容。轉腳腕還能間接活動放鬆膝關節,有利矯正小腿骨骼不正,消除小腿肚多餘贅肉,起到瘦腿效果。
好處3:改善腳冷。很多人一到冬天就會腿腳發冷,這往往是腿腳末梢血液循環不佳所致。多轉腳腕可以改善腳冷症狀。
好處4:疏通經絡。腳腕部有多條經絡循行,如足少陰腎經等,分佈著很多重要穴位,如太谿穴等,轉腳腕有刺激疏通這些穴位經絡的作用,有著良好的保健養生效果,適宜中老年人常做。
轉腳腕活動對場地要求不高,坐臥站立時均可進行。坐著時,可抬起一條腿,順逆時針各轉片刻;站著時,可一隻腳支撐身體,另一隻踮起腳尖,順逆時針各旋轉片刻;躺著時,可如上圖所示,一條腿膝蓋彎曲,另一腿搭在其上,順逆時針各轉片刻,然後換腳做。
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爆發式運動,燃燒熱量更多

運動是在減肥過程中必不可少的、非常重要的環節。運動時需要大量的能量,散發大量的熱量,運動的主要目的是消耗脂肪產生的能量,脂肪減少,體重減輕。最新研究發現爆發式運動燃燒熱量更高。
最近,澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛煉方法,據說減肥效果可以達到常規鍛煉的三倍。這套新的訓練模式可以簡單地概括為“8秒-12秒”原則。拿騎自行車來說,訓練者要在前8秒鐘的時間裡奮力騎車,緊接著放鬆12秒,如此反復進行20分鐘,每週鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用於跑步、游泳等項目。研究人員介紹說,採用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。不過,專家提醒,這種爆發式訓練的時間不宜過長,每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內,否則會造成肌肉拉傷。
此外,需要注意的是運動後不要多吃,運動為了消耗能量,運動後往往會餓,此時正是減肥的時候。如果忍不住餓,甚至胃口大開,吃得比平時還多,不但不能減肥,反而適得其反。