改變睡姿擁有健康完美胸部

美麗女性你想擁有健康高挺的胸部嗎?那麼你為這個夢想付出了多少的努力嗎?你知道自己的一些生活中的姿勢會讓你的夢想落空嗎?現在就糾正你的不良姿勢,這樣胸部就會日漸美麗起來。
駝背:駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就會影響到胸部的健康。所以,應該保持昂首挺胸的姿勢。

彎腰影響到胸肌的發育

彎腰:由於工作節奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負擔,阻礙血液循環,進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰,累了靠牆站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。
抱臂會加重胸部負擔
抱臂:很多女性經常將雙手環抱於胸前,這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將手自然垂放於腿兩側,常伸伸懶腰,有助於改善胸形。

伏案女性乳房的健康危害甚大

伏案:女性伏案時,如忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀,這些症狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防。

應盡量少趴著睡覺

趴睡:應盡量少趴著睡覺,最好採取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

應該增加鍛煉的機會

 

適當做些丰乳操,輕度按摩可使乳房豐滿。做丰乳操是實施乳房鍛煉的措施之一,這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大,因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來乳房就大了。

怎樣高聳你的乳房,具體應做到以下幾點:

(1)注意姿勢:
平時走路要抬頭挺胸,收腹緊臀;坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背;睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
(2)避免外傷:
在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
(3)做好胸部健美:
主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撑,擴胸健美操等。
掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ktv大顯身手,更能讓你鍛煉出平坦的腹部,豐滿的胸部…
(4)局部按摩:
堅持早晚適當地按摩乳房,促進神經反射作用,改善腦垂體的分泌。
(5)營養要適度:
青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食,適量蛋白質食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
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最優抗衰運動,越練越年輕

凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動為佳。可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,提高思維和想像能力。

最優抗衰運動:

抗衰老首推跑步。試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動:

以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。

最優健美運動:

只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。

最優抗高血壓運動:

據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等,不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動,因為這可誘發血壓上升。散步等通過肌肉的反複收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。

最優防近視運動:

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,還能大大促進眼球組織的血液供應和代謝,視力恢復更明顯。
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消除背部贅肉打造緊緻肌膚

背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部八招式,讓你輕鬆擁有完美背部。

1.自然站立式

上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。
背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部八招式,讓你輕鬆擁有完美背部。

2.風車式

直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右,動作要慢。
背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部八招式,讓你輕鬆擁有完美背部。

3.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部八招式,讓你輕鬆擁有完美背部。

4.側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側,手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。可美化肩部曲線。

5.仰臥式

仰臥,雙手放在身體兩側,曲腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。
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男士健身該吃什麼好:應多增加些營養

我們都知道想要身體健康除了運動以外還要注意飲食,不管是健身還是減肥,適當的飲食管理是很好的輔助手段。你們知道自己在大量鍛煉之後該吃什麼嗎?

一、運動量大,應多增加些營養

1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝醣原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝醣原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

二、運動中註意事項:

1.能量比例。
健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
2.水鹽平衡。
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
3.出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。
正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
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別再吃素了!健身增肌一定要吃肉

健身中要注意蛋白質和優秀碳水化合物的攝入,同時為了防止肌肉增長,脂肪也在增長的狀況發生,除了營養充足之外,食物還需要少油、少鹽、少糖。同時還要少吃過度加工的,食物和精緻的碳水化合物。為了肌肉的快速生長,健身中的飲食要十分注意才行,千萬別一味的吃素食,這樣肌肉反倒不能增長。要吃肉!吃什麼肉呢?
除了雞蛋之外,肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質來源。對於健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。

1、牛肉

牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及術後,病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀,以及維生素B6和B12。

2、雞胸肉

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位,且極易被人體吸收,快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類,其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉,雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

3、深海魚肉

最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚),不僅還有豐富的蛋白質,同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸,它的作用在於有強大的抗氧化作用,幫助肌肉快速恢復的同時,還能抗衰老。
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想要瘦身就要定好健身飲食計劃

相信大多數人都是通過健身來瘦身的,那想要瘦身就要定好健身飲食計劃,那要怎樣來定制好健身健康飲食計劃呢?下面跟著小編一起來看看吧!
如何清理腸胃,讓你不再對垃圾食物上癮?下面一起來看看!

控制攝取的糖分

如果你已經發現有失調的狀況,更要控管攝取的糖分,例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草,都要嚴格控制,因為糖分使壞菌增生。

避免澱粉類

為了讓壞菌沒有食物可吃,嘗試避免澱粉類食物,像是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。

拋棄乳製品

別再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床後靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天,將雙手放置於腹部並集中思緒讓腸胃甦醒。

餐前放鬆身心

於吃飯前,深呼吸數次跟有意識的放鬆全身,讓腸胃為進食做準備。

細嚼慢嚥

慢慢的進食並多咀嚼,這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔。

熱敷腹部舒緩腸胃

在睡前,利用熱水壺敷在腹部,能幫助身體放鬆,尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
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運動幫你減減“脂肪肝”

以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動,即有氧運動,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,並促進脂肪分解。
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

你要練多久

用“強度×時間”表示運動量來看,強度高的運動持續時間要比較短,如果強度低則持續時間就要長,應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增,並做到有恆、有序和有度,每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。
以步行為例,可從5000步/日,漸增至7000-10000步的步行,進而快步步行,階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米( 30min內),每週5次,每次步行後脈博與年齡之和為170。

運動可別過量

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量,以運動時脈搏加快,運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。如果鍛煉後感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食慾欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時採取相應的處理
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