通過有氧運動來治療慢性病

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是醣類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中,然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時,氧氣已經溶入到細跑中,身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化為新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形,預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人, 應當做無氧運動。
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強直性脊柱炎如何進行運動治療

宜平穩地從事運動,而不可猛烈行之。可合理地選擇如下其中的部分運動方式。
(1)床上伸展運動
早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向後指、腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腳,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後放鬆。可反复做幾回。
(2)膝胸運動
仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝做上述運動。雙膝各重複2—3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動醫|學教 育網蒐集整理2—3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2—3次,至僵硬消失為止。
(3)貓背運動
趴跪如貓狀,低頭盡量放鬆,同時拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止。
(4)腹部運動
目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅持五秒鐘,回復到原位,以上動作重複五次。
(5)轉體運動
取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉體向右,目視右肘,堅持五秒鐘後重複。每側五次。
(6)轉頸運動
坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。並註視同側肩部,再复原,每側五次。同樣也可採取頸前屈,下顎盡量向胸前靠,復原;仰頭盡量向後,復原,每個方向五次。
(7)擴胸運動
目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支兩面牆上,行深呼吸,雙肩向前並伸展頭及上背,堅持五秒鐘,恢復原位,重複五次。
(8)鬆弛訓練及骨盆傾斜運動
躺在一堅實且舒適之平面如毛毯,令你的背部平坦,雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數到2次,接著吸氣也數到2.在你握緊的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢的節奏呼吸,並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到
你的手臂,傳入你的頭部,接著再向下醫|學教 育網蒐集整理傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。
(9)膝靠胸運動
此時宜用你的雙手握住一膝,並且緩慢拉向你的胸部,穩穩地拉住並緩慢數到5才鬆開。宜緩慢放下,並對另一膝做同樣地運動,之後再雙膝同時做。
(10)仰臥運動
將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝,並且將你的雙手放在腦後,此時收縮你的腹肌,宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放鬆。
(11)抬腿
令你的雙膝彎曲並且將你的雙足與下背平貼地面,伸直並且盡可能抬高。維持此姿勢緩慢數到5再放下來。對另腿做同樣的運動。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動
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刷牙時也能練就翹臀

刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。
漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。

沐浴舒緩時也能練就翹臀

沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因為身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。
放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。
將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
小編溫馨提示:要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外,以下一些動作,也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
翹臀體操二重奏教程
站立式
雙腿緊貼站立,雙手按牆而立。
將一隻腳向後拉,持續五秒後將腳放回原位,另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式
雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。
利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。

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拉伸運動如何做 把握兩大動作要領

假如你在運動的過程中常常無法達到預想的效果的話,往往是由於肌肉過度繃緊的問題,而這就需要拉伸運動來進行輔助了,肌肉僵硬會使得身體運動的效果削減,甚至有可能會導致身體在運動的過程中受傷,所以,在進行身體鍛煉之前最好先做一些拉伸運動,提高身體的柔韌度,使得運動的效果最大化。二做好拉伸運動,兩大動作要領很重要。

一、活動鴿子

這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行,雙手撐住地面,將左膝抬起,直到提升到與肩膀相接近的位置,將腳踝置於右側髖部邊上,用前臂來支撐身體。腳背著地面,眼睛也凝視地面,同時胸部抬起,假如你身體柔韌性足夠的話,盡量將胸部降低,貼近地面,雙手伸直,置於身體前方。腹部保持收攏,盤底部的肌肉也要緊縮,腳趾彎曲著地,伴隨著牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去,但是也要注意不要損傷身體,左右腳交換進行,過各做五次,在每次的間隙時間,可以稍微屈膝著地放鬆一下。

二、C型曲線

這個動作要領訓練的部位主要是背部的下方。屈膝坐於地面,雙腿著地,離臀部的距離大約為30厘米。手肘向外,雙手交叉,放於腳窩的下方,身體微微後傾,使得盆骨底部肌肉用力,與此同時,低頭收腹,彎下背部。用鼻子呼吸,在吸入空氣的同時,進一步的收腹,並且要抬起左腳,就像放在牆壁上一樣,然後右腳則向下用力。在做完這些動作後,將身體恢復到起始狀態時的動作,然後,再重複進行C形曲線的動作,左右腳要交替進行,每邊腳做五次,在做的過程中,要是自己的身體狀況制定相對應的目標。
以上兩個動作要領能夠幫助到各位運動人士更好的做好拉伸運動,讓運動前後工作做得更好,使運動的效果事半功倍。如果能夠確切的掌握以上兩個動作要領:活動鴿子和C形曲線,將會獲益匪淺,值得去嘗試。
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雙人運動4招 讓健身變得趣味無窮

俗話說,男女搭配幹活不累,運動健身也是這個道理,小編為你推薦下面這4招雙人運動,不僅可以使健身變得更加有趣,還能培養彼此間的感情。如果你的那個TA也喜歡運動健身,不妨來跟著學一下吧!
【雙人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝蓋微彎,雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘彎曲約成90度,以上臂往後的方式拉起女生的身體離地。
Step3
女生躺回地面,回到動作1。
Step4
換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地,再回動作1。動作1至4為1回,視兩人體能,重複10至20回。此動作男生可練二頭肌,女生可練手臂、背部等。
【腿手並用】
Step1
男生膝蓋微彎,採躺姿,雙腳向上抬高,女生雙手抵男生腳底,腳尖點地,站姿預備。
Step2
女生身體重心完全放在男生雙腿,男生曲膝,雙腿穩定緩緩往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2,注意背部打直,腹部收緊,可鍛練到核心、手臂等。
Step4
男生雙腳慢慢伸直,將女生身體重心推起,回到動作1的位置。視兩人體能重複10至20回。
Step5
男女生換位置操作動作1至4,視兩人體能重複10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可鍛煉腿部。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿,雙手約在肩膀正下方撐地,女生雙腳張開採站姿,將男生小腿夾在腰間兩側預備。
Step2
男生手肘彎曲,胸口往地面靠近但不接觸地面,做一個伏地挺身,女生臀部重心往後坐,雙膝彎曲盡量使大腿與地面平行,做一個深蹲,兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回,男生可鍛鍊手臂、胸、核心等,女生可鍛煉手臂、臀、大腿、核心等。
【兩小無猜】
Step1
兩人皆曲膝,雙腳勾在一起,採坐姿,兩人皆先左手放在胸口,右手掌心相觸預備。
Step2
上身往右側轉,以右手觸地後,再回到動作1為1次,重複10至20下後,換以右手放在胸口、左手觸地,重複10至20下。此組動作可鍛煉核心與腰腹線條。
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做仰臥起坐後腹痛怎麼辦

仰臥起坐後腹部酸痛建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈,引起肌肉的拉傷,這種疼痛會出現的比較早,一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現,有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復,建議停止運動,休息一段時間,不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
同時,要注意啦,就算是在運動期間,如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩沖一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點,後期就慢慢減少時間。

仰臥起坐後腹部酸痛可按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛煉之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉盡快排除乳酸,這種按摩對運動後肌肉酸痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。

仰臥起坐後腹部酸痛可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對酸痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,能促進乳酸的分解,有效緩解酸痛。

仰臥起坐後腹部酸痛可飲食分解乳酸

做仰臥起坐和其他運動都一樣,身體會產生乳酸,乳酸推擠起來會產生肌肉酸痛情況。所以,原理上緩解腹部酸痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外,還可由內飲食調理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。
豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化,消除運動帶來的疲勞或損傷。

怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.熱身:仰臥起坐屬於劇烈運動,在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動,比如慢跑十分鐘,或做體超運動等。
2.運動量:仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以​​上。
3.堅持運動:運動需要堅持,避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況,肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。
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7大好處告訴你冬季運動的必要性

在寒冷的環境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。 “當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,”克里斯?霍爾(Chris Hall)說,他是個人訓練系統培訓服務的創始人。 “這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率也大大減小。

冬天運動可預防骨質疏鬆

冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質疏鬆症。

冬天運動可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助於改善情緒,由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖,內啡肽的產生量也增加了,在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

冬季運動注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。

4、要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適,那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

5、要有合理的運動時間

對於年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來,每天少於5分鐘的鍛煉沒有意義,大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
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躲寒潮 就試試這些宅運動

寒潮來襲,還是躲在家裡最靠譜,吃吃吃、睡睡睡,雖然沒被“凍成狗”,也快“變成豬”了,寒潮退了,一下子胖了幾斤就得不償失了,小編幫您找了點宅在家裡的活動,一起來吧。

健身試試“宅生活”

中國國家健身健美集訓隊教練魏斌:在家裡你照樣可以騎車,跑步,甚至划船,健身的“宅”生活可以很精彩。
屋內騎車看風景:健身車益於普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表,健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉,令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗,也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能,有助於減肥,也增強腿部肌肉力度。更先進的是,有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面,令你在鍛煉時如置身戶外,心曠神怡。
適用家庭:孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。
家裡划船盪雙槳:在家裡划船是不是很新鮮?現在,划船器就能實現在水中划船一樣的鍛煉效果。 “划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作,使人體大約90%的伸長肌都參與了運動,這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉,讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“划船”時,要注意動作的連續性,每一個蹬伸動作後都盡量不出現停頓。在劃行過程中,運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮,使訓練事倍功半。
適用家庭:電腦族以及中老年人家庭。
臥室行走看星空:器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼,那些複雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節部位。現在你可以放心,太空漫步機對人體的衝擊力很小,不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合,運動時通過手腳的協調配合,達到健身目的。
適用家庭:需增強骨質的家庭(老人和孩童)。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”,建議大家有空不妨多多按摩,可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。
暖身壯陽搓湧泉:湧泉穴位於腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早起和晚上臨睡前,揉搓湧泉穴90下,接著揉搓各腳趾90下。中醫學認為,人體諸多經脈都匯集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴,有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼症狀。
溫暖關節按合谷:合谷穴即老百姓常說的虎口,位於手背第一、二掌骨之間,近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右,按摩時以出現酸、麻、脹的感覺(即“得氣”現象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。耐寒揉揉足三里:該穴位於小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬於足陽明經穴,足陽明經是多氣多血之經,對於經絡氣血的通暢關係重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力,提高人體的耐寒能力。

穿高跟鞋久站 消除“腿部浮腫”5運動

每次穿一整天的高跟鞋回到家,脫掉高跟鞋後,頓時覺得整隻腳都放鬆了,那你的腿呢?支撐一整天的體重,不免酸脹浮腫,趁著在家看電視或是睡前,來做伸展腿部的運動,舒緩你的腿部肌肉,緩解腫腫脹脹的感覺!

前腿

將前腿彎曲成90度,手拉住另一隻腿的腳掌,注意膝蓋不放太高或太低,保持與身體的平衡,左右腿交換做,一次保持30秒到一分鐘。

大腿

腳掌稍微往上勾,手抱住大腿,盡量往身體靠近,感覺到腿有點酸為止,左右腿交換做,一次保持30秒到一分鐘。

大腿內側

雙手抱住合住的腳掌,手肘碰到小腿,用手的力量往下壓,下背打直往前推,保持30秒到一分鐘。

臀部

雙手抱在左腳膝蓋前側,右腳橫跨在左腳膝蓋前,兩腳交換做,各做30秒到一分鐘。

小腿

臀部往上,腳往下踩,其中一隻腳放在另一隻腳的腳踝上,兩腳交換做,各做30秒到一分鐘。

 

虐腹行動開始!睡前5分鐘腹肌練出來

寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了,短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了,你與你的小肚肚準備好了嗎?如果還沒準備好沒有關係,今天就開始,睡前給我五分鐘,把緊實的線條找回來!

一、撐棒式

這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步。

二、腿+腹雙重鍛煉

雙掌撐地(如果想要加強鍛煉,可用雙肘代替),一樣注意背部打直,利用核心肌肉將大腿收至胸前,而後往後延伸。一組至少左右各做八下。

三、側腹鍛煉

擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地,要加強強度,可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。

四、腳踏車式虐腹

很多女孩睡前都會做的運動,不過千萬不要使錯力,要使用腹部的核心肌肉帶動身體,動作則愈慢愈好,可以加強腹部的鍛煉。一次做左右共六組,中間休息,連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機,你還能讓自己在這個夏天更美呢!一起動起來吧!