六個行為讓男人養好身體

一個人的臉色體現出整體的素質問題,尤其是不同的臉色還可以觀察男性的身體健康問題。那麼男性在日常應該如何養出好身體呢?

1、按摩3個穴位

可以通過對這3個穴位的刺激可以改善整個局部的血液循環,可以預防秋冬季節比較容易出現的上火、炎症、提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)。
曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

2、補充維生素

維生素在我們整個人體的免疫系統中發揮著非常重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。
也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

3、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據以往的相關數據,接種流感疫苗後,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

4、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的),其中的80%每個人都有,另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地,對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統會立即進入戰備狀態,啟動抗體生成程序,這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前,記得親吻你的愛人,“健康接吻”的模式是:接吻時間持續3分鐘,同時凝視對方。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌。
大腸桿菌等都有殺滅和抑製作用。科學試驗表明,生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘,就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然,服用後吃一塊口香糖還是很必要的。
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攀岩運動的技術要點

岩石峭壁的攀登技術簡稱攀岩技術。攀岩運動,又被人們譽為“岩壁上的芭蕾”。

1、攀岩的基本方法

三點固定法是攀岩的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

2、身體姿勢

攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度,使身體和岩壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。

3、手臂的動作

手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀岩運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手壁的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在岩壁上,小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡變化不大,節奏更為明顯。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

4、腳的動作

一個優秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近岩面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。

5、手腳配合

凡優秀攀岩運動員,上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀岩,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。

上班族多練“站樁”精神好

許多上班族面臨著精神不好的問題,小編覺得上班族多練“站樁”精神會變好。
久坐不動幾乎成了上班族的常態,很多人一天下來腰酸背痛,渾身不適。再加上坐姿不標準,導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力,身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。
長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習“站樁”,也可以利用接電話、看資料等時間做,短短幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助於保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時呼吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是“一舉多得”的運動。
“站樁”類似於半蹲,其動作要領是:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可,打開130°~135°,其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀幹盡量保持筆直伸展的狀態,臀部向身後微微撅起,起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3~5分鐘。剛開始練習時,可以藉物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握著欄杆,藉以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。
站樁簡便易行,不受時間和空間限制,可與日常生活結合起來做,比如看電視、讀書讀報,甚至早晚刷牙時,都可以改站立為半蹲。
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蹦極的注意事項有哪些

1、蹦極活動的組織者應該是一家合法經營的公司。蹦極教練要有資格、有常識並有經驗。許多急功近利的組織者根本就缺少經驗,設備也不完善。據記載, 蹦極活動中的第一起死亡事故就是因為教練沒有把繩索係好,繩子看起來是系在鉤子上了,其實沒有。另外,由於蹦極是一項具有冒險性的活動,你最好參加保險。
2、把遊客系在繩子上的方法有幾種—把背帶套在身上,以及繫住腳踝、腿或手臂。無論哪種方法,你的安全都取決於你是否被係好了。如果繫著物看起來陳舊不堪,或者你覺得哪兒不對勁,就不要跳。
3、還有的事故是由於人們從正升往蹦極點的升降機上摔下來而造成的。因此升降機啟動之前你必須要坐穩,不要在升降機啟動之前就係上蹦極的繩子,否則繩子容易繞成一團。
4、許多蹦極點都針對不同的體重,配備了不同的繩索。這些繩子有不同的顏色和標籤,標明適用於哪個體重範圍。要問問教練繩子的規格,如果覺得不滿意,就不要跳。一般來說,50公斤以下的用細繩,50-80公斤的用中繩,80公斤以上的用重繩。
5、一些地方提供非常危險的蹦極形式。例如有些雙人式蹦極,兩人在狹小的空間內不受控制地上下彈跳,他們可能撞到對方,繩子也可能絞在一起。除非非常有經驗,並且蹦極者之間的空間也足夠大,否則你應避免這種危險的方式。
6、還有一種沙包蹦極,活動中蹦極者手持重物,方法是當蹦極者接近地面時扔掉重物。由於你落下時要沉得多,彈力繩聚集的力量能使你向上彈出時高過起始的平台高度。這種活動的危險是你有可能撞到平台。
7、在決定蹦極之前要確保天氣狀況良好。如果風力很大,會影響你彈跳的方向,帶來不安全因素。如果當地在下雨,或最近一段時間經常下雨,繩子可能受潮,也會造成安全隱患。
8、跳之前要確定所有設備都能安全使用。蹦極一般用豎鉤或彈簧來保證安全,這些設施應該被牢牢地固定在正確的地方。曾經因為這些設備沒有安裝對地方而發生過事故,因此你起跳前應該確保它們已經安裝好。
9、飲酒後不要參加蹦極活動。酒精不僅會損害你的判斷力,還會使你急於冒險,並且不太在意安全措施。
10、確保繩子垂出去的方式能夠讓你安全彈跳,如果繩子被鉤住或纏在一起的話,你就有可能受傷。
11、許多蹦極點都使用一條主安全繩,另外還有一條備用繩,以在第一條發生斷裂時派上用場。曾經發生過這樣的事故,第一條安全繩斷裂,而備用的那條長度又不對。
12、如果繩子看起來磨損得厲害,不要進行蹦極。繩子有使用期限,超出期限必須更換。一些蹦極點的管理者可能使用超出期限的繩子。
13、蹦極在氣候溫暖、陽光燦爛的旅遊點尤其流行。繩子會受陽光暴晒的影響,因此紫外線輻射也應列入縮短繩子使用壽命的因素。如果要進行蹦極活動,最好在早晨,在繩子完全處於陽光暴晒和高溫之前。
14、蹦極對身體素質要求較高,凡是有心、腦病史的人不能參加。凡是深度近視者要慎重,因為硬式蹦極跳下時頭朝下,人身體以9.8米/秒方的加速度 下墜,很容易腦部充血而造成視網膜脫落。跳下前應充分活動身體各部位,以防扭傷或拉傷。著裝要盡量簡練,合身,不要穿易飛散或兜風的衣物,否則曝光可沒人 管。跳出後要注意控制身體,不要讓脖子或胳膊被彈索捲到。最後,如果採用綁腿式跳法,腿部和腳部一定不能有骨折的病史!
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上班族巧做健身運動

總是聽上班族說“工作太忙,沒時間健身”。運動確實需要時間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法,你也可以根據個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口,這些運動可佔不了你多少時間。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鐘

反複收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

補充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,
做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。

全身舒展

身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

上臂拉伸

雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

 

跑步時心率多少正常

運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度,同時讓運動更有效果,更安全。
普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。
最大心率計算公式
225-年齡,(女性是220-年齡).
跑步時如何把心率控制在合理區間:
熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。
有氧減脂肪勻速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人計算起來大約是130次左右。
快速跑、變速跑或間歇跑,70-85%最大心率,大約是150次/分鐘。
這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力,不易受傷,更安全。
例如 一個25歲的女性,
最大心率為220-25=195
熱身活動時心率可以提高到98-117次
有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次
快速跑時心率可以達到 137-165次
對於體能較好,經常跑步的人,可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區間,結合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑(佔總訓練量的15%-25%),可迅速提高專項耐力水平。
如何循序漸進的運動:
對於剛開始運動的人,
快走加上慢跑30-50分鐘,一周3-5次,心率在100-110次/分鐘都是可以的。
三個月後心臟和肌肉系統基本適應後,可以在120-140次/分鐘左右。繼續三個月,可以提高到120-150次/分鐘左右,鍛煉時間提高到50-70分鐘。
循序漸進,利於保持,還不會受傷。
想要達到減脂的目的,運動減肥必須要長期堅持。 。

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做家務7法巧健身

家務活動的確能夠消耗脂肪的熱量,但卻無法和運動健身相比。現在介紹幾種一邊做家務一邊鍛煉身體,事半功倍的方法。

1踮腳

洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。

2單腿

站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

3彎腰

洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

4下蹲

將炊具放在櫥櫃最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5轉腰

洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。

6轉頭

利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。

7手臂伸展

拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂​​一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。

五大動作讓你午飯後放輕鬆

大家都知道,一般中午用餐的時間都比較緊張,有的是一吃完就馬上坐下來工作,這樣很不好,專家說,只要一套小小的動作坐下來,就能幫你無憂放鬆。

1、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。運動強度:整個動作不超過30秒。

2、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌 與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可。

3、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。運動強度:重複10次即可。

4、收背運動

目標:放鬆上背部,增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作。動作強度:整個動作不超過45秒。

5、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。運動強度:重複8次即可。

 

OL減壓操 遠離壓力勝券在握

OL們經常會發現在辦公室工作的時間長了,身體哪裡總是有不適。但是因為工作節奏過快,抽不出時間去健身,回到家就變成洗洗睡了的狀態。
在辦公室長期辦公一直坐著或者長期保持一個姿勢,時間長了總是會對身體在姿態也好健康也好造成一定的影響,今天小編就給你帶來一套超級簡易的辦公室減壓操緩解辦公帶來的壓力。

壓力症候群

鼠標手、腰頸椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦慮等這些症狀在白領中早已見怪不怪,現在由不良工作習慣、作息飲食習慣引起的“辦公室壓力症候群”已經在白領中非常普遍。
OL在辦公室中普遍存在不良的生理健康問題,腰痛、頸痛或背痛,睡眠問題,頭痛頭暈,胃痛和消化不良等生理症狀已經成為白領最為常見的辦公健康困擾,其中還有OL有不同程度的腰疼、頸痛或背痛,有些存在睡眠問題,有頭痛頭暈症狀。其中大城市的症狀相較其他城市更為嚴重。另外,在心理方面,不當的應對策略也導致個體的焦慮、抑鬱、疲勞、人際溝通不暢等問題產生,而往往身心兩方面還會有相互作用,使得情況更為糟糕。

減壓操

辦公室減壓操你只需要趁休息的時間在原地甚至在座位上動動手動動腳就能完成一套簡單的拉伸運動,不僅能舒緩壓力還可以活動筋骨。

頸部運動

Step1:站立或端正坐好.將雙臂舉於頭上.向斜上方盡可能往遠處伸展。保持5一10秒,重複3一5次。
Step2:將左腿搭在右腿上,右手扶住右腿膝關節,輕輕推向右側.緩慢將雙肩轉向左側.直至有種輕微拉伸感。保持姿勢不變.堅持5一10秒即可。然後換反方向繼續運動。

蹂關節與腿部運動

Step1:身體保持直立.右手扶牆或椅背,左手握住左腳躁關節。左膝向下.拉動左踩貼近臀部,感覺到大腿前側有輕微拉伸的感覺。保持動作5一,0秒,至復運動3一5次。然後換方向。
Step2:將身體端正坐好。左腿上抬,伸直。腳趾做上下運動。堅持5-10秒左右,回到初始狀態。每組動作重複3一5次。然後換另外一隻腿運動。

腕關節與手部運動

Step1;兩手五指張開.保持5-10秒,將四指第二關節彎曲,保持5-10秒.然後握拳,保持5-10秒,五指再次張開。重複動作3-5次。
Step2:雙鋅位於體前.慢慢向內側旋轉直至感覺到輕微的拉伸感,保持5-10秒,重複3-5次;然後再向外側旋轉直至感覺到輕徽的拉伸感,保持5一10秒.重複3一5次。
Step3:手腕最大限度前後緩慢彎曲.堅持5-10秒,重複動作3-5次。

減壓植物

不要小看植物的力量,有些小小的植物能散發緩解壓力的氣味,而且綠色的植物可以帶給人身心的舒暢心情的放鬆等功效。
1.迷迭香 迷迭香是一種名貴的天然香料植物,生長季節會散發一種清香氣味,有清心提神的功效。它的莖、葉和花具有宜人的香味,花和嫩枝提取的芳香油,可用於調配空氣清潔劑、香水、香皂等化妝品原料,最有名的化妝水就是用迷迭香製作的,並可在飲料、護膚油、生髮劑、洗衣膏中使用。
2.紫羅蘭能夠清熱解毒,美白祛斑,滋潤皮膚,除皺消斑,清除口腔異味,增強光澤,防紫外線照射,紫羅蘭對呼吸道的幫助很大,對支氣管炎也有調理之效,還可以潤喉,以及解決因蛀牙引起的口腔異味。
3.茉莉花 茉莉花所含的揮髮油性物質,具有行氣止痛,解鬱散結的作用,可緩解胸腹脹痛,下痢裡急後重等病狀,為止痛之食療佳品。

 

健身食物性價比分析 看你吃對價值了嗎?

導讀: 大家都知道健身對蛋白質、脂肪比例攝入又要求,所以在食物選擇上就會比較謹慎,比如牛肉、雞蛋、魚肉等。但是眾多食物中我們如何選擇最劃算呢?下面就八大健身常食用的食物給大家分析一下……

雞胸肉

蛋白質含量23%,脂肪含量2%,零售價每500克14元,按人體吸收率90%計算出雞胸肉能被人體利用的純蛋白每100克是13.53元。
雞胸肉蛋白質含量高,容易被人體吸收,且脂肪含量非常低。

豬瘦肉

蛋白質含量20%,脂肪含量6%,零售價每500克16元,按人體吸收率90%計算出豬瘦肉能被人體利用的純蛋白每100克是17.78元。
豬瘦肉蛋白質含量較高,容易被人體吸收,脂肪含量稍高

牛瘦

肉蛋白質含量20%,脂肪含量4%,零售價每500克38元,按人體吸收率90%計算出牛瘦肉能被人體利用的純蛋白每100克是
42.22元。牛瘦肉蛋白質含量較高,容易被人體吸收,脂肪含量適中,牛肉中還含有大量的肌酸。

雞蛋

全蛋蛋白質含量13%,脂肪含量12%,零售價每500克8元,按人體吸收率95%計算出全蛋能被人體利用的純蛋白每100克是12.96元。雞蛋清蛋白質含量12.5%,脂肪含量1%,零售價每500克折算16元,按人體吸收率95%計算出雞蛋清能被人體利用的純蛋白每100克是26.95元。
全蛋蛋白質含量一般,極容易被人體吸收,其中雞蛋黃脂肪含量非常高;雞蛋清蛋白質含量一般,極容易被人體吸收,脂肪含量非常低。

魚肉

蛋白質含量17%,脂肪含量小于1%,零售價每500克14元,按人體吸收率90%計算出魚肉能被人體利用的純蛋白每100克是18.3元。
魚肉蛋白質含量較高,容易被人體吸收,脂肪含量極低。

牛奶

蛋白質含量3.2%,脂肪含量2.6%,零售價每500克4元,按人體吸收率95%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是26.32元。
牛奶中蛋白質含量較高,極容易被人體吸收,脂肪含量適中, 脫脂奶幾乎不含脂肪。

豆腐干

蛋白質含量16%,脂肪含量1%,零售價每500克5元,按人體吸收率85%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是7.35元。
豆腐干蛋白質含量一般,人體吸收情況一般,脂肪含量非常低。

饅頭

蛋白質含量7%,脂肪含量小于1%,零售價每500克5元,按人體吸收率60%計算出牛奶能被人體利用的純蛋白每100克是23.8元。
饅頭蛋白質含量較低,人體吸收情況較差,脂肪含量極低。
經過比較我們發現,能被人體利用的有效蛋白質性價比最低的是豆腐干,以豆腐干為代表的豆類食物,它們的蛋白質含量相對不低而且物美價廉,日常生活中通過攝入豆類食物即可滿足我們對蛋白質的需求。但是豆類等植物類食物中的植物蛋白吸收率相對低,而且吸收過程緩慢,不能滿足健身人群所有需求。雞胸肉脂肪含量低,蛋白質含量非常高,價錢合理,健身人事首選。魚肉脂肪含量極低,蛋白質含量一般,適合嚴格控制體脂的人。牛肉脂肪含量不高,蛋白質含量高,價錢很高,但是牛肉中額外的肌酸也是健身人事的重要食物。全蛋的蛋白質含量性價比很不錯,但是蛋黃脂肪含量太高,只吃蛋清性價比就不太高了。