性功能障礙常識:每天提肛100下增強性能力

隨著生活、工作壓力的增大,性功能障礙的現像是越來越普遍的,很多男人為了提高性功能吃各種壯陽,但是效果微乎其微。那麼,男人如何提高性能力呢?每天提肛100下讓你輕輕鬆松提高性能力。
男人對性能力永無止境的追求,其實與渴望掙得更多銀子並無二致。性能力是男人表面上不說,內心卻極度在乎的東西。男性朋友對自己體力衰退,性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。有些男性偶爾一兩次“表現”不盡如人意便開始疑神疑鬼,甚至盲目服用性保健藥物來改善性能力。
專家表示:男性朋友不能輕信性保健品,濫用藥物有可能嚴重損害健康。若想改善性能力,不妨試一試無毒無害的自我按摩保健方法。
“是藥三分毒”,性保健藥物不​​一定能治療性功能減退,濫用藥物還存在健康隱患。很多男人則選用飲食療法來提高性能力,不過想擁有好的身體和性能力,只靠飲食是不行的。按摩也可以為男人的性能力加分。
性功能障礙常識:每天提肛100下增強性能力
專家推薦了4種簡單易操作的按摩手法,只要長期堅持,必能為幫助男人朋友提高性能力:
1、一天大笑十次。大笑過後,人體血流速度比正常速度快兩成多,這相當於給心血管做了一次愉快的按摩。尤其是跟愛侶分享笑聲,還能提升彼此的性慾。
2、扣牙法按摩。學和尚坐禪的姿勢端坐,氣守丹田,舌尖頂住上顎,扣300下。
3、關元穴按摩。關元穴並不難找,在肚臍之下近3寸的位置,即肚臍下四指寬的距離。男性進行自我按摩時,以關元穴為中心,左手或是右手掌做逆時針和順時針方向的按摩各3-5分鐘。隨後,隨著呼吸節奏按壓關元穴3分鐘。
4、提肛運動。即先做收縮肛門的動作,每次保持1秒鐘,然後再收縮再放鬆,交替進行。每天提肛100下。
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專家指出,提肛運動不必特別選擇空間和時間來做。上班時,交通工具上,看電視玩電腦時,甚至在睡在床上時都可以隨時進行。這個簡單的提肛小運動可以幫助達成你提高性能力的願望,並且還有防治陽痿早洩等性功能障礙的作用,希望對您有幫助。

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泳姿決定身材 蛙泳最瘦腿

游泳是一種全身運動,但不同泳姿所鍛煉的身體部位依然是不同的,不同的人可根據自己的身體狀況選擇更適合自己的泳姿。

瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側​​贅肉的消除。

瘦腰多蝶泳

蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消​​除腰部贅肉,塑造優美線條。

瘦胳膊多自由泳

自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背多仰泳

仰泳時,背闊肌用力比較多,可以使背部肌肉得到很好的舒展。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

 

6個簡單測試 準確評估你的健身水平

一、樓梯測試

如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞,你可以自豪地說:“自己是比較健康的。”從另一個方面來說,如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘,都表明你的健身水平不是很好。

二、步行測試

如果你能在6分鐘內步行500多米,說明你日常的健身水平是合適的。但是,如果你步行6分鐘還不到200米,那麼有可能你真的體質較差。而如果6分鐘內走了200-500米,那麼你需要諮詢醫生了解一下自己是否有潛在的疾病。

三、柔軟度試驗

身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動範圍,可以被拉伸到的範圍,確保了你避免受傷。

四、腿筋

躺下來,抬起你的腿,而且如果你能毫不費力地達到90攝氏度,這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。

五、肌肉力量測試

1. 俯臥撑
評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撑。如果你能在一分鐘內做到10-20個 ,那麼你的肌肉力量可以稱作比較良好的。
2. 縱跳
桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士,神山醫院及心臟研究所醫生,他提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。在該項測試中,人們嘗試跳躍以達到在牆壁上的最高點。男性達到的高度超過28英寸是優秀的,24和28英寸之間很不錯,20和24英寸是高於平均水平,低於8英寸是非常差。對於女性而言,以上標準減少4英寸即可。

六、體重指數測試

1. “捏”測試
男人正常的脂肪比例應為18~24%,女性應該是15-18%左右。為了評估你的體重百分比,你可以在家裡做的捏測試。 “捏,其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉,如果你能掐到的肉超過2英寸,這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。
2. 腰臀比
據歐洲心臟雜誌的一項研究,你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說,當男性腰臀比大於0.9,女性腰臀比大於0.8,可診斷為中心性肥胖。

 

練肌肉者一定要看,吃什麼長肌肉

燃燒脂肪,生長肌肉主要是通過健康的飲食和體育鍛煉生成啟動的,而肌肉的生長則是一個緩慢需要長時間的累積的一個過程,間歇性發生的一個過程,理解這一點就千萬別操之過急,或者一直抱著一步登天的心態,這個肯定是不科學的。身體肌肉合成代謝主要是分為兩個階段,第一個是刺激肌肉的生長,第二個是落實完成。當達到第二階段的時候就是你追求目標達到之時,完成合成代謝的過程就是你訓練肌肉必然要經歷的時間。

吃什麼能長肌肉呢?

肌肉的生長是依靠豐富的營養:脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少,碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品,非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食,消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求,在鍛煉肌肉的時候,一定要注意能量的補充。
第一、多吃優質肉類,平時要多吃優質的肉類,什麼是優質的肉類?就是含營養成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
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第二、攝取足夠的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化為肌肉,所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時,也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果,使身體得到全面的營養吸收,才能使人體達到最佳的狀態。
第四、健身鍛煉以後要及時補充水分,因為在健身鍛煉的時候,身體會揮發大量的汗水,此時應該及時補充身體必須的水分,以免造成脫水的現象。

 

全身塑型動作 讓你輕鬆擁有好身材

跪姿手開合俯臥撑

越來越多的愛美人士都想要一雙美麗得大眼睛、雙眼皮,這個時候大部分人都會選擇雙眼皮手術來改變自己的眼睛。不過,很多人其實並不知道雙眼皮手術可能會出現一些後遺症的。這些後遺症主要有以下幾點。

換手支撐

首先我們要做一個俯身的姿勢,兩腳併攏,腳尖和手掌同時撐地,腹部收緊,讓我們的身體保持直線,然後一邊的手換肘部來撐地,另一變也換成肘部來撐地。就這樣重複的變換動作。

坐姿臂屈伸

這個動作可以讓你告別蝴蝶袖。首先,我們要背對著沙發,兩腳彎曲併攏,然後雙手撐在沙發上。在吸氣的時候,身體就要下落,而呼氣的時候,再支撐起身體。在完成這些動作時,身體一直要跟地面垂直的。

平板支撐屈體

這個動作可以練習我們的腹部和腹部深層的肌肉。我們先擺出一個平板支撐的姿勢,雙腿併攏盡量伸直,注意臀部是不能往上翹的,整個身體要保持一條直線。準備好之後,就要將腹部收緊,彎曲脊柱和髖關節,然後抬起臀部,使身體呈現出一座山峰,雙腿依然是要併攏的。

轉體剪腿

此動作可以訓練我們的小腹和側腹。我們平躺在墊子上,雙手抱住頭部,先將其中一條腿抬起,用另外一邊的手來觸摸自己的膝蓋,然後改成另外一邊,重複上述的動作。

 

游泳瘦身好處多 水中健身減肥清涼一夏

是不是已經對游泳減肥方式躍躍欲試了呢?不要著急,尋找到最正確的方式方法其實更能讓你在瘦身減肥的道路上獲得更滿意的效果。
1、水的密度和傳熱性都遠大於空氣,它讓你的運動事半功倍
實驗表明:在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,同等於同溫下陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、同等強度下,水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。
2、水下阻力現象迫使機體進行能量轉換,體內脂肪無處可藏
游泳消耗的能量來源於體內所儲存的糖和脂肪,而乳酸無氧是身體做能量轉換的唯一形式。
游泳促進提高新城代謝的速度,帶動全身肌肉得到鍛煉。
通過調整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通氣的能力,神經肌肉激活能力,身體才能適應水下運動。
在此期間,背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水後還能持續一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
但是,還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳,卻沒有達到理想效果。這是為什麼呢?
原因一
這裡的“運動不適”不代表你不適合運動,而是指你沒有適當地運動。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
原因二
同理,游泳後你有沒有適當飲食呢?人在運動後可能會出現“超量恢復”的現象。簡單地講,就是身體出於自我保護,需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放鬆警惕,那何時才能告別贅肉呢?究竟怎樣才能遊對?其實只要掌握一些小技巧,便能讓體型“遊”刃有餘~

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運動後怎麼放鬆肌肉 緩解肌肉酸痛

很多人知道運動前要做好熱身運動避免受傷,但運動後大汗淋漓就什麼都顧不上了。運動後放鬆肌肉是很重要的一步,女生多放鬆可避免肌肉腿的養成,而男生多放鬆則可以緩解肌肉酸痛。無論你是屬於哪種情況,運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的一課。

運動後肌肉酸痛的原因:

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉酸疼,因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉,延遲期內就會出現肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺,一般來說,肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標誌。

運動後怎麼放鬆肌肉:

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是關於運動後肌肉酸痛的原因和運動後怎麼放鬆肌肉,減肥固然重要,但運動要適量和做好事前準備才能更好地鍛煉身體。
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九大夏季必備運動裝備推薦

今日立夏,意味著越來越炎熱的夏天來臨了。夏季的高溫和日曬永遠是運動的最大阻礙,如何在夏天安全訓練裡更舒服,更安全,更科學?幾大運動基礎裝備必不可少。

1、帽子

帽子基本上是夏天防曬必備產品了,各大品牌都有很多可以供選擇的款式。跑步愛好者大部分會選擇速乾、輕量的空頂帽,常見的ADIDAS、NIKE 高端如BuffAnton Visor 的空頂帽。如果是長時間的戶外活動就推薦“遮沿”的“鬼子帽”。

2、止汗帶/導汗帶

刺辣的汗水流進眼睛除了難受之外,在運動中還可能因為看不見而造成重大傷害,特別是戴眼鏡的同學這樣的問題更嚴重,止汗帶可以有效的改善這樣的問題,除了傳統的頭帶之外,現在有高科技的矽膠“導汗帶”也是不錯的選擇。

3、運動眼鏡

如果選擇在烈日下運動,運動眼鏡必不可少。烈日當頭是一種身體折磨,更是一種心理折磨,而眼睛又是人體最脆弱的部分需要更多的保護,運動中眼鏡不停的滑落是一件很讓人懊惱的事情,一副合適的運動眼鏡能更使運動更安全、舒適也是耍帥的重要物品。除了常見的戶外品牌會有專業的運動眼鏡,還有一些非常專業的戶外眼鏡 品牌,如:oakley、julbo等。

4、毛巾/頭巾

夏天大量的出汗很多人習慣出門帶上毛巾,這樣即使在運動後沒有立刻換上乾爽衣服的條件也能簡單處理。避免在全身濕透的狀態立即切換到空調底下而感冒。

5、速乾/排汗衣服

夏天的跑步衣服會更講究,大多數衣服,褲子擦傷都是在夏天高溫後,天氣太熱的時候大量的汗會結晶成鹽粒。這些鹽粒在皮膚上摩擦很容易就造成皮膚的損傷,傷口上撒鹽的痛苦只能靠有速乾、排汗快的服裝,如果大腿胖的同學,還是推薦含壓縮功能的服裝。

6、水壺腰包/手持水壺

夏天跑步,需要注意保證大量的補水。缺水可能造成中暑、尿血等狀況。那麼水壺腰包的存在就非常必要。各種水俱能保證運動中及時補水。

7、護臂

短袖怕曬到手臂,長袖又太熱。護臂就能很靈活的處理這個問題。五顏六色的護臂也是運動服裝搭配出彩的重要搭配部件。

8、防曬霜

防曬除了帶帽子這樣的物理防曬,還有防曬霜這樣的化學防曬,不論是“美白”還是“美黑”產品,能防止曬傷的就是好產品。戶外防曬的話建議使用50+防曬產品。

9、補給

夏天的補給除了常見的水之外,還需要補充含電解質的功能飲料,電解質過渡流失可能造成抽筋等情況,不過相信大家更喜歡運動之後的冰鎮可樂和大個的冰鎮西瓜!夏季天氣炎熱,運動時最好不要在陽光下暴晒。適當的挑選日出前或者黃昏出去運動,並適當的補充水份和能量,這樣才能充分享受運動樂趣。