喝咖啡有助于健身計劃

你是否還在努力堅持健身計劃?據印度新德里電視臺(NDTV)網站1月14日報道,一項有趣的研究顯示,由于咖啡中含有咖啡因,喝杯咖啡可以幫助人們堅持健身計劃。

研究者稱,在鍛煉期間使用咖啡因(或其他精神藥物,例如哌醋甲酯和莫達非尼)降低付諸努力的感覺,可以幫助人們堅持他們的健身計劃。
據報道,薩穆埃萊(Samuele Marcora)是此項研究的主管,來自英國肯特大學。他表示,人們覺得健身計劃難以堅持的主要原因之一就是付諸努力的感覺在發揮作用。他同時指出,自感用力度是大多數人在空閑時間里選擇久坐的主要原因。

學會分辨購買和正確使用跑步機

簡介

跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。
跑步機,其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿,復使該樞桿向機體前下方延伸,并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,因此,當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時,該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩固的特點。

分類

電動跑步機

電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材,它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

單功能跑步機

單功能跑步機從結構上分為兩類,一類是滾輪式跑步機,一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大,已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動,所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況,進行有目的的調整。

多功能跑步機

一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣,但從健身器所應具備的使用舒服、方便,技術動作準確合理上看,多功能跑步機有一定缺陷。

新型跑步機

現在實力雄厚的諾迪克徑賽器材公司又推出了一種NordicSport新型跑步機。與普通跑步機相比,這種跑步機具有更佳的減肥效果。

如何選購跑步機

跑步機,它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機,它是一種主動式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,它是一種被動式的跑步方式,根據自身體能首先設定跑步速度,強行訓練者按此速度進行跑步

五個重要的考量

我們電訪了美國邁阿密DunnsExerciseAmerica運動器材店的行銷經理,同時也是位銷售員及馬拉松健將JoeGrav,他表示,以下五點對于采購者來說,是決定性的考量范圍:
(1)一臺跑步機的電子儀表功能,如:信息讀取、課程操作、心跳訓練等,就你對跑步機的滿意度而言,有多重要!
(2)當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時,你是否需要將跑步機調整作用至最高動力?
(3)當你在使用跑步機時,你是否感到舒適自在?比如:
A。跑帶的長度、寬度,在你跑步而自然邁開的步伐來說,尺寸是否適當。
B。跑板的彈性對你來說是否軟硬適中。
C。跑步機運作、跑步時,你感到安全嗎?
(4)你將會多常去使用你的跑步機呢?這是你考慮是否得調整花費預算的因素
(5)跑步機該有的使壽命有多久?保固內容的細節為何?維修服務如何提供?以及你該如何自己做日常的保養?

觀察、聆聽、體驗感受

因室內距部并無妨呆辦法,所以請你在十分鐘的試距過程中,記住以下十個要點,因為這有可能是你未來使用跑步機時感到身心舒暢或身心俱疲的征兆:
(1) 馬達:運轉時是否平順而無震耳的噪音。
(2) 跑帶:速度設定后,跑帶是否運作穩定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。
(3) 跑步面積:對你的跑步步伐來說,是否有足夠的空間,而表面穩固、靈活。
(4) 操控性:功能使用是否適當且容易操作。
(5) 面板格式的安排:設計的方式是否合理又吸引人,且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣。
(6) 安全性:扶手的位置對你而言是否舒適,緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。
(7) 機臺反應作用的時間及功能轉換時的平穩性:切換坡度和速度時,跑步機是否能實時反應運作,而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。
(8) 坡度、速度設定功能:跑步機最大坡度及速度設定值是否能滿足你對跑步機訓練的需求,速度設定在最高時運作是否平穩。
(9) 合身適用度:預設程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫無疑慮。當商家讓您站上機臺開始使用時,您能否了解進而完全掌握跑步機訓練課程的特色。
(10)對跑步者的設計合適度。

跑步機的保養

1。定期清潔機身,以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
2。定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發現異物,應當立即清除。
建議在跑步機下面,鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。
3。定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現象。
4。定期檢查跑步機的緊急制動功能,確保安全有效。

 

怎么使用跑步機健身最好

選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

家用跑步機使用小貼士

在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上,還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲的鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

家用跑步機使用小貼士

1.即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
2.在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
3.不要在跑步機上進行倒走練習。
4.訓練次數每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好。
5.訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過高。
6.如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

 

跑步機美化雙腿計劃

1.在家中練習跑步機之前,應該做哪些準備活動,訓練量和訓練強度應該怎樣控制?

2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥,有沒有什麽辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?
3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麽細節?
教練解答:
1.根據健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我為他制訂了如下的初級訓練計劃,一定要循序漸進地練習,長期堅持才有效果見下表)。
2.在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4.其他注意細節:
(1)即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
(2)在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每周不要超過四次,在飯后一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
小編推薦:跑步機對鍛煉到底有什麽好處呢?在采訪中,國家一級健身教練宋楊告訴記者,利用跑步機健身,是一種很科學、安全的健身方式。請看-跑步機鍛煉不會崴腳。
鍛煉計劃表
第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替

 

男人健身究竟有哪些好處

生命在于運動。結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見,結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數,最有效的6種男人運動形式出臺。平時多做這些運動對身體健康和健美益處多多。

最適合男人做的6項運動

慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游 泳:據《今日美國》最新報道,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因為游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血 液和淋巴循環。另外,游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
打籃球:打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。
登 樓梯:登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的 青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

男人堅持鍛煉有5個好處

健身是“偉哥” :滾床單更加兇猛

根 據一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生 率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

健身性感:更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的 男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖 骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的 更自信。

想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

活 在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有 這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、 無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標,經過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會 感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悅和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中 那些挑戰和壓力,不就那么回事兒嘛。

健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。

 

20~40歲運動健身計劃

20歲時你每天可以跑10公里,一口氣能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲,不那么靈活了。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,我們為各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
一、20歲左右。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次 做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車 等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時 相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將 兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。
三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過 130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身 器械。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復 多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目:網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。

 

男士健身注意五個要點

從瑜伽的起源來看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時期,作為修身養性、強身健體的一項運動,其發明者便是男人,因此,在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。尤其是現代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態,瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調息的練習,則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽,人們總會認為它更適合女性。其實,瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,對于男性來說,瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣。

男性做瑜伽也能輕松長肌肉

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,這里介紹幾個簡單的瑜伽動作,男性堅持練習,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。

駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放松,復原。左右換邊再做一次。
側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背,展開胸部。
4、保持這個姿勢,然后放松,換另外一個方向做同樣的動作。

男士健身也要注意5個日常要點

雙肩

這 套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果, 將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一 動作一或兩次。

腹部

腹 部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙 肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。
第 一個練習。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂 住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動 作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

專心至上

專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有 把心緒集中在所要鍛煉的,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手 派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

吃的紀律

健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

 

想健身?1分鐘就夠

別總把沒時間當做不鍛煉的借口了。加拿大麥克瑪斯特大學的一項新研究認為,健身無需長時間鍛煉,因為做高強度鍛煉1分鐘,效果和45分鐘耐力鍛煉一樣。
研 究人員招募27名慣于久坐的男士參與為期12周的蹬自行車運動實驗,其中一組參與者只做“間歇性沖刺訓練”:每次10分鐘,除了3組20秒快速蹬車,其余 幾分鐘全用于熱身和調整。而另一組則只做“持續性中等強度訓練”,每次50分鐘,除5分鐘熱身,其余45分鐘維持中等速度蹬車。每次鍛煉后,參與者接受胰 島素水平、心肺功能等檢測。12周后,研究人員發現,盡管鍛煉時間相差5倍,兩組人員的鍛煉效果一樣。“這是一種非常高效的健身方式,”研究報告主要作 者、運動機能學教授馬丁·吉巴拉說。他建議,想要達到健身目的,每周完成總計30分鐘、包含3分鐘高強度沖刺訓練的運動就足夠,而且鍛煉形式可多種多樣, 比如“午休時間多爬樓梯也是一種快速有效的鍛煉”。

每天1分鐘 擁有完美腹肌

想擁有完美腹肌嗎?只要每天1分鐘,你就能擁有!

想要像模特兒一樣擁有健美漂亮的腹肌嗎?無論在海灘比基尼時光還是街頭裙袂飛揚都會引來無數艷煞目光。
做這腹肌的時候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘,這樣的話就可成為腹肌的運動。

背部不可離開地面

順序

仰臥者,手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來,靜止一分鐘左右。

次數

一開始停止的時間三十秒即可,漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會越大。

重點

背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲為要領,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要繃緊。

其他效果

膝蓋變小,腰會結實,下腹部和胃會結實。防止臀部下垂。