別點燃了早洩的導火索

 

早洩疾病的出現給男性朋友內心造成很大壓力,因為早洩直接影響到夫妻性生活的質量,讓男性朋友很沒有自信,甚至嚴重時還破壞整個家庭,成為婚姻破裂的導火索,相信很多男性朋友都很關注早洩的病因,下面揭秘誘發早洩的導火索。

煙酒

長期大量的抽煙喝酒會影響陰莖的血液循環,對性反應很不利。酒還是一種性腺毒素,長期嗜酒可使性腺中毒,男子表現為血中辜丸酮降低,70一80%的人會出現陽痿或不育。

心理早洩因素

由于多方面的原因,在中國的人們對「性欲」沒有一個正確的認識,性欲常常會被看成見不得人的事而厭惡和恐懼;還有許多男性朋友因為一兩次的性交失敗而擔憂沮喪,從而對性生活失去信心。針對心理性早洩只要我們樹立正確的性愛觀念,多與性伴侶交流取得她的信任和幫助。早洩現象很容易消失的。

生理早洩因素

包皮過長、身體素質低下、患有某種慢性疾病這些生理原因也會造成早洩。有許多男性明明知道自己情況,而障于面子不去治療這樣會使早洩癥狀更嚴重。最有效的治療方法是積極配合治療,包皮過長就做個包皮手術。身體素質低下就多參加體育鍛練,形成一個良好的生活習慣,強壯身體治療早洩。

以上揭秘引起早洩疾病的「導火索」,相信男性朋友早已有了相關的認識,了解病因對于疾病的預防和治療有著很大的幫助,由于引起早洩疾病的因素有很多種,所以當男性朋友患有早洩疾病時切不可自我診斷,更不可盲目治療,應該第一時間到正規的醫院進行檢查治療,從而遠離疾病的困擾。

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辦公室白領的腹肌鍛煉建議

辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動,小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。

針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題,舒適堡專業健身教練許陽講述了辦公室白領健身的秘訣。對于辦公室一族,他建議了如下方法:
●兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。
●身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3-5秒,然后彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。
●利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。

跨越早洩門檻 恢復男人自信心

 

早洩從根本上說是射精所需要的閾值太低,閾值是指刺激的強度界限,就好像「門檻」一樣,門檻低,一跨就過去了。所以治療早洩就需提高閾值,達到相當強的刺激后才發生射精。有些人通過前述方法就可解決,較為嚴重的則多需要進行行為治療。

停-動技術(間歇刺激陰莖法)

男方仰臥,把注意力完全集中到體驗由女方刺激陰莖而出現的感覺上,女方坐在男方旁邊或兩腿之間,用手慢慢地撫摸陰莖使其勃起,男方表示即將達到射精高潮時,即停止撫摸陰莖,讓情欲消退。幾分鐘后,女方再繼續撫摸陰莖,使男方再次興奮。如此反復進行,使患者逐漸能耐受大量刺激而又不射精。間歇的次數逐漸減少,最后不需要中途休息,也能夠經受長時間的連續刺激而仍不過早射精。

這種訓練也可以由病人自己自慰行,體驗刺激的強弱和方式,也可以在性交時進行類似的訓練,如降低陰莖抽動的幅度、速度或暫停抽動,降低性興奮,陰莖將要疲軟時再抽動。如此反復進行,即可延長性交時間,待女方達到性高潮再射精。

擠捏技術(耐受性訓練)

這種方法適用于「停一動技術」訓練無效者。先進行陽萎的性感集中訓練(非生殖器和生殖器兩個階段),消除患者的焦慮。接著,由女方不斷對陰莖刺激,待男方出現射精即將發生的緊迫感時,女方把拇指放在陰莖的系帶部位,示指、中指放在陰莖頭的背側,恰在冠狀溝的上、下方,穩捏壓迫15-20秒,然后松開。施加壓力是前后向,而不是左右向,需用指腹部,而非指甲捏夾,也不是搔刮陰莖。這樣擠捏的結果是抑制射精反射,緩解射精的緊迫感。堅持兩周左右,多數病人在控制射精方面有很大改善。擠捏所用的壓力應與勃起的程度成正比,充分勃起者需用力擠捏,勃起不堅者擠捏力相應減弱,僅有壓迫感而無痛苦、不適。女方刺激時,男方的注意力要集中在陰莖受刺激后所產生的感覺上,而不要過分注意什麽時候會射精。

經過幾天擠捏后,男方自信心逐漸增加,可采用女上位性交法,但仍需使用擠捏術3一6次。在陰莖插入陰道前即應擠捏,進入陰道后靜置不動,雙方都把注意力集中到身體感覺上。男方此時絕不要主動摩擦。靜置短時后,女方把陰莖抽出再次擠捏,再插入,此時開始作緩慢摩擦。如男方感到快要射精時,給女方提示,女方再作擠捏。如陰道內靜置能持續4-5分鐘,則可以加快摩擦,并讓其射精。當射精能較好地控制時,可改用陰莖根部的擠捏術,這樣就可以避免為進行擠捏而中斷性交。一般需要用擠捏術3-6個月才能使療效持久。如能堅持訓練,早洩的治愈率可達95%-97%。一般由女方來撫摸、刺激、擠捏才有效,由男方自己來做,效果就要差得多。

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男人腹肌鍛煉方法是什么

想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。
寬松的衣服現在尚可掩飾臃腫男人的尷尬,幾個月后夏天到來,大腹便便的“肥肉男”形象便會格外引人注目。強健的腹肌,男人的“名片”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強健的肌肉呢?
強健的腹肌是男人的“名片”,就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發達的腹部肌肉,能增加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星,比如劉德華與郭富城,便經常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。
正因如此,臃腫的男人害怕“走光”,在沙灘上穿游泳褲,對他們來說是個噩夢——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那會招來女孩們譏諷的眼光。馬上行動吧,祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺。

鍛煉得當,事半功倍

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分:
①準備活動約10分鐘,準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志,這有利于氧的供應。
②有氧運動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習,盡可能地采取多種方法,比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法,每次各練10~20分鐘
④其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時,要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然后選負重練習或器械練習。
例如,若仰臥起坐全力可做10次(1組),鍛煉時做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。
體弱者可先按廣播體操的節奏,做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作,等腰腹力量增加了,再做難一點的或增加次數。
腹肌練習每周做2~3次即可,練習前要作腰部和相應關節的準備活動,不要長時間、超負荷練習,以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

腹肌健美,減脂先行

減脂,消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大,是因為腹肌不發達。其實,許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發達,而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。
是否腹部脂肪堆積,可以用腰臀比來評定(腰圈:被測者自然站立,兩肩放松,測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點:臀圍:測量姿勢同腰圍,沿臀大肌最突起處水平圍繞一周測量。
測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍,測量時用軟尺緊貼皮膚,但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0。90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆積多。
這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主,不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。
練力,發展腹肌力量 發展腹肌力量的方法主要有如下幾種:
等長收縮法肌肉收縮,但肌肉長度保持不變。例如,坐在椅子上,雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角),堅持數秒,然后休息1分鐘左右再做,連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮,肌肉長度縮短而張力保持不變。例如:徒手練習,兩腿并攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體,兩手盡量觸足或觸地;
仰臥起坐,兩臀伸直或雙手抱頭,伸膝或屈膝,軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等,都屬于等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮,肌肉長度縮短,而收縮速度不變。如仰臥起坐時,旁人雙手按足,給下肢一定阻力,使下肢收縮速度不變。

 

運動鞋的重要指標

內部支撐特性

有氧運動中的多向移動要求鞋非常穩固。各廠商提供不同的內部支撐特性。一些廠商使用成型中底,使腳能妥帖地踩踏在鞋內,另外,沿鞋一周的纖維也可提供支撐。一些廠商為了提高鞋的柔韌性,只在后跟處加墊纖維板。

外部支撐性

堅固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。在外底上比較寬的部件稱為后跟固定條。它由塑膠制成,并沿腳分布一周,固定在后跟支撐片上。許多鞋現在都使用固定框,固定框是一種用來支撐邦的聚合物附件,沿鞋的外部縱向分布。其他穩定特性包括塑膠支撐條(一般與鞋眼連在一起),維可粘刺粘搭條,中幫也提供側面支撐特性。

緩震特性

有氧運動時的常規沖擊產生特殊的壓力,一般相當于你的體重的5倍。因此良好的緩震性能是必須的。中底將有助于分散這種沖擊力。好的中底由模壓EVA或聚氨酯制成。各廠商推出了許多種技術,以進一步增加中底的緩震性能。假如你是向下傾斜不足的人,或進行劇烈運動,你可能比向下過分傾斜的人需要更好的緩震性能。

可更換的鞋墊

鞋墊也具有一定的緩震性能,同時最易破損。在鞋的壽命好去的一半的時候更換鞋墊,有一個基本的更換原則:進行有氧運動150小時后,鞋墊會失去彈力,這時應更換鞋墊。(可根據不同的人,不同的訓練而定。)

彈性

鞋的彈性是由你的腳運動時的感覺所決定的。只在后跟加墊纖維板比使用整體纖維板設計的運動鞋具有更好的柔韌性,低幫的運動鞋也能改善柔韌性。

合腳

你的腳在受到壓力及進行有氧運動時會增大。劇烈的運動產生的熱量會使腳增大半個尺寸。同時,購鞋時不能太擠腳,鞋頂和你最長的腳趾之間應有一個拇指甲寬的空隙,以保證你的腳趾能夠自由活動,后跟部位應妥貼。此外,應經常測量腳的長度,因為年齡的增長及損傷都有可能改變腳的尺寸。

 

 

教你登山杖的正確使用

一直到近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進之后,開始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風氣,直到今日,雖然不能說是人手一只,但是至少在各地組隊登山的成員之中,或多或少都會看到登山杖的身影,可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實不是完全正確,使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處,在之后的敘述中我們會跟你解說如何正確的使用登山杖,但是在此之前,我們先說說使用登山杖的好處,讓各位了解一下為何國外會如此盛行使用登山杖,甚至有網站特別研究登山杖對一般遠足的好處!

使用登山杖的優缺點

登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度,而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據國外的研究報告顯示,當下坡的時候,膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%,大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關于使用登山杖的好處和壞處,各位可以參考一下:
優點:減少膝蓋的痛苦,增加上坡時的力量,增加整體性的耐力,容易通過土質松軟的區域,增加身體的平衡性
缺點:增加戶外活動的花費,增加身體能量的消耗,不方便用手做其它事情,屬于技術層面的方法,如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果

正確使用登山杖

1.調整登山杖的長度

一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的,開始先將登山杖全部旋松。將近底端的支桿伸長到最大限制的長度,登山杖上面都有刻度可以參考。
手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度,手臂自然垂下,以手肘為支點,將前臂上舉到跟上臂成90。,再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5~8公分,然后將杖尖下向調整到接觸地面為止。
將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。
調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度,在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2.腕帶的使用

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力,以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已,如果你也是這樣認為的話,那你就錯了,腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度!
我們在使用登山杖下坡時,登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;在上坡時,手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力,所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手,而是應該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在我們的手掌之中,然后再輕輕的抓住把手即可[請看下圖],透過腕帶來支撐登山杖,而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣,做些許的調整,記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式,不過并不是唯一的操作方式,您可以在實際操作之后稍做調整,找出適合自己的方式,這樣才能充分運用到登山杖的好處。

1.平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節奏,右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶,但是杖尖不要超過身體前面,然后頂住地面向后推,左手跟右手交互做一樣的動作。

2.較傾斜的陡坡

動作和平常走路一樣,但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上,來減輕腿部的壓力,必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作,推身體往上的時候,手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3.下坡

由于下坡的沖擊力比較大,這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷,因此登山杖的位置一定要放在身體的前面,而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果,因此身體一定會向前傾斜,這個動作并不是我們下坡的自然動作,所以需要經常練習,同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置,才能達到減緩腿部壓力的效果,而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候,可以加長登山杖的長度,完全根據個人的感覺來做調整。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力,進而增加身體整體性的持續耐力,因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人,只要覺得其它方法一樣可以達到同樣的效果,而且不會對身體造成任何傷害,做個改變也無妨。方法是活的,身體健康最重要,您說對吧!

 

立夏以后三種運動最養心

早起花間走頤養心神

立夏以后,隨著溫度的增高,汗液排量的加大以及室外活動的減少,老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀,如何促使氣血流通,心脈無阻,進而預防心血管疾患的發生呢?
南京市中西醫結合醫院心血管養生專家張明主任醫師介紹說,立夏養生要早睡早起,注意養陽,方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓,因為汗液過多地流失,會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。但是,不運動也不利于心臟健康,怎么辦呢?夏天最涼爽的時間段要數清晨了,大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養心神,有助于體內陽氣的升華,推動血液循環,增強新陳代謝功能。

午睡轉眼睛效率倍增

立夏后天氣炎熱,晝長夜短,不少讀者會漸漸覺得晚間睡眠不足,如果經過一個上午繁忙的學習和工作,體力和精力的消耗可想而知。所以,立夏以后,午睡對防病養生起著關鍵作用。
張明主任醫師介紹說,中醫認為心主神明,也稱“心藏神”。廣義的“神”,是指整個人體生命活動的外在表現,它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等;而狹義的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意識、思維活動等。很多讀者朋友都知道“閉目養神”,其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習,不但會增加午睡質量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經”預防中風

立夏時節,不少單位的白天工作時間都是相應延長一些,大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,尤其是在回家之后也要記得保健。張明主任醫師介紹說,很多讀者有早上梳頭的習慣,但是晚上梳頭的人還是很少的。
但這里教大家梳頭可不是用梳子,是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經”。怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再3次。中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

 

穴位按摩法緩解腰酸背痛

俗話說“腰背疼痛最難當,起步艱難步失常”,腰背疼痛影響之大由此可見一斑。中醫治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”,如果你突然遇到這樣的麻煩,不妨試一試。

所謂“腰背委中求”,是指凡腰背癥狀,尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。
委中穴屬足太陽膀胱經,是四總穴之一。它位于膝關節后側,也就是腘窩處,腿屈曲時腘窩橫紋的中點。治療時患者最好趴在床上,可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續按壓20次左右,同時與腿部的屈伸相配合。按壓時,如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛,還能有效解除腿部酸麻疼痛,對一些下肢疾病也有保健作用。因此,平時在生活中,我們也可以經常按摩委中穴,按摩時力量可以稍微大一點,雖然按壓時有疼痛的感覺,但對身體十分有益。

 

老年人做運動要分體型

進入老年,體型難免會悄然改變。有些老人體重大增,逼近肥胖線;有些老人四肢細瘦,腰圍卻加了好幾碼。這種體型的改變,不僅帶來了外表的變化,更重要的是可能導致或加重很多老年疾病。衛生部中日友好醫院干部保健科主任醫師黃鐵群和北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議,老人應根據自身體型,有針對性地選擇運動、調整飲食,才能將疾病拒之門外。

水桶型。

這類老人體格強壯,但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔,讓已骨質流失的關節不堪重負。這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中,老人要保護好關節,可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動,但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。
蘋果型。年輕時并不胖,年老后卻腰圍大增,體重較正常,只是臀部、腹部堆積不少脂肪,形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等,患冠心病的風險也較高。蘋果體型的老人應該注重鍛煉平衡能力和協調能力,建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是,不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作,這非但不能起到減腰圍的作用,還容易受傷。“脂肪容易在腹部堆積,多是因為生理原因,全身都運動,整體減重了,腰圍自然就下去了,”陸一帆說。

香蕉型。

雖然“千金難買老來瘦”,但太瘦弱也不好。黃鐵群說,太瘦的老人容易營養不良,身體抵抗力弱,對環境的適應性差,特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。這類老人應調整飲食,多補充蛋白質、脂肪等營養,不能總是清粥小菜;鍛煉應偏重小負荷的力量訓練,比如練上肢可以舉杠鈴,練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量,一般可以連續做15次,每次3—4組,兩組間可休息三五分鐘,以身體能承受為度。

海綿型。

體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由于贅肉多,他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。這類老人應把減輕體重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓練耐力為主,如騎車、慢跑、快走、游泳等,每周3—5次,每次至少半小時,可依身體承受能力調整。
不管哪種體型的老人,鍛煉時一定要預防創傷,選擇合腳的鞋,選擇空氣較好的場地,不做劇烈跑跳等損傷關節的運動。為防止運動過量,老人最好將心率控制在每分鐘120—130次,一旦超出這個范圍,就應減量或停止,患病的老人運動前最好咨詢醫生。

 

多做兩個小動作有助護頸椎

長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼……現代辦公環境讓很多白領的頸椎不堪重負,以至于到中醫院推拿科就醫的人越來越多。北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任醫師劉焰剛表示,防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。說到后者,平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎勞損,主要是穩定性下降,進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等,最后影響到脊髓、神經、血管,引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持,這些組織在中醫眼中都稱為“筋”,通過鍛煉可以加強。
第一個動作叫“與項爭力”,方法是:兩只手放到頸后,用力向前拉頸部,頭部則用力向后仰,同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒,每天做10次。通過自我力量對抗,能鍛煉頸部肌肉,從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做,還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。
第二個動作叫“聳肩后旋”,顧名思義,就是先聳肩,再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前,常會感到后脖頸和肩膀的部位發緊,這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反,能加強肩部、背部的肌肉力量,從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組,每天練習10組以上,效果顯著。