夏季健身后降溫別太著急!

夏季,是一個健身的好季節。這不,你剛進行了一場酣暢淋漓的健身運動,全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態,衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣,此時,你要注意些什么呢?

每每劇烈運動后,特別在這炎炎夏日,許多人可能會選擇迅速讓自己“冷”下來,譬如喝點冷飲、沖個冷水澡或是在空調下待一待,再舒服不過了。殊不知,這種急速降溫的方式非常“危險”。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇來降溫,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
所以,別再干這些傻事了!其實你可以緩一緩,然后這樣做:

脫掉濕衣服,然后用毛巾擦擦汗。

劇烈運動之后,汗水已經將你的衣服濕透了。在做完舒緩運動后,立即將他們脫下來,將身體上的汗水擦干。當然,你也可以選擇吹一吹風扇,若非要吹空調的話,溫度絕不要開太低。這里強調脫掉濕衣服是因為衣服是濕的,你的身體又在排汗,一冷一熱對身體不好。

喝適量的水,但別是冰的。

劇烈運動之后,來份冰汽水或冰果汁,確實特舒服也特解渴,但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱,突然被冷的刺激,很容易出現各種不適,特別是對腸胃的傷害。當然,劇烈運動后補充水分是應該的,但建議選擇白開水,礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水,但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點鹽,畢竟流汗較多。

過一段時間后,再好好的洗個溫水澡。

正常情況下,當你的身體恢復正常的頻率。同時出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半個小時,有時可能會更長一點。注意了,絕對不要運動后馬上洗澡,也不要沖涼水澡! 洗澡時,要注意清潔幾個重點部位,如胯下,腋下,那里汗液多,臟污也多,要好好洗洗了。
當然,你也可以在洗完澡后犒勞一下自己——來一個熱水泡腳!這樣可以讓你運動后的腳底神經活躍活躍,不僅可以放松自己,還能舒緩你的疲勞,何樂而不為?

 

6種營養 運動后孩子要補充

有不少家長問道:孩子鍛煉后怎樣增加營養?因為孩子在運動過程中會消耗能量,那么在運動過后,需要適當補充什么呢?運動的時候,孩子在消耗能量的同時,其他營養素需要量也相應增加。而且,運動會促進孩子的消化吸收功能,讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強,骨骼密度比同齡人高;運動也會提高孩子分解脂肪的功能,讓他們胃口良好,因此,這個時候補充營養也不會使孩子發胖。

運動后,孩子飲食的關鍵是要葷素搭配、營養平衡。對于那些平日運動量比較大的孩子來說,他們需要更結實的骨骼和肌肉,來應付那些難度高、強度大的體育動作。因此,鈣及蛋白質的需求也會更大,每天再保證一兩杯蛋白粉參牛奶或者幾片鈣加維D咀嚼片。因而要少吃一些油膩的食物和甜食,可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。

1、蛋白質

蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。瘦肉中蛋白質含量最多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克,但在孩子參加體育鍛煉時,蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。

2、維生素

如果缺少維生素,會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱,以及引發多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素,因此,只要孩子能什么都吃,就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是,過量攝入維生素同樣會導致不良后果。

3、水

參加運動的孩子,只有保持良好的水營養,才會有良好的體能。比如,運動前15~20分鐘補充400~700毫升水,可以分幾次喝。在運動中,每15~30分鐘補充100~300毫升水。運動后更要補水,但不宜暴飲,應少量多次地進行補充。

4、糖

糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。一般每天250~750克的主食,就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備,所以,一般孩子在參加一般性體育活動時,不需要額外補充糖,只有在孩子參加大運動量活動,或長時間的耐力活動時,要適當增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大,如果長期供能不足,會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

5、脂肪

脂肪是人體內含熱量最高的物質。脂肪主要有四大功能:維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要,長時間參加活動可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活動量不足,額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪,使孩子發胖,而不是長出結實的肌肉。

6、無機鹽

兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高,在運動期間,由于大量排汗,導致鹽分隨汗液流失,必須即時補充,才能預防肌肉痙攣,并幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。

 

健走是最好的藥帖 你的姿勢正確嗎?

健走好處多,不僅能降血壓、膽固醇,還能預防骨質疏松,但是,你的姿勢做對了嗎?日本運動科學家及醫學博士表示,健走是最簡單的有氧運動,適合年紀較長或 大腿肌力不夠的人。但若以錯誤姿勢健走,不僅強身不成,反而會造成關節或肌肉疼痛。快來看看你犯了以下幾個NG的錯誤姿勢:

日本運動科學家及醫學博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出,健走時膝關節承受的壓力較小,對下肢肌肉的要求也比較低,比起強度較大的慢跑相對安全許多,適合于患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人。

健走你走對了嗎?4NG姿勢別犯

健走雖然不像跑步強度大,但若以錯誤姿勢健走,有可能會造成肩膀、頸部、膝蓋或腰部關節、肌肉疼痛,因此在健走之前,不妨先檢視一下,看看你是否也犯了以下幾個NG的錯誤姿勢:

NG姿勢1/手臂擺動錯誤傷肩膀

健走時之所以會擺動手臂,主要是為了保持身體平衡,但有些人為了讓手臂前后擺動,反而導致肩膀疼痛。肩膀之所以會疼痛,是因為人類的關節并不適合將手臂往正前方或正后方擺動。因此,建議最好將手臂往斜前方、斜后方擺動,才能保護肩膀不受傷。

NG姿勢2/腳尖先著地易跌倒

健走跟跑步不一樣,健走時腳不會先抬高再落地,是以距離地面很近的距離,移動腳步再落地。當腳尖先著地時,有時會不小心絆倒或跌倒。因此,為了避免摔傷,最好用腳跟著地。

NG姿勢3/上半身過度后挺傷腰

健走時將背脊挺直固然重要,但人體上半身的重量約是體重的60%,當上半身往后挺時,加諸于腰部的重量是體重的2~3倍,若持續以后挺的姿勢建走,可能會使腰部受傷。為了避免腰部受傷,健走挺直背脊的同時,建議縮起小腹,這么一來就能避免上半身過度挺腰。

NG姿勢4/步伐過大恐腰痛

當健走步伐過大時,會帶動腰部紐轉,雖然慢慢扭轉不太會引起腰痛,然而當步伐加快時,卻可能會讓腰部因驟然扭轉而受傷。因此,請以髖關節為中心,以舒適地步伐跨步行走。

【健康小叮嚀】:

健走剛開始的5分鐘,建議以先以緩慢的步伐熱身,再以每分鐘90~120步,走約30分鐘至1小時。健走后若肌肉痠痛,應休息1~2天,若疼痛未緩解,可能是肌肉拉傷,須就醫檢查。

 

跑步機竟致“紅眼病” 63%器材有病毒

案例簡述:上周五,黃小姐的眼睛又紅又癢,還畏光、流淚。她到福州眼科醫院就診,得知患了急性結膜炎,即“紅眼病”,此前她曾到健身館用過跑步機。醫生提醒,冬季是細菌性和病毒性結膜炎的高發期,大家要勤洗手不揉眼,一旦患病要盡早就醫。

健身房致“紅眼病”?

“紅眼病”就是細菌性結膜炎,具有傳染性。其癥狀主要以紅腫為主,眼睛有分泌物,而干燥的冬季是“紅眼病”的高發期。
健身房的器械都是共用的,有些人經過特別劇烈運動不僅身體會出現大量汗液,器械的扶手上肯定會很黏,就這些汗液就會造成細菌的傳播,更別說有傳染病的人。有些人去健身房并沒有準備毛巾,流汗了就會直接用手擦拭,細菌隨即轉移到了眼部,導致發炎,形成“紅眼病”。

健身房到底有多臟?

據《臨床運動醫學雜志》刊登一項研究發現,63%的健身器材沾有感冒病毒。當健身者用手摸眼睛、鼻子或嘴時,很容易感染。斯泰姆建議,運動期間勤洗手,避免直接用手擦汗。
很多大城市的人都認為,外面的空氣污染嚴重,而健身房看起來比較干凈,自然污染就少,減少了患病的機率。其實未必!葡萄牙里斯本大學與荷蘭代爾夫特理工大學做了一項研究,在健身房里放置一臺空氣監測儀,結果顯示,健身房中的灰塵、甲醛與二氧化碳的含量普遍較高,他們都超過多數建議的室內空氣品質容許標準。
人在運動時多由口呼吸,嘴巴不像鼻子一樣有過濾機制,這樣就會吸入空氣中的灰塵、甲醛、二氧化碳,這些都極容易引發呼吸系統疾病。

健身房的毛巾用還是不用?

去過健身房的人就會發現,健身房會為每位會員準備一套毛巾,毛巾都是純白色的,以此告訴大家這毛巾非常干凈,可放心使用。可事實并非如此。我曾經聽一位酒店的客服人員介紹毛巾的清洗過程,他們基本都是用浴巾清理馬桶尿漬,擦地板,反正用漂白水洗了后沒人會發現。一些上好的酒店都是這樣,更何況健身房。
所以,小編提醒大家,去健身房一定要自帶毛巾。
像黃小姐的情況相信也不是一兩例,專家表示,去健身房時一定要注意個人衛生,使用器械時可以先用紙巾擦拭干凈,也不要用手碰到口、臉等敏感部位,每隔一小時可以出去呼吸下新空氣,出健身房時一定要用洗手液洗手,防止細菌感染。

 

轉呼啦圈的好處和壞處分別是什么?

轉呼啦圈的好處

首先就是可以達到健身的效果了。只要參加的時間夠長達到有氧運動的時間長度,不僅僅有利于我們全身的健美,還可以使我們體內多余的脂肪燃燒。在轉動呼啦圈的同時,我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的,因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運動。最后,經常轉動呼啦圈的話可以促使我們的腸道進行蠕動,這樣的話就可以對于治療便秘達到一種意想不到的效果。

轉呼啦圈的壞處

上文有說到呼啦圈是一種針對腰部來進行的運動項目,那么要是你的身體情況本身就不是太好的,然后呢又長時間的轉動呼啦圈,這樣是很容易對腰部的肌肉造成拉傷等等的不良后果。其次就是老年人的身體情況本身就不是特別的好,要是長時間的做呼啦圈這個運動不但對腰部有損害,還對心臟會有不良的影響。

注意事項

1.首先就是腰部有損傷或者患有骨質疏松的人是不適宜做呼啦圈這個運動的。
2.想要減肥的美眉也要注意鍛煉的時間,不要想著說做的時間長,瘦的越快,這樣不但減不了肥還會對身體造成傷害,得不償失。
3.做呼啦圈這個運動的時候也要注意呼啦圈本身的重量。一開始練的時候就不要說選擇很重的呼啦圈,自己覺得適宜是最好的。
4.呼啦圈是針對腰部的一種運動,有些人卻喜歡把它放在脖子上來玩,這個是很不可取的一種行為,很容易拉傷脖子的肌肉。最后就是朋友們在運動的時候要記得先活動活動筋骨,讓自己的肌肉伸展開再開始比較好。

 

彈力帶訓練方法之力量練習方法

彈力帶之頸部練習方法

第一、靜態彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處于挺直狀態,稍微用力使腹部收緊,雙腿彎曲平放,把彈力帶固定在頭部的后側位置并用雙手用力握緊彈力帶,下顎稍微向內收緊,上臂保持與地面平行,肘部位置彎曲九十度,呼氣的同時向前伸直手臂,吸氣的時候恢復原來動作,十五次為一組,堅持做三組。
第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體后方的位置,然后把彈力帶纏繞在額頭的前方,身體直立,背部處于挺直狀態,腹部用力收緊,向前弓步,呼氣,恢復原來動作,吸氣,十五次為一組,重復三組。

彈力帶上背部的練習方法。

第一、坐姿劃船。背部處于直立狀態,用力使腹部收緊,雙腿九十度彎曲,將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置,并且用手掌心相對的姿勢握緊,呼氣的同時雙手盡可能的往后拉至身體的兩側,吸氣的同時恢復原來動作。十五次為一組,反復做三組。
第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬,腳尖稍微向外,雙膝微微彎曲,彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度,掌心處于相對的姿勢,呼氣同時雙手向后用力打開,直至肘關節位置與肩部是在同一個水平面上,吸氣時恢復原來動作,十五次為一組,一共做三組。

彈力帶膝關節練習方法

第一、單腳半蹲。身體直立,右腳掌站在彈力帶的中部位置,兩手用力抓緊彈力帶的末端,右腿微微彎曲,左腳彎曲向后,呼氣的同時甚至右腿直至站立,吸氣的同時恢復原來動作,十五次為一組,共做三組。
第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態,彈力帶固定在右腳下面,雙手緊握彈力帶的末端,呼氣的同時伸直右腿,吸氣時恢復,十五次為一組,共做三組。

 

春季動起來!性感腹肌這樣練

又到了“不減肥徒傷悲”的季節,為了能美美的迎接清涼季,趕緊從現在開始吧!小編覺得吧,以往總嚷嚷著減肥減肥,卻總沒行動!更沒重點!今年咱還是先從重點突擊吧!譬如腹部。最近,小編就發現女性要是有一點點腹肌,若隱若現的也好美。那么,如何練出腰間的性感腹肌呢?

和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛煉方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現的“馬甲線”,可是超級性感的。
具體來說,女性如何練腹肌呢?

飲食

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。

頻率

腹肌鍛煉要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。

數量

每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鐘為宜。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

仰臥起坐

平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。

懸垂并腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。

學習好萊塢男神增重又增肌

每個去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么難!而現在讓我們想象下增加40磅肌肉——大概是一個五歲孩子的體重。這就是著名“宿醉”男神布萊德利·庫珀在出演《美國狙擊手》主角時給自己的任務。我們一起跟隨美國健康男士(Men’s Health)網站來看看男神的增重秘訣。

《美國狙擊手》這部電影是根據克里斯·凱爾自傳改變的,這名海豹突擊隊隊員在伊拉克戰爭中擊斃了160名敵人。凱爾是一個230磅重的德克薩斯人,不僅僅是戰斗中的勇士,也是生活中的壯漢——他喜歡跟海豹突擊隊的同袍們玩MMA式制敵法。
“我必須讓我自己相信我就是他,”庫珀說:“而我自己185磅的體重看起來就想個笑話。他的壯碩身材也是他個人標簽的一部分。”所以這個奧斯卡兩次提名獲得者必須做些電影學院不教的事情:變得更強壯!庫珀說:“克里斯并不是那種光是肌肉發達的健身達人,他看起來就像頭熊。”
但是這并不是庫珀給他健身教練的唯一挑戰:整個增重過程必須在10周內完成,同時要盡可能把對身體的傷害降到最低。

“怪獸”制造者

從表面看來,明星的健身教練的生活是光鮮亮麗的。詹森·華爾士,西好萊塢Rise Nation俱樂部的老板,有著許多明星學員,像杰西卡·貝爾(《德州電鋸殺人狂》女主角)、詹妮弗·加納(《達拉斯買家俱樂部》女主角)和本·阿弗萊克(《逃離德黑蘭》導演、《珍珠港》男主角)。在平時他可能會跟維秘的模特羅茜·漢丁頓-惠特莉或者艾米莉·布朗特(《明日邊緣》女主角)一起喝個咖啡。
由于朋友約翰·卡拉辛斯基成功變身“肌肉怪獸”的經驗,讓庫珀對華爾士非常有信心。相比之下,他自己是一個有一點頹廢氣質的人,同時正在進行牽引治療。所以他鍛煉中必須避免大強度的舉重練習。除此之外,這位39歲的演員肩膀和背部有很嚴重的問題,導致他身體兩側嚴重不平衡。
大多數教練在面對這樣短時間需要完成的任務時,都會找到一個方法來繞過受訓者本身的問題,但華爾士并不采納這種辦法。“當我的客戶們來尋求幫助,同時他們的身體有一些問題時,我們并不會為達到最終目標而繞過這些問題,”他表示:“我們會正面解決它。”這是他從美國職業橄欖球聯盟的訓練里學習到的。

從橄欖球場上學到的

華爾士在北加州大學開始他的教練生涯。在那里,他與許多游泳和田徑奧林匹克選手一起工作。而2006年開始,他則到了亞利桑那州,與國際知名核心訓練專家馬克·佛斯特根一起為他們的顧客準備該年的橄欖球聯賽。
他在那里最大的收獲是,他們的力量訓練中包含了很多,不止是讓人們變強壯。“力量訓練還可以包含如何讓運動員延長運動生命。”他把他學到的知識叫做“真實訓練”,同時發現這個方法不僅適應于運動員,也適合演員們……但是其中有一點不同,華爾士說:“運動員們已經適應了疼痛,而對于演員來說,這像是一個全新的世界。”
華爾士讓庫珀從正確的運動方式開始,像他訓練運動員一樣。他們的訓練課程保持一天兩次。早上的第一堂訓練課,從五點開始,他們專注于結構性練習,如抓舉和深蹲,來為增重打基礎。而第二堂訓練課則在傍晚開始,更注重傳統肌肉塑造鍛煉。庫珀需要這兩種鍛煉,讓他的體格跟克里斯·凱爾更接近。
“克里斯曾是個魁梧的漢子,”華爾士說,這里提到“曾”是因為在2013年,克里斯被老戰友在德州的射擊場謀殺。“大多數海豹突擊隊的隊員并沒有那么強壯,但他是其中的例外。”所以出演克里斯的庫珀需要把自己的體重從185磅增加到225磅。他需要看起來能夠完全掌控自己的身體。因此,華爾士著重增強了單項訓練,如保加利亞分腿蹲(后腿抬后蹲),從零負重開始,先塑造自身的肌肉。他們同時進行許多單腿抓舉的練習,包括羅馬尼亞硬拉。

至關重要的飲食

如果不攝入大量的食物(至少高于5000卡路里每天),所有的訓練都不會達到明顯的成效。“布萊德利剛剛演完一部電影,里面的角色要求他變得很瘦,”華爾士說:“我們必須每天強行喂他,這是最難的一部分。”
庫珀也同意這個觀點:“這對于我的身體來說是一個大考驗。如果以為是吃披薩和蛋糕,那就大錯特錯了。我感覺到每天攝入6000卡路里后,整個身體會衰老得很快。”

 

練瑜伽男人也減肥

男人也能練瑜伽嗎?瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。對于腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放松宣泄,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復身體自愈能力的訓練。
由于瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善房事相當有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉,有助于人們在行房時更為順利。