夏季，是一個健身的好季節。這不，你剛進行了一場酣暢淋漓的健身運動，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時，你要注意些什么呢？

每每劇烈運動后，特別在這炎炎夏日，許多人可能會選擇迅速讓自己“冷”下來，譬如喝點冷飲、沖個冷水澡或是在空調下待一待，再舒服不過了。殊不知，這種急速降溫的方式非常“危險”。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇來降溫，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
所以，別再干這些傻事了！其實你可以緩一緩，然后這樣做：

脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗。

劇烈運動之后，汗水已經將你的衣服濕透了。在做完舒緩運動后，立即將他們脫下來，將身體上的汗水擦干。當然，你也可以選擇吹一吹風扇，若非要吹空調的話，溫度絕不要開太低。這里強調脫掉濕衣服是因為衣服是濕的，你的身體又在排汗，一冷一熱對身體不好。

喝適量的水，但別是冰的。

劇烈運動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現各種不適，特別是對腸胃的傷害。當然，劇烈運動后補充水分是應該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點鹽，畢竟流汗較多。

過一段時間后，再好好的洗個溫水澡。

正常情況下，當你的身體恢復正常的頻率。同時出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時，有時可能會更長一點。注意了，絕對不要運動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡！ 洗澡時，要注意清潔幾個重點部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當然，你也可以在洗完澡后犒勞一下自己——來一個熱水泡腳！這樣可以讓你運動后的腳底神經活躍活躍，不僅可以放松自己，還能舒緩你的疲勞，何樂而不為？

每個去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么難！而現在讓我們想象下增加40磅肌肉——大概是一個五歲孩子的體重。這就是著名“宿醉”男神布萊德利·庫珀在出演《美國狙擊手》主角時給自己的任務。我們一起跟隨美國健康男士(Men’s Health)網站來看看男神的增重秘訣。

《美國狙擊手》這部電影是根據克里斯·凱爾自傳改變的，這名海豹突擊隊隊員在伊拉克戰爭中擊斃了160名敵人。凱爾是一個230磅重的德克薩斯人，不僅僅是戰斗中的勇士，也是生活中的壯漢——他喜歡跟海豹突擊隊的同袍們玩MMA式制敵法。
“我必須讓我自己相信我就是他，”庫珀說：“而我自己185磅的體重看起來就想個笑話。他的壯碩身材也是他個人標簽的一部分。”所以這個奧斯卡兩次提名獲得者必須做些電影學院不教的事情：變得更強壯！庫珀說：“克里斯并不是那種光是肌肉發達的健身達人，他看起來就像頭熊。”
但是這并不是庫珀給他健身教練的唯一挑戰：整個增重過程必須在10周內完成，同時要盡可能把對身體的傷害降到最低。

“怪獸”制造者

從表面看來，明星的健身教練的生活是光鮮亮麗的。詹森·華爾士，西好萊塢Rise Nation俱樂部的老板，有著許多明星學員，像杰西卡·貝爾（《德州電鋸殺人狂》女主角）、詹妮弗·加納（《達拉斯買家俱樂部》女主角）和本·阿弗萊克（《逃離德黑蘭》導演、《珍珠港》男主角）。在平時他可能會跟維秘的模特羅茜·漢丁頓-惠特莉或者艾米莉·布朗特（《明日邊緣》女主角）一起喝個咖啡。
由于朋友約翰·卡拉辛斯基成功變身“肌肉怪獸”的經驗，讓庫珀對華爾士非常有信心。相比之下，他自己是一個有一點頹廢氣質的人，同時正在進行牽引治療。所以他鍛煉中必須避免大強度的舉重練習。除此之外，這位39歲的演員肩膀和背部有很嚴重的問題，導致他身體兩側嚴重不平衡。
大多數教練在面對這樣短時間需要完成的任務時，都會找到一個方法來繞過受訓者本身的問題，但華爾士并不采納這種辦法。“當我的客戶們來尋求幫助，同時他們的身體有一些問題時，我們并不會為達到最終目標而繞過這些問題，”他表示：“我們會正面解決它。”這是他從美國職業橄欖球聯盟的訓練里學習到的。

從橄欖球場上學到的

華爾士在北加州大學開始他的教練生涯。在那里，他與許多游泳和田徑奧林匹克選手一起工作。而2006年開始，他則到了亞利桑那州，與國際知名核心訓練專家馬克·佛斯特根一起為他們的顧客準備該年的橄欖球聯賽。
他在那里最大的收獲是，他們的力量訓練中包含了很多，不止是讓人們變強壯。“力量訓練還可以包含如何讓運動員延長運動生命。”他把他學到的知識叫做“真實訓練”，同時發現這個方法不僅適應于運動員，也適合演員們……但是其中有一點不同，華爾士說：“運動員們已經適應了疼痛，而對于演員來說，這像是一個全新的世界。”
華爾士讓庫珀從正確的運動方式開始，像他訓練運動員一樣。他們的訓練課程保持一天兩次。早上的第一堂訓練課，從五點開始，他們專注于結構性練習，如抓舉和深蹲，來為增重打基礎。而第二堂訓練課則在傍晚開始，更注重傳統肌肉塑造鍛煉。庫珀需要這兩種鍛煉，讓他的體格跟克里斯·凱爾更接近。
“克里斯曾是個魁梧的漢子，”華爾士說，這里提到“曾”是因為在2013年，克里斯被老戰友在德州的射擊場謀殺。“大多數海豹突擊隊的隊員并沒有那么強壯，但他是其中的例外。”所以出演克里斯的庫珀需要把自己的體重從185磅增加到225磅。他需要看起來能夠完全掌控自己的身體。因此，華爾士著重增強了單項訓練，如保加利亞分腿蹲（后腿抬后蹲），從零負重開始，先塑造自身的肌肉。他們同時進行許多單腿抓舉的練習，包括羅馬尼亞硬拉。

至關重要的飲食

如果不攝入大量的食物（至少高于5000卡路里每天），所有的訓練都不會達到明顯的成效。“布萊德利剛剛演完一部電影，里面的角色要求他變得很瘦，”華爾士說：“我們必須每天強行喂他，這是最難的一部分。”
庫珀也同意這個觀點：“這對于我的身體來說是一個大考驗。如果以為是吃披薩和蛋糕，那就大錯特錯了。我感覺到每天攝入6000卡路里后，整個身體會衰老得很快。”

男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。對于腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。
由于瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。