認真對待踝關節的扭傷

差不多每天都有2.5萬美國人扭傷踝關節,但卻很少有人對這個問題引起注意.當腳部扭轉不當就會造成踝外部韌帶的過度伸展和彎曲.
加利福尼亞的整形外科專家glenn pfeffer稱,人們要依靠踝關節運動和工作.如果踝關節的扭傷得不到及時治療,可能會造成關節不穩定并發癥,如關節疼痛或反復出現扭傷的情況.
據說,治療踝關節扭傷最好的辦法是休息,冰凍,壓迫,抬升踝關節.如果情況嚴重,就要用繃帶纏住關節,病人也要做適當的運動以防關節僵硬.
當然,最好是預防出現扭傷的情況.在進行排球和網球運動時要做準備活動,用繃帶纏住關節也是一個好的方法.
穿氣墊運動鞋踝關節易受傷《文匯報》 2001年3月29日
據英國《泰晤士報》27日報道,澳大利亞一所大學的最新研究報告顯示,穿上氣墊運動鞋在運動的時候更加容易使踝部關節受傷。
報道說,研究人員對約1萬名籃球運動員進行的調查表明,穿氣墊鞋的和不穿氣墊鞋的運動員相比,受傷的幾率為四比一。他們大部分是在跳高落地時弄傷踝部的。該結果一經公布,便在體育界和商界引起不小的震動。氣墊運動鞋制造商耐克公司的發言人迅即發表講話稱,該公司對報告非常重視。

 

戶外美女必備的七種武器!

mm們在進行戶外運動的時候,不一定像男生一樣,把帳篷、爐具等重物都背得滿滿地,但有七種戶外裝備,是戶外mm們必不可少的隨身“利器”。來看看都是些什么吧!
第一種武器:太陽鏡 抵擋紫外線、裝扮時尚,是太陽鏡對于戶外mm的兩大用途。 選購太陽鏡鏡必須注意:
1、注意視差與色差。優質墨鏡不僅能將投射來的強光減弱,還能保持光的中性,不造成視差和色差。而劣質墨鏡戴上后看物行路時物體被扭曲或變形,以至于對路面情況判斷錯誤。色差嚴重時,更會因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。
2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受到損傷,不能起到保護眼睛的作用。故此,選擇墨鏡的標準以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
3、最好選用安全(不易碎)的樹脂鏡片,以防萬一發生意外時眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器:游泳衣 游泳衣就不用專門介紹了,雖然它的使用范圍不算太廣,但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳,是眾多mm盼望的愜意的事情。
第三種武器:頭巾 徒步于叢林中,蜘蛛網是常有的,讓它纏在頭發上,一定難受,頭巾不擋視線,拍照不碰取景框,還可省卻擦汗。一塊小布,可作毛巾或領巾,也可扎在腕上裝飾,必要還時御寒。而現在,市場上的頭巾可謂款式多樣用途復雜,mm們扎在頭上不僅方便實用,而且時尚前衛。比如black yak的帶帽檐的頭巾,更加增加了遮陽的效果;而現在市場上流行的buff頭巾,據說式樣有一百多款,扎的方式也不下幾十種,熱愛戶外而時尚的你,擁有幾條頭巾、“研究”出了幾種扎頭巾的方式了呢?
第四種武器:頭燈 伸手不見五指的夜晚,頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得,除了在戶外使用,頭燈也可作為家中常備物品,以應付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器:登山杖 有mm把登山杖稱為“打狗棒”,其實也挺形象的。杖握手中,不但能幫助行走,必要時還能趕野狗、做獨腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處,如提高步行的穩定性,減輕腿部的負擔;根據研究,行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量,讓腿部感覺更舒服!而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干,它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。

第六種武器:密封袋 不少戶外生產廠家都會生產專用的密封待,大小有各有規格。遇到天公不作美時,手機、GPS、MP3、電池、數碼相機等怕潮濕的物件要是有個密封袋密封起來就什么也不用擔心了。臟的衣服、換掉的襪子和內衣也用的著它,密封起來免的串味。當然,它還有其他作用,比如,動植物標本的臨時保護、遇到意外時儲存水等。
第七種武器:水壺 市場上常見的水壺,主要有西班牙的LAKEN、 瑞士的SIGG、國產的軍用水壺,各種水壺的性能在網上都可以搜索到。

 

運動穿純棉衣服到底好不好?

時下流行穿純棉衣服,很多人都對純棉衣服青睞有加,即便是在運動之時,也喜歡將純棉衣服當作運動衣。其實,運動時,尤其是在天氣較涼的冬季,穿純棉衣服并不利于健康,可能會給人的身體造成傷害,嚴重者甚至可能誘發疾病。

運動時應盡量少穿純棉衣服,這是由于純棉衣服吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能較快地散發出去,反而會使汗水滲透進衣服之內,人們穿著潮濕的衣服,會造成皮膚逐漸變冷,難以保溫。在溫差相對較大的冬季,穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼,引發風寒感冒、頭痛等癥狀。所以,純棉衣物并不適宜運動時穿戴。科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上,更應如此。聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性較好,有利于在運動之時保持人體皮膚干燥清爽。

值得提醒的是,冬季運動時要講究“循序漸進”穿衣服。許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。

 

滑翔,帶給你刺激的樂趣

飛天

站在茂名虎頭山頂,一陣歌聲從天際隱隱傳來,猶如天籟之音。歌者嗓音并不動聽,但很愜意的樣子。抬頭一看,湛藍的天空中一紅一綠兩只滑翔傘像兩只巨鷹在頭頂飛過,引來一只鷹跟隨盤旋,滑翔傘上有人一邊哼著歌曲一邊賞景。
紅色滑翔傘上的飛行者是發燒友,背著滑翔傘走遍茂名市區方圓幾十公里山地,才找到了海灘邊這處300多米高的山嶺,作為他飛翔的起點,并吸引了外地滑翔傘俱樂部來這里試飛。
剛張開傘,一股風將傘抬起,雙腿一抬,上升的氣流穩穩地將他和傘帶起。他很輕松地起飛了。
滑翔傘很快攀升,每秒能上升3米多,到300多米空中后逐漸穩定,這股長年不息的氣流從遙遠的海平面送來,被小山迎面阻攔后迅速抬升。氣流中很少夾雜亂流,飛行相當穩定。楊莊田在天上飛了一個多小時,緩緩地降在松軟的虎頭山海灘上。而在這里的海灘附近,他曾經創下飛行5小時的紀錄。
在茂名,一些大膽的游客乘著的雙人傘在空中遨游,圓了飛翔之夢。然而更吸引普通游客的還是他的三角翼飛機,因為飛機飛得更遠更高更穩。
在茂名虎頭山海灘,體驗了楊莊田駕駛的三角翼飛機。飛機從沙灘上穩穩起飛,在海灘上空逐漸升高,到600多米高空時,飛機轉彎、掉頭、升降,非常自如。

滑翔傘種類

普通飛行傘是降落傘與滑翔翼的結合,它一般在山坡上起飛,找到熱氣流或動力氣流后盤旋上升,氣流好時可升至2~3千米。動力滑翔傘是在滑翔傘基礎上發展起來的,它在座包后加一個動力推進器,飛行時間達1~5小時,可以在平地起落,但受場地限制小,飛行時噪音較大,傘的造價也貴(約12萬元人民幣),主要用于培訓及商業飛行。
相比之下,普通滑翔傘的造價更易被愛好者接受(約1萬至2萬元人民幣),飛行樂趣也多。

據說滑翔傘運動起源于登山愛好者的突發奇想。1978年,一個住在阿爾卑斯山麓沙木尼的法國登山家貝登,用一頂高空方塊傘從山腰起飛,成功地飛到山下,一項新奇的運動便形成了。1984年來自沙木尼的費龍(RogerFillon)從自朗峰上飛出,于是滑翔傘在一夕之間聲名大噪。
滑翔傘因為新奇、刺激而沒有太大的體力限制,在短短數年間迅速風靡世界。今天,僅在歐洲,滑翔傘飛行者已有300多萬人,在我國航空運動協會滑翔傘委員會正式注冊的選手已達800多人,經常飛行的愛好者更無法計數。目前我國有50多家滑翔傘運動俱樂部,在廣州有100人左右的發燒友。

 

運動只吃香蕉?肝糖不足撞墻期早到

 

路跑運動前不能吃東西?路跑中只能吃香蕉補充體力?路跑后必須大量喝水?那你就搞錯了!營養博士表示,路跑前2小時內只能吃低升糖指數食物,路跑中最好吃飯團,至于路跑后則必須大量補充糖分,吃愈甜愈好,到底為什么呢?
“奇怪!我經常參加路跑運動,但是體重怎么一直往上飆?”國際保健營養學會會長、亞洲營養聯盟理事的王進崑博士表示,現在運動風氣盛行,尤其是路跑活動更是大受歡迎,可是有的人卻存在錯誤迷思,在運動前中后吃錯食物,才會導致愈來愈胖。

路跑前的2小時內,只能吃低升糖GI食物

有人以為路跑運動前都不能進食,其實,運動前的總熱量必須占運動前中后的7成,而熱量的重要來源即是碳水化合物,在運動前的那一餐要吃高升糖指數GI的食物,包括甜食如蛋糕都可以攝取;但是準備路跑前的2小時內,則只能吃低升糖GI食物,否則胰島素會快速往上升,血糖則快速下降,因為肝糖不足,于是“撞墻期”提早出現,反而感覺無力,跑的很辛苦。

路跑中每半小時,吃飯團維持續航力

至于路跑中的營養補充,不能選擇只吃香蕉或喝水,因為要維持續航力,每半小時最好吃飯團,或自制加入蜂蜜或蔗糖的運動飲料。因為此階段補充甜食,馬上會變成肝糖,在體內存積下來,如果不馬上補充糖分,肌肉則會裂解,使耐力變差,甚至無法持續完成比賽。

路跑后肝糖快速補進,避免肌肉裂解

路跑后的重要工作是使肝糖快速補進,避免肌肉裂解、出現乳酸堆積,體力反而變差,所以盡量補充糖分,包括愛吃的甜食,直到吃不下去為止,而香蕉并非唯一的食物。

運動分為耐力型與重力型,前者包括路跑、騎自行車等,后者則是指肌力重量訓練;無論是進行哪一種類型運動,都要吃對食物,除了補充糖分之外,蛋白質攝取也要正確,因為選對蛋白質才有利肌肉組成,因為肌肉量愈多,能量消耗就愈快,所以,建議攝取優質蛋白質,包括大豆蛋白與乳蛋白如奶昔,則是代表食物之一。此外,并應該重視個人量身身訂制熱量,可透過儀器檢測,即可知個人在運動前后中的熱量組成。

每人每日蛋白質攝取量,以體重來看

每個人每天蛋白質的攝取量應該怎么算?王進崑博士表示,與其看份量,不如學會知道蛋白質的重量,建議蛋白質攝取量為每人每公斤體重為0.8公克至1公克為計,換算1位體重50公斤的人,每人每日蛋白質攝取則約為40克至50克。以1杯35公克的營養蛋白混合飲料來看,大約蛋白質量為29公克,熱量卻僅有100大卡,如果與脫脂牛奶調勻飲用時,熱量約為180大卡,對于控制體重的人來說,是不錯的選擇。

運動總受傷?如何科學運動?

本來身體好好的,一運動這里痛那里疼,你可知道你都做錯了什么?

1.運動時間太長

運動過程中,身體受壓,肌肉緊張,如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁,疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息,就會出現肌肉酸痛等情況。

2.重復同樣動作

重復同樣動作的次數太多,負荷過于集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此,在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法,防止局部負擔過重。

3.忽視脆弱部位

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

4.運動前不熱身

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性,提高運動器官的技能,增強韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動,一上來就做高強度的運動,內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求,可能會出現頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克的現象。

5.運動裝備不對

好的運動裝備如同戰士的鎧甲,運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時,選擇輕薄透氣的衣服,鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。

 

智能運動產品是時尚還是實用

大家都知道運動有利于健康,也知道減肥要管住嘴、邁開腿。但多數人難以堅持運動,是因為運動太辛苦或者太枯燥。這個時候,如果有一種方式能隨時提醒你,讓你堅持下去,相信你一定會愛上運動。比如在你睡覺之前能知道自己當天行走了多少步,消耗了多少卡路里,并輔以報告激勵你進步;或者偶爾想偷懶的時候,有人來提醒你應該運動了,那你是否就有前進的動力了呢?現在流行的智能運動產品如運動APP,像Nike+Running、咕咚運動、麥吉減肥法、瘦身戰爭、俯臥撐教練以及運動手環等正是具備這些功能。那么,用這些輔助工具指導飲食和運動靠不靠譜呢?

  娛樂性和互動性讓你愛運動

運動APP以及手環之所以成為一種時尚,與它們的功能是分不開的。首先,運動APP和手環可以反饋給我們一天運動的詳細情況,如步數、運動速度、時間、距離、消耗的卡路里等;可以查看自己所有的運動歷史和統計,并獲得詳盡的數據分析;還可以為使用者提供健身常識和制訂健身計劃,這些無疑會激勵人們堅持運動。比如減肥的人,看到自己消耗的卡路里,他會更容易堅持。其次,運動APP的優勢在于它的趣味性,比如不同的運動會有不同的音樂播放;可以聽到好友實時的歡呼加油聲。還有就是互動性,比如咕咚運動可以與周圍的人“約跑”,能向好友發布運動路線,與別人分享你的進步歷程,這極大促進了運動過程中的娛樂性和互動性,激發人們運動的熱情。

能量消耗可能會被高估

我們得到的這些數據到底靠不靠譜呢?拿計步器舉例,它的原理是,在步行時重心會有改變,設備中傳感器和協作器感受到重心移動并進行計數。但是如果走路時手機沒帶在身上,或是坐在座位上由于各種原因帶動手機搖晃,這樣記錄下的步數肯定不會準確。除了步數之外,跑步或走路的距離、能量消耗的數值都存在這個問題。有文獻指出,研究所涉及的三款運動手環在低速時均高估了體力活動的能量消耗。

趨利避害更好地為我們服務

我們應該如何利用這類APP或者手環,趨利避害,讓其更好地為我們服務呢?
首先,因為運動辛苦或者枯燥而不運動,運動APP和手環是一類很好的輔助工具,它們讓運動變得更有樂趣,并且幫助我們調整作息規律,督促我們加強鍛煉,使運動成為我們生活中必不可少的一部分。這些都是它們值得肯定的地方,畢竟運動在預防肥胖、高血糖、高血壓等慢性病方面有很好的作用,運動總比什么都不做要好得多。但對于熱量的消耗以及每天應該吃多少食物等方面,我們應該謹慎對待。
對于熱量的消耗,不同年齡、不同性別、不同個體的人即使做相同的運動,他們在熱量消耗方面差異也很大。在使用的過程中,我們應該將APP和手環提供的信息與我們的實際經驗相結合。比如我們吃了一塊蛋糕,包裝上的標簽顯示熱量是200千卡,這個時候我們想通過運動把這些熱量消耗掉,我們可以參考APP和手環上的信息。但是在你輸入自己一天當中攝入的食物以后,APP和手環顯示你消耗的熱量大于你攝入的熱量,也就是說你不用太控制所吃的食物時,你就要當心了,運動消耗的熱量并不像我們想象的那么多,一瓶500毫升甜飲料所增加的熱量,單靠運動去消耗的話,可能需要慢跑1個半小時左右,所以不要輕易增加自己的食物攝入量。

 

三種運動做錯了等于不練

 

  跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終于完成今天的鍛煉任務了。
也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閑聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待著明天的再次出行。
技術分析:對于跑步來說,最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕松的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強鍛煉效果,好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起,你也隨著節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這里。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課,每次都堅持到最后,目標也不知不覺實現了。
技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量,可隨著阻力的大小不同,鍛煉的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛煉強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水里游著,20米……50米……100米,二十分鐘后,再也游不動了。

一池清水,不著急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之后,再開始今天的水中之行。慢慢地游,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,借著一些漂浮板,仍在慢慢運動。
技術分析:第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。游一游,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速游個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關系。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短最有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。