男性在運動時應選擇什么樣內褲合適

我們都知道在運動時需要合理的穿著,才能讓運動效果加倍,那么對于男性而言,在不同的運動項目上該如何選擇內褲呢?下面為大家介紹男性在運動時如何選擇內褲,供大家了解。

 游泳

泡在水里,幻想自己是索普,沒有鯊魚裝也沒關系,一套透氣性和防水性兼顧的游泳衣褲,不但可以減少身體受到游泳池里病菌和消毒化學物質的侵害,也能讓身體更加舒適自在。

  動感單車

選擇透氣性能比較好的平腳內褲比較合適,因為這項運動體能消耗大,體溫升高快,如果內褲不透氣,局部就像個小蒸籠,不僅不舒服,還是影響“造人能力”哦。那些真正專業的動感單車教練會選擇大腿內側有護墊的內褲,可以大大減少運動時大腿與坐墊親密接觸帶來的不適。

  瑜珈、普拉提

如果是瑜珈或者普拉提這類動作幅度比較大,但是速度緩慢的運動,排汗和透氣就不再是重點關照的啦,內褲的寬松與否、彈性如何變得尤其重要。不然的話,做出難度頗高的造型就不那么容易了。想象一下,被五花大綁的大閘蟹做瑜珈會多么的痛苦吧。

  拳擊操、踏板操、拉丁舞

拉丁舞配合著音樂盡情宣泄在辦公室里憋了一天的悶氣,感覺自己身上的贅肉也越來越緊實。可是別忽略,內褲也要有型有款。如果是喜歡穿著緊身衣褲秀身材的話,那么一條“大相無形”的t字褲必不可少。在領操臺上,不誰也不愿意在緊身衣褲下,讓內褲線條搶了身體線條的風頭。

  戶外運動

藍天、白云、陽光,戶外運動要抹好隔離霜、防曬霜已經成了基礎課程,但是曬不到的地方也不能成為被遺忘的角落。在激烈的戶外運動中,最貼近身體皮膚的部位最怕被大汗淋漓長久“照顧”,所以,棉質又排汗的運動衣,尤其不要忘記:一條棉質的運動內褲更必不可少。就像家里棉被放久了會受潮一樣,棉質的運動內褲同樣會把運動時的汗水吸附進去。

牛肉是男人健康守護神

牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個所謂“最新進展“時一定會感到忍俊不禁,因為他倆早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了——這遠遠早于科學實驗對以下經驗的證實:每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。

  1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

  2.牛肉含維生素B6

蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

  3.牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

  4.牛肉含鉀和蛋白質

鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。

  5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

  6.牛肉含鋅、鎂

鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

  7.牛肉含鐵

鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

  8.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

  9.牛肉含維生素B12

維生素B12對細胞的產生至關重要,而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

  10.牛肉的食用多樣化

如果連續幾周甚至幾個月日復一日地食用,雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同,與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

你知道運動后也要冷身嗎?

 

運動前的熱身,大家都已熟知并越來越重視。但是運動后的冷身常被忽視。運動后,身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調整身體狀態,避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。
所謂冷身,就是通過適當的方式,讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程,可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束后,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時,運動中血壓和心率突然下降,以及神經調節的突然變化,都會對健康造成不良影響。

適當的冷身運動,包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。需要注意的是,冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。
冷身運動的重要性,絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身,對于避免運動損傷,促進身體的恢復意義重大。

運動時最好別穿純棉衣服

時下流行穿純棉衣服,很多人都對純棉衣服青睞有加,即便是在運動之時,也喜歡將純棉衣服當作運動衣。其實,運動時,尤其是在天氣較涼的冬季,穿純棉衣服并不利于健康,可能會給人的身體造成傷害,嚴重者甚至可能誘發疾病。

運動時應盡量少穿純棉衣服,這是由于純棉衣服吸汗固然不假,但所吸的汗水并不能較快地散發出去,反而會使汗水滲透進衣服之內,人們穿著潮濕的衣服,會造成皮膚逐漸變冷,難以保溫。在溫差相對較大的冬季,穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼,引發風寒感冒、頭痛等癥狀。所以,純棉衣物并不適宜運動時穿戴。科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上,更應如此。聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性較好,有利于在運動之時保持人體皮膚干燥清爽。

值得提醒的是,冬季運動時要講究“循序漸進”穿衣服。許多人認為,一旦人運動起來,就不會感到寒冷,穿一身運動服既方便運動,又能適當保暖。其實,這一認識并不科學,因為人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。因此,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后要注意保暖,這樣才能避免因溫度的變化而致病。

便宜實用健身小器械

在家中做運動,省事!但要做得標準和有效果,那可不簡單。首先,就得從器械的選擇入手。

           寶貝一:美腿器

無論您是躺在床上,還是坐在椅子上,只要把美腿器夾在腿部,施力拉合,就可消耗熱量。美腿器:50元

  寶貝二:蹦床

蹦床可以練習你的靈活性和身體的協調能力,鍛煉你身體各個器官的功能。蹦床:125元 Q:練蹦床有什么要注意的嗎 A:一定要先活動開腳踝等關節處,不要蹦太高,安全第一。

  寶貝三:瑞士球

這個球鍛煉人的平衡感,而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣,卷腹、側抬腿都可以做,很實用。韻律球:112元
Q:這個球,胖子能用嗎
A:選的時候就要選擇表面厚一點,結實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。

         寶貝四:拉力器

臂力器 握力器 拉力器、臂力器鍛煉人的臂力,握力器鍛煉握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”,對塑形有很好的作用。多種鍛煉姿勢可以到網上查看學習。健美拉力器:80元
Q:選什么樣的好

A:安全第一,簧要結實的,拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的,不要選塑料的,容易變形。臂力器最好選雙簧的,彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點。

  寶貝五:健身雙輪

這個可以有效鍛煉深層腹肌,一般人練兩個輪,高手才能練一個輪。運動雙輪:50元

爬樓梯會不會長肌肉 關鍵在于方法

爬樓梯鍛煉身體越來越受到廣大群眾的喜愛,社會上還開展了不少群眾爬樓梯的活動。爬樓梯和跑步一樣,主要鍛煉下肢的力量,那么爬樓梯會不會長肌肉?它會使腿部長肌肉變粗嗎?

  首先我們來看一下粗腿的類型。

  1.脂肪型

如果腿很粗,用手捏的時候感覺很軟,全是白花花的肥肉,松松垮垮,大腿上還有很多橘皮組織,那證明是脂肪型的粗腿,應該通過鍛煉來消除腿部的脂肪,才會讓腿變得更加纖細。

  2.水腫型

上班族因為久坐,導致腿部血液循環不暢通,加上經常吃快餐等不健康的食品,促使腿部淋巴的毒素堆積,使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣,并且多做運動來消除水腫。

  3.肌肉型

這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的,旅游、逛街都會使腿變壯實。
爬樓梯是一種針對下身的運動,如果用適當的強度和速度爬樓梯,確實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

而對于肌肉型的粗腿,爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達,爬樓梯會感覺不那么費勁,但是也不要爬得太高、太快,這樣就不會進入無氧運動狀態,不會刺激肌肉讓腿變粗。
只要運動量和方法適當,爬樓梯不但不會使腿長肌肉,還可以美化腿部曲線,達到瘦腿的目的。

幾個最有效的男人腹肌鍛煉方法

 

擁有漂亮的腹肌是每個男人的夢想,想要擁有漂亮的腹肌就需要加強鍛煉,下面小編就講一下幾個最有效的男人腹肌鍛煉方法。

  1.單車式

在地面上仰臥,雙腳模仿等自行車的方式訓練腹肌,每次做兩組,每組24次,左右腳各12次,兩組中間可以休息30秒。

  仰臥抬腿

仰臥抬腿的運動可以鍛煉下腹部以及下腰部,對于剛剛開始鍛煉的人來講這個動作可能有些困難,所以初學者可以彎曲雙腿進行這個動作,需要特別注意的是做運動的時候雙腳不要接觸地面,每次做三組,每組10-12次,每組之間可以休息30秒

  仰臥卷腹

將雙手放在頸后,然后將下身抬起盡量向上彎曲,不可以用手使勁掰頸部,這個動作可以鍛煉下腹部 的肌肉,是非常經典的一個鍛煉腹肌的動作。

  伐木式

伐木式首先需要選擇一個負重器械,選擇的器械需要能夠保證完成動作為最佳,可以是啞鈴等物,運動需要保證快上慢下,每次舉過頭頂,一共需要做三組,每組10-12個,以左右各進行一次為一組,每組之間可以休息30秒。

  箭步蹲

這是一個運動中非常常見的一個動作,鍛煉到的不僅僅有臀部,腿部的肌肉,還有腹部的肌肉,對于初學者來說不需要任何負重就可以練習,每次三組,每組8-12次,左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。

 軀干轉體式

這個動作需要一個負重器械的幫助,首先的是藥球次之是啞鈴,對于初學者可以降低難度使雙腳在地面上,等到中上階以后可以雙腳離地來增加難度,旋轉過程中要保證背部始終處于挺直狀態,共需要做三組,每組12次,每組之間可以休息30秒。

高溫瑜伽的利與弊,你知道嗎

高溫瑜伽也叫做熱瑜伽,是在一個接近40攝氏度的高溫房間里面進行的瑜伽訓練,為現代人所推崇。

  高溫瑜伽的好處

高溫瑜伽之所以受到很多人的推崇,主要是因為它對我們的身心健康有很多好處。

  1.高溫瑜伽能排毒減脂

排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。

  2.高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對于不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度,再根據合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。

  3.高溫瑜伽能增強內臟的功能

在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律,人與自然的關系也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協調,從而使整個人體的機能運作正常。例如:調節內分泌,促進新陳代謝和血液循環,使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關節得到鍛煉,提高了身體的免疫力。

  4.高溫瑜伽能調節情緒

高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩定情緒,減輕壓力,使心態平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。

  高溫瑜伽的缺點

在高溫環境下,人體容易脫水、抽筋、中風、衰竭,運動的時候有一定風險。另外如果頻繁做高溫瑜伽,會比較容易脫發。另外,雖然高溫下人體的柔韌性會有所增加,但是也不能過量伸展,否則會損傷韌帶和肌腱,長期以往還可能導致關節疏松。
大家了解高溫瑜伽的利與弊以后,相信能結合自己的實際情況酌情增減鍛煉的幅度與頻率,使自己變得越來越健康。

晚上運動能減肥嗎 效果怎樣

運動減肥是不變的真理,那么到底在什么時候運動才能更好地減肥呢?晚上運動對于很多白天忙于工作的人來說都是不錯的選擇,就是不知道效果到底如何呢?下面就一起去從美國的一個對照實驗看起,到底晚上運動的減肥效果如何。

  一組對照實驗讓你明白真相

曾經有一組對照實驗,很好的解釋了在什么時間運動才能減肥,美國南密西西比大學曾有研究人員采取對照試驗的辦法進行測試。試驗分為兩組,每一組選取15名體質體能相當的訓練員,試驗為時兩周,每周會有四天進行兩次的負重訓練和體能訓練,分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓練的內容都是一樣的,只是一組在早上10點之前訓練,一組在日落時分晚上7點以后進行訓練,訓練結束以后,分別對每個組的體重以及肌肉形成狀況進行重新測試,實驗的結果是,那些晚上進行運動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此,晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。但是還有一點就是,在晚上進行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事,但是對于一些只是想要減肥的妹子來說,或許就比較麻煩了。

  晚上運動減肥,你不得不知

對于一些想要在晚上運動減肥的人來說,需要注意一些細節問題,比如說,運動的時候盡量選擇平坦開闊、遠離車輛和人群的場地進行鍛煉,燈光要亮,場地要平,避免因為光線和道路問題發生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上,盡量穿著適于運動的軟底透氣的運動鞋,鞋底不宜過薄過硬,還要注意防滑。運動之前要做好一定的身體準備,熱身運動能夠幫助你舒展筋骨,進入運動狀態,不至于肌肉拉傷和抽筋。在時間的選擇上,最好是在6-9點,不要太晚,因為如果運動時間太晚,超過十點的話,造成大腦神經的興奮,很容易使人失眠。