散手運動損傷與防治

在散手的基礎訓練過程中,由于訓練計劃的不完整,運動員的身體素質差,或急于求成的心理原因,都有可能出現傷情,尤其在條件實距、全面實戰和比賽中,由于技、戰術水平的差異,發一損傷不可避免。如果出現運動損傷,隊員就涌參加正常的教學與訓練,從而不能保證訓練的系統性和持續性,妨礙技術水平和運動成績的提高,嚴重的會縮短運動壽命。可見,運動損傷的防治在散手運動中占有重要的位置。如果了解和掌握散手運動損傷發生的規律和原因,做好預防,就能最大限度地減少或避免運動損傷,從而保證訓練和比賽的政黨進行。同時,教練員和運動員必須掌握運動損傷的處理及救治方法,從而最大限度地減少運動損傷后的不良后果,以保證傷情早愈。

(一)散手運動常見的損傷及處理

1、擦傷

機體表面與粗糙物體相到磨擦而引起的皮膚表層損害,稱為擦傷。運動員在踢靶、打靶或相互對抗時,腳背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出現擦傷。如果擦傷面積較小,可用0.1%的新潔爾滅溶液涂抹;若擦傷面積較大,需用2.5%的碘酒和75%的酒精在傷口周圍消毒,再生生理鹽水棉球涂除傷口異物,然后用繃帶包扎。擦傷在散手訓練中是很常見的,所以為了避免或少發生擦傷,準備活動要充分,訓練前要檢查器械是否有破損或異物,訓練強度和運動量的安排要漸進。

2、挫傷

人體某部位受鈍性外力作用而引起的局部閉合性損傷,稱為挫傷。運動員在互相對抗時,由于防守不到位,頭部,軀干受到重擊,或失衡倒地自我保護不合理,都有可能發生挫傷。如果局部僅有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙等較輕癥狀時,可在局部冷敷新傷藥,加壓包括扎,抬高患肢;如果出現骨折、肌肉或肌健斷裂時,應將肢體包扎固定后送醫院治療。挫傷在散手訓練中偶有發生,主要在于條件實戰或實戰時雙方配對不合理,技術有懸殊,強者不愿陪練,打起來“沒輕沒重”造成的。

3、掌指關節和指關節扭傷

掌指關節和指關節由于碰撞受力,使局部關節韌帶或關節囊受損而造成的扭傷。運動員由于指節活動不充分、纏綁繃帶不正確、力點不準確等原因,在互相擊打時就會發生扭傷。輕度扭傷,即局部關節穩定性仍正常者,可將傷指微屈輕輕拔伸牽引,外擦舒活酒輕捏數次,注意不能揉、不能扳,然后用粘膏將靠近傷側的健指連同患指固定在一起。重度扭佃,即關節稍有側方活動者,宜用一塊弓形小夾板放在掌側將患指固定成半屈位,送往醫院做進一步治療。指節損傷在散手訓練中時有發生,因此除了準備活動要充分,纏綁繃帶(手腕和手掌、指節) 正確,動作方法要準確外,在打手靶或消包時要由輕到重,逐漸增強拳的抗擊打能力,為技術和實戰訓練打下基礎。

4、膝關節急性損傷

膝關節由股、脛、髕、腓骨組成,關節內及周圍有內外側副韌帶,前后十字韌帶,內外半月板,以及肌肉和肌腱,是較容易發生運動損傷的關節。

(1)內側副韌帶損傷

當膝關節屈曲130°-150°,小腿受力產生外展外旋時,或足和小腿固定,大腿受力產生內收、內旋時,都可使內側副韌帶抽傷。例如運動員的一腿被對方抄起,支撐腿保持平衡用力防摔或反摔時,由于力量差,技術不高,就容易出現內側副韌帶損傷。

(2)外側副韌帶損傷

當膝關節屈曲,小腿受力產生內收、內旋,或大腿受力產生外展、外旋時,外側副韌帶就會出現損傷。例如運動員被摔倒時,小腿被抱壓,膝關節就可能出現外側副韌帶損傷。輕微的側副韌帶損傷,疼痛較輕,腫脹不明顯,無關節屈伸障礙,這時只需停訓2-3天,外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽,應用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護。較重的側副韌帶扭傷,會出現明顯的腫脹、伸屈功能受限,疼痛劇烈,一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎,再用托板將患膝固定于微屈位,然后抬高患肢休息。側副韌帶如出現斷裂,應立即加壓包扎固定,然后轉送專科醫院進一步診治。

(3)十字韌帶和半月板損傷。

十字韌帶損傷是由于膝關節處于半屈位時,突然出現旋轉,或內收、外展動作而引發的。半月板損傷是由于膝關節處于半屈位,小腿外屈或內收、內旋時,受到急劇的研磨、捻轉的撕裂而引發的。在運動員使用前、后掃腿或轉身外擺腿時,由于動作不正確,時機把握不好,支撐腿就容易出現上述的損傷。半月板或十字韌帶損傷后,當時即有膝關節松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀,這時需加壓包扎,固定制動,送往醫院診治。膝關節急性損傷一般發生在實戰和比賽時,主要由于力量不足、防護技術差,以及對方使用犯規動作造成的。所以,在訓練中要加強專項與非專項身體素質訓練,要正確運用技術動作,這樣可以減少或避免損傷。

(二)散手運動嚴重損傷的救治

1、休克的現場急救

休克是指人體受到強烈的有害作用而引起的一種急性循環功能不全綜合癥。運動員出現的休克多見于外傷性休克,主要是損傷引起的劇烈疼痛或震蕩所致。對于散手運動來說,多在實戰比賽中由于頭部、腹部、襠部受到嚴重挫傷,從而引起神志不清、面色蒼白、四肢厥冷、血壓下降等休克現象。出現休克時,應立即讓傷員平臥,頭側偏,注意防寒或防寒或防暑,不可隨意搬動和讓傷員坐站立。對昏迷不醒者,可掐人中或嗅以氨水使之蘇醒。如果出現以下情況:昏迷時間在5分鐘以上;清醒后頭暈、惡心、嘔吐劇烈、兩瞳孔不對稱或變形;清醒后有頸項強直或出現第二次昏迷時,說明頭部嚴重損傷,應立即送醫院處理。襠部挫傷急救措施同前,但要檢查外部是否出血,睪丸是否進入腹腔,如有這些情況應立即送往醫院。

2、關節脫位的臨時處理

關節脫位是指關節失去正常的連結,也稱脫臼。運動員在訓練或比賽中,由于倒地時自我保護動作不正確,易出現肘關節、肩關節脫臼;在使用沖拳、慣拳用力空擊時也有可能出現肘、肩關節脫臼。這里受傷關節會出現疼痛、壓痛和腫脹,關節功能喪失,關節外表出現畸形。肘關節脫臼時,讓患者取坐位,助手站在患者背后,用手握住傷肢的上臂,術者一手握傷肢腕部,另一手拇指抵住尺骨鷹嘴,與助手對抗牽引數分鐘,然后逐漸使肘關節屈曲,即可復位。肩關節脫臼時,患者取仰臥位,術者坐于患側,雙手推患肢腕部,并用足底伸入患側腋下(左肩用左足,右肩用右足),蹬住其附近的胸壁,徐徐拉傷肢,并同時向外旋轉患肢,此時肱骨頭可從鎖骨下、喙突下、盂下離開,自關節囊的開口處滑入關節盂內。

(三)散手運動損傷的預防

散手的教學與訓練是一個長期艱苦的過程。通過教學與訓練,一方面使有機體在形態、生理、生化等方面產生一系列適應性的良好變化,并且由少到多、由低到高地漸進積累;另一方面使運動員掌握和提高技術、戰術,并能在比賽中熟練運用。在這一過程中,由于某個環節的疏忽就可能導致運動員出現運動損傷。

為了減少或避免發生運動損傷,在教學和訓練中必須注意以下幾個方面:

1、準備活動要充分

在課前或賽前,必須安排20-30分鐘做充分的準備活動,包括跑步、關節操、熱身操、拉韌帶等,使關節、韌帶的伸展、旋轉的幅度由輕到重、由小到大充分拉開,并使身體發熱和興奮。不要一到訓練場或賽場,頭腦一熱就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天熱,情緒興奮或抑制時,準備活動不充分最容易受傷,對于初學、初練者更應予以重視。不要由于準備活動不充分而造成損傷,從而影響訓練比賽,留下難以挽回的遺憾。

2、要遵守教學與訓練的原則

散手教學與訓練的重要原則,就是系統性、循序漸進和區別對待。由于散手本身項目的特點,運動員在掌握技術和運用技術的過程中不僅要承受生理、生化適應性變化的“痛苦”,還要承受對抗中的“皮肉之苦”,所以從事散手運動要做好充分的思想準備,持之以恒,配合好教練員的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而間斷訓練,是引起損傷的最大隱患。另外在訓練的安排上,要根據實際情況,深入細致地籌劃。不要在防守動作還沒有形成“動力定型”,就進行攻防實戰練習;倒地的自我保護動作還沒有掌握好,就進行摔法練習;抗擊時一定要先學基本動作,再學基本技術,同時加強專項和非專項身體素質練習。攻防練習要由輕到重、由簡到繁、由易到難,當形成有意識的進攻和防守,并具備了打擊和抗擊能力時,再安排小范圍的實戰,使身體各部門機能逐步適應訓練和實距,然后才能進行大強度、大運動量的訓練。由于年齡、素質、基礎的不同,隊員之間仍然存在個體差異,因此要貫徹區別對待原則,不能操之過急,個別與整體都要逐步提高訓練水平,從而減少運動損傷,保證運動員訓練的長期性和持續性。

3、提高訓練水平

散手的實戰和比賽,對抗性強、競爭激烈,要求運動員具備全面的技術動作和戰術打法,以及良好的身體素質和心理素質。這些方面都需要在日常訓練中不斷積累,容不得“缺斤短兩”。如果教練員、運動員不能嚴格要求,只看重暫時的輸贏,以此引發的運動損傷對運動員今后生活和學習的影響則是長遠的。例如:有些隊員技術單一,比賽的漏洞就多,進而就會被動挨打,受傷的可能性就大;有些隊員雖然技術較全面,但抗擊打能力差,往往打到對方反而使自己的拳、腳出現擦傷或挫傷;有些隊員臨場應變能力差,容易出現攻防的盲目性,甚至喪失信心,這也是導致受傷的隱患;有些隊員由于專項和非專項身體素質差,隨著體能的消耗,只能看著對方出拳出腿,自己連防守招架的力量都沒有了,怎么能不受傷?在散手的實戰和比賽中,由于場地、器材等客觀原因也有偶然性損傷,但訓練水平不高所造成的損傷比例很大,要予以充分的重視。

4、加強醫務監督

醫務監督是預防運動損傷和過度訓練,保證運動員訓練和健康的有效措施。運動員要采用自我檢查的方法,把訓練、比賽成績、健康狀況以及身體反應等情況定期記錄在訓練日記中,作為醫學觀察的一項重要內容。如果有傷,有及時治療、調整訓練,不要延誤。教練員和運動員都要配合醫生的工作,尊重醫生的意見。運動員如傷病未愈就參加訓練和比賽,往往會使傷病加重或造成新的損傷。

運動創傷的及時處理方法

運動損傷多見于年輕人群,他們熱愛運動,積極參與各項體育活動,但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施,而對傷者造成不必要的痛苦,嚴重者甚至導致終身遺憾。
一、 擦傷即皮膚的表皮擦傷。
如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時,應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。
主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
四、 扭傷
由于關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。
2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。五、 脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部,則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。
六、 骨折
常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關節固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀干四周用衣服、被單 等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥,頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發生晃動。

運動損傷的自救措施

運動過程中難免會遇見緊急情況。一旦受傷,你會怎么辦呢?驚慌失措?還是不以為然?了解一些基本的急救知識,你就可以自己作醫生啦。要知道,第一時間正確及時地救護,可以大大降低后遺癥的發生幾率。膝關節扭傷怎么辦?

膝關節扭傷

通常來自于外界暴力沖撞、擠壓和膝關節自身的強烈扭轉。它可能損傷膝關節的側副韌帶、交叉韌帶及半月板。受傷后多表現為膝關節疼痛、腫脹、活動受限、不能伸直等。

急救措施:

膝關節扭傷后,可按髕骨骨折的方法處理。把一長木板放在傷肢下面,木板的長度要能夠固定踝關節和髖關節,在膝關節和踝關節下墊上厚棉墊或衣物,使傷肢呈中立位,膝關節略屈曲綁在木板上,下要按揉腫脹的膝關節,局部冷敷更能起到減少損傷部位的瘀血腫脹和明顯止痛的作用。然后抬上擔架向醫院轉送。

鎖骨骨折的應急措施

鎖骨骨折多由間接暴力引起。如騎車時突然摔倒,肩部著地,可導致鎖骨骨折。骨折后患側肩部下沉,并向前、向內傾斜。傷員常用健側手掌支托患側肘部,以減輕因上肢重量牽拉所引起的疼痛;同時頭部向患側傾斜,使胸鎖乳突肌松弛而減輕疼痛。肩部活動受限。幼兒受傷后因不能自述疼痛部位,且皮下脂肪豐滿,畸形不明顯。若不愿活動傷側上肢,且穿衣伸手時哭鬧,應考慮有鎖骨骨折的可能。

急救措施:

從傷情判斷發生鎖骨骨折后,可用長布帶或繃帶橫“8”字綁扎法將骨折的鎖骨固定。然后同三角巾或衣物將前臂懸吊于胸前即可送往醫院。幼兒鎖骨骨折多為青枝骨折,只要用三角巾懸吊傷側肢體即可直接送往醫院治療。

手指、足趾挫傷怎么辦?

手指、足趾挫傷多發生于打排球、踢足球等球類運動中,受傷后傷指(趾)表現為腫脹、疼痛,嚴重者可出現骨折或脫位。

急救措施:

發生挫傷后可立即給予傷指(趾)冷敷,以減輕瘀血腫脹和疼痛。然后用厚紙等材料做成夾板將傷能(趾)綁扎固定;對于挫傷后傷指(趾)脫位畸形,不能排除骨折可能時,不宜急于自行牽位復位,最好用厚紙綁扎固定后去醫院接受x光檢查,由醫生決定治療方法。

冷天運動損傷的營養對策

補充能量運動前應適當補充一些能量物質供健身時使用,可以在健身前半小時喝一點熱粥或者吃一兩塊小糕點,這些食物的主要成分是糖,是運動中最優質的能量來源。運動過程中最好喝一些含糖的專業運動飲料,可以不斷補充運動時消耗的能量,有助于維持較好的運動能力,但是要注意飲料溫度不應太低,以免喝到胃里不太舒服。同時,運動當天的飲食也要注意適當增加米、面等主食的量,或者適當吃一些水果,目的也是為了保證健身時能量的供應。補充蛋白質蛋白質是身體組織細胞的基本成分,肌肉的生長也需要大量的蛋白質。健身過程中最受“累”的部位就數肌肉了,因此肌肉的疲勞在運動后普遍存在,而且運動后肌肉會有一些程度比較輕的微小損傷,雖然這在外表顯現不出來,但是會引起肌肉的酸痛。

那么怎么解決運動后肌肉的疲勞和酸痛呢?

答案就是適當補充優質的蛋白質。動物性食物和豆制品中蛋白質的質量最好,但是還應注意選擇水產品、牛羊肉等含脂肪比較少的肉類,否則容易引起脂肪在體內的堆積,對運動也不利。另外,也可以選用乳清蛋白等蛋白制劑,它的吸收率和利用率都遠遠高于普通的食物,對緩解肌肉酸痛和減輕疲勞效果最好,使用時間安排在運動后半小時內。補充水分、維生素和礦物質冬季健身也會大量出汗,而且由于冬季人體的口渴感覺下降,所以很多人認為不用補充水分,這是非常錯誤的。人體脫水時會導致運動能力下降,容易引發運動損傷。補水時應遵循少量多次的原則,避免一次性大量飲用。寒冷情況下由于代謝加強和出汗、尿液較多等原因,一些礦物質損失增大,較容易丟失的無機鹽主要是鈉和鈣,可適當增加食鹽的攝入,注意多補充富含鈣的食物,如奶制品、蝦皮等。蔬菜和水果也應當適量供給,以補充礦物質。寒冷情況下維生素的補充,一般比平時多30%~50%,尤其是與抗寒有關的維生素,如維生素c、維生素a和維生素d等,必要時可給予復合維生素制劑。可以考慮飲用專業的運動飲料,以補充水分、糖、維生素和礦物質,但要注意飲料的溫度不能太低,25~30攝氏度比較理想。

運動損傷用藥有講究

生活中,活動多了,難免會有一些磕磕碰碰,劃傷皮膚、扭傷關節。這時,很多人會習慣地在皮膚表面搽一些外用藥。但不同的外傷,治療方法也不同,而且在用藥時還要注意禁忌,否則不僅不能促進傷口愈合,反而可能加劇傷情。因此,醫學專家提醒,運動損傷用藥也是有講究,不可盲目用藥。如果在運動中損傷,可根據情況先自行用藥,做一些簡單處理,如果傷情嚴重就要馬上去醫院。

擦傷:

如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時,應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水或紫藥水。
挫傷:挫傷是因身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天冷敷,第二天熱敷。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎,隔日換藥1次。

扭傷:

扭傷多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。

急性腰扭傷:

可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷;

關節扭傷:

踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2~3天后再熱敷,如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋0?郾25公斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2~3次,每次10分鐘。此外,在使用一些常用外用藥時,還要注意一些禁忌。如碘酒,2%的碘酒用于剛起的癤子、皮膚擦傷、毒蟲咬傷、無名腫毒、癬等,已破損的皮膚、傷口或粘膜不宜搽用。5%的碘酒,用于打針前給皮膚消毒,搽上碘酒后還需用70%的酒精擦去過多碘,以防止刺激皮膚。紫藥水不宜涂在皮膚破損處。

應對5類運動損傷(運動損傷)

隨著越來越多關注健康的人加入健身大軍,運動損傷就成為我們不得不關注的問題。北京體育大學運動生理學博士董榮菂指出,就日常健身而言,常見的損傷大概可分為5類,每類損傷的癥狀、易發部位、處理方法都不盡相同,下面一一列舉:

皮膚損傷

最常見的損傷莫過于皮膚表面的擦傷了,多發生于身體四肢部位。器械使用不當時,非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺,涂上紅藥水即可;如果擦傷部位較臟或有滲血,應該先用生理鹽水清洗創口,然后再涂紅藥水。如果運動時鞋不合腳,或是不帶手套進行舉重等力量練習,手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時,可以涂點潤滑膏或凡士林。如果水泡已經破掉,有液體滲出,應該及時把水泡內的水擠干,然后抹上一些抗菌藥膏。

肌肉及軟組織損傷

運動中,肌肉急劇收縮或被過度牽拉,就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動,并進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷,使小血管收縮,減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初,切忌揉搓和熱敷。此外,身體局部與鈍器發生碰撞,會造成軟組織挫傷,也就是俗話說的“磕著碰著”。輕度損傷不需要特殊處理;比較嚴重的損傷,可以外用活血化淤的藥物,比如正紅花水、止痛噴霧劑、云南白藥等。

韌帶及關節損傷

韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理范圍造成的,輕者造成韌帶拉傷,重者造成韌帶斷裂或關節脫臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。急性損傷發生后,應立即停止活動,然后局部冷敷。1—2天后,可以使用溫熱毛巾熱敷,并按摩受傷部位以促進血液循環、幫助身體恢復。如果損傷較重,發生韌帶撕裂或關節脫臼,應保持安靜,盡量不要活動,及時到醫院就診。韌帶組織不易再生,因此,早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當,會造成結疤等影響關節活動的功能性障礙。

出血、骨折出血和骨折屬于比較嚴重的運動損傷。

一旦出現,在對受傷部位進行緊急處理后,應立即送醫院救治。
如果肢體被割傷、戳傷后導致出血,主要可通過以下方法
緊急處理:抬高肢體,使出血部位高于心臟;簡單清洗傷口,然后用繃帶擠壓包扎;手腳、小臂或小腿發生出血時,可彎曲肘關節或膝關節并加棉墊,然后用繃帶作“8”字形包扎。
常見的骨折分為兩種,閉合性骨折和開放性骨折。發生骨折后,應首先用紗巾對傷口做初步固定,再用擔架或平木板固定患者送醫院處理。注意運送傷者過程中盡量不挪動骨折部位。

腰背肌肉筋膜炎處置對策

 

腰背肌肉筋膜炎又稱腰背肌肉勞損、腰背部纖維炎、腰背筋膜疼痛綜合征、風濕癥等。

致病因素:

肌肉受傷致滲出物及出血到肌肉和筋膜之間引發炎癥粘連,受濕受涼,肌肉慢性勞損筋膜肥厚粘連,筋膜裂隙,脂肪疝、神經血管絞窄受壓,肌肉筋膜止點勞損、末端病病變,急性腰背肌受傷未及時治愈遷延成慢性病損,如此等等都是引起癥狀的原因。

癥狀及診斷:

患者多有自發性疼痛。輕者以局部酸痛為主,部位可在肩胛間區或骶棘肌部,有時有麻感到上肢肩背、臀、大腿外側,但不到膝以下。重者疼痛影響睡眠,尤其在后半夜至清晨。疼痛在活動時加重,并與運動量大小正相關。查體:脊柱活動范圍好,前彎腰痛,壓痛,觸診可有肌肉痙攣,有時可觸到痙攣的肌肉條索或硬結,壓痛明顯,甚至有放射痛。局麻藥封閉疼痛即可消失。

鑒別診斷:

應與椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、脊柱結核病、脊柱轉移性病灶(如腫瘤)、骨關節病變等相鑒別。

治療:

本病以保守治療為主。應控制運動量,適當鍛煉腰背肌,運動后和晚間睡前做腰背肌的牽拉運動,即身體前屈盡量拉長腰背肌,這樣可以緩解肌肉痙攣,改善血液循環。物理治療 如熱療、超短波、短波,拔火罐等。按摩、針灸有效,尤其電針灸療效更佳。
口服藥可用維生素e、雙氯芬酸、保泰松、布洛芬、洛索洛芬等。外用疏筋活血止痛的中成藥也有效。局部注射糖皮質激素類藥物或注射透明質酸酶+鹽酸利多卡因見效迅速。疼痛嚴重期間可以用圍腰保護,癥狀減輕則應去除,以免引起肌肉萎縮。手術治療 對嚴重患者當保守治療無效時可手術治療,一般找到痛點局麻下逐層解剖,根據不同病變采用不同的術式治療。

小工具巧利用性感美腿拉出來

 

  工具一:拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)

第一步:平躺

1、平躺,雙手拉住拉力帶兩端,放于體側,把帶子中間置于前腳掌,雙腳并攏。將氣吸足,呼氣時兩腳打開與胯同寬,保持5次呼吸后,慢慢收回并攏,重復做20組。

  第二步:曲腿

2、保持平躺,雙手拉住拉力帶兩端,放于體側,帶子中間依然置于前腳掌,雙腳并攏。將腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,將氣吸足。

  第三部:伸腿

3、呼氣時將腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回來,還原大小腿呈90度。重復做20組。

  工具二:瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

  瑜伽瘦腿

自然站立,兩腳稍打開,將瑜伽磚放于大腿內側,臀部收緊,腿內側用力夾住瑜伽磚,不讓其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再繼續用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間,不能掉下的。重復做20組。

  工具三:樓梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)

  樓梯瘦腿

將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。重復20次為一組,左右腳各做2組。

“林丹式”絕殺最傷手腕

 

骨科專家提醒,“健身與健美不壹樣,體育鍛煉不應盲目追求肌肉的發達爲目的。運動帶來飽滿的精神狀態,這才是健康的真谛。”

  爆發式壓腕“殺球”累傷關節

除了手腕,肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方。比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目,這類運動穩定性差,常會傷害肩部,容易導致肩關節脫位。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關。舉重運動員的腰部則最易受損傷,腰位于人體重點、中心的地方。隨著年齡增長,腰部逐漸發生蛻變,如果沒有做好充分的熱身,突然爆發式抓舉或者挺舉,會造成椎間盤突出。更有甚者,嚴重傷及腰椎,導致癱瘓。

  熱身做到足,損傷降最低

“良好的開始是成功的壹半。”這對熱身運動而言尤爲適合。熱身時,先讓身體進入微熱狀態,再舒展筋骨更有利于動作的發揮。“壹年有四季,壹天有24小時,運動也有高潮、低潮,熱身需根據各人的自身狀況決定運動量。如果精神狀態不佳,則不適合做劇烈運動。”趙洪普指出。有些運動健兒在某段時間的競技狀態特別好,這時就比較容易打破紀錄。“熱身做多少才夠,准備的姿勢如何,這需要因人而異。”趙洪普提醒,天冷的時候可以延長壹些,天氣熱時可以縮短。只要專心壹致投入運動,就能把損傷程度降到最低。
“我已經做了20分鍾准備運動,爲何還會抽筋?”不少網友表示疑問。出現抽筋,大多數人會認爲熱身運動做得不夠。趙洪普指出,實際上,出現抽筋的原因有很多,跟熱身不充分、運動量過大、身體與外界溫差大有關。有些遊泳愛好者遊泳時會出現抽筋,相當壹部分跟水溫有關系。另外,身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋。

  巧“使勁”,慢性勞損非必然

運動發燒友容易受傷,然而,日複壹日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創傷。在論壇上,不少網友大歎“在辦公室,壹坐就是整天,頸椎病、鼠標手通通纏住我。”“我不經常運動,卻還是覺得疲累,天氣越冷,身體越累。”運動創傷大多數是急性創傷,勞損則是壹種反複持久的、慢性的運動傷害,甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害。
趙洪普指出,“頸椎病、鼠標手的出現非必然,學會巧妙‘使勁’就能避免。”爲什麽頸椎經常會累?這是因爲顯示屏放得太低。保持正確坐姿,面對顯示屏能夠平視,或仰視10度—20度,就能壹定程度上預防頸椎病。鼠標手也是如此,有些人按鼠標,著力點只放在手腕的地方,容易導致手臂麻木不靈活。試著把鼠標放在桌子中間,換成前臂力支撐就會有所緩解。

  個性運動:選擇慢運動更佳

“運動健身,訓練身體的協調性比單純鍛煉某部分肌肉更重要。”趙洪普提醒,鍛煉能加強內髒功能的協調能力,以及四肢的平衡功能。運動過後,我們經常看到肌肉變得發達,骨骼也更強壯。實際上,人體身上密布著成千上萬看不見的神經末梢,對這些神經末梢進行訓練,對平衡的建立非常關鍵。“正是運動中,有意無意地鍛煉了這部分神經末梢,大腦控制肢體的能力就變得越來越強。”
“從骨科醫生的角度而言,慢跑對身體大有好處。慢跑時,關節間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼,增強骨密度。”趙洪普表示。其次,遊泳和太極拳也是不錯的選擇。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動。運動過後,懷著飽滿的精神去工作,這才是健康的真谛。