如何預防網球肘出現

網球肘網球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。

網球愛好者產生網球肘的主要原因是動作和發力過程有問題

建議找高手和教練請教.另外,使用的網球拍過重,手柄大小不合適,網球線拉的磅數太高,暴力型的使用硬度太高的球拍,這些也都是造成網球肘的重要原因.當然還有一個情況就是肌肉力量不 足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水平越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受 傷了,建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環,肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆 發力,否則就是練耐力了,對于傷病沒用的。

同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節奏才是網球的關鍵,所以才有網球是用腳打的說法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水平越高,平均球速就越快。

技術不過關易得網球肘綜上所述,得網球肘的根源就是技術不過關。

技術不佳,尤其是轉腰發力差,有用手臂發力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。如果想打好網球,并且長期堅持下去,最好是買一把好點的純碳球拍,而不要相信所謂的純碳仿拍.若因劣質球拍受傷,那是得不償失

腳踝扭傷的預防與治療

預防和治療腳踝扭傷

獻上幾條建議當我們談論腳踝扭傷時,我們在談論什么你在所有體育傷病中,腳踝扭傷的發生率占到80%。盡管高爾夫球手遭遇這種風險的概率,遠不及經常要求急轉急停的足球和籃球運動員,但任何一個走路打18洞的人都不想扭傷腳踝,特別是發生在距離會所最遠的地點馬克·維斯特根是菲尼克斯運動員表現中心的創辦人,他對腳踝扭傷的預防和治療獻上幾條建議。

定義

通常來說,腳踝扭傷是至少一根踝關節的韌帶(共三根)發生撕裂、嚴重拉伸或撕碎。癥狀包括浮腫、瘀傷和劇烈疼痛。發生嚴重撕裂時常常能聽到駭人的響聲。風險高爾夫球手在下桿的時候.雙腳腳踝需要支持身體轉動,極易受傷。如果腳踝無法正常轉動,對踝關節施加的力可能會壓傷韌帶。

治療

確保你的高爾夫鞋有足夠的橫側支撐。為了提高穩定性,你可以事先給腳踝纏上膠帶或護具。不過同時你也希望腳踝活動自如,所以可以考慮預防訓練。蹲姿保持上身筆直,身體慢慢下蹲,重心平均分配在雙腿。彎曲膝蓋和臀部,以保持平衡。背部拉伸在跪立狀態下,雙手放在靠前的膝蓋上。靠前的腿向前移動,直到你感覺靠后的腿拉申。肌腱拉伸單腿站立,從腰部以下彎曲,雙臂伸開,抬起另一只腳。直到肌腱感覺到拉伸。膝蓋上提踮腳.抬起膝蓋(腳趾朝上)。抱著膝蓋往胸前送,以此鍛煉另一條腿的臀肌。

網球運動常見傷病治療

1:手腕:

腱鞘炎腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的輔助手。眾所周知,西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服,當對方回球偏淺或彈跳較低(例如削球)時,使用西方式正手擊球時,拍面朝向地面,觸球時拍面不能垂直地面,這時候必須是球拍強力向上向左揮出,以保證球可以被拉到一定的高度保證過網,也就是所謂的甩腕。

相對于東方式正手的用手掌打球,西方式正手擊打低淺球時,幾乎是用右勾拳的拳峰來打球,尤其是擊球時重心較高時。這樣一來,當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍,反手又較多使用削球時,你的手腕將承受很大的壓力。如果你的周圍這樣的選手很多,你的手腕將長期承受壓力,如果你的手腕力量不夠,時間一長手腕將很容易受傷,如果你每周打兩次以上的網球,傷病處將得不到休養,長久下來將積小傷為大傷。受傷的部位主要表現在手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發炎引起疼痛。治療方法,養!減少打球次數;嚴重的選擇手術。

建議:

在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒開始經常性的打球,最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。此外部分選手在雙手反拍時,以右手握拍為例,左手手腕也出現傷病,如大家熟知的safin, clijsters, 大部分是由于左手力量不足,而擊打反手球時一味加大回球力度,是左手手腕震動和沖擊過大造成的。

2:網球肘

網球肘的發病原因眾說紛紜,有人說是動作不規范,有人說單手反拍使得手臂壓力過大等等,國際上很多運動醫學專家都宣稱網球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫學上尚無定論,我們也不必再做更多的探討。

網球肘的表現和預防方法:

表現:

網球肘的痛點在正手持拍手臂的外側,距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子,用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。

預防:

打球合理發力,放松持拍手臂、肩、準備回球時左手協助持拍,多運用全身的力量,配合以合理的腳步;擊球時手臂略彎曲;擊球點不要過晚。如果你已經得了網球肘,必須放下球拍找醫生治療,在醫生的選擇上,最好是中醫,西醫的方法已經證明效果是不明顯的。

3:肩部韌帶拉傷

肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶,很容易受傷,但在網球運動中多是由發球而引起的。發球動作不規范,發力不正確卻要追求大力的發球,致使肩部壓力過大,產生酸痛,日積月累造成傷病。因此在你想提高發球時最好找一位好教練幫你。

4:背部肌肉受傷

背部的肌肉群復雜,很容易在打球的過程中受傷,通常發生在熱身不夠迅速打球造成的,發球是最主要導火索。做好打球之前的熱身,調整好打球前的身體狀態,減小打球(尤其發球)的密度,背部輕易還是不會受傷的。

5: 臀部肌肉拉傷

臀部肌肉發達,肌肉結構簡單,受傷的機會不大,多發生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大,但由于部位的緣故很難痊愈,因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練,強健身體的素質。

6:膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷

膝關節可能是人類最重要,一生中工作強度最大的關節,也是最容易受傷的關節。綜上原因,做好膝關節的保護尤為重要。低溫時做好膝關節的保暖;選擇有減震設計專業網球鞋;盡量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。

7:腳踝挫傷、扭傷腳踝

關節和腕關節相似但承受的壓力大得多,因此選手在大范圍跑動或急停急轉很容易造成腳踝的受傷,網球鞋的不合適也會造成受傷,所以盡可能選擇專業的網球鞋,減少受傷的幾率,打球時也要注意保護腳踝。要知道職業運動員多數在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶,而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。在練習多球時,注意清理腳下的球,避免踩到球引起踝關節的翻轉扭傷。

8:跟腱韌帶拉傷

跟腱韌帶在人身體由靜止開始啟動時承受最大張力,但通常跟腱十分粗壯,只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發炎。

9:大腳趾末關節挫傷以及腳趾甲脫落

腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當而引起的。

如何選擇適合你的網球鞋呢?

1,大小合適,在下午或晚上腳最大的時候買鞋,試穿后,后跟應有一個手指的距離為穿著運動鞋的最佳尺寸。

2,腳前部的空間要合適,不能過緊,也不能過松。

3,如果你的腳比較窄,而且已經選購了比較寬大的網球鞋,可以穿兩雙以上的襪子來填充鞋前部的空閑空間。在保證動作的合理性和有效性的同時,采取有效的輔助鍛煉和熱身運動,對容易產生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護和及時的治療是避免網球運動發生傷病的有效手段。積少成多,日積月累,小的傷病很可能嚴重,影響你從事網球運動和健身,進而影響你的工作學習和生活。因此傷病不可小視。有計劃的練習、求教有經驗的教練或高手、循序漸進,才是你長期進行網球運動唯一的途徑。

高爾夫球員防止膝關節受傷的方法

膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關節很脆弱,肌肉不夠強健,關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節,它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構造利于向前彎曲,然后再回到其初始位置,但是當非正常活動時,可能會從左邊移動到右邊,對膝關節施加壓力。正因如此,膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。膝關節是如此重要卻又是如此脆弱,很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。

那么應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?

根據專家建議,我們可以做拉伸和強化練習。下面是專家提供的一些建議,供球友們作護膝參考。每天拉伸腿部肌肉每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常,滿足高爾夫揮桿的需要。

這兒介紹一種你可以在家里進行的拉伸練習:

單腿站立,將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣,向前腿方向彎腰。保持這個姿勢,數到20,直立身體,然后以同樣的方法重復以上動作9次。然后切換至另一條腿,以同樣的方法在另一個方向上重復前面的過程10次股四頭肌增強練習如果你的股四頭肌很強健,那么他們將為膝部提供良好的支持。

這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式:

雙腳并攏,向前伸展雙臂,緩慢降低身體,成半蹲狀態,直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復20次。穿網球鞋治愈膝痛如果你的膝部疼痛,那么請脫下鞋底帶釘的球鞋,換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼痛,回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后,恢復拉伸和強化訓練,但是動作要輕柔舒緩,以免引起傷勢惡化

網球運動的肩傷及治療

莎拉波娃肩傷在場邊接受治療

(一)原因分析

網球運動的肩痛往往是反復的內在負荷導致的肩袖疾病,年輕運動員的喙肩弓狹窄往往是繼發于肱骨頭上移后撞擊引起的反應性變化。

原發的因素在于:

1)崗上肌腱在加速期和投擲瞬間及減速期時離心性負荷;

2)疲勞導致的生理性衰弱及化學炎癥;

3)血管損傷,永久的腱改變(血管纖維性退變)及經常性撕裂的進程(部分及全部);病理性改變導致生理及結構的衰弱;

4)肱骨頭失去控制及上移;肩袖是肱骨頭控制的關鍵因素;

5)盂唇損傷(如:退變或不附著);

6)發的喙肩弓撞擊a)三角肌下滑囊炎b)肱骨大結節骨贅或侵蝕,肩峰下骨贅,喙肩韌帶牽引性骨刺c)肩袖的機械性撕裂

7)肩鎖骨性關節炎經常與肩袖腱炎相關。在網球運動的年輕運動員中,纖維化和骨性骨贅是可能的。在50-60歲的娛樂性運動員中,可以存在上訴相關的肩峰下變化,但是次要的(25%)。這個結論被neer在1972年時經典的報告證實,在這份報告中,僅僅25%的肩袖全厚撕裂病人有肩峰下改變。年老的娛樂性運動員更易形成全厚肩袖撕裂,多數肱骨頭上移是這種因素造成的。在現有臨床觀察的基礎上,原發的撞擊癥在多數病人中不存在。biglian的報告顯示尸體中喙肩弓異形肩峰在40%。我們的外科觀察顯示在肩袖部分撕裂病人中肩峰下異常位10%(50歲以前不常見)。

盡管一個普通的病人可能有異形肩峰導致原發的撞擊,我們認為肩袖炎癥(當然是在年輕的網球運動員中)最主要的原因在于內在的肌肉肌腱的過度負載,就和身體其它腱的過度負載一樣。這個結論也被多數年輕的肩痛病人可以通過休息及康復鍛煉可以被很好的治療所證實(康復治療并不能改變肩峰解剖形狀),治療應該著眼于減少肌肉肌腱內在的過度負載。而在中老年的娛樂性運動員中,由于肩袖退變導致的肩袖質地變脆,使得肩袖撕裂更容易發生。

(二)治療原則

導致的肩痛最常見的原因是肩袖損傷。肩袖損傷可以分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種。后者需要進行手術治療。然而幸運的是,絕大多數患者的肩關節疼痛還是因為肩袖腱炎引起。

肩袖腱炎的治療可以根據以下的步驟:

1、疼痛和炎癥的減輕;

2、促進損傷組織的愈合;

3、一般適應能力的提高;

4、力量負荷的控制;

5、必要時手術。

(三)治療減輕疼痛和炎癥:

對于網球運動導致的肩關節疼痛,減輕疼痛和炎癥的方法和治療其它軟組織損傷的方法沒有什么區別。可以采用:

1)休息:

休息并不是不活動,而是不要濫用受傷部位,活動以不引起疼痛為界;

2)冰敷:

在疼痛急性期或每次活動后保持冰敷15分鐘;

3)加壓:

很顯然,肩關節加壓包扎是比較困難的一件事,但在肩關節疼痛加重時期可以用支具保護;

4)抗炎藥物治療:

抗炎藥物可以減輕炎癥和滲出,從而減少組織粘連和疼痛。但炎癥不能促進組織的愈合及恢復,必須和其它治療措施同時實行;

5)理療:

微波、激光、高壓電刺激可以有助于減輕炎癥和疼痛。促進恢復:促進恢復的目標是促進血管和纖維細胞長入,使膠原沉積,并促使疤痕成熟。

可以在炎癥控制、疼痛減輕后(一般在受傷1-3周左右)通過以下步驟進行治療:

1)康復性練習:

主要是多次低強度的抗阻力力量訓練,包括水中練習、柔軟的體操動作、等動訓練、等張訓練、靜力性訓練等,必須注意的是避免再次受傷

2)高壓電刺激;

3)軀干的有氧運動和全身性一般適應能力的提高;

4)防止受傷部位濫用。

腰部扭傷的緊急處理

肌肉網現在為大家介紹一下腰部扭傷治療方法。腰部扭傷一般是發生在體育活動或者勞動中,主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大,造成腰部肌肉拉傷,嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂,大多數患者會出現腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷,如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯,應該及時就醫,如果不太嚴重,可進行如下自助治療。

現在就教五個腰部扭傷治療方法。

1、休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。

腰部扭傷后應該立即停止運動,讓受傷的肌肉得到休息,以免進一步損傷,導致慢性腰肌勞損。

2、可以進行冰敷。

可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識

3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎

包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

4、肌肉拉傷

初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。

5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷

經過以上治療后,病情會基本穩定,這時可以進行熱敷、物理治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,可以加速扭傷肌肉的恢復

跑步減肥的新手,如何購買一雙合適的跑鞋

如果你剛剛決定開始跑步,那么先去買一雙合適的運動鞋是非常重要的。從鞋柜里找出一雙長得有點兒運動的鞋子,穿上它就開始運動這可不是個好主意。一雙破爛不堪的或是不合腳的鞋子將會給你造成意想不到的傷害,鞋子上有些磨損和斷裂是肉眼看不出來的。如果你想達到鍛煉的預期效果,并遠離傷病,投點兒資買一雙合適的運動鞋絕對是值得的。

以下是關于選鞋的幾點建議:

不要吝嗇

你可能會覺得花七八百,甚至超過一千,買雙只有運動的時候才會穿的鞋有點兒太貴了,但實際上高投入,高回報這份投資絕對是值得的。你得這么想,不論你為一雙新鞋投入多少錢,跟你一旦因為一雙不合適的鞋子受傷,然后去醫院,即得花錢又得停止運動比,畢竟還是合算多了。

咨詢專業人士你可能會想,不就是買雙運動鞋嗎!知道自己的尺碼直接買不就ok了?!但事實上,最好是每次買鞋前都再量一下。隨著時間的推移,你的腳也會發生變化的。而且,不同的型號、品牌的鞋子號碼也會有區別。最好是在下午或是晚上測量你的腳,這時候他們會比早上大一些。

選擇跑鞋一般比平時穿的鞋子大半號。

這大出半號,可以讓你的腳在鞋里活動自由,并且讓腳趾在奔跑時能向前伸展。當你穿上鞋站立的時候,確保你最長的腳趾和鞋尖之間有拇指指甲那么大的空間。另外,如果允許,最好是把兩只鞋都穿上,在店里跑兩圈試試。在跑步機上也可以,或者是在人行道上。帶著你準備跑步的時候穿的裝備去買鞋買鞋的時候穿著你的運動襪,跑步衫和褲子,這樣可以真實的評估鞋子是否合適,跟你的衣著是否搭配。

建議兩雙或多雙鞋輪換著穿

一雙跑鞋最佳的壽命是500-800公里,記錄你買鞋的時間和已經穿它跑過的距離。不要趕時髦各種品牌、各種功能的跑鞋讓人眼花繚亂。你可能會被誘人的折扣,或是看起來能讓人跑的很快,甚至承諾具有減肥功效等種種因素吸引。但沒有一雙鞋是時候所有人的,你需要找到一雙適合你的跑鞋。多多嘗試不同的型號,不要僅僅根據價格和外觀來挑選跑鞋。那些極簡設計的,模仿赤足跑的鞋子怎么樣?沒有任何科學的證據表明不穿鞋能降低受傷的風險。如果你剛剛開始跑步,還是選擇傳統的運動鞋吧!

大強度健身后恢復方法

  健身訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練后的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來,健身訓練后在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復需要72小時。另外,較小肌肉的恢復相對較快,例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復,較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。那么,機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?

我們知道,恢復主要有兩種形式,即消極性恢復和積極性恢復。

消極性恢復

是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經系統,尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢,能量物質的合成過程也占優勢,體內的一些代謝產物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此,健身訓練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發育期的青少年。

積極性恢復

是指用轉換活動內容的方法進行恢復,如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。積極性休息之所以能起到恢復作用,是由于轉換新活動時,大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強,使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質的合成進行更快,并能促進乳酸的消除。健身訓練后的整理活動,有助于人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放松擺動等。

健身訓練后進行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化,促使肌肉放松,消除疲勞。

按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行,即從小腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可采用電動按摩或水力按摩。健身訓練結束20分鐘后,最好洗個溫水澡,水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液循環,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。

在進行較大強度的健身訓練時,能量消耗大。因此,訓練后要適當加強飲食營養,補充維生素。另外,如果只注重蛋白質的攝取,忽視碳水化合物的攝取,則機體不能獲得足夠的能源物質,肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平,則會導致肌肉持續疲勞。因此,健身訓練后的飲食調節十分重要。大強度訓練時,大腦皮質的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況,會使神經系統十分疲勞。因此,訓練后宜采用氣功或形式放松,結合進行輕松愉快的文化娛樂活動,以消除心理緊張和神經系統的疲勞。總之,健身訓練后的恢復非常重要,無論健身運動員或健身愛好者都應引起足夠的重視

脛腓骨骨膜炎

  治療建議:放松肌肉,也可通過理療消除局部炎癥我最近打完球后,小腿骨有些疼!越靠近膝蓋處疼痛越輕,膝蓋附近的小腿骨不會疼痛,但是越往下,越靠近腳踝處疼痛越厲害!打球的時候有輕微的疼痛或不適,不打球的時候沒有感覺,但是剛打完球后,拿手一按小腿骨,特別疼!請問是什么因素導致的,難道是缺鈣?謝謝!

(網友biiy)你的問題可能是脛腓骨骨膜炎,它是運動中身體重力作用于小腿骨,使小腿骨產生應力性改變而形成的。小腿由兩條骨頭組成,一個叫脛骨,就是小腿前面突出的那根;另一條叫腓骨,在小腿外側可以摸到。我們小腿運動時,屈伸的肌肉都附著在這些骨頭上,因此運動不當,肌肉收縮過猛或肌肉的慢性牽拉,均可造成骨膜的損傷,形成骨膜炎癥,也就是骨膜炎。合理安排運動量,以免造成小腿局部負荷過重;正確掌握動作技術,注意動作中的放松和落地緩沖;避免在過硬場地上進行練習;做好充分準備活動,運動后及時用按摩手法消除小腿肌肉的疲勞等,是可以預防小腿脛、腓骨發生疲勞性骨膜炎的。

患了骨膜炎,早期訓練后可用溫熱水浸浴小腿,放松肌肉,每次約半小時,對減輕炎癥反應有良好效果。也可以局部用紅花油涂抹,或做理療消除局部炎癥。最重要的是運動中控制好強度和量,小腿疲勞性骨膜炎是由勞損引起,有些患者在治療的同時,仍繼續大運動量鍛煉,治療效果自然會大打折扣。

癥狀:右側髖關節連帶周圍肌肉疼痛診斷:梨狀肌綜合癥治療建議:放松肌肉,按摩、針灸理療等治療,去醫院做進一步檢查每次打完球后總是右側髖關節疼,連帶周圍肌肉都疼,上樓走樓梯也疼,不敢用力。專家能指點一下嗎 ,咋回事呢?謝謝!

(網友飛鳴鏑)這種癥狀最常見的是梨狀肌綜合癥。打羽毛球時跨步動作很多,大腿重復、過度外旋、外展使臀部外旋肌不斷強力收縮,長此以久是一種慢性致傷因素,可使梨狀肌出現慢性勞損性損傷。而坐骨神經承受過大刺激、壓迫后也會產生無菌性炎癥,最終出現梨狀肌損傷綜合癥。梨狀肌綜合癥的癥狀以臀部外側疼通及坐骨神經痛為主,運動后要注意放松肌肉。可坐在地上一腿伸直,一腿彎屈,身體緩慢向前壓,靜止30秒重復3  、4次,可以很好地放松梨狀肌。同時可以進行按摩、針灸、理療等治療,如果經過兩周正規治療沒有好轉,你應該去醫院做進一步檢查。

運動性痙攣與疼痛處置方法

肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉發生不自主的強直收縮所顯示出的一種現象,運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿排腸肌.其次是足底屈趾肌。該病主要與寒冷刺激;電解質(尤其是鈣離子)丟失過多;肌肉連續快速收縮而放松不夠;疲勞過度有關。

征象:

發病部位的肌肉劇烈攣縮發硬,疼痛難忍,痙攣所涉及的關節,伸屈功能有一定的障礙,發生肌肉痙攣的士兵不能堅持參加訓練。發作常可持續數分鐘。

現場急救:

總體原則是以相反的方向,持續牽拉痙攣的肌肉。牽拉時用力要均勻、緩慢,防止造成肌肉拉傷。

(1)小腿三頭肌(排腸肌)痙攣時.伸直膝關節,用力將踩關節充分持續背屈。也可由同伴幫助實施,并配合同部按摩,重力按壓、揉掐和點掐委中、承山、涌泉等穴。尤其是在游泳中發生痙攣時,要特別注意保持鎮靜,先吸一口氣,仰浮水面;用抽筋肢體對側的手牢牢抓住抽筋肢體的足趾,并用力向軀干方向拉;同時患肢膝關節盡量蹬(伸)直,用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助伸直。待緩解后,慢慢地游向岸邊。發生肌肉痙攣后,一般不宜繼續游泳,上岸后注意保暖,并做局部按摩,放松肌肉,減輕疼痛。

(2)足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時,用力將足或足趾背屈。

預防措施:

1.充分做好準備活動習,放松肌肉。

2.夏季運動要注意補充液體和電解質(如食鹽、鈣),冬季訓練要注意保暖。

3.劇烈運動后,出汗和體溫很高,不能立即游泳;需先休息,待不再出汗及體溫降低后,再用冷水澆全身適應后方可下水。

4.感到很疲勞或饑餓時不宜進行訓練。腹痛是運動過程中一種常見的癥狀,在中長跑等運動中發生率較高.其中三分之一的人查不出原因,而僅與運動訓練有關。引起運動中腹痛的原因,從總體來看,基本可分為原因不明但與訓練有關的運動性腹痛、腹腔內疾病和腹腔外疾病。

運動性腹痛往往與以下因素有關:

士兵訓練水平低;訓練前準備活動不充分;身體情況不佳、勞累、精神緊張;運動時呼吸節奏不好,速度太快;餓狀態下參加劇烈訓練和比賽等。

運動中腹痛的處理:

1.對于腹內或腹外疾病所致的腹痛,主要根據原因進行治療。

2.對于僅在運動時加快速度后才出現的腹痛的士兵先要加強身體素質訓練和專項技術訓練。

3.運動中出現腹痛后.可適當減慢速度,并做深呼吸,調整呼吸與動作的節奏;必要時用手按壓疼痛部位.彎腰跑段距離,  般疼痛可消失c如仍然疼痛,應暫時停止運動,口服阿托品、顛茄片等解除痙攣的藥物。針刺或點掐足三里、內關等穴位,進行腹部熱救等。如無效需請醫生處理。

運動中腹痛的預防:

1.遵守科學訓練的原則,要循序漸進地增加運動星,加強全面身體訓練.提高生理機能。士兵體能訓練中要調整好動作與呼吸節奏.合理地分配運動速度。

2.運動前要充分做好準備活動,冬天參加體能訓練時,要在未做好充分準備前就脫掉運動外套。

3.合理安排膳食,士兵在體能訓練前不宜吃得過飽,不大量飲水、特別是沖飲.不吃平時不習慣的食物:不要在饑餓狀態下進行訓練;餐后1.5小時后才能參加運動。