每天走20分鐘就能長壽

 

劍橋大學醫學研究理事會流行病學研究所一項新研究發現,每天快走20分鐘就可以延年益壽,使早亡危險降低三成。久坐的致命危險是肥胖的兩倍。
新研究中,資深科學家烏爾夫·埃克倫德博士及其同事收集了33.4萬名男女參試者的相關數據。在為期12年的跟蹤調查中,研究人員測量了參試者身高、體重、腰圍以及自我評估身體運動量。結果發現,保持適量身體運動是降低早亡危險的關鍵。每天快走20分鐘可消耗90~110卡路里熱量。體重正常人群早亡風險可降低30%。體重超標者適當運動也能降低16%的風險。
耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茲博士表示,新研究明確表明,無論體重大小,只要改變不愛運動習慣,積極鍛煉,就可以大大降低過早死亡風險。紐約大學醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家薩曼莎·海勒博士表示,成年人每周應該參加150分鐘中等強度的運動。快走、騎自行車或爬樓梯等日常適度運動可增強人體免疫力,改善心智功能,提高身體能量,增強肌肉和骨骼,降低心臟疾病、癌癥和糖尿病等慢性病風險。

做家務前 最好熱身5分鐘

 

做家務也是一項運動,不能忽略了事前熱身。據香港《明報》報道,做家務時應該每15~20分鐘稍作休息,并多做以下幾種拉筋伸展。每個動作維持10~15秒,然后換邊再做,重復5~6次。
動作一:屈曲左手至頭后,右手將左手肘往右拉,直至肱三頭肌、大圓肌肌肉感到輕微拉扯。此舉能拉伸手臂及肩部肌肉,以防受傷。
動作二:左手向右方打橫伸直;右手向上屈曲,并將左手向身體拉壓,直至三角肌肉感到輕微拉扯。此舉能拉伸手臂及肩部肌肉,以防受傷。
動作三:右手扶椅背,左腳后屈,用左手將左腳從后提至臀部,直至左大腿前面感到輕微拉扯。此舉能伸展大腿前側肌肉。
動作四:左腿平放在床邊,手向前碰腳尖,直至左大腿后側肌肉感到輕微拉扯。

十大強效排毒果汁排毒更輕松

 

下面為大家推薦幾道排毒減肥食譜,排毒效果很不錯,參照這幾種方式來進食可以防止體內毒素囤積,并且還是具有強效果瘦身作用的減肥食譜。
排毒減肥食譜一:最有飽腹感的三餐
早餐:在一杯牛奶中泡上燕麥片,并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。
午餐:新鮮青菜、吞拿魚,并以糙米為主食。
晚餐:清炒時令蔬菜,重點在于少放油,或以橄欖油代替,另外配一塊去皮的鴨肉。
零食:能量棒。
排毒減肥食譜二:最簡單的三餐
早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔,加兩片粗糧土司。
午餐:一份雞肉蔬菜沙拉,并以紅薯做主食。
晚餐:一份雞肉蔬菜沙拉,搭配一杯脫脂酸奶。
零食:純正的黑巧克力。
排毒減肥食譜三:品種最多樣的三餐
早餐:在一杯酸奶中拌入新鮮的水果,制成美味的水果酸奶,并搭配一碗燕麥粥。
午餐:一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯,以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。
晚餐:新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。
零食:任何喜歡的水果。
排毒減肥食譜四:蛋白質三餐
早餐:粗糧土司夾生菜和雞蛋制成的三明治,純天然鮮榨果汁一杯,以及一杯蔬菜汁。
午餐:清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮,并以玉米為主食。
晚餐:白肉蔬菜沙拉一份,配一碗豆粥。
零食:不添加調味料的堅果類食物。
十大強效排毒果汁
1、效果最好的排毒果汁:青蘋果1人、檸檬半個、小黃瓜2根。
2、最好喝的排毒果汁:胡蘿卜1個、菠蘿半個、生姜適量。
3、口感和色澤都很好的排毒果汁:梨1個、菠蘿1/4個、小黃瓜半根。
4、纖維素最豐富的排毒果汁:芹菜1根、葡萄150克、胡蘿卜2根。
5、最排毒減肥的排毒果汁:青檸檬1/4個、菠蘿半個、生紅薯1個。
6、口感最清新的排毒果汁:菠蘿半個、青檸檬1/4個、生紅薯1個。
7、最佳抗衰老排毒果汁:蘋果1個、帶皮紫葡萄10顆、胡蘿卜1根。
8、最強勁骨骼的果汁:胡蘿卜1根、生紅薯1個、蜂蜜適量。
9、喝了不生病的果汁:蘋果1個、菠蘿半個、生紅薯1個。
10、最潤肺的果汁:蘋果1個、梨1個、生紅薯1個。
排毒是每天必做的事情,食用排毒食物有助于排毒減肥,所以就來試試上面推薦的排毒減肥食譜吧。

睡美人的故事可不是騙人的 睡覺也能睡出好身材

不論你多注意飲食,不論你花多少時間運動,只要錯誤的睡眠模式就會讓你功虧一簣,讓多余的贅肉爬上身體,并且趕也趕不走!

睡眠不足可導致食用零食量增多
研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天,受測者晚上睡9小時,吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組,接受第二階段的5天測試,其中一組每晚只睡5小時,另一組繼續睡9小時,研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食選擇,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后,兩組人交換,再次測試。
結果顯示,只睡5小時的人,可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里,但他們通過飲食攝入的卡路里總量,卻又高出6%。此外,睡得少的人也傾向于少吃早餐,多吃餐后零食,數據表明,他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。
睡不好容易存脂肪
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系
第一,睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
第二,睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪
第三,研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為什么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因!
環境助睡眠
把燈光調暗
交感神經讓人心跳加速、精神抖擻,副感神經則會讓人緩慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果,一定要做到睡前30分鐘內不在玩電腦、手機、IPAD這類3C用品,并把室內燈光調暗,以看書來進入睡眠,提高副感神經,就不會再為失眠而困擾了。
香氛
由于精油的屬于小分子,能經由嗅覺傳達指令到大腦,達到平衡內分泌系統的效果。研究顯示薰衣草或者柑橘類的香氛能傳達放松指令,最能幫助睡眠荷爾蒙的分泌,是助眠的好幫手,在睡前的面部護膚中可以使用含有這兩種香型的產品。
升溫
長期積累的壓力會造成皮質醇持續分泌,而皮質醇會使分解肌肉來制造血糖,使得脂肪囤積在肚子上,并且內臟脂肪也增加,絕對是保持苗條的敵人。這時溫感保養能有效緩解壓力,阻斷皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸臉,半身浴等能使身體溫度升高的保養措施。在護膚階段也可以使用具有升溫效果的產品,或者使用睡眠眼罩,都能放松心情。

每天走20分鐘就能長壽

劍橋大學醫學研究理事會流行病學研究所一項新研究發現,每天快走20分鐘就可以延年益壽,使早亡危險降低三成。久坐的致命危險是肥胖的兩倍。
新研究中,資深科學家烏爾夫·埃克倫德博士及其同事收集了33.4萬名男女參試者的相關數據。在為期12年的跟蹤調查中,研究人員測量了參試者身高、體重、腰圍以及自我評估身體運動量。結果發現,保持適量身體運動是降低早亡危險的關鍵。每天快走20分鐘可消耗90~110卡路里熱量。體重正常人群早亡風險可降低30%。體重超標者適當運動也能降低16%的風險。
耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茲博士表示,新研究明確表明,無論體重大小,只要改變不愛運動習慣,積極鍛煉,就可以大大降低過早死亡風險。紐約大學醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家薩曼莎·海勒博士表示,成年人每周應該參加150分鐘中等強度的運動。快走、騎自行車或爬樓梯等日常適度運動可增強人體免疫力,改善心智功能,提高身體能量,增強肌肉和骨骼,降低心臟疾病、癌癥和糖尿病等慢性病風險。

讓女人能吃出美胸的六種食物

 

1、花生
買生的花生米,注意一定要生的,最好是還新鮮的,因為炒過或者鹽焗的都容易讓人長胖。每2個小時吃10-20顆,認真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以補充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的,是因為對那個紅衣的反應,可以把紅衣剝了再吃。
2、黑芝麻
黑芝麻有烏發、減肥的功效,相信很多人都了如指掌,但其實黑芝麻還能豐胸,因為其含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素E,每100克黑芝麻含維生素E50、40毫克,同時還含有維生素B1、B2、B6等。由于維生素E有促進卵巢發育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發育的作用,所以能深層滋養胸部,刺激乳房發育,讓乳房更加堅挺豐滿。因此黑芝麻也被列入豐胸食物的范圍。
3、木瓜
現代女性誰都知道木瓜是豐胸的最佳水果,但要注意,只有皺皮木瓜才能豐胸的,皺皮木瓜是正品,還有一種看起來挺光亮的那種是偽品,不能豐胸,所以一定要選好先。而且木瓜是生吃的好。其實木瓜有催乳汁的作用,乳房的發育狀況取決于人體雌激素和泌乳素的分泌。一般來說,雌激素和泌乳素分泌越旺盛,乳房的發育狀況就越好。冰糖銀耳燉木瓜、木瓜燉牛奶、木瓜燉雪蛤等是人們非常喜歡的甜品。
4、橙子
橙子富含維生素C,能有效防止胸部變形,讓乳房更加堅挺,能有效預防胸部下垂或外擴現象。一般建議飯前或飯后半小時以及睡前吃葡萄豐胸效果最好。
此外,要想快速豐胸,最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物,將兩者結合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離,只要橙肉。燒水加酒釀,再開放入橙肉攪拌即可。
5、玉米
玉米屬于萵苣類蔬菜,其豐胸效果和膠質不相上下!含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養,能幫助乳房發育,還有減肥功效哦!富含纖維質,長期食用,有助消化,排毒瘦身。
吃新奇玉米,煮到六七熟就可以了。若是太嫩,就會水分過多,若是太老,卵白質就會削減。煮玉米的湯也不要浪費,當茶喝也能填補營養。
6、核桃芝麻餅
冬季比較寒冷,可多食用核桃芝麻餅,有御寒功效哦。核桃芝麻餅中含有核桃仁、芝麻、面粉、白糖等成分。核桃仁性溫,具有潤肺止咳、補腎御寒等作用,而且營養豐富,其中的多不飽和脂肪酸和維生素E,可延緩衰老。芝麻性平,具有補益精血功效,不但含有豐富的不飽和脂肪酸,還含有維生素E、葉酸及卵磷脂等營養成分,可健腦益智,對女性來說,可補氣行血。

十大于春季有助減肥的食物

 

減肥食品1:海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝,最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉,鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以,把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!
減肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水平,有助減肥。另外,葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素,對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
減肥食品3:蕁麻
蕁麻熱量較低,而且富含多種人體所需要的營養成分,是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素,具有抑制食欲和釋放血清素的作用,有助減肥。
減肥食品4:杏
杏生長在氣候較溫暖的地區,是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A,也是纖維素的良好來源,可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!
減肥食品5:櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。
減肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。 薄荷中含有揮發油、薄荷精及單寧等物質,對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外,由于薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。
減肥食品7:蘿卜
1杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量,是永恒的減肥食物。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里,不僅能幫助補充水分,對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。
減肥食品8:羊肉
羊肉含有非常豐富的蛋白質、維生素B12等營養成分。如果你想保持苗條身材,生姜燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜。
減肥食品9:雞蛋
研究顯示,蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能,而雞蛋就是最好的蛋白來源。蛋白里所含的蛋白質,可以促使脂肪燃燒酵素活性化,抑制脂肪囤積,能幫助你輕松地保持苗條身材。
減肥食品10:黑麥
黑麥富含纖維素,能提供比其他食物更多的飽足感,對抑制食欲以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助。當然,它不只是存在面包中,你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦!

放棄垃圾食品是最有效減肥法

 

1.健康飲食
飲食是所有減重工作的關鍵,如果你每天吃的東西不對,就算你每天都堅持健身,體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝,多吃超級食物。
2.放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面),養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間),把它們換成綠茶或者水果。
3.保持活動
后后的下班時間可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。
4.嘗試多種運動方式
如果你想加快減重的速度,那就意味著需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車,然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里,有利于全身的減肥。
5.在戶外運動
讓你的運動項目保持趣味和新穎性,所以每周一次安排將運動搬到戶外,比如跳繩、搏擊操、出門跑步,出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉,也能讓你的運動保持新鮮感。
6.制定短期減重計劃
減重目標,我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計劃,會讓這件事看起來比較容易達成,完成階段性目標后你也會對自己更有自信。

十大運動期間吃的減肥食物

 

1、西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡,西蘭花含有的營養非常全面,而且還含有大量的纖維素,能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收,降低人體的血糖量,從而達到減肥的目的。
2、黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡,它含有膠質、果酸以及生物性酶,能夠促進人體的新陳代謝,更重要的是它含有丙醇二酸,能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,減少體內脂肪的堆積。
3、胡蘿卜
胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡,它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等,營養價值非常高,更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的欲望。
4、白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維,不僅能夠增加人體的飽腹感,而且還能夠有效地改善便秘問題。
5、草莓
草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質,能夠穩定人體血糖含量,延緩人的饑餓感,有助于控制人的飲食,從而達到減肥餓目的。
7、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸,能夠增加熱量消耗,而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質,對于減肥是非常有利的。
8、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,并能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪,促進腸胃蠕動,低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!
9、甜果櫻桃
櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。
10、木瓜
100克的木瓜中只有27卡的熱量,木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!

牙膏是否有保質期?關于牙膏的8個真相

如今超市里的牙膏種類多,功能全,面對各種功效的牙膏,消費者反倒不知道該怎么選擇了。牙膏有沒有保質期?是否需要經常換著用不同的牙膏?為什么美白牙膏效果不明顯?下面就大家在購買和使用牙膏時普遍存在的一些疑慮進行解答。

1 必須要用含氟牙膏嗎?
美國牙科保健專家一致認為,最好選擇含氟牙膏。試驗表明,每天用含氟牙膏刷牙兩次,患齲齒的危險性降低40%。在北京大學口腔醫院預防科主任王偉健看來,對于牙齒健康的人來說,含氟牙膏也不是必然選擇,青少年和老年人可以多用,但學齡前兒童要慎用,而且需要家長幫助,以免不小心吞咽牙膏,長此以往可能引起氟攝取過量。
2 牙膏成分是什么?
牙膏是由多種無機物和有機物組成的,包括摩擦劑、洗滌發泡劑、黏合劑、保濕劑、甜味劑、芳香劑等。其中,摩擦劑是牙膏成分的主體。近些年,牙膏中還加入了一些中草藥,制成多種藥物牙膏。但大家不用擔心,所有成分都是安全的。
3 為什么美白牙膏效果不明顯?
正是由于牙膏的主要成分是摩擦劑,因此其基本功能是清潔口腔,美白、脫敏、止血等功效都是輔助性的。美白牙膏的摩擦劑顆粒形狀比較特殊,更利于去除牙齒頑漬,因此在一定程度上能達到美白牙齒的效果。但王偉健指出,這種牙膏僅限于去除牙齒外源性色斑,比如長期喝咖啡、茶以及吸煙等對牙齒的“污染”,對四環素牙、氟斑牙等由于牙齒發育異常所導致的深層內源性色斑則沒有效果。
4 牙膏是否有保質期?
不少人在買牙膏時都發現,有的牙膏上注明了保質期,有的沒有。王偉健介紹說,牙膏是有保質期的,因為其中所含的化學物存放一定時間后會發生化學反應,尤其是已經開口的牙膏,最好在一兩個月內用完。另外,一管牙膏使用越久,暴露在空氣中的機會就越多,接觸細菌的幾率也就越大。
5 牙膏長期用一種還是應該換著用?
應該盡量換著使用不同功效和品牌的牙膏,能發揮不同牙膏多方面的功效,從而維護口腔健康。
6 刷牙時,牙膏是否越多越好?
美國馬薩諸塞州牙科保健協會會長E·簡·克羅克博士指出,與廣告不同的是,牙刷擠滿牙膏,和擠一半牙膏,刷牙效果并無太大區別。每次使用少量牙膏,同樣可以去除牙齒污漬,特別是含氟牙膏,每次擠出豌豆粒大小即可,這樣做還可以延長牙刷的使用壽命。
7 選好牙膏,牙齒就能健康?
其實,如果刷牙方式不當,最好的牙膏和牙刷都是白搭。正確的刷牙方式是,牙刷與牙齒保持45度角,這樣刷毛更容易清潔牙縫和牙齦;最好畫著圈刷;每次刷牙應至少2分鐘。
8 凝膠狀牙膏與糊狀牙膏功效有區別嗎?
有的牙膏呈透明或半透明彩色凝膠狀,有的則是白色糊狀的,雖然凝膠狀牙膏和糊狀牙膏的口味、質地大不相同,但是潔齒效果卻是一樣的。