想瘦身?廣場舞可不如減肥舞

其實啊,論瘦身效果,廣場舞是比不過減肥舞的,廣場舞的動作較為隨性,也不標準,而減肥舞的動作經過設計,運動量也較大,如果想瘦身,減肥舞才能舞出“奇跡”。

減肥舞有很多種,每個人可以根據興趣愛好挑選自己最喜歡最擅長的減肥舞,如果想要取得較為滿意的瘦身效果,運動是一方面,飲食方面也要注意:不能暴飲暴食,盡量吃低脂肪低熱量的食物,還可以搭配一些輔瘦產品,像連續幾年熱銷的Amywish,主要成分是石榴果提取精華,輔助運動——比如減肥舞——有著超凡脫俗的減脂效果,不僅脂肪得到最大程度的分解,還通過運動將多余的熱量釋放以達到瘦身效果,可謂是達到了減肥的“雙贏”。
說到減肥舞的種類,最風靡的是鄭多燕減肥舞,一套以減肥為目的的舞蹈,以動作簡單易學減肥效果好而著稱;拉丁舞也是很好的減肥舞,不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動,還可以增強心肺功能;芭蕾舞可以幫助我們塑造曼妙的體型,也是很好的減肥舞,基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦;肚皮舞是近幾年減肥舞的熱點種類,它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,對瘦小腹有很大幫助,也會讓腰部更靈活。
此外還有踢踏舞,街舞,爵士舞,華爾茲等都可以是很好的減肥舞,具體就看個人愛好啦,相信減肥舞這么多,一定可以幫助你減肥哦,不過需要注意的是,在跳減肥舞的時候,一定要選擇底部柔軟的鞋子,最好在空曠的房間內練習,以免瘦身效果還沒有看到,卻讓身體受了傷,那可就得不償失啦!

趙麗穎性感美肩小細腿有招

 

87年女生趙麗穎是一代新生的演員,其屏幕上和現實生活中的清純形象博得了很多粉絲的熱愛,前兩天還獲得了微博年度女神的稱號。
新生代女星趙麗穎隨著她越來越多的曝光,人氣一路高漲,最近又新拍了一組情人節的寫真也是粉粉萌萌噠,在這組寫真中,趙麗穎身穿粉色的禮服裙露出性感香肩,看的直叫人羨慕不已呢。別光感嘆香肩也能后天鍛煉出來。
瑜伽打造性感美肩
做類似俯臥撐運動時,身體的重量幾乎都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助于緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開,胸盡量向前,抬頭,頸部后側放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。
動作二:收緊尾骨,內側大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
動作三:伸展手臂外側,雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。
動作四:先做一個經過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地變成每次堅持30秒。
動作五:坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側轉到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向后側伸展。堅持30秒,調轉方向,換另一側。
動作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點,直到背部和雙腿形成直角。整個過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢,動作重復5次。
動作七:坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重復3~5次,慢慢地達到每次堅持30秒。
麗穎也是屬于瘦瘦小小的那種身材,纖細的雙腿也讓人羨慕嫉妒恨啊。光在屏幕前嘆氣還不如在健身房的揮汗如雨。
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

過年耍心機抗肥 減肥醫師大公開

 

農歷春節過后,一直都是減重的高峰期,依據減重門診過去經驗來看,從大年夜圍爐開始到年假結束,重咸高熱量的飲食,再加上熬夜、活動量減少等原因,臺灣人一周的年假平均體重可以增加2至3公斤。如何才能避免年節時脂肪上身,減重醫師楊智堯分享一些小訣竅。
1.定時喝溫開水
喝水對想減重的人來說,非常重要,有些人會把渴的感覺誤解為餓,尤其是冬季天冷時特別會忽略水份攝取,食欲也就容易增加。所以隨時補充溫開水能讓飢餓感減低許多。至于一天攝取多少才算足夠,以每公斤體重30 CC來算,60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床后每2小時固定喝300 CC得方式來完成即可。喝水不但零熱量,還能達到暫時性的飽足感,以及提升循環代謝。
2.不熬夜早點睡
過年都會跟家人朋友聊天看電視打打牌,時間越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人體內飢餓素會上升,讓隔天胃口大開,飲食就容易過量失控。所以強迫自己午夜12點前一定要上床睡覺。
3.細嚼慢咽慢慢吃
過年一定有整桌的大魚大肉,如果吃太快,往往還沒覺得飽就已經吃太多了。人體進食后,瘦素分泌刺激飽食中樞,產生飽足感大約需要20分鐘以上。所以細嚼慢咽,每口食物在嘴里至少咬20下再吞下去,也能減少食量降、低脂肪攝取。
4.先吃蔬菜淀粉排最后
用餐時,最好先吃蔬菜類。蔬菜的纖維在胃腸道里可以形成阻斷油脂吸收的纖維層,又可以有飽足感,所以脂肪熱量吸收會下降。吃完蔬菜后可以吃蛋白質,包括瘦肉、海鮮、豆腐類等。最后才是吃淀粉類。甜食一定要避免,糖分是脂肪的好朋友,拒絕甜食就是拒絕脂肪上身。
5.醬料少沾吃原味
火鍋常用的沙茶醬,2湯匙熱量就高達350大卡,若再加上辣油、香油、醬油,一起下肚脂肪肯定飆高。所以,盡量習慣感受食材的原始味道,拒絕醬料也拒絕脂肪上身。
6.阻斷吸收
真的無法控制飲食,可以選擇一些阻斷熱量吸收的輔助產品,在用餐前服用。市面上較常見的有吸附油脂如甲殼素,阻斷淀粉的如腎豆素,都能減少一些熱量吸收。但通常阻斷的比例也不是百分之百,所以不能過度期待依賴這類產品。
7.進食完畢就潔牙
如果出外不方便餐后刷牙,吃完東西若能潔牙或漱口,心理上會覺得有一個類似結束的動作,可以給食欲沖動踩煞車,也會因為不想再清潔一次而不再亂吃。給大腦一個制約反應,你已經用完餐了。尤其使用薄荷味的牙膏會讓食欲下降較多。在正餐后就去刷個牙,會少吃很多熱量。
8.多動少坐收假少煩惱
待在家里不是吃就是睡,不然就是打牌看電視吃零食,要脂肪不上身也很難。多活動、不久坐,聚餐大餐都改成戶外郊游踏青,一樣可以聯絡感情,身體也會更健康,年后也不用為了甩油傷腦筋了。

瑜伽瘦腿見效快 從此告別大象腿

 

上班族因為時間和地點的原因,減肥相對困難,很多上班族都會有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題,怎么瘦腿最快最有效?有了!為你介紹的一組利用周末時間瘦腿的瑜伽操,在鍛煉的同時還能放松身心,豈不一舉兩得!
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側肌肉,緊實背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥,自然呼吸,雙腿伸直并攏,雙手置于身體兩側;
2.雙膝并攏向上彎曲,貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

戚薇曬孕期照腿腳纖細 冬季鍛煉你需注意這些

 

21日上午,剛剛生下女兒“Lucky”的戚薇通過微博曬出一組美照,她坦言,“幾天不見,還在‘找肚子’的朋友們,你們還好嗎?再見肚子,你好Lucky”。照片中,戚薇身材纖細,完全看不出孕肚。網友看到微博后紛紛留言,有網友調侃稱,“5個月!一點都看不出來啊,你的肚子藏的真好”,還有網友表示“想看小寶寶”。
戚薇孕期纖瘦
網友們想必要質疑了,不論是產前產后,戚薇的身材都沒有走樣,究竟是怎么做到的?就連戚薇自己都曾表示過:“飲食不放縱,運動不偷懶。同時多想象瘦身成功的自己,將自己苗條時候的照片放在容易看到的地方,都可以激發出自己積極正向的力量,跑步是必須的。”看來懷孕前的健康生活狀態和身體素質也是戚薇即使在孕期也沒有變胖。
然而,跑步減肥是最有效的減肥運動之一。經研究表明,通過跑步瘦下來的身材更不會輕易反彈。即使在寒冷的冬季也要將這項運動堅持到底,待慣了健身房是否覺得了無生趣,想不想邊跑邊看看外面的風景,下面就和小編一起來學一學吧。
戶外跑步著裝篇
內層:建議穿壓縮衣,或者T恤。但是要主要不要選擇純棉T恤:因為純棉的衣服會吸汗,在濕透了之后就會失去保暖效果;外層:建議穿防風性能好的外衣,這樣寒冷就不會對你造成太大的影響。但是也不推薦沖鋒衣這種重型的衣物,效果是好但過于笨重。最好的選擇還是運動風衣;下裝:跑步長褲即可,如果還覺得冷可以加一條壓縮褲。
其他小件:
手套——在溫度零上的時候不建議戴手套,因為剛開始可能會冷,但是一會兒雙手就會溫暖起來。手心也是特別容易冒汗的地方,如果攢了很多的汗反倒會不舒服。
帽子——其實同手套理,頭部也是排汗的重點部位,如果沒有冷到無法忍受的地步建議不帶。如果非要帶,建議帶冷帽。
戶外跑步熱身篇
跑步前的熱身運動可以刺激肌肉,提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。外出跑步前做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人,但做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度壓腿,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。最后前后踢腿,以活動髖、膝關節。
速度不是重點
即使是做過了熱身運動,你的肌肉也會比平時冷,這會增加運動受傷的風險。所以不要一開始就以在健身房的速度跑步,注意循序漸進,慢慢的把速度提上來。以可以邊說話的節奏跑步,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效,建議戶外跑步40分鐘以上。
冬季里跑步。速度臺快會增加受傷的風險,劇烈的變速還會引起你身體溫度的快速變化,很易引起感冒。如果吸入大量的冷空氣,會造成頭疼,氣喘,喉嚨疼痛等不良現象。
跑步后的拉伸很有必要
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前,后腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,換腿。
2.韌帶拉伸。在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。兩腿交叉,兩腳緊挨,彎腰,膝蓋伸直試著用手摸腳或身體貼向雙腿,保持15-30秒鐘,換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開,一前一后,雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒,換腿。
4.四頭肌。位于大腿前方肌肉,直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳,膝蓋盡量并攏,用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感,保持15-30秒,換腿。

普通人也能成為運動健將 無須PS只要肯運動

健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強體質,增進健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率。

舉杠鈴
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具,只有通過杠鈴才能上大重量,迅速提高肌肉力量和圍度。
前平舉,用啞鈴或杠鈴鍛煉上胸部和三角肌前束
A.重點鍛煉部位:上胸部和三角肌前束。
B.開始位置,自然站立,兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前.
C.動作過程:把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至與視線平行高度。然后,慢慢放下還原,重復做。
D.訓練要點:如果采用啞鈴時,以拳眼向前,持鈴于體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
后肩劃船
1.俯身,身體接近水平位置,膝關節稍屈;或直接平趴在長凳上,肩在長凳前段露出;正手寬握杠鈴或啞鈴,握距比肩寬。
2. 開始時,上臂垂直軀體向下持杠鈴;向上拉杠鈴或啞鈴;展肩直至上臂超過水平位置。
3.原路緩慢有控制的放下,重復。
騎車
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
1.能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢
2.能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
3.能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
4.可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
5.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
啞鈴
啞鈴是用于肌力訓練,肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。
深蹲:站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地,臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
仰臥擴胸:屈膝仰臥在凳子上,手持啞鈴,置于胸前,拳眼朝后。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
持鈴屈肘:站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,卷眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前后閃動,上臂微貼胸部兩側。

告別腰酸背痛 3招不敗軟骨椅子操

正值冬季歲末,天氣寒冷,又是上班族忙碌趕報告和專案結案的時候,許多人長時間坐著打電腦,腰酸背痛纏擾,導致健康狀態和工作效率每況愈下。若想擺脫老喊“酸痛”硬骨頭,不妨和椅子建立友好關系,跟著健身教練一起做椅子伸展操,柔軟筋骨,告別酸痛,又能提振精神。

上班族久坐易氣血瘀滯,本來就是肩頸和腰背酸痛的好發族群,而冬季天氣冷,肌肉因皮下血管收縮而變得緊繃,且年底工作壓力大,精神緊繃,更會加重酸痛不適。有時候輕輕轉動僵硬的脖子,還會出現“喀喀”的聲響;有時候甚至會因肢體動作突然變大而拉傷肌肉,或造成關節錯位,疼痛不已。
對此,健身教練何俊明建議上班族適度休息,用椅子當作輔助工具,做做脊椎的伸展運動,有助于舒緩僵硬的關節和肌肉,預防或減輕腰酸背痛的癥狀。更重要的是,常做伸展運動還能暢通氣血,抒解壓力,提振精神和工作效率,美化體態,一舉多得。
第1招 脊椎扭轉動作
動作:
1、深呼吸,將脊椎自然挺直、朝向正面。
2、吐氣時,上半身慢慢地扭轉向左方,到個人極限后,停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作,且視個人身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒:脊柱需與地板垂直,轉體時要把肩膀一側順勢朝向后方,動作時千萬別駝背!
第2招 脊椎側彎動作
動作:
1、深呼吸時,脊椎挺直、臉朝正面。
2、吐氣時,將右手往左斜上方延伸,停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作,視身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒:手臂力量往上延展,不是向下壓。
第3招 坐姿體前彎動作
動作:
1、深呼吸,將右腳往前伸直,腳尖朝上。
2、吐氣時,身體挺直向前傾,感覺到緊酸時停留2至3個呼吸。
3、換邊重復動作,視身體狀況左右反覆各2至3次。
4、提醒:上半身前傾時,盡可能地將脊椎挺直,千萬別圓背往下用力。
健康小叮嚀:
何俊明教練提醒,椅子伸展動作雖然可立即改善“腰酸背痛”的癥狀,但要避免癥狀經常出現,仍要多活動身體,提高體適能,例如在早上起床后、上班前的20到30分鐘做做有氧性的運動,提升身體的血液循環,活絡身心。

運動跑步能降患冠心病危險

健身長跑運動會離我們越來越近了,很多堅持跑步的人都有這樣的體會:以前生活、飲食習慣不好的人都慢慢會變得更加健康。此外,還能減少患冠心病的機會,幫助心臟病患者恢復活力。從美國的臨床調查來看,得病后堅持運動的患者,心臟康復程度要比不運動或者運動強度不夠的患者好一半以上。

運動跑步能降患冠心病危險
雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習慣,但凡是經常跑步的人大概會減少吸煙、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險,還能幫助心臟病患者恢復原來的活力,甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般,針對冠心病病人的運動處方,設為有氧運動(不會累得喘氣的),前1-2周時間為每次15-25分鐘,兩周后逐漸增加到30-45分鐘,,每周至少運動訓練2-3次。

防治冠心病 這樣健康跑
1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
2、步幅要小。動作要均衡,小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,盡可能減緩疲勞程度,延長跑步時間。
3、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉體內蓄積的多余熱量,這種主動消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則,每個人的體質和病情不同,因此在跑步中一定要結合自身情況進行。
5、科學營養。許多人認為跑步的運動量很大,需大量補充動物蛋白,這是一種誤區,慢跑主要是消耗血糖,對蛋白質的需求不大,跑步后補充碳水化合物食品為宜。
6、走跑交替。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,這樣交替進行鍛煉,最后慢慢縮短走的時間,加大跑步時間,直至過渡到跑30分鐘。
跑步的最佳時間:傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。
醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。
39健康網小編提醒,冠心病等心臟病人雖然可以運動,但要避免干重體力活,特別是需要突然發力的重體力活,比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單,但需要人體瞬時出力,此時肌肉需要大量血液供應,會給心臟帶來很大負擔。

不是肚子餓但卻很想吃 8個降低食欲的妙招

 

The Harvard School of Public Health報告指出,你的身體是由數億個細菌占據的物體,體內含菌數比細胞還多10倍。細菌幫助消化、制造維他命和賀爾蒙來保養肌膚,簡單來說我們的身體是由它們所掌控!然而有好細菌也有壞細菌,兩者擁有平衡才是最健康的狀態。
現代的飲食習慣對于這個平衡造成巨大的威脅,過多攝取精致化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環境下,腸胃會發出需要暴飲暴食的訊號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分,而讓它們得逞會讓你的身體健康出現大大的問題。你也感覺到無法控制自己?別擔心,以下我們有8 招讓你的腸胃清醒、不再對垃圾食物上癮!
天然發酵食品
一個增加消化系統里好菌數的辦法,就是多吃富含益生菌的天然發酵食品,象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經發現有失調的狀況,更要控管攝取的糖分,例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草,都要嚴格控制,因為糖分使壞菌增生。
避免淀粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃,嘗試避免淀粉類食物,象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳制品
別再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床后靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天,將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。
餐前放松身心
于吃飯前,深呼吸數次跟有意識的放松全身,讓腸胃為進食做準備。
細嚼慢咽
慢慢的進食并多咀嚼,這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔。
熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前,利用熱水壺敷在腹部,能幫助身體放松,尤其是讓腸胃也能得到舒緩。

有趣的運動才能健康享瘦

風靡亞洲的塑身女王鄭多燕,體重曾達到80公斤!原來她的好身材受益于運動以及維持健康的減肥。想要健康享瘦,可以把運動當成一件快樂的事情。

1.有趣的運動才能持久
韓國健身明星鄭多燕表示,從第一次運動開始,把它當成一件快樂的事情。跟其他事情一樣,一定要有興趣才能做得長久。鄭多燕在開發運動方法的時候最多考慮的就是這一部分,運動一定要有趣才能持久。鄭多燕在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行,所以在短時間內可以看到很好的效果。
2.穿漂亮,讓運動更有趣
在運動的時候,建議穿得漂漂亮亮的,這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動,穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。關于運動內衣,推薦吸汗效果較好的棉質材料。
3、碎片運動更快樂
每個人的日程安排都十分緊張,建議固定一個時間作為運動時間。很多人抱怨沒有集中的時間運動,利用碎片時間也是不錯的方法,如果產生了想運動的想法,建議毫不猶豫馬上去做。此外,也可以把上樓梯或者做家務等日常活動都當做運動去積極地做。。