天冷路跑 伸展4招“跑者膝”不上身

天氣冷颼颼,瘋路跑熱情不減。不過,醫師提醒,無論路跑或是健走,若沒做好暖身及保暖,小心“跑者膝”纏身,不僅下肢疼痛容易反覆發作,且若置之不理,造成髕骨下軟骨磨損,將導致膝關節提早退化,平時或運動前最好先做4招伸展運動,預防及遠離跑者膝陰霾。

臺北慈濟醫院復健科劉建廷醫師指出,所謂的跑者膝,正式名稱是“髂脛束癥候群”,是門診常見的路跑運動傷害。臨床上,雖然男性或女性都可能罹患,但女性發生機率相對較高,不僅老年人會出現,青壯年罹病案例也相當常見。
跑者膝好發冬季 疼痛難入睡
患者主要癥狀為膝蓋髕骨周圍痠痛、膝內緣壓痛、膝關節在彎曲伸直時發出聲響,若是久坐、蹲跪、上下樓梯或行走斜坡后,疼痛感更加劇烈。若未好好治療,將使得膝蓋對溫度變得異常敏感,只要氣溫一下降,患者常疼痛到難以入睡。
特別是天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節,因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差,外加上天氣冷使血管更容易收縮,導致氧氣、營養供應不易,肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性,若沒有做好熱身與保暖,非常容易使肌肉發炎或受傷。
熱身不足 上下樓梯都有困難
根據統計,跑者膝大約占跑者下肢傷害的1/4,千萬可小覷。劉建廷醫師強調,路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關,例如熱身不足、太急于增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。
尤其是,參與路跑的民眾,長時間、長距離跑步,過度訓練,或持續進行上下坡跑步,當髂脛束肌肉過于緊繃,與股骨外髁過度摩擦,就會造成疼痛,讓患者沒有辦法繼續運動,嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難,所以需要事先加以預防。
下肢運動 多伸展肌肉與關節
要預防跑者膝運動傷害,建議運動的第1步要先熱身,可以快走、慢跑到微微出汗;第2步要伸展肌肉與關節,建議采靜態伸展幾分鐘,每個動作大約維持15秒即可,常見的錯誤是伸展時間過久導致身體變冷,或還沒熱身就先伸展。
同時,享受路跑后,也千萬別忘了進行收操并再次伸展肌肉與關節,收操僅要輕松走幾分鐘即可,目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部,并透過伸展,讓緊繃的肌肉放松。如果跑完后突然停下來,很容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流,造成頭暈甚至昏倒。
《預防跑者膝 4招全攻略》
第1招.“站姿髂脛束伸展”:要伸展的腳在后側,雙腳交叉,膝部伸直互相接觸,身體前彎并且偏向前腳那一側,靜止維持15秒,重復5次。
第2招.“坐姿髂脛束伸展”:一腳平放,要伸展的腳跨過平放的腳,用對側手肘推膝蓋,使上半身轉向要伸展那一側,靜止維持15秒,重復5次。
第3招.“臥姿髂脛束伸展”:仰躺,要伸展那一側膝蓋彎曲,用對側的手把彎曲的膝蓋壓向對側,靜止維持15秒,重復5次。
第4招.“髖外展肌群肌力訓練”:側躺,要訓練的腳在上方,膝蓋伸直向側面抬高,靜止維持5秒,休息10秒,重復10次。如果做起來很輕松,可以在腳踝上加上一些重量(沙袋或鉛塊)。
運動小提醒:以上的伸展訓練都有效果,可以依據周遭環境來選擇適合的伸展方式,視時間許可每天做幾組不需要全做。伸展時不要閉氣,保持正常呼吸,不要過度伸展以免肌肉拉傷。

冬季跑步暖身 40分鐘給力瘦

冬天天氣寒冷,很多人選擇宅在家里,體重的飆升讓你警惕了?不如選擇一個暖暖的冬日去郊外跑步吧。39健康網編輯分享冬季跑步方法,40分鐘輕松甩脂肪,瘦身更容易。

1.跑步前先熱身
你跑步是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步方法哦。對于一些體能不是很好的人,當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此,想要有效地跑步減肥,建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態,先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短,燃燒效果也會大大提高。
2.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋,減少跑步對關節和大腦的震動,起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步。
3.跑步的最佳時機
跑步隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步。跑步不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
4.跑步要多長時間
很多人跑步的時候都是根據自身狀態來決定時間的長短。剛開始跑步可以將時間調為20分鐘,適應后再增加時間。因為跑步是一種有氧運動。因此,至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
5.一周跑幾次?
很多人在制定計劃的時候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌這樣的目標往往不能堅持下去。跑步其實可以一周2到3次。跑步對關節的影響比較大,如果次數太多會導致關節疲勞,而且在心理上也會形成壓力,更加不利于減肥。
6.跑步結束后喝果汁
跑步結束后,你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水,有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議,跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分,還可以補充維生素和礦物質,緩解肌肉的酸痛。

有氧健身操瘦身要注意4點

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在運動時也要注意4方面。

有氧健身操瘦身要注意4點
1.循序漸進
剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2.衛生與健康
健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

跑步能減肥嗎?科學跑步減肥掌握3要點

跑步能減肥嗎?這是一個很嚴肅的問題,特別是對于想減肥的女性而言。這是一個很嚴肅的問題,特別是對于想減肥的女性而言。我們要減肥,實質上就是要消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果,有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。

科學跑步減肥掌握3要點
一、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這 樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

二、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
慢跑被稱之為最佳的減肥運動,不是沒有道理的,慢跑除了可以減肥瘦身之外,對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處,是一種很健康的運動,但是慢跑也不是隨便跑就可以的,也有一些需要注意的地方,用正確的方式跑步的話收益會更大哦,讓你不吃藥不節食也能輕松快速的瘦身。
1.著裝
服裝的選擇也是有講究的,首要選的肯定是要質地輕薄透氣的,并且最好有吸汗特點的服飾,冬天的話一定要選擇有保暖功能的,松緊度剛好合身的是最佳的,鞋也要選擇輕便有彈性的,這樣跑步會輕松一些。
2.時間
慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳,這個時候人體的新陳代謝會比較快一些,而且你也正好可以再吃完晚餐后運動,盡量不要早晨去跑步,因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底激活,器官的運行都處于比較低的水平,容易出現低血糖等問題。
3.熱身與放松
跑步前一定要注意先熱身,最好做一些拉伸運動,這是避免你跑步的時候受傷,而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性,刺激肌肉的活力度,讓身體進入運動模式,跑完步后放松全身的肌肉有利于防止運動后的頭暈和肌肉僵硬,也避免了小腿粗壯的問題。
4.慢跑時間
一般以30分鐘-60分鐘為最佳的,時間太短達不到瘦身鍛煉的效果,時間太長的話身體也不容易恢復,保持在這個時間段是最好的,不但可以瘦身燃脂,而且運動后整個人都會感覺很舒適活力。
5.環境
如果家有跑步機的話,可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑,在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方,霧霾的時候盡量不要去跑,對身體的損害很大,也盡量不要在公路邊上運動。
6.呼吸
慢跑的時候呼吸節奏要掌控好,盡量用鼻子呼吸,要有規律有節奏的呼吸,最好和步伐緊密的搭配在一起,這樣會更加輕松自然,也不會出現大喘氣的問題。
很多人一提起跑步減肥就會想到難受的堅持過程和滿身大汗的不舒服,其實,科學跑步減肥是一種輕松愉悅的過程,關鍵是看你的方法對了沒。
三、跑步結束后的伸展運動
1.頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。
2.臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關節盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

瑜伽瘦身塑型靜心有奇效

瑜伽,拋開宗教因素,單論對身體而言,是有諸多好處的,瑜伽減肥,瑜伽塑型,練瑜伽還能夠靜心,因此很受現代女性的喜愛,一般的瑜伽減肥動作也很簡單,在家就能夠完成。每天做一組瑜伽可以加快身體新陳代謝,排除體內毒素。

瑜伽減肥是屬于“慢減肥”的代表,無獨有偶,時下比較火爆的Amywish也屬于慢減肥的一種,Amywish主要是石榴果提取物,也可以促進身體的新陳代謝,排毒,輔助運動燃燒脂肪,可讓運動減脂的達到事半功倍之效,輔助瑜伽減肥也會效果驚人,不管你們是不是,小編已經是AW的粉絲了。
瑜伽減肥學幾招
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。
站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。
瑜伽減肥是有好處的,長期堅持可以瘦身,短時間內也可以改變一個人的精神狀態,不過專業的瑜伽減肥一定要咨詢專業的瑜伽老師,自己在家里進行的簡單瑜伽減肥要保證動作的身體適應度,不可以盲目導致受傷哦!

代餐要選對!酸奶這么吃才能減肥顯著

為什么酸奶能減肥?

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,因為長期便秘會導致體重的增加。
減肥最主要就是減少攝入的熱量,當攝入的熱量比消耗的熱量少,體重就會慢慢變輕。如果每天只射入1000—1200卡的酸奶,平均到三餐,一餐則攝入350—400卡。
但常見的一罐酸奶只含有大概200卡熱量,少于正常熱量,如果一餐只吃一罐酸奶,熱量會過低,導致營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。
飯后半小時喝酸奶最好!
飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳,這個時候可以減少對胃的刺激,酸奶更容易被吸收,其中的營養也會充分被攝取。
完勝酸奶飲料和牛奶
酸奶是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的,而酸奶飲料只是飲料的一種,營養成分只有酸奶的1/3左右;
另一方面,酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收,因此酸奶的營養素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影響對乳糖的消化、吸收和利用,因此就會出現喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況,此時就可以通過酸奶來代替牛奶。
酸奶減肥的4大優點
1. 可以搭配水果,同時喝多少與吃多少都沒有限制;
2. 不需要刻意控制飲食,可以正常地吃一日三餐,同時也可以吃些淀粉類或脂肪類食物;
3. 水果和酸奶都能夠清潔腸道內的毒素,改善便秘情況;
4. 能夠提高人的代謝能力,只需要配合適當運動,同樣可以達到減肥的目的。
酸奶應該如何儲存?
把酸奶放進冰箱!低溫能較好的保護活性乳酸菌,讓它的營養價值不會降低,但如果條件允許,最好在開啟酸奶后2小時內飲用完。
酸奶減肥不可不知4件事
1. 不要與治療腹瀉的藥物共同服用,這會破壞酸奶中的活性益生菌;
2. 不要加熱,酸奶被加熱會導致活性乳酸菌大量死亡,營養價值大大降低;
3. 不要空腹喝酸奶,這會減弱它的保健作用;
4. 喝不含糖分的酸奶,最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶,選擇印有“9X%FAT FREE”字樣的酸奶比較適合。

60秒骨氣瘦臉讓肉毒素走開

 

當我們的手部在面部有所舉動時,同時會對我們的皮膚和骨頭造成影響,當按摩的同時作用到我們的血管與淋巴,能夠促進血液的循環和有效消除浮腫哦。
要瘦臉先按摩身子吧!
右手在胸口中央握拳,放在鎖骨下方的位置上,斜向左下方搓揉,然后拳頭一直慢慢地往鎖骨上方位置移動,同時保持著斜向左下方搓揉的動作。然后沿路返回,拳頭慢慢移動回到鎖骨下方的位置,重復該動作三次。另一側也做同樣的動作。
手勢是這樣的:手輕輕握拳,用手指的第一個關節和第二個關節之間的比較靠近第二個關節的部位來進行按摩。
疏通淋巴你學會了嗎?
在鎖骨的淋巴結是身體最大的垃圾箱,血液不能運輸到臉部,就會導致臉部浮腫肥胖。通過按摩鎖骨周圍的骨肉和肌肉,可以促進淋巴管中老舊廢物的流動,從而消除臉部浮腫問題。用右手的兩根手指夾住身體左邊的鎖骨,沿著鎖骨往外側進行按摩,疏通淋巴管。右側也做同樣的動作。
手勢是這樣的:手比一個“剪刀”的手勢,然后彎曲食指和中指,用兩根彎曲的手指夾住鎖骨。
消除肩頸痛楚的秘方
從耳根一直到鎖骨的部位,分布著非常多的淋巴管和靜脈血管,按摩這個部位的話,可以改善血液和淋巴液流動不暢問題。雙手指尖放在耳根下方的位置上,沿著脖子一直輕輕往下按摩到鎖骨的部位。左右同時重復三次。
手勢是這樣的:因為脖子表面沒有骨頭,這個部位不適宜大力按摩,所以用除了拇指以外的四根手指的指尖到第二個關節的部位來進行按摩脖子。
眼眶浮腫顯老可不行
把右手拇指放在左眼眉頭下方的骨頭上,用指腹進行按壓,然后從眉頭開始,沿著眼眶慢慢地移動,同時進行按壓。重復該動作三次,右邊眼眶也做同樣的動作。
按壓的部位:藍色虛線所示位置,即眼眶。

上班族看過來 健身計劃必須有

 

隨著生活品質日益提升,人們對于健身的熱情越來越高。上班族也不例外,上班族的健康意識不斷提高,每到周末,都會給自己安排健身計劃。而對于對于很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意好健身前后少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身的效果也是相當不錯。
上班族看過來 健身計劃必須有
上班族可以擠出一些時間進行一些簡單的健身運動,再在空閑時間一周去一、兩次健身房,這樣的健身效果也是挺佳的。時間就像海綿里的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時間,總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧,但也可以進行健身。
根據每個人工作不同,運動方式也有不同。長期電腦前工作者,工作一小時就起來活動一下,伸腿、伸腰等;每天下班可慢跑或散步半小時;周末可以進行適量的戶外運動,但不宜超過兩小時。

上班族健身不妨試試以下幾點
1.早餐必須要吃
因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導致正常飲食規律失調,容易造成胃病。
2.在等車或是在車里不要坐著
手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放松,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3.盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
4.午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5.工作間隙做下蹲運動
工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
6.吃過晚飯以后,進行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區,即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

別做讓人不忍直視的肥臉娃娃 消除臉腫也有妙計

 

這些活生生的事實放在我們面前實在不忍直視,那些離我們遠去的小鮮肉們還能回到我們身邊嘛?快來和小編一起認識一下腫臉的真正原因吧,別讓自己也不知不覺陷入這個怪圈。
肝不好浮腫
李敏鎬回應自己臉腫說自己肝臟欠佳,所以面部經常浮腫:“我的臉屬于容易浮腫型,因為我的肝不好,就算沒吃什么都會浮腫,有次拍攝時導演看完畫面后問我吃過什么,其實前一天我只是吃了辣雞炒面,但因為臉腫腫的而要停拍,所以每天早上都要做運動打羽毛球來消腫。“
水腫體質
明星里不乏易水腫的體質如引無數吐槽的小龍女陳妍希、娃娃臉林依晨還有五月天的主場阿信,都是易水腫體質。只要有稍微不適當的飲食習慣或者不健康的生活方式就很容易出現水腫的現象。
陳妍希對自己的包子臉,雖說不介意,但也有小苦惱,“因為我屬于水腫體質,稍微不注意,就很容易水腫。拍攝時我已經想盡了一切辦法來克服這個問題,在那四個月里,我吃的都是水煮的不加任何調料的食物,因為鹽分會讓人水腫,早上起來第一件事就是跑步”。 她透露在拍《神雕俠侶》期間差不多瘦了6公斤。
重口重油
教授在發福后很多網友都吐槽他說:是不是炸雞吃多了。都教授也是有在努力保持好身材的,被問到保養秘訣時,坦言“我平時很注重飲食,也會定時做運動。”
在日常飲食中如果攝入過量的鹽分和油脂會影響體內水分的排泄,從而會導致毒素無法排出讓脂肪囤積,造成營養失調性水腫。可以通過吃一些消水腫的食物幫助體內消除水腫。
薏米
薏米是著名的排水腫圣品,分生薏米和熟薏米兩種。生熟各半泡水喝可以平衡寒熱,并促進血液和水分新陳代謝,利尿消水腫。
冬瓜
冬瓜具有利尿消腫的作用,入湯做菜都是很好的食材。它可以促進腸胃蠕動,幫助排出體內的廢物和毒素。
黑咖啡
黑咖啡除了有提神功效,還能去水腫并減肥。很多女明星都用黑咖啡消水腫的。但值得注意的是,切忌空腹喝咖啡會傷害腸胃,同時盡量不要在晚上喝,否則會影響睡眠。

5招塑造腿型 練就纖細美腿

女生們都想要獲得一雙修長筆直的美腿,如何擁有這么美的腿型?并不是讓腿變纖細就可以,還要讓腿部線條有線條美,這一點非常重要。首先,來改善下半身的關節扭曲問題,從根本上來改變腿型吧。

1.兩腳并攏,站著。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態,然后彎曲雙膝。注意在做動作的時候,腳尖要面向正前方。
2.如果彎曲腳踝,讓腳尖更為往前凸出,那么腳掌就無法緊貼著地面,讓兩邊的膝蓋盡量打開。在彎曲膝蓋的時候,要讓腳的大腳趾緊貼著地面。
3.慢慢地伸直膝蓋,等到完全伸直的同時,臀部快速用力,讓兩邊膝蓋盡量靠在一起。注意,當腳尖打開之后,要同時恢復面向正面的姿勢。最好是每5個動作為一組,每天重復做2組這個動作。
4.上半身挺直,不要彎腰駝背,保持著這樣的姿勢,接著由臀部開始往下坐下蹲動作,膝蓋慢慢彎曲。在做動作的時候,有意識地讓腳尖和膝蓋保持同樣的方向。膝蓋沒有比腳尖更為往前凸出,這樣的姿勢為之OK。
5.膝蓋比腳尖更為往前凸出,這樣的動作姿勢是錯誤的。這個動作有一點難度,在做的時候,注意膝蓋的位置不能超過腳尖,保持這樣的姿勢去做下蹲的動作。