冬季4組運動 擁有小坦腹

 

冬天是瘦小腹的最佳時期,想在明年來臨前擁有小坦腹?想要瘦腹卻沒時間去健身房?。通過強化鍛煉腹部肌肉,把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。39健康網編輯教你4個動作,隨時隨地可以進行,輕松讓你瘦腹。

1、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。
3、半船動作
坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。
4、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

溫馨提示:4組動作輕松又簡單,在瘦小腹的同時,也能鍛煉身體,增強機體抵抗力。

跑步好處藏不住 還能防“陽萎”!

 

在眾多運動項目中,跑步是很多人喜歡的一種鍛煉方式,備受各種年齡段的人所熱衷。跑步除了它具備不受場地器材限制、簡便易行的好處外,對人的健康還有眾多益處。
1.跑步可以避免“陽萎”
2010年,美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構,花費十五年時間得出結論:久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每周跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2到5歲。
2.跑步活動腦力能提高IQ
跑步能讓大家強身健體,但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果,一周抽出幾天時間來慢跑,能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞,這無疑增強了人們的記憶能力,讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。
3.跑步能美膚 降低皮膚癌
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚,跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率,而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效,長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快,同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來,跑步的性價比不可謂不高哦。
4.跑步能降低死亡率
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風險要低30%,其中死于心血管疾病的風險會減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現,哪怕每天跑步僅5分鐘,每周總跑步里程和時速均不到9.6公里,或者說每周只跑步一兩次,也能降低死亡風險。
5.跑步能改善肌肉質量 增強身體韌性
跑步是一項全身性運動,長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.跑步能減壓 讓你更輕松自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀,世界衛生組織統計,目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷,你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友,但你或許不知道,他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里,用他自己的話說:“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步,我比以前更加樂觀,對自己的能力也更加肯定。”

“B”走贅肉!3食物增代謝助燃脂

 

“B”走贅肉!3食物增代謝助燃脂
健身文章排行榜2014-11-27華人健康網
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核心提示:想要成功燃脂、避免脂肪囤積,應從提升基礎代謝率開始著手!除了平時多做有氧運動、增加活動量外,不妨可食用含有豐富維生素B群的食物。全谷根莖類、蛋奶類、堅果類等天然食材,都含有豐富的維生素B群,有減肥瘦身需求。
寒流來襲、氣溫驟降,人體新陳代謝率逐漸趨緩,易使脂肪囤積于體內,若不控制口腹之欲,恐導致肥胖找上門!營養師表示,除了減少食量外,多食用富含維生素B的全谷根莖類、水煮蛋、堅果類等食物,有助提升代謝,是逼走多余脂肪的不錯方式之一。
王子南營養師表示,想要成功燃脂、避免脂肪囤積,應從提升基礎代謝率開始著手!除了平時多做有氧運動、增加活動量外,不妨可食用含有豐富維生素B群的食物,維生素B群扮演輔酶角色,有助分解蛋白質、糖類等營養素,轉換成人體所需能量,提升新陳代謝率!
增代謝助減肥!吃3大類維生素B群食物
不過,想要充分攝取維生素B群,日常飲食又該怎么吃?王子南營養師指出,全谷根莖類、蛋奶類、堅果類等天然食材,都含有豐富的維生素B群,有減肥瘦身需求,或正在執行減重計畫者,可適度從中挑選,均衡攝取。
第1類:全谷根莖類
糙米、燕麥、小麥胚芽、紫米等五谷根莖食物,不僅膳食纖維含量豐富,有助增加飽足感,食用時替換白米等精致淀粉,除了能刺激腸道蠕動幫助排便外,還有助血糖值的控制,減少飢餓感,更重要的是其豐富的維生素B1,是提升基礎代謝率的重要食物來源之一。
第2類:蛋奶類
雞蛋蛋白中含有大量人體所需的完整蛋白質,有助提供維持生理機能正常運作、肌肉組織生成所需,人體無法自行合成的必需胺基酸成分,適度食用雞蛋蛋白,作為日常飲食中部分肉、魚、豆類食物等蛋白質食物的替代品,有助于增加肌肉比,減少脂肪含量。
此外,雞蛋蛋黃、牛奶中更含有維生素B12成分,能促進紅血球形成及再生、維護神經系統健康,而這卻是從絕大多數植物性食物無法攝取的珍貴營養成分。不過,王子南營養師也提醒,成人建議攝取的雞蛋份量,仍應控制在每周2至3顆全蛋(含蛋黃)較為適宜。

第3類:堅果類
堅果類是眾多營養的集合,其所富含的不飽和脂肪酸成份,有助防止心血管疾病發生;且堅果能提供人體必須的維生素B、礦物質,來幫助維持身體代謝、免疫功能正常運作,還有穩固骨骼成長的作用。
而在眾多的堅果中,又以杏仁、胡桃最為特殊,含有大量的膳食纖維,及適量的油脂,適量食用不僅能提高飽足感,更有助抑制食欲,達到幫助微量減重的作用。不過,王子南營養師提醒,雖然實用堅果對人體好處多多,但仍不宜食用過量,應控制為每天食用30公克(約手抓一小把)較為適宜。至于有過敏體質、腎臟疾病、腎衰竭等問題的患者更不建議食用過多,以免癥狀惡化。

3組午休瑜伽 塑體又享瘦

 

白領們想鍛煉卻苦于沒有時間?午休時間不想坐著干長肉?為了拯救亞健康的身體,白領們在健身方面“蠢蠢欲試”。39健康網編輯教你一套午休瑜伽,既可瘦身又恢復活力。
動作一:腹部背部動起來
白領們經常坐著,腹部最容易受累。身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
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1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
動作二:肩部手部動起來
白領們最怕得頸椎病,肩部多活動顯得很重要。在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
2、右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作三:大腿小腿動起來
這個動作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

溫馨提示:午休時間抽空做個瑜伽,對于緩解疲勞和改善身體都有好處,白領們趕緊學起來吧!

瘦腰瘦腹吃4水果 再見大腹便便

 

胖的人都想瘦身,特別是腹部的惱人的贅肉,因為腹壁松弛,腹肌無力,易患習慣性便秘。其實你不用擔心,只要你沒事吃吃水果就能輕松甩掉小肚子。 腰腹肥胖的人, 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
1.香蕉
假如你是有便秘的問題,那么腰腹肥胖的原因就顯而易見了,腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹。如果長期便秘,這類MM首先要解決的就是便秘問題,腰腹肥胖自然就會解決了。香蕉富含鉀元素,能促進腸胃運動,同時香蕉的纖維質含量豐富,能潤腸通便幫助便秘的MM及時排出毒素。硬結的大便很容易會傷到腸道,因此這類肥胖的MM應該多喝溫水,提高全身水循環的功能。當你把身體內堆積的便便和毒素都排空了,腰圍也一定小了一大圈。
堅持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低, 凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的瘦腰瘦腹水果。
2.蘋果
如果你腰腹部的贅肉比較硬,捏起來是一塊一塊的,那么很遺憾你確實是貨真價實的脂肪肥胖。想要燃燒脂肪,必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介。果膠就是脂肪代謝中非常重要的因子,而蘋果的果膠含量非常豐富,是經常會提到的減肥食物,其含鈣量比一般水果豐富的多,硬度高的蘋果還能增加咀嚼度,減少食欲減少熱量攝入,防止脂肪再生。
蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡,青蘋果的熱量會更低,而且果膠含量也會更豐富,青蘋果肉質脆嫩利于咀嚼。大腦會根據咀嚼的次數來判定是否飽腹,所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個“吃飽”的信號,胃也會同時停止分泌消化液,讓你不再覺得饑餓。
蘋果對身體好是一定的,同時也對消化系統有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前,還有就是別吃太多的油膩食物。
3.檸檬
如果你平時排便正常,但總是出現面部痤瘡、身上出痘痘的狀況,證明你的排毒功能并不樂觀。因為腸道內壁會附著很多毒素,排毒功能比較弱的情況下盡管能正常排便,但毒素并不能隨之排出,毒素進入毛細血管和淋巴微管后,就會表現在皮膚表面或淋巴聚集的位置。
毒素過多引起腰腹肥胖并不少見,細胞滲透壓失衡后會引起局部水腫,水果中排毒能力最強的檸檬自然是這類MM的減腰瘦腹利器。檸檬中豐富的檸檬酸是促進細胞排毒、新陳代謝的物質,它能清理腸胃改善腸道排毒能力。同時,檸檬中豐富的VC也是排毒養顏的功臣,不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎,幫助皮膚創口快速愈合。

4.藍莓
如果想要擁有性感、迷人的小腹,可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪,是一種很好的“溶脂劑”,能給你的小腹塑形。另外,抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用,多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。
研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪,就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素,能夠改善腸道情況,改善腸胃的膨脹。

OL午休健身 8招輕松燃脂

 

白領們每天都很忙?不只是做不完的工作,也不是經常失調的飲食營養,而是極度缺乏運動鍛煉的身體。沒有時間是許多人放棄運動的理由,如果真的有運動燃脂的決心,不妨嘗試一下利用午餐時間進行運動。39健康網編輯教你8招在午休輕松燃脂。

1. 深蹲
手部平舉,腳與肩同寬,想像后面有張椅子并用臀部向下坐,進行時重心放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢后站起來算一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
3. 卷腹
捲腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,并且避免用手出力拉扯頭部。
4. 降腿
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳并攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。
5、開合跳
先將雙腳并攏站直,向上跳的同時兩腳張開,兩手于頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
6、三頭肌撐體
用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲呈垂直狀態,再慢慢恢復到原本的高度,此為完成一下。
7. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到原始位置,此為完成一下。

8. 棒式撐體
呈趴下姿勢后,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,用腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

當永遠的瘦子!把健身變成習慣的10個秘訣

 

聰明的女人都知道,骨瘦如柴和窈窕纖細是不一樣的,不健康的爆瘦,身形跟樣貌反而失去光采,要瘦就要健康并且長期的瘦下去,當然最重要的就是靠運動健身了!你或許沒時間且把運動當成有一搭沒一搭的行程,這里,我們要告訴妳,把健身變成習慣的秘訣,讓你愛上并且擁有不運動便會面目可憎的心法!
即使只運動15分鐘也積少成多
雖然只做短時間的運動感覺沒效,但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動,在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作,你會覺身體變得輕盈,尤其是當你一整天都待在計算機前坐著。
總是在想但缺乏行動力
最糟糕的事情,就是在健身房運動是為了應付教練,然后避免自己吃零食,從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。
投資紀錄器或健身產品
它們的價格都不便宜,但他們真的會讓你比平常走的更多,尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步,走了更多路。(你應該每天走滿一萬步,但如果你的生活是早上起床,走去上班、開會,然后回家,你可能只走了4000-5000步路而已。)
把運動結合在你的日常中
某一天做瑜珈,然后做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式,你就不會覺得運動乏味,找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法,可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈,你會覺得新鮮有趣。
不如想想運動后的喜悅
當你運動的時候不是都那么令人感到有趣,但是你可以在運動過后刺激大腦產生腦內啡,讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動后,就會有快樂的滿足感!
羅馬不是一天造成的
不要等到了重要場合,為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房,前六個禮拜你會想殺了自己,為了一個不切實際的目標,并且越來越沒有信心,而厭惡起運動這件事。然后當這個場合過了,你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式,而不是為了滿足虛榮心。
吃真正的食物
不要發誓不喝酒、甜食或是面包,尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪,然后偷吃后充滿罪惡感心情不好,又全部都戒掉,一直重復惡性循環,然后感覺越來越糟。任何食物都一樣,適量就好。
規定周日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料,如果你在周二喝得爛醉,你就不太可能在隔日7:30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此,周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況,特別是你沒有時間去補足你的睡眠。
如果不想去健身房就在家里吧

如果你有電視,你可以自制一個秘密訓練課程,你可以選擇你想要的動作以及方式,只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!
肌肉酸痛時運動
這不是要你做激烈的重量訓練,可以做些輕松的跑步或是快走,讓身體的疼痛慢慢舒緩,這比無所事事的呆坐著來的更快復原。

2招瑜珈打造翹臂 獨領風騷

嚴寒冬天,不論男女,翹臀永遠是眾人矚目焦點。瑜珈老師Sisii表示,擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼,然而很多辦公室一族因為久坐不運動,很容易會導致臀部過于肥大,臀部下垂等,影響了整體的身體曲線,但透過美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇跡再也不是夢想。

養生瑜珈老師Sisii指出,臀部是女人的另一張臉,許多女性因為骨盆外擴,先天上比較不容易有翹臀的發育,再加上缺乏運動,臀部上、下臀容易堆積多余代謝不良的脂肪,使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足,肌肉不能夠充分的上提,也使得臀型不易集中。
然而臀部是凸顯女性身材曲線,散發性感氣質的重要部位,有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數加分;特別是美臀瑜珈伸展,能讓臀部UP UP,這動作主要著重在下半身的訓練,針對腿部、臀部的肌力強化,讓美麗臀型蟲線且富有彈性。
直腿橋式 腿與身體呈一直線
1.平躺,屈膝,腳踩地板,十指互扣,肩頰骨往內收,或者掌心貼地于身體兩側。
2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。
3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直線,試著每次停留30秒的時間。
養生瑜珈老師Sisii強調,長期姿勢不良,缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調等的問題,都會讓臀型日漸坐大、下垂,想要重新擁有迷人的翹臀曲線,千萬別偷懶,運動是絕對必要的,利用美臀瑜珈簡單伸展,打造下半身完美線條。
臀大肌訓練 女神式獨領風騷
《準備動作》:
1.自然站立,吸氣肩膀及肩頰骨向后向下,挺胸,雙腿張開,與肩同寬或更寬(越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉),腳板左右打開,約30~45度的自然角度,膝蓋指向第2個腳趾的位置,準備好后吸氣緩慢下蹲。

2.下蹲動作:下蹲的重點在于臀部往后坐,重心放在后腳跟,下蹲越深,膝蓋不要超過腳尖(太多)即可,下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的動作要慢,配合吸氣的節奏。請保持直視前方,放松肩膀,保持背部腰部挺直、小腹縮緊狀態。手可以雙手合十、自然垂放或往前伸直。
3.蹲起動作:夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來
好處:屬于全身性的練習動作,訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和下半身的肌腱。

6個要領教你跑出健康

 

1.步伐宜短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
2.大腿邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3.頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放松。
4.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5.前后擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
6.輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

溫馨提示:掌握正確的跑步姿勢、跑步習慣很重要,不僅能讓你更加盡量地享受馬拉松的樂趣,也能指導你在以后的鍛煉中有更好的效率。

想要運動效果好?補水不可少

 

“冬天不運動,明年徒傷悲”,冬季健身越來越成為一種時尚。運動能鍛煉身體,緩解各種亞健康狀態。但是,很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。運動中應如何有效補充體內水分?什么水才真正有助于健康同時達到事半功倍的效果?39健康網編輯來一一解答。
運動也是個補水的好機會,運動前后適量飲水,不但能排毒養顏,還能提升運動效率。

運動適合喝怎么樣的水?
在運動的過程中,大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素,所以運動前后不僅要補水,更要補充我們所流失的營養成分,讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。
在長距離或長時間運動中,身體大量出汗,如果不及時補充適當水分,就要大量消耗體液,破壞身體內的環境平衡,所以說在運動中補水是相當重要的一個環節,根據運動的時間點,掌握科學合理的補水方法,就能讓你更好地享受運動的快樂。
1.運動前如何補水?
運動前在體內提前儲存一些水分,可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。
2.運動中如何補水?
運動中飲水應少量多次,讓水分徐徐不斷地進入體內,使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定,有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里,不僅加重胃腸負擔,直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸,而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者,喝很多水,就會出很汗,大量出汗時會帶走過多的鹽分,破壞身體內平衡,造成血液內鹽濃度的降低,容易引起頭暈、疲倦和食欲不振,甚至發生肌肉抽筋的現象。
注意
1、切忌一次大量飲水,若水分驟然進入血液,使血液稀釋,容易導致血容量增加,加重心臟的負擔。
2、運動過程中,每間隔20-30分鐘補水一次,補水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。
3.運動后如何補水?
運動會帶走我們身體里大量的水分,當然包括一些電解質:鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素,因此,運動后應當補充適量水分,以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動后立即大口、大量喝水。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料,以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢咽下。