瑜珈也是運動

认为你需要灵活是对瑜伽的普遍误解。事实上,瑜伽是一种古老的练习,除了你可能熟悉的姿势,它还包含许多不同的元素。大多数瑜伽练习也关注你的呼吸、心态和整体健康。这使得瑜伽成为一种对任何人都有益的练习——不管你多大,不管你的体型如何,也不管你面临怎样的身体挑战。

一.从呼吸开始

瑜伽的基础是深呼吸。原因:你的呼吸连接着你的思想和身体。举个例子来说明它是如何工作的:假设你正在参加一个工作会议,会议进行得并不顺利。也许你没有按时完成任务,或者你没有足够的资源。你感到脖子和肩膀紧张,这种紧张可能会进入你的下巴或引发头痛。这是练习瑜伽的最佳时机——仅仅通过呼吸。

坐着开会的时候,花点时间观察你的呼吸。也许你呼吸急促或者屏住呼吸。试着在每次吸气和呼气时轻柔地延长呼吸。当你吸气的时候,静静地数到四,当你呼气的时候,从四数到四可能会有帮助。

慢慢地在吸气和呼气时将你的呼吸延长到五次。这会告诉你的身体,“嘿,这里一切都好——你可以放松。”你的心跳会变慢,你的脖子、肩膀和下巴会开始放松。

二.回归基础

当你看到瑜伽的照片和视频时,你可能会看到经验丰富的瑜伽老师所做的最复杂的动作。但是瑜伽的美是最基本的。建立一个坚实的基础,你可以做稳定和轻松的运动。一些基本的姿势开始包括孩子的姿势,猫和牛的姿势,山的姿势,战士的两个姿势,桥的姿势和树的姿势。

当你尝试瑜伽体式时,记住要结合呼吸练习。当你摆姿势的时候,呼吸应该很容易。如果你能很好地呼吸,你就知道你是最适合你的。当你挑战自己的时候,看看你注意到的好处——身体上的、精神上的或情感上的。

三.尝试一个类

无论你的身体状况如何,当你刚开始练习瑜伽时,与老师合作是一个很好的支持。老师也可以是一个伟大的资源,帮助探索瑜伽的其他方面超越体式。这里有一些寻找课程的技巧:

考虑不同类型的类。瑜伽有许多不同的风格,包括流瑜伽(串联体式),产前瑜伽,力量瑜伽和恢复性瑜伽。阅读类描述。一些课程表明了需要的经验水平,或者是专门为初学者设计的。课程可以通过工作室、健身俱乐部、社区中心、礼拜场所和网络提供。

和老师联系。上课前进行一次谈话。解释一下你在寻找什么,谈谈你的担忧。了解老师的培训,以及他/她认为瑜伽的哪些部分是重要的。对大多数教师来说,培训的基本水平是200小时。

预览一个类。如果你不确定这门课是否适合你,可以问老师你是否可以观看部分课程。通过在线课程,你可以看到练习是什么,并决定你是否会觉得舒服。课程应该包括身体运动,呼吸技巧和冥想,给你一个全面的瑜伽体验。许多瑜伽课程都是随堂授课。

倾听你的身体。如果你在离开教室时感到情绪低落、压力大或精力不足,那么这门课可能并不适合你。继续探索。尝试另一种瑜伽或另一位老师,直到你离开教室,感觉放松和恢复活力。

四.通过这些实验来放松瑜伽。

试试儿童瑜伽姿势,这是一种基本的瑜伽伸展动作,可以让你放松,缓解背痛。从你的手和膝盖在地板上的“桌面”位置开始,保持你的手在地板上,并把你的臀部向后移动,这样你的臀部就会坐到你的脚跟上。

轻轻延长你的呼吸,同时保持你的吸气和呼气一致。吸气时数到四。暂停,然后在呼气时数到四。当你的身体放松时,在吸气和呼气时,将计数扩大到五或六。