這些計畫希望對你有所幫助

最近的一項研究表明,當患有慢性疾病的成年人被給予改變行為的策略時,他們的活動水准會顯著提高。密蘇裡-哥倫比亞大學(University of Missouri-Columbia)的研究人員稱,當他們得到的資訊旨在改變他們對鍛煉的認識和信念時,情况並非如此。

 

密蘇裡大學辛克萊護理學院(Missouri University Sinclair School of Nursing)研究部副主任、教授維琪•康(Vicki Conn)表示,簡單、以行動為導向的策略是鍛煉身體的好方法。例如,通過記錄和跟蹤你的運動時間,你可以提高對運動的意識和動力。

 

1.設定具體的、可管理的目標。例如,計畫鍛煉20分鐘,每週三次。不要忘記把你的進步寫下來。

2.使用各種日常提醒。把你的鍛煉時間安排在行事曆上,就像其他預約一樣。也要確保你的健身包在車裏,或者把你的步行鞋放在門口提醒你去運動。

3.建立非食品獎勵制度。為了獎勵自己,當你完成了一個健身目標——比如堅持鍛煉一周或一個月——請自己去看電影、按摩或修腳。

4.買一雙好的運動鞋。確保它們有很好的緩衝和拱形支撐,感覺很好,你會期待穿上它們。Gutch說,許多體育用品商店的銷售助理可以幫你找到一雙合適的運動鞋。她建議遠離高幫鞋,因為隨著時間的推移,過多的脚踝支撐實際上會使關節變弱。

5.找一個朋友、一個班級或一個小組。“人類渴望伴侶,”Gutch說。當有人依賴你並為同樣的目標而奮鬥時,這有助於激勵你。Gutch說,不僅如此,它還能讓鍛煉更有趣。

6.慢慢來。Gutch說,大多數人在開始鍛煉的時候會嘗試做太多。把你的鍛煉分成幾個部分是可以的。Gutch說:“即使是少量的鍛煉和活動也能帶來很大的好處。”她建議從每天幾次,每次10-15分鐘的運動開始。只要你能適應就行。

7.走路。對大多數人來說,最簡單的運動管道之一就是走路。佩戴計步器能讓你每天朝著一個目標努力,從而新增額外的動力。Gutch說,這種方法對那些坐著工作或過著久坐生活的人特別有效。雖然你的目標是每天走一萬到一萬五千步,但是很多人會想從五千步或者更少的臺階開始,然後慢慢往上走