多做擴胸運動讓你遠離感冒

胸腺位于胸腔中,是身體重要的淋巴器官。其與免疫系統密切相關。胸腺主要分泌胸腺激素和激素類物質,影響人體的免疫水平。感冒屬于免疫系統的疾病,要想感冒次數變少,就得刺激胸腺,增強人體免疫力。刺激胸腺的良方,莫過于擴胸運動。

擴胸運動

曲臂擴胸法

step1:挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開比肩寬
step2:彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下。
step3:兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣,曲臂時緩緩呼氣。

提乳呼吸擴胸法

step1:筆直站立,兩腳分開與肩同寬,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂與地面平行。
step2:調動胸部深呼吸,吸氣時,挺胸合掌,吸氣時長達5秒即可。
step3:用力合掌,使兩肩和兩臂自然輕微發抖。
step4::用5秒鐘將吸入的氣體完全排出,同時放松身體。

轉體擴胸法

step1:兩腿并攏,直立站著,兩手握拳,曲臂置于胸前
step2:左腳向左跨出一步,腳掌著地
step3:右臂伸直,用力向后擺動,左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
step4:收回右臂,同樣的動作,換成左臂。注意轉體時吸氣,還原時呼氣

仰坐挺身擴胸法

step1:兩腿并攏而站,兩臂分開,與肩同寬,兩臂伸直,利用雙手撐地而坐
step2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和雙腿處于同一斜面上
step3:還原成step1的動作。
step4:注意,向上挺胸使吸氣,還原動作時呼氣。