OL節后收心操緩解酸痛

臺灣新北市聯合醫院三重院區復健科主任王琦雁針對這種節后癥狀,編排了一套“5式收心操”,來幫大家減少休假引起的身體不適。建議一次做十分鐘,動作越慢越好。
一:神采奕奕頸放松。先收下巴,兩肩聳起雙手向上再放下,兩側肩胛骨往后夾緊再放松,兩種動作重復數次;兩手重疊放在頭后及前額,頭輕輕頂住手維持數秒,有助舒緩肩頸僵硬酸痛。
二:扭扭毛巾不動肩。雙腳放松、雙手拿毛巾放于背后,身體微向左轉,右手高舉左手放低,兩手上下背后滑動;接著身體微向右轉,左手高舉,右手放低。重復動作可增進肩部柔軟度。

三:腿好壯壯不退化。雙手叉腰收縮腹部夾緊雙臀,向下半蹲再慢慢站起,重復數次;接著雙手前舉、雙腳前后分開前膝微彎,身體前傾,牽拉后腳跟腱及膝后肌,雙腿交換重復做,可增強大腿肌力。
四:抬腿伸腰瘦小腹。雙腳放松與肩同寬,雙手向左擺動、左腳向右踢;雙手向右擺動、右腳向左踢,可伸展上下肢及腰背肌肉,收縮小腹。
第五式:注意呼吸好運到。雙腳打開與肩同寬,全身放松,雙手由下緩緩向上舉深吸氣,同時挺胸伸直腰,停數秒后再深深吐氣放下手,鍛煉肺部并有利血液循環。