老夫老妻缺乏激情,每次都要吃威而鋼,有什麼辦法解決問題?

在台灣,做一名性治療師是不可思議的事情是,在我的實踐中,男人和女人都有能力。我的女性客戶由1970年代為爭取女性平等而奮鬥的母親撫養長大,因此他們並沒有成為男性的附屬品。我的男性客戶認為壓倒女性沒有任何好處。我的大多數客戶在大學和結婚初期都非常喜歡表現出性愛方面的自信。

夫妻性生活
夫妻性生活

這些夫妻看起來「擁有一切」,正在做「所有正確的事情」,但對他們的性生活感到完全失望和無聊。他們的頭號抱怨是對他們的長期關係缺乏熱情。我的異性戀夫婦感嘆「我們是最好的朋友」。並且大多數人確切地知道它們在圖紙之間缺少了什麼。他們有很多以前的戀人,熱戀期充滿激情,一天做愛不下三次。多年後老夫老妻缺乏了激情,男方不吃威而鋼都無法勃起。他們不害怕進行性愛試驗,但如果去脫衣舞俱樂部,一起看色情片,或三人群P會有所幫助,那麼他們這樣做就不會有麻煩。有些是無性婚姻。其他人擔心婚外戀將成為必然的選擇。他們想知道是否缺乏共同的熱情意味著他們不真正愛自己的伴侶。最終,人們將性生活失敗歸咎於自己或伴侶。

熱戀期 – 激情澎湃

仔細研究人們發現性感的東西只能支持這些事實。幾乎所有有史以來的愛情小說,《格雷的五十道陰影》三部曲,《魔術麥克》電影,《暮光之城》系列,大多數好萊塢電影,甚至很多色情作品都證明了一個簡單的原則-婚戀初期的熱戀。大多數女性在大多數情況下可以放手並投降,這會使她們感到滿足。大多數異性戀男人渴望伴侶願意在性愛當中放手。熱戀請雙方打得火熱,「慾望期」大多為雙方處於的「熱戀期」,此時體內會大量分泌睪酮素與多巴胺。男性可望擁有女性,女性渴望被男人擁有佔有。在高強度的情慾色欲下男性勃起能力幾乎到達頂峰,稍加性刺激陰莖就能勃起,並不存在陽痿(勃起障礙)問題,更不用說要吃威而鋼壯陽藥

輝瑞威而鋼
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這種激情的秘訣需要她有一個穩固、自信、有性別基礎的伴侶。如果他在性愛當中猶豫或小心,她不太可能感到放手所需要的安全。她的性自我感覺受到他大膽,性愛自信的風格的吸引,而不是出於他的謹慎。除非她首先對他有一個性自信的男人,否則她將失去對他的尊重,不會信任他投降,也不會喜歡性生活。她不能稱霸一個較弱的伴侶。

平淡期 – 無性慾

正所謂七年之癢,說的就是戀人/夫妻一起時間久了對彼此瞭如指掌,對性方面不再有激情與期盼。研究表明,結婚兩年後男性出現陽痿(性功能)勃起障礙的機率高達60%。他們當將近一半需要服用威而鋼才能維持性生活。性滿足在研究中對健康的關係起著至關重要的作用,但是在婚姻關係中,有許多因素會影響夫妻的性生活質量以及個人的性慾。當你的伴侶突然對性的興趣不如你時,每段感情都會有經歷枯燥的時候。

這可能是與工作壓力有關的短期問題,也可能是導致伴侶分心的其他問題。甚至更常見的是,突然的,繁忙的時間表(從年終考試到做完工作的最後期限)可能會使你的伴侶精疲力盡,除了在電視前睡覺或過夜以外,對其他事情一無所成。

儘管類似的枯燥乏味很普遍,並且一旦情況穩定下來通常會自行解決,或服用威而鋼提高勃起能力,但長期而無法解釋的對性的不滿可能會損害雙方的關係和總體福祉。

這不僅會激起挫敗感和自我懷疑的感覺,而且還可能使你懷疑這是否是邁向無性婚姻的第一步。這不是完全沒有根據的問題;研究表明,人們的性生活數量正在下降。

這些就是今天許多客戶給我的治療實踐帶來的挑戰。我的任務就是幫助他們恢復正常的性生活,讓他們無需依靠威而鋼依然能恩愛如初。我們試圖抵消他的性大膽和她的性脆弱性的努力使許多異族遠離了他們的性滿足目標。她的性滿足要求雙方都接觸其中的動物。

大自然母親並不關心在政治上正確無誤或使長期戀愛關係變得誘人而誘人。因此,她對待原始,熱情的性行為的方式為擁護政治正確理想的現代男女製造了衝突。她的戰術充其量是不便的,即使不是尷尬的,甚至對於我們更高級的人來說也不舒服。

令人興奮的性愛來自我們與其他哺乳動物共享的更古老的生物學。這種古老的生物學包括控制我們最基本的功能的大腦部分,包括睡眠,進食和性行為,以及我們與他人之間最基本的,非語言的互動。幾千年前,人類就像我們的祖先一樣,繼續對性觸發反應。我們現代進化的大腦皮層與原始的性生物學相結合,為我們所有人提供了有趣且通常具有挑戰性的場景。當今的浪漫關係方式沒有考慮到這一關鍵現實。大自然母親將這些動力作為性舞的一部分精心製作-每個伴侶都扮演著觸發對方激情的角色。進行原始探戈舞時,哺乳動物會發生令人振奮的性行為。性療法可能看起來是自相矛盾的,而不是一種認知上的努力,它可能使男人和女人學會將自己更具動物性,身體上的自我帶入性愛的狀態。

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威而鋼能讓勃起更持久,體育鍛煉有同样效果

威而鋼能讓你在勃起更持久

如果你的問題是勃起或勃起持續時間不夠,那麼威而鋼可以延長勃起時間 – 但對以下這些無能為力:

1.早洩 – 威而鋼的作用機制是放鬆血管增加血流量,對早洩沒有幫助。如果這是你的主要問題,可能需要針對早洩的治療。

2.性欲低下 – 這可能是由焦慮或抑鬱引起的,通常通過抗抑鬱藥物或心理治療得到改善。生活方式的改變也會有所幫助。它也可能是由於血液中的不平衡,如低鹽,所以身體檢查和血液分析是相對穩妥的方法。

3.性愛時體力不足 – 咖啡因能醒腦提神,因此在性交前喝適量咖啡對性愛的表現有幫助,但更建議從日常作息中提高個人體魄,例如運動,體育鍛煉能增強肌肉,加強心肺功能,讓你在床上馳騁。

為什麼威而鋼不能治療早洩和激起性欲呢?它的作用是改善陰莖的血液流動,從而在陰莖受到刺激時增加勃起的機會。這是否意味著服用ED藥,即使沒有通過性刺激喚起性欲,也會勃起?-不,還是需要被喚醒才能勃起。這通常需要身體和心理上的刺激才能激發性欲,否則不會勃起。因此不能屬於春藥和治療早洩的藥。

威而鋼並不適合所有人,除了不適合用於治療早洩和當春藥用的人,婦女和兒童也是,並且只適合18歲以上的男性服用。以下情況

不應服用威而鋼:

1)年齡在18歲以下
2)女性
3)曾經對威而鋼或類似的ED藥物過敏
4)正在服用含有硝酸鹽的藥物(治療胸痛)
5)有心臟或肝臟問題
6)近期有中風和心臟病發作的症狀
7)血壓低

威而鋼藥效持續時間可保持在四個小時左右 – 整個過程可能需要30-120分鐘才能感受到全部效果。藥效發揮的具體時間因人而異,吸收代謝比較快的人,能夠更快的發揮藥效,反之,吸收慢則花費更長時間。因此可以在你想要做愛前的4個小時內使用它。

同樣藥效不會隨著一次射精就無效,在ED藥繼續工作期間可以進行多次做愛,可能需要在一次勃起和下一次勃起之間稍等一段時間,至於能持續多少次需要看自己的性耐力能承受多長時間了!

有什麼可以降低威而鋼的效果? 有一些因素會影響他的作用。這些包括:

1)年齡。65歲以上的男性可能會發現,由於他們的新陳代謝變慢,這種效果會持續更長時間 – 所以威而鋼在體內的時間更長。

2)酒精。酒精會減少流向陰莖的血液,使勃起更加困難在服用威而鋼的同時飲用超過2個單位的酒精會增加產生副作用的幾率,使你無法勃起並保持勃起狀態。

3)飲食。一頓富含脂肪的大餐會影響威而鋼的作用,空腹服藥意味著它會更快起效

4)劑量。通常劑量越大效果越好,但不能子亂服用,詢問醫師,他會開出合適的劑量(劑量為25mg、50mg、100mg)

5)健康狀況。整體健康狀況會影響威而鋼的工作時間,如果你有肝臟或腎臟問題,它可能會持續更長時間,因為你的身體需要更長的時間來分解藥物。

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犀利士能有效增強陰莖勃起硬度

“長”、“粗”、“硬”,哪個更重要?如果要讓女人做出單項選擇,她們會選擇“硬”。那麼問題來了,男性陰莖勃起硬度不夠怎麼辦?有人選擇中醫調養,有人選擇吃壯陽藥,還有些選擇加大體育鍛煉。各有利弊,中醫治療勃起硬度不足,原理很玄學,並且時間週期長;體育運動需長時間堅持才見效果,並且傷關節。改善勃起硬度不足的最好方法是服用犀利士。

勃起硬度不夠、不持久‘

 

勃起硬度分級

勃起硬度分級

勃起硬度不夠、不持久是「性功能勃起功能障礙」的症狀。患者無法達到或維持陰莖勃起,進而完成理想且滿意的性行為。 就臨床角度來說,勃起功能障礙可分兩大類,一是陰莖無法插入女性的陰道裡面;另一則是即使插入了,也無法維持原有硬度,一下子就軟了。伴侶陰莖勃起的硬度最能影響她們的性愛快感。勃起後硬度不夠不僅無法完成整個性愛流程,女人享受不到魚水之歡的快感,男人得不到高潮,嚴重的時候,連插入都成問題。

男性陰莖勃起充血的硬度分為4級,並以蒟蒻、剝皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜作為代表,可當成男性自我客觀評估的性功能狀況的初步檢測工具。若是你的硬度只能是“剝皮香蕉”就該到醫院接受治療。

犀利士提高硬度的效果

犀利士效果

犀利士效果

說道底,勃起硬度不夠是陰莖的血流不足所致,不是血液流入太少,就是流出太多。陰莖海綿體得不到足夠的血液灌流,海綿體無法膨脹至堅挺狀態。

換句話說,只要讓血液能輕鬆地流入陰莖,並牢牢地鎖在海綿體裡面,就能解決勃起硬度不夠的問題。醫師指出,犀利士的治療機制就是讓陰莖平滑肌放鬆,當男性性器官的直接刺激和腦子受到刺激,血液能暢通無阻快速流進陰莖,使海綿體充血。

一般,犀利士10mg能把蒟蒻、剝皮香蕉的硬度提升至帶皮香蕉的硬度。20mg則能提升至接近最大硬度,即小黃瓜般的硬度。

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阿什利巴蒂在美聯儲杯戰勝美國時佔據澳大利亞的主導地位

shleigh Barty憑藉澳大利亞在北卡羅來納州阿什維爾舉行的聯合會杯世界組比賽中戰勝美國,建立了她出色的澳大利亞公開賽形式。

澳大利亞公開賽四分之一決賽選手巴蒂和普里西拉漢兩人以雙打緊張的比分結束比賽,兩人以6比4和7比5擊敗尼科爾·梅利查爾和丹尼爾·科林斯,以3比2領先並與半決賽交鋒白俄羅斯四月。

這是澳大利亞自2014年以來首次進入聯合會杯半決賽。

澳大利亞和美國已經開始了領帶鎖定在1-1的最後一天,然後Barty以6比4和6比1的比分擊敗了麥迪遜凱斯,讓參賽者領先。

柯林斯在當天的第二場單打比賽中以6比1,3比6和6比2的比分擊敗Daria Gavrilova,在決定性的雙打比賽之前扳平比分。
世界排名第13位的巴蒂在比賽開幕當天以6比1和7比6(7比2)的比分擊敗索菲亞肯金,贏得了單打比賽。

澳大利亞隊長Alicia Molik說:“整個星期,我們的球員,我們的員工,我們不能要求更多,這只是一種驚人的感覺。”
半決賽的位置將由投擲硬幣決定,因為澳大利亞和白俄羅斯尚未在聯合會杯中相互比賽。

另一場半決賽將是法國隊對陣羅馬尼亞隊。

澳大利亞是七屆聯合會杯冠軍,但自1974年以來一直沒有拿過獎杯。

瑜珈也是運動

认为你需要灵活是对瑜伽的普遍误解。事实上,瑜伽是一种古老的练习,除了你可能熟悉的姿势,它还包含许多不同的元素。大多数瑜伽练习也关注你的呼吸、心态和整体健康。这使得瑜伽成为一种对任何人都有益的练习——不管你多大,不管你的体型如何,也不管你面临怎样的身体挑战。

一.从呼吸开始

瑜伽的基础是深呼吸。原因:你的呼吸连接着你的思想和身体。举个例子来说明它是如何工作的:假设你正在参加一个工作会议,会议进行得并不顺利。也许你没有按时完成任务,或者你没有足够的资源。你感到脖子和肩膀紧张,这种紧张可能会进入你的下巴或引发头痛。这是练习瑜伽的最佳时机——仅仅通过呼吸。

坐着开会的时候,花点时间观察你的呼吸。也许你呼吸急促或者屏住呼吸。试着在每次吸气和呼气时轻柔地延长呼吸。当你吸气的时候,静静地数到四,当你呼气的时候,从四数到四可能会有帮助。

慢慢地在吸气和呼气时将你的呼吸延长到五次。这会告诉你的身体,“嘿,这里一切都好——你可以放松。”你的心跳会变慢,你的脖子、肩膀和下巴会开始放松。

二.回归基础

当你看到瑜伽的照片和视频时,你可能会看到经验丰富的瑜伽老师所做的最复杂的动作。但是瑜伽的美是最基本的。建立一个坚实的基础,你可以做稳定和轻松的运动。一些基本的姿势开始包括孩子的姿势,猫和牛的姿势,山的姿势,战士的两个姿势,桥的姿势和树的姿势。

当你尝试瑜伽体式时,记住要结合呼吸练习。当你摆姿势的时候,呼吸应该很容易。如果你能很好地呼吸,你就知道你是最适合你的。当你挑战自己的时候,看看你注意到的好处——身体上的、精神上的或情感上的。

三.尝试一个类

无论你的身体状况如何,当你刚开始练习瑜伽时,与老师合作是一个很好的支持。老师也可以是一个伟大的资源,帮助探索瑜伽的其他方面超越体式。这里有一些寻找课程的技巧:

考虑不同类型的类。瑜伽有许多不同的风格,包括流瑜伽(串联体式),产前瑜伽,力量瑜伽和恢复性瑜伽。阅读类描述。一些课程表明了需要的经验水平,或者是专门为初学者设计的。课程可以通过工作室、健身俱乐部、社区中心、礼拜场所和网络提供。

和老师联系。上课前进行一次谈话。解释一下你在寻找什么,谈谈你的担忧。了解老师的培训,以及他/她认为瑜伽的哪些部分是重要的。对大多数教师来说,培训的基本水平是200小时。

预览一个类。如果你不确定这门课是否适合你,可以问老师你是否可以观看部分课程。通过在线课程,你可以看到练习是什么,并决定你是否会觉得舒服。课程应该包括身体运动,呼吸技巧和冥想,给你一个全面的瑜伽体验。许多瑜伽课程都是随堂授课。

倾听你的身体。如果你在离开教室时感到情绪低落、压力大或精力不足,那么这门课可能并不适合你。继续探索。尝试另一种瑜伽或另一位老师,直到你离开教室,感觉放松和恢复活力。

四.通过这些实验来放松瑜伽。

试试儿童瑜伽姿势,这是一种基本的瑜伽伸展动作,可以让你放松,缓解背痛。从你的手和膝盖在地板上的“桌面”位置开始,保持你的手在地板上,并把你的臀部向后移动,这样你的臀部就会坐到你的脚跟上。

轻轻延长你的呼吸,同时保持你的吸气和呼气一致。吸气时数到四。暂停,然后在呼气时数到四。当你的身体放松时,在吸气和呼气时,将计数扩大到五或六。

米凯拉·希夫林险胜马塞尔·赫舍尔

這就像他們在進行一場私人決鬥,米凱拉·希夫林(Mikaela Shiffrin)打進了她本賽季第六場世界盃冠軍,在男子選手馬塞爾·赫舍爾(Marcel Hirscher)的身後領先。

什法林週五在法國庫爾切維爾的一場滑雪大回轉比賽中奪冠,這可能是她連續第三次奪得世界盃冠軍。

由於隊友林賽·沃恩(Lindsey Vonn)因傷尚未開始她的告別賽季,23歲的希夫林(Shiffrin)搶盡風頭,將她在世界盃上的勝場記錄提高到49場。赫舍爾再次統治了男子巡迴賽,自去年10月以來,他總共贏得了63場勝利。

Shiffrin在庫爾舍維爾的第一場比賽中落後於德國選手Viktoria Rebensburg,排名第二。但在第二場比賽中,Shiffrin卻以0.14秒的優勢遙遙領先。Rebensburg以0.19秒的優勢擊敗了當地最受歡迎的Tessa Worley,後者排名第三。

“我喜歡法國。”而且,我開始覺得……“我更熟悉,”Shiffrin說,他正在與法國滑雪賽車手Mathieu Faivre合作。

什法林在本賽季的6個高山項目中贏得了4個——大回轉、大回轉、超級大回轉和平行大回轉。只有在下坡或組合項目中沒有獲勝。

29歲的赫舍爾週四在薩爾巴赫(Saalbach)獲得了本賽季的第五場勝利,創下了本賽季的第14場勝利紀錄,超過了1977年和1979年分別贏得13場比賽的英格瑪律斯坦馬克(Ingemar Stenmark)。

這位奧地利選手在世界盃巡迴賽最成功的滑雪運動員名單中排名第三,落後於2019年路易斯湖(Lake Louise)滑雪項目後即將退役的馮恩(Vonn)19次。

現時的世界紀錄保持者是瑞典的斯坦馬克,共86場勝利。

赫舍爾是平昌2018年奧運會的雙料冠軍,他正在努力將自己的世界盃總冠軍紀錄擴大到八届,並將在兩年一度的瑞典費布裡舉行的世界錦標賽上衛冕他的世界回轉和大回轉冠軍。

體育運動損傷預防的一個重要

青少年體育運動損傷預防的一個重要組成部分是對運動器材的合理利用。設備指南對於每個項目都是可變的和特定的,所以與國家管理體育機构就當前和特定的協定進行核對是很重要的。

隨著青少年運動員的成長和發展,對器材的尺寸和填充物的需要也必須相應地改變。在進行體育運動時,不論是否進行練習或比賽,都應佩戴護齒、襯墊、適當的護脚、頭盔、護眼、手套等防護裝備。教練和家長應監察較年輕運動員佩戴的安全裝備的適當使用和配合情况,並在有需要時協助調整裝備。青少年體育教練、家長和官員必須意識到“風險補償”的問題。“當運動員因為穿著防護裝備而做出危險行為時,風險補償就會發生,而這種行為實際上會導致更多的運動傷害。”

常見的防護設備:

護齒套:適用於曲棍球、冰球、橄欖球、足球和長曲棍球等運動,也適用於足球和籃球等運動。為了防止牙齒受傷,應該戴護齒套。它們通常只戴在上頜,可以是“一刀切”,也可以是牙醫定制的。“一刀切”的模式效果不佳,但比牙醫定制的定制護齒更便宜。

頭盔:帶有堅硬外殼的頭盔有助於保護頭部和面部,並能吸收衝擊力帶來的衝擊。它們在足球、曲棍球摔跤、馬術、自行車、輪滑和滑雪等運動中很常見。頭盔可以防止包括顱骨骨折在內的各種形式的頭部損傷,並且可以减少大腦在受到撞擊時產生的衝擊力。“青少年運動員的頭部受傷率往往高於成年運動員,”這突出了在訓練和比賽中戴頭盔的重要性,以保護年輕運動員的健康和安全。應尋求在具體運動方面受過訓練的個人,以確保所有運動員都能戴上適當的頭盔。

鞋類:鞋類根據運動和位置而不同。如果某項運動或比賽場地有特定的鞋,應該使用它,而不是一般的跑鞋或交叉運動鞋。與比賽場地不匹配的鞋子會新增隨後受傷的風險,如膝蓋、下肢和背部受傷。在為運動員選擇合適的鞋子時,應該使用訓練有素的專業人士。應評估鞋的舒適性、合腳性和穩定性。每個運動員都必須考慮獨特的足部生物力學和運動需要。

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這些計畫希望對你有所幫助

最近的一項研究表明,當患有慢性疾病的成年人被給予改變行為的策略時,他們的活動水准會顯著提高。密蘇裡-哥倫比亞大學(University of Missouri-Columbia)的研究人員稱,當他們得到的資訊旨在改變他們對鍛煉的認識和信念時,情况並非如此。

 

密蘇裡大學辛克萊護理學院(Missouri University Sinclair School of Nursing)研究部副主任、教授維琪•康(Vicki Conn)表示,簡單、以行動為導向的策略是鍛煉身體的好方法。例如,通過記錄和跟蹤你的運動時間,你可以提高對運動的意識和動力。

 

1.設定具體的、可管理的目標。例如,計畫鍛煉20分鐘,每週三次。不要忘記把你的進步寫下來。

2.使用各種日常提醒。把你的鍛煉時間安排在行事曆上,就像其他預約一樣。也要確保你的健身包在車裏,或者把你的步行鞋放在門口提醒你去運動。

3.建立非食品獎勵制度。為了獎勵自己,當你完成了一個健身目標——比如堅持鍛煉一周或一個月——請自己去看電影、按摩或修腳。

4.買一雙好的運動鞋。確保它們有很好的緩衝和拱形支撐,感覺很好,你會期待穿上它們。Gutch說,許多體育用品商店的銷售助理可以幫你找到一雙合適的運動鞋。她建議遠離高幫鞋,因為隨著時間的推移,過多的脚踝支撐實際上會使關節變弱。

5.找一個朋友、一個班級或一個小組。“人類渴望伴侶,”Gutch說。當有人依賴你並為同樣的目標而奮鬥時,這有助於激勵你。Gutch說,不僅如此,它還能讓鍛煉更有趣。

6.慢慢來。Gutch說,大多數人在開始鍛煉的時候會嘗試做太多。把你的鍛煉分成幾個部分是可以的。Gutch說:“即使是少量的鍛煉和活動也能帶來很大的好處。”她建議從每天幾次,每次10-15分鐘的運動開始。只要你能適應就行。

7.走路。對大多數人來說,最簡單的運動管道之一就是走路。佩戴計步器能讓你每天朝著一個目標努力,從而新增額外的動力。Gutch說,這種方法對那些坐著工作或過著久坐生活的人特別有效。雖然你的目標是每天走一萬到一萬五千步,但是很多人會想從五千步或者更少的臺階開始,然後慢慢往上走

運動小常識之基礎五點

你想開始一個健身計畫嗎?對你有好處!你離更健康的生活方式只有5步之遙。

開始一個健身計畫可能是你能為你的健康做的最好的事情之一。體育活動可以降低你患慢性病的風險,改善你的平衡和協調能力,幫助你减肥——甚至改善你的睡眠習慣和自尊。還有更多的好消息。你只需要五個步驟就可以開始健身計畫。

1.評估你的健康水准

你可能知道自己有多健康。但是評估和記錄基本的健康得分可以給你一個基準來衡量你的進步。為了評估你的有氧和肌肉健康,柔韌性和身體組成,考慮記錄:

步行1英里(1.6公里)前後的脈搏跳動

走1英里或400米需要多長時間,跑1.5英里(2.41公里)需要多長時間

你一次可以做多少次半仰臥起坐、標準俯臥撐或改良俯臥撐

當你坐在地板上,腿在前面時,你能向前伸多遠

你的腰圍,就在髖骨上面

你的體重指數

2.設計你的健身計畫

很容易說你會每天鍛煉。但你需要一個計畫。在你設計健身計畫時,請記住以下幾點:

考慮你的健身目標。你開始健身計畫是為了减肥嗎?或者你還有其他的動力,比如準備馬拉松?有明確的目標可以幫助你衡量自己的進步並保持動力。

建立一個平衡的例行公事。

美國衛生與公共服務部(Department of Health and Human Services)建議,每週至少進行150分鐘的中度有氧運動,或75分鐘的劇烈有氧運動,或同時進行中度和劇烈運動。

例如,試著在一周的大部分時間做30分鐘的有氧運動。同時,將所有主要肌肉群的力量訓練納入每週至少兩天的健身計畫。

從低做起,慢慢來。如果你剛開始鍛煉,要謹慎開始,慢慢來。如果你受傷或身體狀況不佳,請諮詢你的醫生或運動治療師,幫助你設計一個健身計畫,逐漸改善你的運動範圍、力量和耐力。

把活動納入你的日常生活。找時間鍛煉可能是個挑戰。為了方便起見,你可以像安排其他預約一樣安排鍛煉時間。計畫好一邊在跑步機上走一邊看你最喜歡的節目,一邊騎固定自行車一邊看書,或者在工作的時候休息一下去散步。

計畫包括不同的活動。不同的活動(交叉訓練)可以避免運動無聊。交叉訓練採用低影響的活動形式,如騎自行車或水上運動,也可以减少受傷或過度使用某一特定肌肉或關節的機會。計畫交替進行強調身體不同部位的活動,如散步、游泳和力量訓練。

留出恢復的時間。許多人帶著狂熱的熱情開始鍛煉——鍛煉時間太長或强度太大——當肌肉和關節疼痛或受傷時,他們就會放弃鍛煉。計畫好休息和恢復的時間。

把它寫在紙上。書面計畫可能會鼓勵你堅持下去。

3.組裝設備

你可能會從運動鞋開始。一定要選擇適合你心目中的活動的鞋子。例如,跑鞋比交叉訓練鞋更輕,交叉訓練鞋更有支撐作用。

如果你打算投資健身器材,選擇一些實用、有趣、易用的。你可能想在健身中心試用某些類型的設備,然後再投資自己的設備。

你可以考慮在智慧設備或其他活動追跡設備上使用健身應用,比如可以追跡你的距離、卡路里消耗情况或心率的應用。

4.開始

現在你已經準備好行動了。當你開始你的健身計畫時,請記住這些小貼士:

慢慢開始,慢慢積累。給自己充足的時間,用輕鬆的散步或溫和的伸展運動來熱身和放鬆。然後加速到你可以持續5到10分鐘而不會過度疲勞的速度。隨著你耐力的提高,逐漸新增你鍛煉的時間。每週大部分時間每天鍛煉30到60分鐘。

如果有必要的話,把事情分開。你不需要一次做所有的運動,所以你可以一整天都沉浸在運動中。更短但更頻繁的運動也有有氧運動的好處。每天進行幾次短時間的鍛煉可能比一次30分鐘的鍛煉更適合你的時間表。任何活動都比什麼都不做要好。

是創造性的。也許你的日常鍛煉包括各種各樣的活動,如散步、騎自行車或划船。但不要就此打住。週末和家人一起遠足,或者晚上去舞廳跳舞。找到你喜歡的活動來新增你的健身計畫。

傾聽你的身體。如果你感到疼痛,呼吸急促,頭暈或噁心,休息一下。你可能對自己要求太高了。

是靈活的。如果你感覺不好,允許自己休息一兩天。

5.監控你的進步

開始訓練六周後重新進行個人健康評估,每隔幾個月進行一次。你可能會注意到你需要新增鍛煉的時間來持續提高。或者,你可能會驚喜地發現,你的運動量剛好滿足你的健身目標。

如果你失去了動力,設定新的目標或嘗試新的活動。和朋友一起鍛煉或在健身中心上課也

運動常識之腦震蕩

隨著腦震盪發病率的上升,與運動相關的腦震盪已經引起了更大的公眾健康關注,從而導致腦震盪教育和保護運動員的法律的改變。現時奧克蘭大學(University of Oakland,OU)(Rochester,Michigan)的校內和俱樂部體育項目沒有針對運動員的腦震盪教育項目。囙此,確定這些運動員對腦震盪的知識和態度對於决定是否需要一個項目至關重要。我們假設,由於缺乏腦震盪教育項目,OU的運動員缺乏足够的知識,對腦震盪持不健康的態度。

 

方法採用經驗證的、可靠的腦震盪知識和態度調查方法,對在我校體育中心參加校內和俱樂部體育活動的運動員進行問卷調查。這些反應得分產生腦震盪知識和態度得分。採用t檢驗對數據進行分析,評估各組間的顯著性差异。

 

結果200名被調查者中128人有完整的調查數據,其中女性占53.6%,男性占46.4%;59.9%的學生只參加校內運動,26.4%的學生只參加俱樂部運動,13.7%的學生同時參加。總體知識和態度得分平均值分別為80.6%和74.8%。這些分數並沒有因運動參與而變化(p = 0.685;p = 0.51)。女性運動員的知識水准顯著高於男性運動員(p = 0.011)。健康科學專業運動員的知識水准顯著高於非健康科學專業運動員(p = 0.006),但態度相似(p = 0.697)。

 

結論雖然運動員具備一定的知識和基本的健康態度,但是對於校內和俱樂部運動的運動員來說,單次腦震盪教育方案仍有改進的空間。儘管健康科學運動員的知識水准明顯高於非健康科學運動員,但他們並沒有表現出比非健康科學運動員更健康的態度,這表明知識並不總是能帶來更健康的態度。囙此,腦震盪教育項目應該強調提高運動員的腦震盪態度

運動知識部落格-運動常識,運動營養,運動創傷,運動新聞,運動裝備,為您介紹運動注意事項、運動保健的常識,最大限度避免運動時產生意外傷害,合理科學運動擁有更多健康。